Η ενοχή του Survivor μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κατάθλιψη. EMS-Forster Productions/DigitalVisio μέσω Getty Images
Οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να επιστρέψουν στην κανονικότητα μετά από ένα χρόνο κορωνοϊού, αλλά οι ΗΠΑ είναι ακόμα εκεί; Μετά βίας. Η συνεχιζόμενη ψυχολογική και πνευματική βλάβη που προκαλεί η πανδημία αυξάνεται επίσης.
Η ενοχή και η ντροπή είναι δύο κυρίαρχα συναισθήματα γύρω από τον COVID-19. Αυτή η ενοχή πηγάζει εν μέρει από το γεγονός ότι οποιοσδήποτε θα μπορούσε να είναι δυνητικός φορέας του ιού – έτσι οποιοσδήποτε, λοιπόν, θα μπορούσε άθελά του να τον μεταδώσει σε άλλο άτομο. Η ενοχή μπορεί επίσης να προκύψει όταν ένα άτομο εξετάζει τους εθνικούς και παγκόσμιους αριθμούς θανάτων και αναρωτιέται πώς γλίτωσαν.
Οι ενοχές συμβαίνουν και όταν τα μέλη της οικογένειας δεν μπορούν να επισκεφτούν τα αγαπημένα τους πρόσωπα που υποβάλλονται σε θεραπεία σε νοσοκομείο ή όταν κάποιος με COVID-19 επιζήσει, αλλά διαβάζει για έναν μολυσμένο άγνωστο που πέθανε. Ένας συγκεκριμένος τύπος απόκρισης ονομάζεται ενοχή του επιζώντος μπορεί να συμβεί όταν οι άνθρωποι χάνουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα λόγω ενός τραυματικού γεγονότος ή όταν οι ίδιοι βίωσαν την απειλή αλλά επέζησαν.
As ψυχολόγος και γιατρός του ιατρική έκτακτης ανάγκης, έχουμε προσωπική εμπειρία με ασθενείς που πάσχουν από ενοχές επιζώντων καθώς έβλεπαν αγαπημένα πρόσωπα να υποκύπτουν στον COVID-19. Και καθώς η πανδημία συνεχίζεται, αναμένουμε να δούμε περισσότερα.
Ο ακριβής προσδιορισμός του τρόπου με τον οποίο κάποιος προσβλήθηκε από τον COVID-19 είναι δύσκολος, αν όχι αδύνατος. Westend61 μέσω Getty Images
Η ενοχή του Survivor είναι περίπλοκη
Η ενοχή του Survivor μπορεί να προκύψει είτε ένα άτομο προκάλεσε είτε όχι ένα συμβάν. Μπορεί να συμβεί σε έναν μόνο επιζώντα ενός αεροπορικού δυστυχήματος που δεν είχε καμία σχέση με το ατύχημα ή σε έναν μεθυσμένο οδηγό που τράκαρε το αυτοκίνητό του και σκότωσε τον επιβάτη του. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το άτομο αισθάνεται ότι γλίτωσε από ένα γεγονός ενώ άλλοι χάθηκαν και προκύπτουν συναισθήματα θλίψης και άγχους. Η ενοχή του Survivor μπορεί να επηρεάσει έως και το 90% των επιζώντων των τραυματικών γεγονότων. COVID 19 επιζώντες στο Μπέργκαμο της Ιταλίας, μια από τις πιο σκληρά πληγείσες πόλεις του κόσμου, το έχει βιώσει αυτό σε ευρεία βάση. Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει έναν τύπο ενοχής επιζώντων όταν έχουν εμβολιάστηκαν, με πολλούς να αναρωτιούνται γιατί ήταν τόσο τυχεροί.
Αντικρουόμενα μηνύματα από την ομοσπονδιακή και διάφορες πολιτειακές και τοπικές κυβερνήσεις δεν έχουν βοηθήσει. Επειδή ορισμένοι ηγέτες έχουν προτείνει ότι ο COVID-19 είναι όχι χειρότερο από τη γρίπη, εκατομμύρια Αμερικανοί δεν φορούσαν μάσκες. Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, μη φορώντας μάσκες θα μπορούσε να έχει συμβάλει σε 130,000 θανάτους.
Έτσι, ένα άτομο μπορεί να μεταδώσει τον COVID-19 χωρίς να γνωρίζουν ότι έχουν την ασθένεια. Αυτή η αβεβαιότητα σε συνδυασμό με τη μοναξιά μπορεί να οδήγησε σε κοινωνικές συγκεντρώσεις που δεν ήταν οι πιο ασφαλείς. Ίσως ένας ηλικιωμένος γονέας αποφασίσει να διακινδυνεύσει την ασθένεια παρά να περάσετε τις διακοπές μόνοι. Πολλοί γονείς, συμπεριλαμβανομένου του δικού μας, λένε ότι θέλουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον χρόνο που έχουν αυτή τη στιγμή. δεν μπορούν να δεσμευτούν ότι θα είναι γύρω στο επόμενο έτος.
Στον κόσμο της παρηγορητικής ιατρικής δεν λείπουν τα παραδείγματα ασθενών επιλέγοντας την ποιότητα ζωής από την ποσότητα, μερικές φορές αρνούνται τη σωτήρια αλλά επεμβατική θεραπεία, ώστε να μπορούν να περνούν χρόνο σε δραστηριότητες που διαφορετικά δεν θα μπορούσαν να απολαύσουν. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο σε καμία ηλικία – δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να κάνουν επιλογές που έχουν δυνητικό τεράστιο κόστος, από το κάπνισμα μέχρι το αλεξίπτωτο.
Λοιπόν, φταίει κάποιος που πέρασε κατά λάθος κατά μήκος του COVID-19; Για παράδειγμα, πώς αντιμετωπίζουμε τις ενοχές όταν γνωρίζουμε ότι μεταδώσαμε τον ιό στον α μέλος της οικογένειας? Γενικά οι άνθρωποι δεν αποδίδουν αυτού του είδους τις ευθύνες όταν μεταδίδουν ακούσια τη γρίπη σε κάποιον που αρρωσταίνει ή ίσως και πεθαίνει. Δεν βλέπουμε αμέτρητες ειδήσεις να αποδίδουν ευθύνες όταν κάποιος με κοινό κρυολόγημα δεν φοράει μάσκα στο παντοπωλείο. Πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι επιεικής για τον εαυτό τους σε περίπτωση που μεταδώσουν κατά λάθος τον COVID-19. Η αυτοσυγχώρεση απαιτεί αναγνώριση ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα και ότι τα κίνητρά μας ήταν καλοήθη.
Εκατομμύρια Αμερικανοί μπορεί να αναρωτιούνται αν πέρασαν κατά λάθος το COVID-19 σε κάποιον άλλο. franckreporter/E+ μέσω Getty Images
Αντιμετώπιση της ενοχής του επιζώντος
Τα συμπτώματα της ενοχής του επιζώντα περιλαμβάνουν άγχος, κατάθλιψη, πονοκέφαλο, ναυτία, αϋπνία και κόπωση. Μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή μετατραυματικού στρες. Η διαχείριση της ενοχής του επιζώντος είναι μια ατομική διαδικασία και αυτό που λειτουργεί για έναν μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο. Οι παρεμβάσεις περιλαμβάνουν βαθιές αναπνοές, διαλογισμό, χαλάρωση, άσκηση, υγιεινή διατροφή, ημερολόγιο, υιοθέτηση ενός χόμπι, απόκτηση κατοικίδιου, παρακολούθηση κωμωδιών και προσέγγιση - εθελοντισμός ή ενασχόληση με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους. Για κάποιους, η πνευματικότητα και η πίστη είναι επίσης σημαντικές.
Οι μη θρησκευόμενοι άνθρωποι μπορεί να βρουν παρηγοριά συνδέοντας απευθείας με τη φύση, όπου η ζωή και ο θάνατος αποτελούν μέρος ενός μεγάλου κύκλου και η ίδια η φύση μπορεί να έχει έναν σκοπό που ορίζει όταν ένα άτομο υποκύψει ενώ ένα άλλο επιζεί.
Καθώς οι άνθρωποι περνούν από τη διαδικασία του πένθους, η θεραπεία έρχεται με την αναγνώριση της διασύνδεσής μας μεταξύ μας. Αλλά όταν οι ΗΠΑ μπήκαν σε καραντίνα, πολλοί άνθρωποι έχασαν αυτόν τον πιο βασικό και πρωταρχικό μηχανισμό αντιμετώπισης. Αντίθετα, οι Αμερικανοί, μερικές φορές μόνοι, έπρεπε να εξερευνήσουν υπαρξιακές αλήθειες που μπορεί να ήταν οδυνηρές, ακόμη και καταστροφικές. Ωστόσο, από πολλές απόψεις, η χώρα έχει ήδη επικρατήσει. Μέσα από το πένθος για τις απώλειές μας και την ταλαιπωρία της καρδιάς μας, η ιατρική, ψυχολογική και πνευματική μας ευημερία παραμένει δύναμη.
Σχετικά με τους συγγραφείς
David Chesire, Αναπληρωτής Καθηγητής, Κολλέγιο Ιατρικής, Πανεπιστήμιο της Φλόριντα και Mark S. McIntosh, Αναπληρωτής Καθηγητής Επείγουσας Ιατρικής, Πανεπιστήμιο της Φλόριντα
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
