Γονείς

Βασικές συμβουλές για το ταξίδι: Απελευθερώστε το φόβο και φροντίστε τον εαυτό σας

έγκυος γυναίκα που κάθεται με τα χέρια της στην κοιλιά της
Εικόνα από Λίζα

Σημείωση του συντάκτη: Ενώ αυτό το άρθρο είναι γραμμένο για την έγκυο γυναίκα, οι συμβουλές και οι προτάσεις ισχύουν ως επί το πλείστον για όλους - έγκυες ή όχι.

Υπόλοιπο

Για να βεβαιωθείτε ότι δεν βρίσκεστε συνεχώς στη λειτουργία "προσπαθώ να κρατήσω το κεφάλι μου πάνω από το νερό", αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί όσο το δυνατόν συχνότερα. Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι, φοβισμένοι ή συγκλονισμένοι και θέλετε απλώς να κυρτώσετε στο κρεβάτι σας - κάντε το. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεφύγει από τον ύπνο, ή ένα βιβλίο, ή οτιδήποτε σας λέει τα ένστικτά σας.

Εάν θέλετε να συσσωρεύετε τις εκκρεμότητες κάθε φορά που ξεκουράζεστε, καθορίστε τι μπορεί να παραδοθεί, τουλάχιστον προς το παρόν. Ζητήστε από τον σύντροφό σας, το μέλος της οικογένειάς σας ή τον φίλο σας να σας βοηθήσει με τις δουλειές του σπιτιού, ζητήστε από έναν συνάδελφο να πάρει προσωρινά μέρος του φόρτου εργασίας σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η απώλεια μιας προπόνησης υπέρ της ανάπαυσης δεν πρόκειται να εκτροχιάσει την φυσική σας κατάσταση. Δώστε στον εαυτό σας άδεια για παύση.

κίνηση

Η μετακίνηση του σώματός σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το άγχος και το άγχος και να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Αλλά το αγαπημένο μου πράγμα για την κίνηση είναι ότι προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι τα φυσικά αναλγητικά του σώματός σας και μπορούν να είναι έως και διακόσια φορές πιο ισχυρά από τη μορφίνη. Αυτή η ορμόνη εμποδίζει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να λαμβάνει μηνύματα πόνου από τα αισθητήρια νεύρα, βελτιώνει τη διάθεσή σας και μπορεί να περάσει από τον πλακούντα στο μωρό. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο πιο εξειδικευμένο γίνεται το σώμα σας στην παραγωγή και απελευθέρωση ενδορφινών, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει περισσότερους από αυτούς τους ανακουφιστές για να σας βοηθήσουν κατά τη γέννηση.

Εάν δεν έχετε αυτήν τη στιγμή ρουτίνα άσκησης, μιλήστε με τον γιατρό σας για ασφαλείς επιλογές Το περπάτημα, το κολύμπι και η προγεννητική γιόγκα είναι συνήθως ασφαλείς και αποτελεσματικές επιλογές.

Φάτε

Εκτός από την κίνηση, αυτό που τρώτε έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν λείπουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά και πρέπει να τρώτε περισσότερο από έναν συγκεκριμένο τύπο τροφής ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Και επειδή η καούρα είναι μια δυσάρεστη κρεβατοκάμαρα της εγκυμοσύνης, στοχεύστε να τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα, αντί για τρία μεγάλα.

Αναπνέω

Όταν το άγχος, το άγχος ή ο φόβος αρχίσουν να αναλαμβάνουν, διαλύστε τα εστιάζοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Οραματιστείτε την ειρήνη, τη σαφήνεια και το θάρρος που ρέει με κάθε εισπνοή, ενώ ο φόβος, η ένταση και το άγχος ρέουν με κάθε εκπνοή. Εκπέμπει μια λαμπερή λάμψη με κάθε αναπνοή, μέχρι να βρεθείτε στον εαυτό σας τυλιγμένο σε θεραπευτική ενέργεια. Αφήστε αυτήν την ενέργεια να εισέλθει σε κάθε νεύρο και κύτταρο της ύπαρξής σας - να σας γειώσει και να σας γεμίσει με μια βαθιά αίσθηση ηρεμίας.

Προετοιμάστε το σπίτι σας

Καθώς πιθανότατα θα ξοδεύετε πολύ χρόνο στο σπίτι σας μόλις φτάσει το μωρό σας, θέλετε να αισθάνεται σαν μια όαση. Ένα από τα πρώτα βήματα για την κατασκευή αυτής της όασης είναι η εκδίωξη κάθε ακαταστασίας. Εάν δεν το αγαπάτε ή το χρησιμοποιείτε τακτικά, δώστε ή ανακυκλώστε το.

Από εκεί, γεμίστε το χώρο σας με καθαρό αέρα ανοίγοντας παράθυρα όταν το επιτρέπει ο καιρός και τοποθετώντας φυτά καθαρισμού του αέρα στο δωμάτιό σας (σε μια τοποθεσία που δεν μπορεί να φτάσει το μωρό όταν γίνουν κινητά). Η NASA διαπίστωσε ότι ο κρίνος της ειρήνης, το φυτό αράχνης, το χρυσάνθεμο του ανθοπωλείου, η κοκκινομάλλα dracaena και ο αγγλικός κισσός κάνουν θαύματα κατά την απομάκρυνση των τοξινών από τον αέρα.

Καθώς ο καλός φωτισμός είναι επίσης κρίσιμος, αφήστε το φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και χρησιμοποιήστε λάμπες το βράδυ, καθώς δημιουργούν μια πιο καταπραϋντική ενέργεια από τον εναέριο φωτισμό. Η τοποθέτηση τριών λαμπτήρων σε τρία διαφορετικά επίπεδα είναι ιδανική.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Τέλος, περάστε από κάθε δωμάτιο στο σπίτι σας και αναρωτηθείτε: «Πώς νιώθω σε αυτόν τον χώρο;» Εάν η απάντηση δεν είναι «καταπληκτική», κάντε καταιγισμό ιδεών για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε το χώρο. Πρέπει να αναδιατάξετε τα έπιπλα; Επενδύστε σε ελκυστικές λύσεις αποθήκευσης; Χρωματίστε τους τοίχους; Ξεφορτωθείτε κάποια σημεία εστίασης που σας αρέσει να κοιτάτε; Η επένδυση χρόνου σε αυτό το έργο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και καθαροί (τουλάχιστον τις περισσότερες φορές) όταν κολλάτε στο σπίτι.

Μετατρέψτε το περιβάλλον σας σε ιερό

Οποιαδήποτε τοποθεσία ... μπορεί να μετατραπεί σε περιβάλλον γεμάτο αίσθηση ασφάλειας, ηρεμίας και χαράς, καλλιεργώντας τις πέντε αισθήσεις σας σε αυτόν τον χώρο. Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας μια λίστα με τις πέντε αισθήσεις σας - θέαμα, ήχο, οσμή, γεύση και άγγιγμα - και στη συνέχεια καταγράφοντας ιδέες για το πώς μπορείτε να υποστηρίξετε καθεμία. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συλλέξετε μερικές χαλαρωτικές εκτυπώσεις για να κρεμάσετε στο δωμάτιο γέννησης σας, εκτός από μερικά κεριά με μπαταρία. δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με την αγαπημένη σας μουσική για ύπνο και διαλογισμούς. αγοράστε ένα διασκορπιστή αιθέριου λαδιού και μερικά από τα αγαπημένα σας αρώματα. συσκευάστε μια τσάντα με νερό καρύδας, ραβδιά μελιού και μέντα αναπνοής. και βρείτε μια ζεστή ρόμπα για να φορέσετε κατά τη γέννηση.

Συνιστώ επίσης να δημιουργήσετε μια πινακίδα για να κρεμάσετε στην πόρτα του δωματίου γέννησης που λέει, "Παρακαλώ χτυπήστε απαλά και εισάγετε μόνο όταν σας προσκαλούνται." Αυτό σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι έχετε τον έλεγχο του ποιος μπαίνει και βγαίνει από το χώρο σας.

Διατηρήστε μια δυνατή φωνή

Μπορείτε να παραμείνετε εξουσιοδοτημένοι κατά τη γέννηση, καθιστώντας σαφές στον πάροχο φροντίδας σας, κατά τη διάρκεια ενός προγεννητικού ραντεβού κοντά στην ημερομηνία λήξης της προθεσμίας σας, ότι μεγάλο μέρος της άνεσής σας κατά τον τοκετό θα εξαρτηθεί από την ικανότητά τους να ακούνε παρά να σας πιέζουν σε οτιδήποτε.

Ελλείψει πραγματικής έκτακτης ανάγκης, θα πρέπει να τηρούν τις προτιμήσεις σας για τη γέννηση, να σας παρέχουν άφθονες πληροφορίες σχετικά με τυχόν παρεμβάσεις που προτείνουν και ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις, και να παρέχουν χρόνο και χώρο για να λάβετε την τελική σας απόφαση στο απόρρητο. Επιπλέον, να είστε εξαιρετικά ξεκάθαροι για το ότι δεν θέλετε να ακούσετε καμία γλώσσα ή τακτική που βασίζεται στο φόβο.

Απελευθερώστε τον φόβο

Η καταστολή των συναισθημάτων που προκαλούνται από το φόβο εμποτίζει τη ζωή σε αυτά, προκαλώντας συχνά μια εκδήλωση κατάθλιψης ή δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα. Εδώ είναι ένα σχέδιο για την απελευθέρωση των συναισθημάτων που περιβάλλουν τους φόβους σας, ώστε να μπορούν να έχουν τη στιγμή τους και στη συνέχεια να ενοχλούν κάποιον άλλο.

  1. Διαλογιστείτε για τα διάφορα στοιχεία της ζωής σας (π.χ. φίλοι, οικογένεια, καριέρα, σώμα, σπίτι, επερχόμενος τοκετός κ.λπ.) και τυχόν φόβους που μπορεί να τους συνδέονται.

  2. Γράψτε τους φόβους. Εάν το έχετε φτάσει μέχρι τώρα, έχει ήδη σημειωθεί τεράστια πρόοδος. Οι φόβοι κρατούν τη μεγαλύτερη δύναμη όταν υπάρχουν χωρίς να τους αναγνωρίζετε.

  3. Επιλέξτε τον φόβο που σας προκαλεί τον μεγαλύτερο αγώνα και προχωρήστε στα βήματα 4 και 5. Δεν χρειάζεται να περάσετε ολόκληρη τη λίστα των φόβων σας σε μια μέρα. να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, δημιουργώντας χρόνο για ξεκούραση ανάμεσα στις συνεδρίες απελευθέρωσης φόβου.

  4. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για ενενήντα δευτερόλεπτα. Τώρα κλείστε τα μάτια σας, οπτικοποιήστε τον φόβο και αφήστε τα συναισθήματα που συνδέονται με αυτόν να εκφραστούν. Αφήστε τον εαυτό σας να παρατηρήσει και να βιώσει τα συναισθήματα και τυχόν συνοδευτικές φυσικές αισθήσεις που κινούνται μέσα σας - αφήστε την αντίσταση και την κρίση προς τον φόβο. Κρατήστε την πρόθεση ότι τα συναισθήματα που συνδέονται με τον φόβο θα ξεφορτωθούν από εσάς τη στιγμή που ο συναγερμός σας χτυπά.

(Ο φόβος με τον οποίο εργάζεστε μπορεί να εξακολουθεί να προκαλείται μετά από αυτήν την άσκηση - αυτό είναι φυσιολογικό, απλώς δώστε στον εαυτό σας τα ενενήντα δευτερόλεπτα ξανά για να απελευθερώσετε τυχόν συνημμένα συναισθήματα.)

  1. Τώρα που έχετε απελευθερώσει τα συναισθήματα που συνδέονται με τον φόβο, εξετάστε αντικειμενικά τον φόβο και αποφασίστε εάν είναι:

α) Εντελώς έξω από τον έλεγχό σας, και μπορεί να απελευθερωθεί πλήρως κάνοντας τη δουλειά του ενενήντα δευτερολέπτων όποτε εμφανιστεί: Δεν υπάρχει κανένα όφελος για την ανατροπή ενός πιθανού αποτελέσματος που δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Για παράδειγμα, ήμουν πολύ νευρικός που θα έπαιρνα στην εργασία όταν έχω κολλήσει στην κίνηση. Δεδομένου ότι είχα λίγο έλεγχο σχετικά με το πότε θα ξεκινήσει η εργασία και δεν μπορούσα απλώς να σταματήσω την οδήγηση, έκανα τον φόβο να απελευθερώνεται κάθε φορά που αναδύεται αυτή η ανησυχία.

β) Ένα ζήτημα στο οποίο πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας: Η γνώση που αποκτήθηκε απομακρύνει την αβεβαιότητα και προσκαλεί στην εμπιστοσύνη. Για παράδειγμα, ήμουν τόσο φοβισμένος να δοκιμάσω θετικά για το στρεπτόκοκκο της ομάδας Β (μια λοίμωξη που προκαλείται από ένα κοινό βακτήριο - συχνά βρέθηκε κατά την εγκυμοσύνη) που έμαθα τον εαυτό μου για το τι είναι πραγματικά (όχι τόσο τρομακτικό όσο νόμιζα) και ποιες είναι οι επιλογές μου θα ήταν αν έλεγξα θετικά. Όταν έκανα θετική δοκιμή, ένιωσα ήρεμος και προετοιμασμένος.

γ) Ένας φόβος που πρέπει να συζητήσετε με ένα άλλο άτομο: Η έντιμη επικοινωνία προάγει την ειρήνη, την αρμονία και τη σύνδεση. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε πώς θα αλλάξει η ρομαντική σας σχέση μετά τη γέννηση, μοιραστείτε αυτές τις ανησυχίες με τον σύντροφό σας.

  1. Κάνε τη δουλειά, μαμά. Απλά κάνε το. Όταν απελευθερώνετε τα συναισθήματα που συγκρατούν τους φόβους σας, και απελευθερώνετε τον φόβο ότι σπρώχνουν ξανά τα κεφάλια τους (που μπορεί να κάνουν), ζείτε από ένα χώρο αγάπης και εμπιστοσύνης, σε σχέση με τα βάσανα και την αμφιβολία.

Κάντε το καθημερινά: Κάθε πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, καθαρίστε κάθε αρνητικότητα που μπορεί να έχει γίνει γνωστή καθώς κοιμήσατε κλείνοντας τα μάτια σας και οραματίζοντας οποιονδήποτε και όλους τους φόβους, τις αμφιβολίες ή τους στρες που τραβάτε από το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας και συλλέγετε φούσκα που αιωρείται μπροστά σας.

Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά, και καθώς εκπνέετε φανταστείτε τη φυσαλίδα να απομακρύνεται από εσάς και να σηκώνεται από τον άνεμο. Φανταστείτε ότι τραβιέται τόσο μακριά στον ορίζοντα, γίνεται μια μικροσκοπική κουκκίδα που σκάει και διαλύει ό, τι φέρεται η φούσκα. Τώρα χαμογελάστε, ανοίξτε τα μάτια σας και διεκδικήστε τη νέα σας μέρα.

© 2021 από τον Bailey Gaddis. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια, Ν
ew World Library, Novato, Καλιφόρνια. 
www.newworldlibrary.com
ή 800-972-6657 ext. 52.

Πηγή άρθρου

Ζητώντας έναν Έγκυο Φίλο: 101 Απαντήσεις σε Ερωτήσεις Οι γυναίκες είναι πολύ αμήχανοι να ρωτήσουν για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τη μητρότητα
από τον Bailey Gaddis

εξώφυλλο βιβλίου «Ζητώντας για μια έγκυο φίλο» από τον Μπέιλι ΓκάιντιςΣε αυτό το περιεκτικό νέο βιβλίο, η Ντούλα και ο εκπαιδευτικός γέννησης Bailey Gaddis προσφέρει ειλικρινείς συνομιλίες για φίλες και συμβουλές από ειδικούς για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και την πρώιμη μητρότητα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, η Bailey είχε πολλές αναπάντητες ερωτήσεις που ένιωθε ότι ήταν πολύ ταμπού ή ενοχλητική για να ρωτήσει. Για να βοηθήσει άλλες γυναίκες να έχουν μια πιο ενημερωμένη, λιγότερο δύσκολη εμπειρία, συνέχισε να εκπαιδεύεται ως επαγγελματίας γεννήσεων και η δουλειά της ενέπνευσε αυτό το βιβλίο.

Η Bailey διαβουλεύτηκε με ιατρικούς εμπειρογνώμονες και ψυχολόγους για να εξασφαλίσει ακριβείς απαντήσεις στις επιλεγμένες ερωτήσεις και σας παρουσιάζει την περιζήτητη εμπειρογνωμοσύνη σας με στοχασμό και χιούμορ. Οι ακριβείς, μη κρίσιμες απαντήσεις της ακόμη και στις πιο ενοχλητικές ή τρομακτικές ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε την εγκυμοσύνη και τις πρώτες εβδομάδες της μητρότητας με μεγαλύτερη ηρεμία και αυτοπεποίθηση.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία αυτού του βιβλίου.  Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας 

φωτογραφία του Bailey GaddisΜπέιλι Γκάντις είναι ο συγγραφέας του Ζητώντας έγκυο φίλο και Φενγκ Σούι μαμά. Είναι εκπαιδευτικός προετοιμασίας για τον τοκετό, ντούλα γέννησης, υπνοθεραπευτής και τακτική συνεισφορά σε μέσα ενημέρωσης, συμπεριλαμβανομένων Εργαζόμενη μητέρα, κατάλληλη εγκυμοσύνη, εγκυμοσύνη και νεογέννητο, κοσμοπολίτης, Ημέρα της Γυναίκας, Disney's Φλυαρία, κι αλλα. Προσφέρεται επίσης εθελοντικά για ένα πρόγραμμα όπου προσφέρει υποστήριξη στο σπίτι σε γονείς νεογέννητων μωρών, ειδικά ανύπαντρες μητέρες και σε άτομα με μωρά με ειδικές ανάγκες.

Επισκεφθείτε την online στο BaileyGaddis.com.

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συγγραφέα.
  

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

γιατί αντλίες θερμότητας 6 12
Γιατί οι αντλίες θερμότητας και τα ηλιακά πάνελ είναι απαραίτητα για την εθνική άμυνα
by Daniel Cohan, Πανεπιστήμιο Ράις
Τα ηλιακά πάνελ, οι αντλίες θερμότητας και το υδρογόνο είναι όλα τα δομικά στοιχεία μιας οικονομίας καθαρής ενέργειας. Όμως είναι…
κοινωνικό στρες και γήρανση 6 17
Πώς το κοινωνικό στρες μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος
by Eric Klopack, Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το ανοσοποιητικό τους σύστημα αρχίζει φυσικά να μειώνεται. Αυτή η γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος,…
τρόφιμα πιο υγιεινά όταν μαγειρεύονται 6 19
9 λαχανικά που είναι πιο υγιεινά όταν μαγειρεύονται
by Laura Brown, Πανεπιστήμιο Teesside
Δεν είναι όλα τα τρόφιμα πιο θρεπτικά όταν τρώγονται ωμά. Πράγματι, ορισμένα λαχανικά είναι στην πραγματικότητα πιο…
αδυναμία φορτιστή 9 19
Ο νέος κανόνας φορτιστή USB-C δείχνει πώς οι ρυθμιστικές αρχές της ΕΕ λαμβάνουν αποφάσεις για τον κόσμο
by Renaud Foucart, Πανεπιστήμιο Λάνκαστερ
Έχετε δανειστεί ποτέ φορτιστή φίλου μόνο για να διαπιστώσετε ότι δεν είναι συμβατός με το τηλέφωνό σας; Ή…
ενδιάμεση νηστεία 6 17
Είναι η διαλείπουσα νηστεία πράγματι καλή για την απώλεια βάρους;
by David Clayton, Πανεπιστήμιο Nottingham Trent
Εάν είστε κάποιος που σκέφτηκε να χάσει βάρος ή ήθελε να γίνει πιο υγιής τα τελευταία…
βρεφική αμνησία 6 9
Γιατί δεν θυμάστε να γεννηθήκατε, να μάθετε να περπατάτε ή να λέτε τις πρώτες σας λέξεις
by Vanessa LoBue, Πανεπιστήμιο Rutgers
Παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να θυμηθούν πολλά πριν από την ηλικία των 2 ή 3 ετών, η έρευνα δείχνει ότι…
επικοινωνία με ζώα 6 12
Πώς να επικοινωνήσετε με τα ζώα
by Μάρτα Γουίλιαμς
Τα ζώα προσπαθούν πάντα να μας περάσουν. Μας στέλνουν συνεχώς διαισθητικά μηνύματα…
άνδρας. γυναίκα και παιδί στην παραλία
Είναι Αυτή η Ημέρα; Κίνηση για την Ημέρα του Πατέρα
by Θα Wilkinson
Είναι η γιορτή του πατέρα. Ποιο είναι το συμβολικό νόημα; Θα μπορούσε να συμβεί κάτι που θα αλλάξει τη ζωή σήμερα στο…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.