Υπάρχει ένας διαλογισμός που είναι παγκοσμίως χρήσιμος ως προκαταρκτική πρακτική για όλους τους άλλους διαλογισμούς. Επειδή είναι τόσο θεμελιωδώς σημαντικό, θα θέλαμε να το προσφέρουμε εδώ. Τεχνικά, θα μπορούσε να ταξινομηθεί ως ανήκοντας στη «δημιουργική» κατηγορία του διαλογισμού, και παρόλο που συχνά χρησιμεύει ως βάση για άλλους διαλογισμούς που στηρίζονται, είναι επίσης μια πλήρης και ισχυρή πρακτική από μόνη της.

Αυτή η εκπαίδευση βασίζεται σε μια βαθιά αρχή που βρίσκεται παγκοσμίως στις στοχαστικές παραδόσεις, που μερικές φορές περιγράφεται ως «καταφυγή». Μια από τις πιο όμορφες αναφορές γι' αυτό βρίσκεται στο Ιερό Κοράνι και εκφράζεται σε αυτή την εξαίσια μετάφραση από τον Σούφι Σεΐχη Λεξ Χίξον:

Με κάθε ανάσα ας καταφεύγουμε μόνο στη Ζωντανή Αλήθεια, απαλλαγμένοι από την χονδροειδή αλαζονεία και τη λεπτή υπερηφάνεια. Είθε κάθε σκέψη και πράξη να προορίζεται στο Υπέρτατο Άγιο Όνομα, Αλλάχ, ως άμεση έκφραση της απεριόριστης Θείας Συμπόνιας και της Τρυφερότερης Αγάπης. Είθε η ανάταση του ατελείωτου επαίνου που προκύπτει αυθόρμητα καθώς η ζωή των ατελείωτων όντων ρέει συνειδητά προς την Ενιαία Πηγή του Είναι, Πηγή της περίπλοκης εξέλιξης των ατελείωτων κόσμων. Είθε να καθοδηγούμαστε μέσα από κάθε εμπειρία στο Άμεσο Μονοπάτι της Αγάπης που οδηγεί από την Ανθρώπινη Καρδιά στην Υπέροχη Πηγή Αγάπης.

Βρίσκοντας το δρόμο μας και παραμένοντας στην πορεία

Μια έρευνα των πνευματικών παραδόσεων του κόσμου αποκαλύπτει μια κοινή βάση σε μια τριάδα καταφυγίων που υποστηρίζουν την πρακτική του διαλογισμού:

Πρώτον, καταφεύγουμε στα ζωντανά παραδείγματα μεγάλων δασκάλων που κράτησαν ζωντανή την παράδοση και καθοδήγησαν άλλους στους δρόμους της.

Δεύτερον, καταφεύγουμε στο εμπνευσμένο σώμα πνευματικών διδασκαλιών που προσφέρουν πρακτικές αρχές, τεχνικές και συμβουλές για το πώς να ζούμε μια αληθινά δίκαιη και ισορροπημένη ζωή.

Τρίτον, καταφεύγουμε σε συναναστροφή με την πνευματική κοινότητα των συγγενών ψυχών που βαδίζουν στο μονοπάτι μαζί μας και που αποτελούν πηγή συντροφικού πλοίου και υποστήριξης στην πορεία.

Καθένας από αυτούς τους παράγοντες παρέχει την απαραίτητη τροφή και υποστήριξη για την πρακτική του διαλογισμού.

Με βομβαρδισμό από την ένταση και την πολυπλοκότητα της ζωής μας, είναι εύκολο να αισθανόμαστε συγκλονισμένοι: «Πώς μπορώ να διαχειριστώ αυτήν την κατάσταση;» Όλοι χρειαζόμαστε βοήθεια, καθοδήγηση και έμπνευση για να βρούμε τον δρόμο μας και να παραμείνουμε στην πορεία σε στιγμές που μπορεί να αποσπάσουμε την προσοχή ή να απογοητευτούμε.

Διαλογισμός: Ξυπνώντας την καρδιά και το μυαλό του καταφυγίου

Η ενσωμάτωση της πρακτικής του καταφυγίου στην αρχή μιας συνεδρίας διαλογισμού προσφέρει μια αίσθηση βαθιάς σύνδεσης και προσγειωμένης που γεμίζει την πρακτική σας με έμπνευση και δύναμη μεγαλύτερη από τον μικρό, περιορισμένο εαυτό σας. Εδώ είναι ένας τρόπος για να ξυπνήσετε το μυαλό του καταφυγίου στους διαλογισμούς σας:

Καθώς κάθεστε εδώ τώρα, οραματιστείτε τον εαυτό σας να κάθεται στο κέντρο του σύμπαντός σας, περιτριγυρισμένος από όλα τα ζωντανά όντα. Κρατώντας αυτή την εικόνα στο μυαλό σας, σταματήστε για μια στιγμή για να θυμηθείτε, να προσκαλέσετε ή να αισθανθείτε την παρουσία εκείνων που σας έχουν εμπνεύσει πιο βαθιά στη ζωή σας. Πλησιάστε τώρα από την καρδιά σας και με τα χέρια σας, σε αυτά τα όντα των οποίων η παρουσία στη ζωή σας είναι πραγματικά μια ευλογία, μια πηγή ανανέωσης, βαθιάς πληροφόρησης και έμπνευσης. Φανταστείτε ότι όλοι αυτοί είναι ακριβώς εδώ μαζί σας τώρα, σας περιβάλλουν και λάμπουν σαν αστερισμός λαμπερών ήλιων. Ή, αν θέλετε, οραματιστείτε ότι αυτές οι πολλές πηγές φωτός συγχωνεύονται σε έναν ενιαίο φωτεινότερο ήλιο που λάμπει μια ακτινοβολία ευλογιών και έμπνευσης στη ζωή σας.

Φανταστείτε ότι με κάθε αναπνοή τους απλώνετε το χέρι και τους κρατάτε τα χέρια και ότι μέσω της σύνδεσής σας μαζί τους μπορείτε να αντλήσετε δύναμη και έμπνευση. Στην πραγματικότητα, όσο πιο δυνατή και πιο ειλικρινής είναι η φιλοδοξία σας, τόσο βαθύτερη και ισχυρότερη γίνεται η ροή της έμπνευσης. Φανταστείτε ότι καθένας από αυτούς τους εμπνευσμένους ανθρώπους με τη σειρά του απλώνει το χέρι για να κρατήσει τα χέρια εκείνων στους οποίους αναζητούν καθοδήγηση, δύναμη και έμπνευση, και ότι με τη σειρά τους απλώνουν το χέρι σε αυτούς που τους έχουν εμπνεύσει. Αισθανθείτε ότι οι δάσκαλοί σας προσεγγίζουν τους δασκάλους τους, οι οποίοι προσεγγίζουν τους δασκάλους τους. . . . Οραματιστείτε τον εαυτό σας να είστε ισορροπημένος μέσα σας και να λαμβάνετε από αυτόν τον ατελείωτο καταρράκτη σοφίας και αγάπης καθώς ρέει προς εσάς και μέσα από σας από αμέτρητους εμπνευσμένους προγόνους του μακρινού και απώτερου παρελθόντος.

Οραματιστείτε αυτή την έμπνευση ως γνώση και ενέργεια που σας εμποτίζει τώρα. Δίνει ενέργεια στα μέρη όπου η ζωτική σας δύναμη είναι αδύναμη. Ισορροπεί αυτό που πρέπει να ισορροπήσει. Πλημμυρίζει, καθαρίζει και ανοίγει τους χώρους και τα μέρη μέσα σας που είναι φραγμένα ή συμφορημένα και τρέφει τους σπόρους της βαθύτερης δυνατότητάς σας να ανθίσετε όμορφα. Όπως το φως του ήλιου που φιλτράρεται σε μια βαθιά, καθαρή πισίνα, αισθανθείτε αυτά τα κύματα εμπνευσμένης χάρης να πλημμυρίζουν το μυαλό-ενέργεια-πνεύμα σας. Κάθε διάσταση της ύπαρξής σας φωτίζεται, ευλογείται και ανανεώνεται. Με κάθε ανάσα γεμίζεις, λέγοντας σιωπηλά «λαμβάνω». Με κάθε αναπνοή απελευθερώνετε αυτό που δεν χρειάζεται πλέον να κρατάτε, λέγοντας εσωτερικά «απελευθέρωση». Λήψη . . . απελευθερώνοντας . . . λήψη . . . απελευθερώνοντας. . . . Συνδέοντας σε αυτό το κύκλωμα ανανέωσης, αναζωογονείτε, ηρεμείτε και ενεργοποιείτε και προχωράτε προς την ισορροπία μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού σας κόσμου.

Έχοντας καθαρίσει τα κυκλώματά σας, φορτίσει τις μπαταρίες σας και γεμίσει τις δεξαμενές σας, αρχίστε τώρα να εκπέμπετε και να επεκτείνετε αυτήν την αίσθηση γαλήνης και ευεξίας μέσα σας. Με κάθε εισπνοή, μετατοπίστε στη λήψη και, στη συνέχεια, με κάθε εκπνοή, ακτινοβολήστε. Εισπνέοντας, φανταστείτε την έμπνευση και τις ευλογίες να συγκλίνουν και να στριφογυρίζουν μέσα σας, γεμίζοντας την καρδιά σας. Με κάθε εισπνοή, αισθανθείτε, φανταστείτε ή νιώστε την καρδιά σας να ακτινοβολεί σιωπηλά σαν ένα φωτεινό, λαμπερό αστέρι. Προσφέρετε αβίαστα τη φυσική λάμψη της εσώτατης ύπαρξής σας στον κόσμο. Αφήστε το να λάμψει μέσα από το σκοτάδι μέσα ή γύρω σας. Αφήστε το να φωτίσει τον εσωτερικό και τον εξωτερικό σας κόσμο αβίαστα, αμέσως. Αφήστε αυτό να είναι το φως της αγάπης σας, το φως της γαλήνης σας, το φως της παρουσίας σας, το φως της καλής θέλησης και της θετικής σας εκτίμησης.

Τώρα, έχοντας ενισχύσει και διευρύνει τη λάμψη σας, αρχίστε να κατευθύνετε την προσοχή και την ενέργειά σας στον κόσμο γύρω σας. Απευθυνθείτε σε αυτούς που σας βλέπουν ως πηγή έμπνευσης, καθοδήγησης και υποστήριξης. Απευθυνθείτε στα παιδιά σας, στους μαθητές σας, στους ασθενείς σας, στους πελάτες και στους πελάτες σας και σε όλους εκείνους που κοιτάζουν προς εσάς καθώς αναζητούν ισορροπία και συμμετοχή στη ζωή τους. Λαμβάνοντας έμπνευση, σοφία και δύναμη από εκείνους από τους οποίους αντλείτε καθοδήγηση, απλώστε με τα χέρια σας και από την καρδιά σας και αφήστε κάθε εκπνοή να γίνει ένα εμπνευσμένο δώρο που προσφέρετε σε εκείνους που με τη σειρά τους προσβλέπουν σε εσάς.

Οραματιστείτε κάθε άτομο στο οποίο απευθύνεστε να παίρνει το δώρο σας στην καρδιά και νιώστε ότι εμπνέει και αφυπνίζει πραγματικά μεγαλύτερη σοφία, ισορροπία και δύναμη στη ζωή του. Καθώς προσεγγίζετε τα παιδιά σας, οραματιστείτε τα να λαμβάνουν και να παίρνουν αυτό το δώρο στην καρδιά τους και στη συνέχεια να το μεταδίδουν στα παιδιά τους, που το μεταδίδουν στα παιδιά τους, που το μεταδίδουν στα παιδιά τους και σε όλους τη ζωή των οποίων αγγίζουν. Οραματιστείτε τους μαθητές σας να προσεγγίζουν τους μαθητές τους που προσεγγίζουν τους μαθητές τους. Φανταστείτε ότι όλοι εκείνοι στους οποίους απευθύνεστε παίρνουν αυτά τα δώρα στην καρδιά και τα μεταδίδουν σε αυτούς που θα τα μεταδώσουν, σε έναν ατελείωτο καταρράκτη έμπνευσης και ευλογιών που απλώνεται στον κόσμο για να βοηθήσει να αφυπνιστούν όλα τα όντα στην Αληθινή τους Φύση. καλλιεργώντας την αρμονία και την ολότητα για αμέτρητες επόμενες γενιές.

Με αυτόν τον τρόπο, λαμβάνοντας και ακτινοβολώντας, αισθανθείτε τον εαυτό σας ισορροπημένο εδώ, απλώνοντας το χέρι από αυτή τη φευγαλέα στιγμή όπου συγκλίνουν όλες οι εμπειρίες του απέραντου παρελθόντος και όλες οι δυνατότητες για το απέραντο μέλλον. Υπό αυτό το πρίσμα, συνειδητοποιήστε ότι το πραγματικό έργο της ζωής σας είναι να απλώσετε και να συνειδητοποιήσετε τη συνδεσιμότητα και την ολότητά σας, να εμβαθύνετε στην ισορροπία, να αυξήσετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνετε έμπνευση και σοφία, να το παίρνετε στην καρδιά και να το μεταδίδετε μέχρι μακριά και όσο πιο φαρδύ μπορείτε. Από τα βάθη της ύπαρξής σας, δημιουργήστε μια βαθιά και εγκάρδια φιλοδοξία να αφυπνιστείτε πλήρως στην Αληθινή Φύση και τις δυνατότητές σας και να βοηθήσετε όλα τα όντα να κάνουν το ίδιο, ώστε με τη σειρά τους να εμπνεύσουν τους άλλους να αφυπνιστούν πλήρως.

Φανταστείτε το σιωπηλό φως του εσώτερου σας να φλέγεται με εξαιρετική διαύγεια και να ακτινοβολεί για να γεμίσει το σώμα σας.

Φανταστείτε ότι ακτινοβολεί στον κόσμο γύρω σας τώρα και αισθανθείτε τον εαυτό σας ως φάρο αγάπης, μια λαμπερή πηγή έμπνευσης για όλα τα όντα. Έχοντας κατά νου τους αγαπημένους και τους φίλους σας, ακτινοβολήστε αυτή την αγάπη σε αυτούς. Φέρτε στην καρδιά και στο μυαλό τους ηγέτες του κόσμου, τα παιδιά του κόσμου, τα πολιορκημένα έθνη και είδη του κόσμου, και ακτινοβολήστε την εγκάρδια φροντίδα και τις προσευχές σας προς αυτούς.

Με αυτόν τον τρόπο, η λήψη . . . ακτινοβολώντας, κάθε αναπνοή επιβεβαιώνει τη βαθιά σας σχέση με ολόκληρη τη δημιουργία και με όλα τα όντα στο παρελθόν, το παρόν και το μέλλον. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε ευλογημένη ανάσα γίνεται χειρονομία ισορροπίας, χειρονομία λήψης και προσφοράς σε όλους.

Αισθανθείτε, φανταστείτε και επιβεβαιώστε ότι εκείνοι στους οποίους προσφέρετε πραγματικά βοηθιούνται και εμπνέονται από την αγάπη και την ενέργεια που τους εκπέμπετε. Οραματιστείτε τις εντάσεις, την ανησυχία ή τον φόβο τους να λιώνουν. Εμπνέονται, ανανεώνονται και κινούνται προς την αρμονία και την ισορροπία μέσω της επιρροής σας. Από ευγνωμοσύνη εκπέμπουν πίσω σε εσάς κύματα ευχαριστιών και ευλογιών. Αυτά προσθέτουν στα κύματα της έμπνευσής σας. Εκπέμπεις και προσφέρεις τις εγκάρδιες ευχαριστίες σου σε αυτούς που σε εμπνέουν, και αυτοί με τη σειρά τους, ευχαριστημένοι και εμπνευσμένοι από την ευγνωμοσύνη και τη γενναιοδωρία σου, εκπέμπουν ακόμη περισσότερη ενέργεια, έμπνευση και ευλογίες σε σένα. Αυτή η αμοιβαία και ανταποκρινόμενη ροή ακτινοβολεί και προς τις δύο κατευθύνσεις σαν ένα σχήμα οκτώ λήψης και ακτινοβολίας. Καθώς αυτή η ροή κυκλοφορεί, φαίνεται ότι ο καθένας στο βρόχο λαμβάνει ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να βρει αρμονία και ισορροπία και να αφυπνιστεί στη δική του Αληθινή Φύση και τις δυνατότητές του στη ζωή του αυτή τη στιγμή.

Ξεκουραστείτε σε αυτή τη ροή για όση ώρα θέλετε. Στη συνέχεια, είτε μεταβείτε σε έναν άλλο διαλογισμό, χρησιμοποιώντας την αίσθηση του καταφυγίου και της βαθιάς σύνδεσης ως εφαλτήριο και θεμέλιο, είτε κάντε μια ήπια μετάβαση σε οποιαδήποτε δραστηριότητα ακολουθεί. Καθώς επικεντρώνετε ξανά την προσοχή σας σε άλλα θέματα, απλώς αφήστε αυτή την αίσθηση βαθιάς συγγένειας να παραμείνει ενεργή καθώς διολισθαίνει περισσότερο στο υπόβαθρο της επίγνωσής σας.

Καταφύγιο σε βαθιά σύνδεση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας να θυμάστε ότι αυτή η βαθιά σύνδεση και ροή είναι μόνο μια σκέψη ή μια ανάσα μακριά. Κάθε τόσο, καθώς ασχολείστε με άλλα πράγματα, με μια φυσική συνειδητή αναπνοή απλώστε το χέρι σας και καταφύγετε σε αυτή τη βαθιά σύνδεση καθώς συνεχίζετε να λαμβάνετε και να ακτινοβολείτε. Σε περίπτωση αμφιβολίας, θυμηθείτε αυτά τα τέσσερα πράγματα: «απλώστε το χέρι», «συνδέστε», «λάβετε» και «ακτινοβολήστε».

Εξάσκηση με αυτόν τον τρόπο, η καταφυγή και η λήψη και η ακτινοβολία είναι μια πλήρης πρακτική διαλογισμού από μόνη της. Είναι επίσης ένας υπέροχος προκαταρκτικός διαλογισμός που μπορεί να γίνει για λίγα λεπτά πριν από οποιαδήποτε άλλη πρακτική για να τον εμφυσήσει με πολλές ευλογίες.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αφήσετε αυτή τη διευρυμένη αίσθηση του εαυτού σας και της συγγένειάς σας να ενσωματωθεί. Παρατηρήστε πώς το να βρίσκεστε σε αυτόν τον κύκλο ολότητας αλλάζει, διευρύνεται και επηρεάζει την αίσθηση του εαυτού σας, την αίσθηση της συνδεσιμότητας, την αίσθηση ισορροπίας και την αίσθηση της ύπαρξης.

Ο αναζητητής που ξεκινά την Οδό
Λάμπει λαμπερά σε όλο τον κόσμο.
Αλλά μέρα νύχτα ο άνθρωπος που είναι ξύπνιος
Λάμπει στη λάμψη του πνεύματος.
Σκέπτομαι.
Ζήστε καθαρά.
Κάνε ησυχία.
Κάντε τη δουλειά σας, με μαεστρία.
Σαν το φεγγάρι, βγες πίσω από τα σύννεφα!
Λάμψη.

-Shakyamuni Βούδας

©1999, 2015 από τους Joel Levey & Michelle Levey. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Πηγή άρθρου

Mindfulness, Διαλογισμός και Mind Fitness
από τους Joel Levey και Michelle Levey.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ο Δρ Joel και η Michelle Levey ήταν από τους πρώτους που έφεραν διδασκαλίες συνειδητοποίησης και φυσικής κατάστασης σε γενικές οργανώσεις που ξεκινούν τη δεκαετία του 1970. Έχουν διδάξει δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους σε εκατοντάδες κορυφαίες εταιρείες, ιατρικά κέντρα, πανεπιστήμια, αθλητικά, κυβερνητικά και στρατιωτικά πεδία, συμπεριλαμβανομένων των Google, NASA, World Bank, Intel, MIT, Stanford και World Business Academy. Είναι οι ιδρυτές του Σοφία στην εργασία.

Δες ένα βίντεο: Εμπειρία Mind-Fitness (με τους Joel & Michelle Levey)