Οι μαθητές της μέσης εκπαίδευσης που ξοδεύουν χρόνο σε smartphone, φορητούς υπολογιστές και tablet την ώρα πριν από το κρεβάτι είναι πιθανό να κοιμούνται άσχημα και να είναι πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα, δείχνει μια νέα μελέτη.
Οι ερευνητές εξέτασαν τις επιπτώσεις του ώρα οθόνης κατά τον ύπνο μεταξύ 345 12 έως 14 ετών για περίοδο έξι μηνών.
Βρήκαν ότι όχι μόνο ξόδεψαν χρόνο συσκευές πολυμέσων πριν πάτε για ύπνο διαταράξτε τον ύπνο, αλλά ότι είχε «αμφίδρομη» επίδραση, έτσι ώστε ο κακός ύπνος οδήγησε σε μεγαλύτερη χρήση μέσων κατά τον ύπνο.
«Έτσι δημιουργεί αυτόν τον φαύλο κύκλο όπου η συμμετοχή σε χρήση μέσων για ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου, η οποία με την πάροδο του χρόνου τροφοδοτεί περισσότερη χρήση μέσων για ύπνο», λέει η Atika Khurana, αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα συμβουλευτικής ψυχολογίας και ανθρώπινων υπηρεσιών στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, που επίσης εργάζεται ως ερευνητής στο Ινστιτούτο Πρόληψης Επιστημών.
"Απλώς έχοντας πρόσβαση σε συσκευές πολυμέσων που βασίζονται στην οθόνη στο υπνοδωμάτια έχει συσχετιστεί με κακή ποιότητα και ποσότητα ύπνου μεταξύ των εφήβων », η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στον έλεγχο της προσοχής, λέει η Heather Leonard, διδακτορική φοιτήτρια και επικεφαλής συγγραφέας της εφημερίδας στο Υγεία ύπνου.
Η πρόσβαση σε συσκευές ήταν διαδεδομένη, με σχεδόν 3 στους 4 μαθητές της έβδομης και της όγδοης τάξης να συμμετέχουν στη μελέτη αναφέροντας αποκλειστική πρόσβαση σε smartphone.
«Αυτό είναι αρκετά υψηλό για τους μαθητές μέσης ηλικίας, αλλά συμβαδίζει με τις εθνικές τάσεις», λέει ο Khurana. «Και είναι δύσκολο για τους γονείς να το πλοηγηθούν λόγω της πίεσης των συμμαθητών».
"Εάν οι γονείς πρόκειται να είναι στα τηλέφωνά τους στην κρεβατοκάμαρα, τότε είναι δύσκολο να πείσουν τα παιδιά ότι δεν πρέπει να το κάνουν αυτό."
Οι έφηβοι με πρόσβαση σε συσκευές πολυμέσων στην κρεβατοκάμαρα είναι πιο πιθανό να ασχοληθούν με τη χρήση μέσων για ύπνο, κάτι που μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο και την υγεία τους, σύμφωνα με τη μελέτη. Ο χρόνος που ξοδεύετε με κύλιση ή γραπτά μηνύματα αντικαθιστά το χρόνο που διαφορετικά θα είχε περάσει στον ύπνο.
Η παρακολούθηση βίντεο ή η αναπαραγωγή παιχνιδιών μπορεί επίσης να υπερδιέγερση τους νέους εγκεφάλους όταν πρέπει να τελειώνουν, όπως και οι συσκευές ». μπλε φως. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι μαθητές που ανέφεραν ότι χρησιμοποιούν τα μέσα ενημέρωσης για ύπνο βίωσαν περισσότερη υπνηλία και προσπάθησαν να διατηρήσουν την προσοχή.
Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου και η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προτείνουν την εξάλειψη του χρόνου προβολής την ώρα πριν πάτε για ύπνο. Όσον αφορά τα βήματα που μπορούν να κάνουν οι γονείς και οι κηδεμόνες, ο Leonard λέει ότι βοηθά στη θέσπιση βασικών κανόνων για τη σύνδεση ή τη χρήση τηλεφώνου και τη διατήρηση συσκευών πολυμέσων εκτός των υπνοδωματίων.
Περιορισμός πρόσβαση πολυμέσων τείνει να λειτουργεί καλύτερα με τους νεότερους από τους μεγαλύτερους εφήβους, λέει ο Khurana.
«Νομίζω ότι σε αυτά τα νεότερα χρόνια, έχετε την καλύτερη πιθανότητα ως γονέας να θέσετε ορισμένους βασικούς κανόνες και να τους εφαρμόσετε με συνέπεια», λέει ο Leonard. «Έχετε την ευκαιρία να χτίσετε καλές συνήθειες και να καθιερώσετε υγιή υγιεινή ύπνου από νωρίς που θα συνεχίσουν μαζί τους».
Οι γονείς μπορούν επίσης να μοντελοποιήσουν υγιείς συμπεριφορές όσον αφορά τη χρήση του smartphone ή του φορητού υπολογιστή τους, καθώς και την υγιεινή του ύπνου, λένε οι ερευνητές.
«Εάν οι γονείς πρόκειται να χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους στην κρεβατοκάμαρα, τότε είναι δύσκολο να πείσουν τα παιδιά ότι δεν πρέπει να το κάνουν αυτό», λέει ο Khurana.
Ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο σε αυτήν την ηλικία. Οι πιθανές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του κακού ύπνου είναι ευρείας κλίμακας, συμβάλλοντας, μεταξύ άλλων, σε καταστάσεις όπως η χρόνια φλεγμονή και η παχυσαρκία. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι σύγχρονες αλληλεπιδραστικές μορφές μέσων μπορούν να επηρεάσουν την υγεία και τη συμπεριφορά των εφήβων είναι ένας σημαντικός τομέας έρευνας, σημειώνει ο Khurana.
Πηγή: Jim Murez για Πανεπιστήμιο του Όρεγκον
Σχετικά με το Συγγραφέας
Σχετικές Βιβλία:
Ακολουθούν 5 μη λογοτεχνικά βιβλία για την ανατροφή των παιδιών που είναι αυτή τη στιγμή Best Seller στο Amazon.com:Παιδί ολόκληρου του εγκεφάλου: 12 επαναστατικές στρατηγικές για να καλλιεργήσετε το αναπτυσσόμενο μυαλό του παιδιού σας
από τον Daniel J. Siegel και την Tina Payne Bryson
Αυτό το βιβλίο παρέχει πρακτικές στρατηγικές για τους γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αναπτύξουν συναισθηματική νοημοσύνη, αυτορρύθμιση και ανθεκτικότητα χρησιμοποιώντας γνώσεις από τη νευροεπιστήμη.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πειθαρχία χωρίς Δράμα: Ο Τρόπος Ολόκληρου του Εγκεφάλου για να ηρεμήσετε το χάος και να γαλουχήσετε το αναπτυσσόμενο μυαλό του παιδιού σας
από τον Daniel J. Siegel και την Tina Payne Bryson
Οι συγγραφείς του The Whole-Brain Child προσφέρουν καθοδήγηση στους γονείς για να πειθαρχήσουν τα παιδιά τους με τρόπο που προάγει τη συναισθηματική ρύθμιση, την επίλυση προβλημάτων και την ενσυναίσθηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
How to Talk So Kids Will Listen & Listen So Kids Will Talk
από την Adele Faber και την Elaine Mazlish
Αυτό το κλασικό βιβλίο παρέχει πρακτικές τεχνικές επικοινωνίας στους γονείς για να συνδεθούν με τα παιδιά τους και να καλλιεργήσουν τη συνεργασία και τον σεβασμό.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Montessori Toddler: Ένας οδηγός γονέων για την ανατροφή ενός περίεργου και υπεύθυνου ανθρώπου
από τη Simone Davies
Αυτός ο οδηγός προσφέρει ιδέες και στρατηγικές στους γονείς για να εφαρμόσουν τις αρχές Montessori στο σπίτι και να καλλιεργήσουν τη φυσική περιέργεια, την ανεξαρτησία και την αγάπη του παιδιού τους για μάθηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ειρηνικός γονέας, χαρούμενα παιδιά: Πώς να σταματήσετε να φωνάζετε και να αρχίσετε να συνδέεστε
από τη Δρ Laura Markham
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτική καθοδήγηση στους γονείς να αλλάξουν τη νοοτροπία και το στυλ επικοινωνίας τους για να καλλιεργήσουν τη σύνδεση, την ενσυναίσθηση και τη συνεργασία με τα παιδιά τους.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο μέλλον
