Yourself

Γιατί μπορεί να αισθάνεστε «μπλα» μετά τα Χριστούγεννα

μετά τα χριστουγεννιάτικα μπλα
Μαρία Κορνέεβα/Shutterstock

Η περίοδος των γιορτών είναι συνήθως μια χαρούμενη περίσταση, αλλά πολλοί άνθρωποι αισθάνονται «μπλα» αμέσως μετά τους εορτασμούς. Τι είναι αυτό στα Χριστούγεννα που κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν έτσι;

Οι ψυχολόγοι περιγράφουν το αίσθημα μπλα ως «χαμηλή διάθεση» ή «ατονία». Η χαμηλή διάθεση είναι συχνά προσωρινή και δεν μπορεί να αποδοθεί για οποιαδήποτε συγκεκριμένη αιτία. Η μαρασμός είναι μια πιο μακροχρόνια κατάσταση χαμηλής διάθεσης, κενού και άσκοπης που μπορεί να μείνει με τους ανθρώπους για εβδομάδες ή μήνες. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Ένας λόγος που οι άνθρωποι αισθάνονται έτσι σχετίζεται με τους στόχους. Ο καθορισμός στόχων και η προσπάθεια προς αυτούς είναι βασική ανθρώπινη ανάγκη. Ο στόχος για την επίτευξη ενός στόχου κρατά τους ανθρώπους παρακινημένος, ενθουσιασμένος και χαρούμενος. Κυρίως, έχοντας στόχους και η πρόοδος προς αυτά μπορεί να ενισχυθεί θετικά συναισθήματα, όπως ο ενθουσιασμός, ο ενθουσιασμός ή η περηφάνια, γι' αυτό η προετοιμασία για τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι τόσο συναρπαστική.

Οργάνωση συγκεντρώσεων, διακόσμηση του σπιτιού σας, προγραμματισμός δείπνου – όλες αυτές οι δραστηριότητες στοχεύουν στην εκπλήρωση του στόχου να περάσετε καλά Χριστούγεννα. Το πρόβλημα με τους στόχους είναι ότι όταν επιτυγχάνονται, αφήνουν τους ανθρώπους νιώθοντας επίπεδη.

Ο καλύτερος τρόπος για να το διορθώσετε είναι να δημιουργήσετε έναν άλλο στόχο. Το να καταλήξετε σε έναν συναρπαστικό στόχο για τον Ιανουάριο ή το νέο έτος μπορεί να γίνει μια κινητήρια δύναμη για να τονώσετε την ευημερία σας. Αλλά ο καθορισμός στόχων δεν αρκεί για να αποτινάξει το αρνητικό συναίσθημα. Πρέπει επίσης να προσέχετε το σώμα σας.

Ένα υγιές σώμα…

Η επίδραση που έχει το σώμα στο μυαλό μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε μπλα μετά τα Χριστούγεννα. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι κερδίζουν μία λίβρα (0.45 κιλά) βάρους την περίοδο των εορτών. Δυστυχώς, μπορεί να είναι δύσκολο να χαθεί αυτό το πρόσφατο βάρος.

Ταυτόχρονα, η υπερκατανάλωση τροφής συνδέεται με χαμηλότερη διάθεση. Για να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και να αποτρέψετε τη συσσώρευση περιττών κιλών, η έρευνα δείχνει ότι ζυγίζεστε τακτικά or νηστεία κατά διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να διατηρήσετε το βάρος σας κατά την περίοδο των γιορτών.

Η αύξηση βάρους δεν είναι το μόνο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι μετά τα Χριστούγεννα. Οι άνθρωποι αλλάζουν σημαντικά τη ρουτίνα τους: τρώνε περισσότερο, πιείτε περισσότερο και κοιμάμαι περισσότερο. Πίνουν κατά μέσο όρο το διπλάσιο ποσότητα αλκοόλ συνήθως πίνουν. Επίσης, τα πρότυπα ύπνου τείνουν να αλλάζουν, με τους ανθρώπους να κοιμούνται κατά μέσο όρο 5% περισσότερο από το συνηθισμένο. Όλες αυτές οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας.

Για να αισθάνεστε λιγότερο μπλα μετά τα Χριστούγεννα, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια νέα, πιο υγιεινή ρουτίνα. Για παράδειγμα, η μετάβαση σε μια φυτική διατροφή έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητα σκέψης και λογικής (γνωστική λειτουργία). Μειώνει επίσης τη φλεγμονή και το αποτέλεσμα είναι πιο εμφανές και διαρκές από ό,τι συνεχίζεται α συμβατική δίαιτα, όπως μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή με μικρότερες μερίδες. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή, που θα διώξει το αίσθημα μπλα.

Εφέ Σαββατοκύριακου

Το να νιώθεις πεσμένος μπορεί επίσης να είναι που σχετίζονται με το «φαινόμενο του Σαββατοκύριακου» και το «φαινόμενο της γαλάζιας Δευτέρας». Η διάθεση των ανθρώπων αυξάνεται το Σαββατοκύριακο λόγω της μεγαλύτερης αυτονομίας (έλεγχος των δραστηριοτήτων του) και της σύνδεσης με τους άλλους. Όμως η διάθεση επιδεινώνεται σημαντικά μόλις τελειώσει το Σαββατοκύριακο. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα συμβαίνει για μερικούς στο τέλος των Χριστουγέννων, ειδικά εκείνους που πρέπει να επιστρέψουν στη δουλειά λίγο μετά. Οι σκέψεις να τελειώσουν τα Χριστούγεννα και να επιστρέψουμε στην παλιά ρουτίνα μπορεί να υποκινήσουν την αίσθηση του μπλα.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Πολλές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε το μέλλον με περισσότερη αισιοδοξία και ελπίδα, αντί να φοβάστε ή να ανησυχείτε. Μια τέτοια δραστηριότητα είναι η «τον καλύτερο δυνατό εαυτό” άσκηση, όπου φαντάζεσαι τον εαυτό σου σε ένα μέλλον στο οποίο όλα έχουν εξελιχθεί όπως τα ήθελες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την άμεση αύξηση του θετικά συναισθήματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που το κάνουν αυτό έχουν λιγότερο συχνές επισκέψεις στον γιατρό τους πέντε μήνες αργότερα.

Εδώ είναι ένα προσαρμοσμένο Άσκηση «καλύτερου δυνατού εαυτού». μπορείτε να δοκιμάσετε μετά τα Χριστούγεννα. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και για δέκα λεπτά γράψτε τα πάντα για τον καλύτερο δυνατό εαυτό σας. Φανταστείτε ότι έχετε άριστη υγεία. Φροντίζετε άριστα το σώμα και το μυαλό σας. Έχετε εργαστεί σκληρά για να επιτύχετε όλους τους στόχους σας που σχετίζονται με την υγεία. Τώρα γράψτε τι κάνατε, ποια εμπόδια έχετε ξεπεράσει, πώς το κάνατε και το αποτέλεσμά σας.

Ανεξάρτητα από τους λόγους για τους οποίους αισθάνεσαι μπλα, αυτό που έχει σημασία είναι να αναγνωρίζεις το αίσθημα της άσκοπης και χαμηλής διάθεσης. Μόνο τότε μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε κάτι για αυτό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, την άσκηση, την κατανάλωση θρεπτικών τροφών, τον προγραμματισμό ή απλά να κάθεσαι μαζί του, έχοντας πλήρη επίγνωση ότι είναι αυτό που νιώθεις και είναι εντάξει να νιώθεις έτσι – πολλοί άλλοι νιώθεις το ίδιο. Εξάλλου, η ευημερία είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός. Αύριο είναι μια άλλη μέρα.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jolanta Burke, Ανώτερη Λέκτορας, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.


  

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

γιατί αντλίες θερμότητας 6 12
Γιατί οι αντλίες θερμότητας και τα ηλιακά πάνελ είναι απαραίτητα για την εθνική άμυνα
by Daniel Cohan, Πανεπιστήμιο Ράις
Τα ηλιακά πάνελ, οι αντλίες θερμότητας και το υδρογόνο είναι όλα τα δομικά στοιχεία μιας οικονομίας καθαρής ενέργειας. Όμως είναι…
κοινωνικό στρες και γήρανση 6 17
Πώς το κοινωνικό στρες μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος
by Eric Klopack, Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το ανοσοποιητικό τους σύστημα αρχίζει φυσικά να μειώνεται. Αυτή η γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος,…
τρόφιμα πιο υγιεινά όταν μαγειρεύονται 6 19
9 λαχανικά που είναι πιο υγιεινά όταν μαγειρεύονται
by Laura Brown, Πανεπιστήμιο Teesside
Δεν είναι όλα τα τρόφιμα πιο θρεπτικά όταν τρώγονται ωμά. Πράγματι, ορισμένα λαχανικά είναι στην πραγματικότητα πιο…
ενδιάμεση νηστεία 6 17
Είναι η διαλείπουσα νηστεία πράγματι καλή για την απώλεια βάρους;
by David Clayton, Πανεπιστήμιο Nottingham Trent
Εάν είστε κάποιος που σκέφτηκε να χάσει βάρος ή ήθελε να γίνει πιο υγιής τα τελευταία…
αδυναμία φορτιστή 9 19
Ο νέος κανόνας φορτιστή USB-C δείχνει πώς οι ρυθμιστικές αρχές της ΕΕ λαμβάνουν αποφάσεις για τον κόσμο
by Renaud Foucart, Πανεπιστήμιο Λάνκαστερ
Έχετε δανειστεί ποτέ φορτιστή φίλου μόνο για να διαπιστώσετε ότι δεν είναι συμβατός με το τηλέφωνό σας; Ή…
επιρροή στα όνειρα 6 11
Πώς η φυλή, η τάξη και το φύλο σας επηρεάζουν τα όνειρά σας για το μέλλον
by Karen A. Cerulo, Rutgers University και Janet Ruane, Montclair State University
Στο «Pinocchio» της Disney, ο Jiminy Cricket τραγουδά περίφημα, «When you want upon a star, does no…
βρεφική αμνησία 6 9
Γιατί δεν θυμάστε να γεννηθήκατε, να μάθετε να περπατάτε ή να λέτε τις πρώτες σας λέξεις
by Vanessa LoBue, Πανεπιστήμιο Rutgers
Παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να θυμηθούν πολλά πριν από την ηλικία των 2 ή 3 ετών, η έρευνα δείχνει ότι…
επικοινωνία με ζώα 6 12
Πώς να επικοινωνήσετε με τα ζώα
by Μάρτα Γουίλιαμς
Τα ζώα προσπαθούν πάντα να μας περάσουν. Μας στέλνουν συνεχώς διαισθητικά μηνύματα…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.