Η περίοδος των γιορτών είναι συνήθως μια χαρούμενη περίσταση, αλλά πολλοί άνθρωποι αισθάνονται «μπλα» αμέσως μετά τους εορτασμούς. Τι είναι αυτό στα Χριστούγεννα που κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν έτσι;
Οι ψυχολόγοι περιγράφουν το αίσθημα μπλα ως «χαμηλή διάθεση» ή «ατονία». Η χαμηλή διάθεση είναι συχνά προσωρινή και δεν μπορεί να αποδοθεί για οποιαδήποτε συγκεκριμένη αιτία. Η μαρασμός είναι μια πιο μακροχρόνια κατάσταση χαμηλής διάθεσης, κενού και άσκοπης που μπορεί να μείνει με τους ανθρώπους για εβδομάδες ή μήνες. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
Ένας λόγος που οι άνθρωποι αισθάνονται έτσι σχετίζεται με τους στόχους. Ο καθορισμός στόχων και η προσπάθεια προς αυτούς είναι βασική ανθρώπινη ανάγκη. Ο στόχος για την επίτευξη ενός στόχου κρατά τους ανθρώπους παρακινημένος, ενθουσιασμένος και χαρούμενος. Κυρίως, έχοντας στόχους και η πρόοδος προς αυτά μπορεί να ενισχυθεί θετικά συναισθήματα, όπως ο ενθουσιασμός, ο ενθουσιασμός ή η περηφάνια, γι' αυτό η προετοιμασία για τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι τόσο συναρπαστική.
Οργάνωση συγκεντρώσεων, διακόσμηση του σπιτιού σας, προγραμματισμός δείπνου – όλες αυτές οι δραστηριότητες στοχεύουν στην εκπλήρωση του στόχου να περάσετε καλά Χριστούγεννα. Το πρόβλημα με τους στόχους είναι ότι όταν επιτυγχάνονται, αφήνουν τους ανθρώπους νιώθοντας επίπεδη.
Ο καλύτερος τρόπος για να το διορθώσετε είναι να δημιουργήσετε έναν άλλο στόχο. Το να καταλήξετε σε έναν συναρπαστικό στόχο για τον Ιανουάριο ή το νέο έτος μπορεί να γίνει μια κινητήρια δύναμη για να τονώσετε την ευημερία σας. Αλλά ο καθορισμός στόχων δεν αρκεί για να αποτινάξει το αρνητικό συναίσθημα. Πρέπει επίσης να προσέχετε το σώμα σας.
Ένα υγιές σώμα…
Η επίδραση που έχει το σώμα στο μυαλό μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε μπλα μετά τα Χριστούγεννα. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι κερδίζουν μία λίβρα (0.45 κιλά) βάρους την περίοδο των εορτών. Δυστυχώς, μπορεί να είναι δύσκολο να χαθεί αυτό το πρόσφατο βάρος.
Ταυτόχρονα, η υπερκατανάλωση τροφής συνδέεται με χαμηλότερη διάθεση. Για να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και να αποτρέψετε τη συσσώρευση περιττών κιλών, η έρευνα δείχνει ότι ζυγίζεστε τακτικά or νηστεία κατά διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να διατηρήσετε το βάρος σας κατά την περίοδο των γιορτών.
Η αύξηση βάρους δεν είναι το μόνο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι μετά τα Χριστούγεννα. Οι άνθρωποι αλλάζουν σημαντικά τη ρουτίνα τους: τρώνε περισσότερο, πιείτε περισσότερο και κοιμάμαι περισσότερο. Πίνουν κατά μέσο όρο το διπλάσιο ποσότητα αλκοόλ συνήθως πίνουν. Επίσης, τα πρότυπα ύπνου τείνουν να αλλάζουν, με τους ανθρώπους να κοιμούνται κατά μέσο όρο 5% περισσότερο από το συνηθισμένο. Όλες αυτές οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας.
Για να αισθάνεστε λιγότερο μπλα μετά τα Χριστούγεννα, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια νέα, πιο υγιεινή ρουτίνα. Για παράδειγμα, η μετάβαση σε μια φυτική διατροφή έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητα σκέψης και λογικής (γνωστική λειτουργία). Μειώνει επίσης τη φλεγμονή και το αποτέλεσμα είναι πιο εμφανές και διαρκές από ό,τι συνεχίζεται α συμβατική δίαιτα, όπως μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή με μικρότερες μερίδες. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή, που θα διώξει το αίσθημα μπλα.
Εφέ Σαββατοκύριακου
Το να νιώθεις πεσμένος μπορεί επίσης να είναι που σχετίζονται με το «φαινόμενο του Σαββατοκύριακου» και το «φαινόμενο της γαλάζιας Δευτέρας». Η διάθεση των ανθρώπων αυξάνεται το Σαββατοκύριακο λόγω της μεγαλύτερης αυτονομίας (έλεγχος των δραστηριοτήτων του) και της σύνδεσης με τους άλλους. Όμως η διάθεση επιδεινώνεται σημαντικά μόλις τελειώσει το Σαββατοκύριακο. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα συμβαίνει για μερικούς στο τέλος των Χριστουγέννων, ειδικά εκείνους που πρέπει να επιστρέψουν στη δουλειά λίγο μετά. Οι σκέψεις να τελειώσουν τα Χριστούγεννα και να επιστρέψουμε στην παλιά ρουτίνα μπορεί να υποκινήσουν την αίσθηση του μπλα.
Πολλές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε το μέλλον με περισσότερη αισιοδοξία και ελπίδα, αντί να φοβάστε ή να ανησυχείτε. Μια τέτοια δραστηριότητα είναι η «τον καλύτερο δυνατό εαυτό” άσκηση, όπου φαντάζεσαι τον εαυτό σου σε ένα μέλλον στο οποίο όλα έχουν εξελιχθεί όπως τα ήθελες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την άμεση αύξηση του θετικά συναισθήματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που το κάνουν αυτό έχουν λιγότερο συχνές επισκέψεις στον γιατρό τους πέντε μήνες αργότερα.
Εδώ είναι ένα προσαρμοσμένο Άσκηση «καλύτερου δυνατού εαυτού». μπορείτε να δοκιμάσετε μετά τα Χριστούγεννα. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και για δέκα λεπτά γράψτε τα πάντα για τον καλύτερο δυνατό εαυτό σας. Φανταστείτε ότι έχετε άριστη υγεία. Φροντίζετε άριστα το σώμα και το μυαλό σας. Έχετε εργαστεί σκληρά για να επιτύχετε όλους τους στόχους σας που σχετίζονται με την υγεία. Τώρα γράψτε τι κάνατε, ποια εμπόδια έχετε ξεπεράσει, πώς το κάνατε και το αποτέλεσμά σας.
Ανεξάρτητα από τους λόγους για τους οποίους αισθάνεσαι μπλα, αυτό που έχει σημασία είναι να αναγνωρίζεις το αίσθημα της άσκοπης και χαμηλής διάθεσης. Μόνο τότε μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε κάτι για αυτό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, την άσκηση, την κατανάλωση θρεπτικών τροφών, τον προγραμματισμό ή απλά να κάθεσαι μαζί του, έχοντας πλήρη επίγνωση ότι είναι αυτό που νιώθεις και είναι εντάξει να νιώθεις έτσι – πολλοί άλλοι νιώθεις το ίδιο. Εξάλλου, η ευημερία είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός. Αύριο είναι μια άλλη μέρα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Jolanta Burke, Ανώτερη Λέκτορας, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
