Συντελεστές εικόνας (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Μάθε τον εαυτό σου. Όταν σκέφτεστε τον εαυτό σας, μπορεί να δείτε τον διαφορετικό εαυτό σας, τον αληθινό εαυτό σας - Super Panda .....
Γίνε ο εαυτός σου - όλοι οι άλλοι έχουν ήδη ληφθεί.
- ΟΣΚΑΡ ΓΟΥΑΪΛΝΤ
Η μετάβαση από το να ζεις με προσκόλληση στο κρίσιμο μυαλό στο να ζεις με καλοσύνη είναι ίσως το πιο σημαντικό μέρος της δουλειάς μας με τον κριτικό. Απαιτεί να αγκαλιάσουμε όλους όσους είμαστε - το καλό, το κακό και το άσχημο. Αυτό μπορεί να απαιτήσει μια ριζική αλλαγή στον εσωτερικό μας κόσμο, για να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να καλωσορίσουμε στην καρδιά μας τα μέρη του εαυτού μας που έχουμε αρνηθεί, καταπιέσει ή απορρίψει.
Ο Carl Jung έγραψε: «Κάποιος δεν φωτίζεται φανταζόμενοι φιγούρες φωτός, αλλά κάνοντας το σκοτάδι συνειδητό. Η τελευταία διαδικασία, ωστόσο, είναι δυσάρεστη και ως εκ τούτου δεν είναι δημοφιλής. " Μπορούμε να προσπαθήσουμε να τρέξουμε στο φως για λίγο, όπως συμβαίνει σε μια πνευματική αναζήτηση, με την ελπίδα να παρακάμψουμε όλα τα δύσκολα, οδυνηρά πράγματα της ζωής. Αλλά αυτό τελικά δεν λειτουργεί. Η πραγματική πνευματική ανάπτυξη πρέπει να περιλαμβάνει όλους όσους είμαστε.
Ευτυχώς, η ζωή έχει έναν τρόπο να μας ενθαρρύνει να ασχοληθούμε με τα κομμάτια και τους κρυμμένους εαυτούς μας. Σε όλη τη ζωή υπάρχει μια λαχτάρα για ένταξη. Σε κάποιο σημείο δεν είναι επιλογή. Η ζωή θα μας πιάσει τελικά από την ουρά ή θα μας χτυπήσει στο πρόσωπο για να μας ξυπνήσει. Αυτό το επιτυγχάνει βρίσκοντας τρόπους να μας βοηθήσουν να δούμε τον πόνο του χωρισμού ζωτικών τμημάτων του εαυτού μας που έχουμε αρνηθεί. Αυτό είναι σίγουρα αυτό που μου συνέβη.
Ο Διαφωτισμός δεν είναι πάνω από το Daily Muck
Στο δικό μου πνευματικό ταξίδι, όπως πολλοί νέοι, ιδεαλιστές αναζητούντες, είχα ένα λοξό όραμα για το τι ήταν ο διαφωτισμός. Ήταν ένα μέρος που ήταν πολύ πιο πάνω από το άχρηστο της καθημερινής ζωής. Ήταν πέρα από το ακατάστατο συναισθηματικό πόνο και τις συγκρούσεις των σχέσεων. Ήθελα να ξεπεράσω, να ξεπεράσω όλα αυτά, οπότε η πρόκληση του να είσαι άνθρωπος δεν θα βλάψει τόσο πολύ.
Οι ανατολικές διαλογιστικές παραδόσεις φαινόταν να προσφέρουν διέξοδο. Ήμουν σε γρήγορο δρόμο στο διαλογισμό, κατευθυνόμενοι μόνο προς το φως. Ήθελα να ξυπνήσω για να μπορέσω να ξεπεράσω τους εσωτερικούς αγώνες. Δεν κατάλαβα τότε ότι έκανα λάθος κατεύθυνση στην αναζήτησή μου, οδηγώντας από ένα ασυνείδητο που έφυγε από τον πόνο.
Μια τόσο αφελής φιλοδοξία έχει μέσα του μια αδυναμία να στραφεί προς τα πιο ευάλωτα, τρυφερά και πληγωμένα μέρη μας. Αλλά στο ταξίδι προς τη θεραπεία του πόνου του εσωτερικού κριτικού, ο ουσιαστικός μετασχηματισμός συμβαίνει όταν αρχίζουμε να στραφούμε προς τον εαυτό μας με καλοσύνη. Αυτή η σειρά μας επιτρέπει να κρατάμε τον πόνο των απωλειών, των φόβων και της ευπάθειας μας, καθώς θα τείναμε σε έναν φίλο που βρίσκεται σε κίνδυνο.
Δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από ποιον είμαστε
Για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου, δεν ήξερα αρκετά τα στρώματα τραύματος και πληγών που έφερα. Υπήρχαν μέρη του εαυτού μου που ένιωθαν απίστευτα τρυφερά και λυπημένα. Μέρη της καρδιάς μου παγώθηκαν από φόβο, απομόνωση και μούδιασμα. Όμως όσο περισσότερο άνοιξα στο πνευματικό μονοπάτι, τόσο μεγαλύτερο ήταν το χάσμα ανάμεσα στη διαύγεια και το φως που αναζήτησα και τα πληγωμένα μέρη μέσα. Ο κριτικός ήταν η υπενθύμισή μου, μια ένδειξη ότι όλα δεν ήταν καλά, μια εκδήλωση του πώς είχα γυρίσει εναντίον μου. Η αναζήτησή μου για το φως ήταν μια άμυνα ενάντια στη θλίψη και τον πόνο μέσα μου.
Αυτό που απαιτούσε το ταξίδι ήταν να σταματήσω να προσπαθώ να ξεφύγω. Έπρεπε να βρω την ολοκλήρωση και την ολότητα εδώ, στο σώμα μου, μέσα στο δέρμα μου. Η ειρήνη που έψαχνα δεν επρόκειτο να βρεθεί σε κάποια ουράνια σφαίρα, ούτε σε μια εκπληκτική μυστικιστική εμπειρία, αλλά σε μια στοργική αποδοχή ολόκληρης της ύπαρξής μου. Και αυτό είναι το ταξίδι της καθόδου, του ταξιδιού στην καρδιά. Πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να είμαστε με ό, τι ανακαλύπτουμε εκεί και να το κρατήσουμε με αγάπη, αποδοχή και τρυφερότητα.
Ο κριτικός, για όλες τις προσπάθειές του, δεν ξέρει πώς να συσχετιστεί με αυτά τα ωμά, πληγωμένα μέρη μέσα από το φόβο και την κρίση. Γενικά, αυτά τα οδυνηρά εσωτερικά μέρη μας δεν ήταν τόσο ευπρόσδεκτα από την οικογένεια, τους φίλους ή την κοινωνία μας. Μας λένε συχνά ότι ήμασταν αδύναμοι που είχαμε τέτοια συναισθήματα. Μας οδήγησαν να πιστέψουμε ότι είμαστε αυτοεξυπηρέτητοι ή αυτο-λυπημένοι εάν μιλούσαμε για αυτούς ή τους δώσαμε προσοχή. Μάθαμε πώς να κρύψουμε αυτά τα συναισθήματα και να βάλουμε ένα γενναίο πρόσωπο και αποζημιώσαμε με τρόπους που άλλοι δεν θα μπορούσαν να εντοπίσουν.
Όταν το κάνουμε αυτό, ο κριτικός προσπαθεί να διασφαλίσει ότι δεν θα αποκαλύψουμε κάποια ευπάθεια που θα μπορούσε να μας ανοίξει να βλάψουμε ή να εκμεταλλευτούμε, έτσι κλείνει τα συναισθήματα με σκληρές, ντροπιαστικές λέξεις. Αυτή η συνήθεια γίνεται δεύτερη φύση και καθώς μεγαλώνουμε, παίρνουμε όλο και πιο μακριά από τα τρυφερά, ωμά μέρη μέσα. Και παρόλο που παραμένουν κρυμμένα, συνεχίζουν να ασκούν ισχυρή επιρροή στη συμπεριφορά μας.
Θεραπεύοντας τον εσωτερικό διαχωρισμό
Έχω συνεργαστεί με επιτυχημένες, γνωστές δημόσιες προσωπικότητες που έζησαν με αυτό το split. Εξωτερικά, ήταν γοητευτικοί, φιλόξενοι και επιτυχημένοι στον τομέα τους. Μέσα κρατούσαν τρωτά σημεία, φόβους και αυτο-αμφιβολίες. Συχνά ντρεπόταν για ορισμένα συναισθήματα που είχαν καθυστερήσει από την παιδική ηλικία. Συχνά έδειχναν μια δυσανεξία στο να είναι ευαίσθητοι και να φροντίζουν τα μέρη που βλάπτουν. Θα κρίνουν σκληρά τον εαυτό τους ή αυτές τις πτυχές του χαρακτήρα τους. Συχνά έλεγαν ότι ήθελαν απλώς να απαλλαγούν από αυτά τα εσωτερικά πράγματα που ήταν άβολα και να προχωρήσουν. Μερικές φορές η επιτυχία τους ήταν μια αντίδραση στον πόνο από την πρώιμη ζωή τους.
Γιατί ήρθαν να δουλέψουν μαζί μου αν ήταν τόσο επιτυχημένοι; Αποδεικνύεται ότι όσο περισσότερο αρνούνται και απομακρύνουν αυτά τα μέρη του εαυτού τους, τόσο περισσότερο ένιωσαν ότι χωρίζονται μέσα. Οι εξωτερικοί θρίαμβοι άρχισαν να αισθάνονται πιο κοίλοι όταν συνειδητοποίησαν ότι ήταν δύσκολο να είναι μαζί τους στα ήσυχα όρια του σπιτιού τους.
Τι εννοούσαν όλα αυτά τα επιτεύγματα όταν ένιωθαν ότι δεν μπορούσαν να είναι ήσυχα στην εταιρεία τους; Δεν μπόρεσαν να ανεχθούν οδυνηρά συναισθήματα και μπορούσαν να τα δουν και να τα κρίνουν με κακία, που δημιούργησαν ένα εσωτερικό πεδίο μάχης. Άφησε ένα τεράστιο κενό μέσα στο οποίο προσπαθούσαν απεγνωσμένα να ξεφύγουν.
Ζώντας στην αρμονία με όλους όσους είμαστε
Η ζωή μας ενθαρρύνει να ζούμε με ακεραιότητα, πληρότητα και ειλικρίνεια. Το να ζεις εκτός ευθυγράμμισης με αυτά τα πράγματα είναι εγγενώς οδυνηρό. Είναι ο τρόπος της πραγματικότητας να μας κάνει να ζούμε σε αρμονία με τους οικουμενικούς νόμους του, γιατί όταν δεν το κάνουμε, υποφέρουμε.
Και έτσι, εάν θέλουμε να είμαστε απαλλαγμένοι από πόνο, πρέπει να ξεκινήσουμε το σημαντικό ταξίδι της ολοκλήρωσης, όπου αρχίζουμε να είμαστε φίλοι. Όπου στρέφουμε προς τους φόβους, τον πόνο και τις ανασφάλειες μας με καλοσύνη παρά δίωξη και τιμωρία από τον δικαστή. Μπορούμε να μάθουμε να απομακρυνόμαστε από τον κριτικό μας, ώστε να μπορούμε να ακούμε με ευαισθησία σε αυτά τα δύσκολα μέρη του εαυτού μας και να τα κρατάμε με τρυφερότητα.
Ένα υγιές ορόσημο σε αυτό το ταξίδι της ένταξης είναι όταν κάνουμε φίλους με τον πόνο μας όσο και με τους αγαπημένους μας. Το αποτέλεσμα είναι ότι είμαστε σε θέση να είμαστε εκεί για τον εαυτό μας με συμπόνια καθώς παλεύουμε, να είμαστε ο καλύτερος φίλος μας όταν βρισκόμαστε στα συναισθηματικά χαρακώματα. Αυτό δεν είναι απαραίτητα εύκολο πράγμα. Χρειάζεται υπομονή και θάρρος να συνεχίσουμε να στρέφουμε προς εκείνα τα δύσκολα μέρη μέσα και να μην γλιστρήσουμε σε κρίση, απόρριψη ή ντροπή. Απαιτεί επίσης τη διατήρηση του κριτικού με μια σταθερή συμπονετική δύναμη που δεν του επιτρέπει να παρέμβει στη διαδικασία. Δεν υπάρχει χώρος για να μας κάνει να ντρέπουμε ή να είμαστε αδύναμοι. Το κάνουμε αυτό με την κατανόηση ότι για να επιτρέψουμε να εμφανιστούν τέτοια τρυφερά, ακατέργαστα συναισθήματα, χρειαζόμαστε εσωτερική απόσταση από το κρίσιμο μυαλό.
Θεραπεύστε τον διαλογισμό των εσωτερικών πληγών σας
Ο ποιητής Ρούμι, στο γνωστό ποίημά του που αναφέρεται στην ανθρώπινη καρδιά ως ξενώνας, γράφει:
Αυτός ο άνθρωπος είναι ένας ξενώνας.
Κάθε πρωί μια νέα άφιξη.
Μια χαρά, μια κατάθλιψη, μια κακία
έρχεται κάποια στιγμιαία επίγνωση
Ως απροσδόκητος επισκέπτης
Καλώς ήλθατε και διασκεδάστε όλα
Ακόμα κι αν είναι πλήθος θλίψεων,
που σκουπίζουν βίαια το σπίτι σας άδειο από τα έπιπλα του
εξακολουθώ να αντιμετωπίζω κάθε επισκέπτη με τιμή ...
Η σκοτεινή σκέψη, η ντροπή, η κακία ...
γνωρίστε τους στην πόρτα γελώντας
και να τους καλέσετε.
Πώς θα ήταν να καλωσορίσετε οποιοδήποτε και όλα τα οδυνηρά συναισθήματά σας, όπως προτείνει ο Ρούμι; Τι θα χρειαζόταν για να κάνουμε αυτή τη μετατόπιση από την απομάκρυνση σε αγκαλιάζοντας ό, τι βρίσκεται εκεί μέσα στο σώμα και την καρδιά σας; Ο ακόλουθος διαλογισμός θα σας βοηθήσει να το εξερευνήσετε.
- Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε ανενόχλητοι για τουλάχιστον δέκα λεπτά. Καθισμένος σε μια καρέκλα όπου μπορείτε να είστε όρθιοι αλλά χαλαροί, πάρτε μια άνετη στάση.
- Κλείστε απαλά τα μάτια σας και στρέψτε την προσοχή σας στις αισθήσεις του σώματος και της αναπνοής σας.
- Μόλις αισθανθείτε ήρεμοι και παρόντες, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ερευνήσετε ένα κακό ή δύσκολο συναίσθημα που μπορεί να έχετε από το παρελθόν. Να θυμάστε κάθε παιδική ηλικία, έφηβο ή πρόσφατο επώδυνο βάρος μέσα σας. Μείνετε συντονισμένοι με την καρδιά και το σώμα σας. Νιώστε σε οποιοδήποτε συναίσθημα μπορεί να υπάρχει.
- Παρατηρήστε εάν έχετε την τάση να απομακρυνθείτε από τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε τον πόνο, την ευπάθεια ή τη θλίψη που μεταφέρετε. Αντί να αισθάνεστε τον πόνο, χάνετε τις σκέψεις ή τις περισπασμούς;
- Καθώς συνδέεστε με μια οδυνηρή μνήμη ή συναίσθημα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να πείτε "Καλώς ήλθατε" και αφήστε πραγματικά τα συναισθήματα. Ζήστε τους με μια ευγενική προσοχή.
- Παρατηρήστε τυχόν κρίσιμες σκέψεις ή αντιδράσεις που έχετε σε αυτά τα συναισθήματα. Μπορείτε να πείτε στον κριτικό σας με σταθερό αλλά ευγενικό τρόπο ότι δεν πρόκειται να ακούσετε τα σχόλιά του, ότι θα δημιουργήσετε εσωτερικό χώρο για να νιώσετε τι βρίσκεται κάτω από την επιφάνεια.
- Εάν το συναίσθημα είναι έντονο, πάρτε μεγάλες, αργές, βαθιές αναπνοές και δείτε αν μπορείτε απλά να είστε με τον εαυτό σας σε αυτό το ευάλωτο μέρος. Εάν τα συναισθήματα που εμφανίζονται είναι πολύ δυνατά, στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι ουδέτερο όπως η αναπνοή ή οι ήχοι σας, μέχρι να αισθανθείτε ξανά γειωμένοι.
- Παρατηρήστε οποιαδήποτε ταραχή, ανησυχία ή επιθυμία να ξεφύγετε ή να χαθείτε στη σκέψη. Εάν συμβεί αυτό, επαναφέρετε την ευγενική και απαλή προσοχή σας σε ό, τι υπάρχει, ξανά και ξανά. Όσο περισσότερο εγκαθιστάτε στα τρυφερά συναισθήματα, τόσο περισσότερο επιτρέπετε κάποια ανάλυση μέσω της αγαπημένης σας παρουσίας.
- Συνεχίστε να προσέχετε ένα είδος, φροντίζοντας αυτά τα δύσκολα συναισθήματα. Μπορείτε ακόμη και να το εκφράσετε προφορικά με λέξεις που εκφράζουν τη φροντίδα ή την αγάπη σας, όπως "Μπορώ να κρατήσω τον πόνο μου με καλοσύνη", "Μπορώ να αγαπώ τον εαυτό μου όπως είμαι" ή "Μπορεί να είμαι απαλλαγμένος από τον πόνο."
- Όταν αισθάνεστε έτοιμοι να τερματίσετε αυτόν τον διαλογισμό, ανοίξτε αργά τα μάτια σας και μετακινήστε απαλά και τεντώστε.
Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε αφού κάνετε αυτήν την πρακτική. Μερικές φορές δεν είναι εύκολο να καθίσετε με τα δεινά μας. Ωστόσο, ακόμη και η πρόθεση να το κάνει μπορεί να επιτρέψει μια μαλάκωση ή άνοιγμα προς τον πόνο που βρίσκεται μέσα, και ίσως κάποια κατανόηση αυτού.
Καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας, προσπαθήστε να δώσετε την ίδια προσοχή στα συναισθήματά σας κάθε φορά που αισθάνεστε ευάλωτοι ή πόνο. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να το εξασκηθείτε όποτε νιώθετε δυνατά ή δύσκολα συναισθήματα που αρχίζουν να εμφανίζονται. Να θυμάστε επίσης ότι η θεραπεία απαιτεί χρόνο, υπομονή και πολλή αγάπη.
© 2016 από τον Mark Coleman. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. http://www.newworldlibrary.com
Πηγή άρθρου
Κάντε ειρήνη με το μυαλό σας: Πώς η συνειδητότητα και η συμπόνια μπορούν να σας ελευθερώσουν από τον εσωτερικό κριτικό σας
από τον Mark Coleman
Ο εσωτερικός κριτικός είναι η φωνή μέσα στα μυαλά μας που μας θυμίζει ότι δεν είμαστε ποτέ «αρκετά καλοί». Είναι πίσω από τις ύπουλες σκέψεις που μπορούν να μας κάνουν να μαντέψουμε κάθε δράση μας και να αμφισβητήσουμε τη δική μας αξία. Ο εσωτερικός κριτικός μπορεί να αισθάνεται ισχυρός, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Ο καθηγητής διαλογισμού και ο θεραπευτής Mark Coleman βοηθά τους αναγνώστες να κατανοήσουν και να απελευθερωθούν από τον εσωτερικό κριτικό χρησιμοποιώντας τα εργαλεία της προσοχής και της συμπόνιας. Κάθε κεφάλαιο προσφέρει εποικοδομητικές γνώσεις για το τι δημιουργεί, οδηγεί και αφοπλίζει τον κριτικό. τα πραγματικά ταξίδια των ανθρώπων για να εμπνεύσουν και να καθοδηγήσουν τους αναγνώστες. και απλές πρακτικές που ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει για να ζήσει μια ελεύθερη, ευτυχισμένη και ακμάζουσα ζωή.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ηχητικό βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Mark Coleman είναι ανώτερος καθηγητής διαλογισμού στο Spirit Rock Meditation Center στη Βόρεια Καλιφόρνια, εκτελεστικός προπονητής και ιδρυτής του Ινστιτούτου Mindfulness, το οποίο φέρνει εκπαίδευση στο μυαλό σε οργανισμούς παγκοσμίως. Αυτή τη στιγμή αναπτύσσει ένα πρόγραμμα συμβουλευτικής αγριότητας και μια ετήσια εκπαίδευση σε εργασίες διαλογισμού αγριότητας. Μπορεί να φτάσει στο www.awakeinthewild.com.
Σχετικά βιβλία
Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συγγραφέα
at InnerSelf Market και Amazon
