Κρατάτε την αναπνοή σας; Τι παίρνει την αναπνοή σας μακριά;

Η αναπνοή είναι η γέφυρα που συνδέει τη ζωή με τη συνείδηση, η οποία ενώνει το σώμα σας με τις σκέψεις σας. Κάθε φορά που το μυαλό σας διασκορπίζεται, χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας ως μέσο για να κρατήσετε ξανά το μυαλό σας. — THICH NHAT HANH

Σε όλη την ιστορία, τα ανθρώπινα όντα έχουν χρησιμοποιήσει την προσευχή, τον διαλογισμό, τη γιόγκα, τη διατροφή, τις πολεμικές τέχνες, τα ψυχοφάρμακα και την αφοσίωση των γκουρού με την ελπίδα της αφύπνισης. Έχοντας χρησιμοποιήσει αρκετές από αυτές τις πρακτικές κατά τη διάρκεια του ταξιδιού της ζωής μου, μπορώ να πιστοποιήσω την αξία τους. Τελικά, ωστόσο, συνειδητοποίησα ότι η αφύπνιση, για μένα, δεν ήταν η χρησιμοποίηση συγκεκριμένων πειθαρχιών που είχαν σκοπό να ηρεμήσουν το μυαλό, να καθαρίσουν το σώμα ή να βιώσουν μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης. Ήταν να γδύνω σταδιακά το εγώ μου για να αποκαλύψω τη φυσική μου κατάσταση.

Για να το πετύχω αυτό, πέρασα πολύ χρόνο παρατηρώντας τι ήταν φυσικά τραβώντας το μάτι μου και αυτό που συνήθως εμπόδιζε την οπτική μου για τον κόσμο γύρω μου. Καθώς αντιλήφθηκα τη συνεχιζόμενη συζήτηση που γινόταν στο μυαλό μου, παρατήρησα επίσης ότι κρατούσα την αναπνοή μου, ασφυκτιώντας κατά λάθος τα κύτταρα μου. Αυτή η αποκάλυψη με βοήθησε να αναγνωρίσω ότι η αναπνοή μας είναι πολύ περισσότερα από την αναπνοή μας.

Η σύνδεσή μας με την πηγή όλης της ζωής

Οποιαδήποτε προσπάθεια ή ένταση περιορίζει την αναπνοή, σφίγγει τους μύες, περιορίζει την επίγνωση, μειώνει το φως των ματιών και μειώνει την απόδοση επειδή η καρδιά του σύμπαντος είναι η κίνηση και οτιδήποτε παρεμποδίζει την κίνησή του εμποδίζει τη ζωή, την υγεία και την ευεξία. Για να βιώσουμε πλήρως τις δυνατότητές μας, πρέπει να αποκαταστήσουμε αυτή τη φυσική κατάσταση «ροής» αναγνωρίζοντας ότι η αναπνοή μας είναι η πιο θεμελιώδης έκφραση αυτού του αρχέγονου ρυθμού και μια συνεχής αντανάκλαση της σύνδεσής μας με την πηγή όλης της ζωής.

Η λεξη πνεύμα, από τα Λατινικά πνεύμα, σημαίνει "αναπνοή" και σχετίζεται επίσης με το "φως"."Οτιδήποτε διακόπτει την αναπνοή αποδυναμώνει τη δύναμη ζωής, μειώνοντας το φως μας. Όταν κρατάμε την αναπνοή μας, παρεμποδίζουμε την ικανότητά μας να βλέπουμε, να είμαστε και να ανταποκρινόμαστε στη ζωή. Το πνεύμα μας, η αναπνοή μας και το φως μας είναι αχώριστα.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


In Ο Κλέφτης Book, γράφει ο Markus Zusak, «Πώς καταλαβαίνετε αν κάτι είναι ζωντανό; Ελέγχετε για αναπνοή». Η αναπνοή είναι μια αντανάκλαση του βαθμού ζωντάνιας μας. Όσοι αναπνέουν φυσικά με ευκολία σπάνια αρρωσταίνουν και τείνουν να ζουν πολύ περισσότερο. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι κρατούν την αναπνοή τους ή αναπνέουν με ρηχό, ακανόνιστο τρόπο. Αυτός μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο το κάπνισμα τσιγάρων ήταν τόσο δημοφιλές για τόσα πολλά χρόνια. Ίσως ήταν η μόνη φορά που ένα άτομο ανέπνευσε πραγματικά βαθιά.

Η ρευστότητα της αναπνοής μας είναι μια αντανάκλαση της ρευστότητας της ζωής μας. Γιατί λοιπόν κρατάμε τόσο πολύ την αναπνοή μας; Τι μας κόβει την ανάσα και τι την επαναφέρει;

Σκέφτομαι, άρα υπάρχω?

Από νωρίς έχουμε μάθει ότι είμαστε τα πιο εξελιγμένα πλάσματα στον πλανήτη. Ενθαρρυνόμαστε να χρησιμοποιήσουμε το μυαλό μας για να συλλάβουμε νέες ιδέες, να κάνουμε κατάλληλες επιλογές και να λύσουμε προβλήματα. Μετά από χρόνια που σου είπαν να σκέφτεσαι μπροστά και ότι το μυαλό είναι ένα τρομερό πράγμα για χάσιμο, έχουμε εθιστεί στη σκέψη.

Σύμφωνα με το Laboratory of Neuro Imaging, ο μέσος άνθρωπος κάνει περίπου εβδομήντα χιλιάδες σκέψεις την ημέρα. Αυτό συμβαίνει στην ιδιωτικότητα του μυαλού μας, με το πρόσχημα ότι εμπλεκόμαστε σε μια πνευματική διαδικασία. Είναι όμως το μεγαλύτερο μέρος της σκέψης μας δημιουργικής φύσης ή ανησυχεί πρωτίστως για το άγνωστο, αλλάζοντας διανοητικά το θέμα όποτε νιώθουμε άβολα ή κάνουμε πρόβες με την ελπίδα ότι τα πράγματα θα εξελιχθούν στο δρόμο μας;

Όταν σκεφτόμαστε, ανησυχούμε ή προσπαθούμε να καταλάβουμε κάτι, κρατάμε αυτόματα την αναπνοή μας και η απάντηση που ψάχνουμε κολλάει στην άκρη της γλώσσας μας. Ωστόσο, όταν σταματάμε να σκεφτόμαστε και να προσπαθούμε, η απάντηση έρχεται σε μας αβίαστα με μια αστραπιαία διορατικότητα. Όπως είπε ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, «Η διάνοια δεν έχει πολλά να κάνει στο δρόμο προς την ανακάλυψη. Έρχεται ένα άλμα στη συνείδηση, πείτε το διαίσθηση ή όπως θέλετε, και η λύση έρχεται σε εσάς και δεν ξέρετε πώς και γιατί».

Κάθε φορά που κρατάμε μια σκέψη, κρατάμε την αναπνοή μας. Αντί «σκέφτομαι, άρα είμαι», ίσως «αναπνέω, άρα λαμβάνω».

Αναπνοή... Ένας συνεχής διαλογισμός

Οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν την τάση να κρατούν την αναπνοή τους μόνο όταν αισθάνονται άγχος. Το συνειδητοποίησα το 1978, όταν ήμουν στη μέση μιας κατάρρευσης. Έπαθα κρίσεις πανικού και παρατήρησα πόσο δύσκολο ήταν να αναπνεύσω. Με τόσα συναισθηματικά υψηλά και χαμηλά, έπρεπε να βρω έναν τρόπο να μείνω στο κέντρο. Δεδομένου ότι η επίγνωση της αναπνοής είναι η πόρτα σε μια κατάσταση διαλογισμού, η πρακτική μου στον διαλογισμό έγινε βασική πηγή σταθερότητας.

Αν και διαλογιζόμουν για είκοσι λεπτά μία ή δύο φορές την ημέρα, ήταν μόνο μια σταγόνα στον κουβά σε σύγκριση με τις άλλες δεκαέξι ώρες που ήμουν ξύπνιος. Όλα ήταν πιο ήρεμα ενώ διαλογιζόμουν, αλλά λίγο αργότερα βρέθηκα συχνά σε ένα συναισθηματικό τρενάκι, ανίκανος να διατηρήσω το ίδιο επίπεδο ειρήνης μέσα μου. Δοκίμασα λοιπόν κάτι διαφορετικό που, προς έκπληξή μου, ήταν εύκολο και μείωσε το άγχος μου καθώς και τον αριθμό των κρίσεων πανικού που βίωνα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τα οφέλη του διαλογισμού που μειώνουν το άγχος και όλοι θα ήθελαν να βιώσουν αυξημένη προσοχή και μεγαλύτερη χαρά στη ζωή τους. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν διαλογίζονται επειδή ισχυρίζονται ότι είναι «πολύ απασχολημένοι» και δεν έχουν τον χρόνο να καθίσουν και να διαλογιστούν για είκοσι λεπτά. Τι θα γινόταν όμως αν ξεκινούσαμε με έναν διαλογισμό ενός λεπτού που ήταν απίστευτα αποτελεσματικός και δεν παρενέβαινε στις καθημερινές μας δραστηριότητες;

Αναπνοή... Η φυσική κατάσταση της ροής

Πριν ξεκινήσετε τον διαλογισμό ενός λεπτού, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κλείσετε τα μάτια σας. Αναπνεύστε και παρατηρήστε ότι κάθε φορά που σκέφτεστε, έχετε την τάση να κρατάτε την αναπνοή σας. Καθώς αντιλαμβάνεστε ότι οι σκέψεις σας σταματούν την αναπνοή σας, η επίγνωσή σας θα επανεκκινήσει αυτόματα τον φυσικό σας κύκλο αναπνοής. Καθώς αρχίζετε να αναπνέετε ξανά, αποκαθιστάτε τη φυσική κατάσταση της ροής σας. Είτε σκέφτεσαι είτε αναπνέεις. Η σκέψη τροφοδοτεί το μυαλό και λιμοκτονεί το σώμα. Η αναπνοή ηρεμεί το μυαλό, εμπνέει και τροφοδοτεί τη ζωή στο σώμα.

Ο Διαλογισμός Αναπνοής ενός λεπτού παρακάτω θα σας βοηθήσει να δείτε πέρα ​​από τους περισπασμούς του νου τη διαύγεια και την ευρυχωρία της αληθινής σας φύσης.

Συνήθως αναφερόμαστε σε δραστηριότητες όπως αυτή όπως τεχνικές or γυμνάσια, και πιστεύουμε ότι η εξάσκησή τους ξανά και ξανά είναι αυτό που δημιουργεί την αλλαγή. Αλλά δεν βρήκα ότι αυτό είναι αλήθεια. Από την εμπειρία μου, η επανάληψη δεν δημιουργεί την αλλαγή αλλά μάλλον το γεγονός ότι βλέπουμε κάτι με έναν νέο τρόπο. Η επίγνωση είναι θεραπευτική.

Εάν χρειάζεται προσπάθεια για να δημιουργηθεί αλλαγή, θα χρειαστεί προσπάθεια για να τη διατηρηθεί. Και αν χρειάζεται προσπάθεια για τη διατήρησή του, μάλλον δεν θα διατηρηθεί, γιατί το σώμα είναι σχεδιασμένο να ακολουθεί το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης.

Ο ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΑΝΑΣΗΣ ΤΟΥ ΜΟΝΟΥ ΛΕΠΤΟΥ

Εβδομάδα 1

Απόψε, όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, αφιερώστε ένα λεπτό για να κλείσετε τα μάτια σας και να παρατηρήσετε πώς το στήθος σας διαστέλλεται και συσπάται. Κάθε φορά που παρατηρείτε μια σκέψη ή κάποιον εσωτερικό διάλογο, αφήστε αυτή τη συνειδητοποίηση να σας επαναφέρει αυτόματα στην αναπνοή σας. Συνεχίστε να παρατηρείτε την αναπνοή σας μέχρι να κοιμηθείτε φυσικά.

Εάν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, καθίστε στην τουαλέτα (ακόμα κι αν κανονικά σηκώνεστε όρθιοι), κλείστε τα μάτια σας και απλώς παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Όταν επιστρέψετε στο κρεβάτι, συνεχίστε να παρατηρείτε την αναπνοή σας μέχρι να κοιμηθείτε ξανά. Κάθε φορά που ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, απλώς παρατηρήστε την αναπνοή σας, γνωρίζοντας ότι όποτε προκύψει μια σκέψη, η επίγνωση θα σας οδηγήσει αυτόματα πίσω στην αναπνοή σας.

Μόλις ξυπνήσετε, κλείστε τα μάτια σας για ένα λεπτό και παρατηρήστε ξανά την αναπνοή σας μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το μπάνιο, καθίστε, κλείστε τα μάτια σας, προσέξτε την αναπνοή σας, παρατηρήστε τις σκέψεις σας και παρατηρήστε ότι είστε ο παρατηρητής.

Παρακολουθήστε την αναπνοή σας για περίπου ένα λεπτό πριν και μετά από κάθε γεύμα και όποτε νιώθετε άγχος, ανησυχία ή κατάθλιψη. Παρατηρήστε το όταν βρίσκεστε στο μετρό και κατά τη διάρκεια της ημέρας, όποτε νιώθετε την επιθυμία να το κάνετε. Δεν χρειάζεται να κρατάμε μέτρηση. Αλλά αν είναι δυνατόν, επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία όποτε εισέρχεται στην επίγνωσή σας.

Εβδομάδα 2

Αφού ενσωματώσετε τον Διαλογισμό Αναπνοής ενός λεπτού στην καθημερινή σας ρουτίνα για μια εβδομάδα, μπορεί να θέλετε να μειώσετε τη διάρκεια του διαλογισμού σας σε περίπου τριάντα δευτερόλεπτα, αυξάνοντας παράλληλα τη συχνότητα που τον κάνετε. Αν και η ιδέα να κάνεις κάτι όλη την ημέρα ακούγεται δύσκολη, στην πραγματικότητα είναι πολύ εύκολη γιατί δεν κάνεις τίποτα άλλο από το να παρατηρείς την αναπνοή σου. Συνέχισε αυτό παρατηρώντας έως ότου η επίγνωση της αναπνοής σας είναι τόσο φυσική όσο και η ίδια η αναπνοή.

Εβδομάδα 3

Αφού παρατηρήσετε την αναπνοή σας για δύο εβδομάδες, δοκιμάστε το με τα μάτια σας ανοιχτά ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, τρώτε ένα γεύμα, παρακολουθείτε τηλεόραση, κάνετε μια βόλτα και ειδικά ενώ οδηγείτε το αυτοκίνητό σας. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας από τη στιγμή που θα βγείτε από το δρόμο μέχρι να φτάσετε στο τέλος του μπλοκ. Μετά ξεκινήστε ξανά, παρατηρώντας την αναπνοή σας μέχρι να φτάσετε στο φανάρι τρία τετράγωνα πιο πέρα. Τώρα προσέξτε την αναπνοή σας μέχρι να τελειώσει το τραγούδι στο ραδιόφωνο, μέχρι να φτάσετε στην επόμενη πινακίδα στάσης ή στην είσοδο του αυτοκινητόδρομου.

Μέσα σε λίγες εβδομάδες από την ενσωμάτωση της επίγνωσης της αναπνοής στη ζωή σας, θα αρχίσει να νιώθει τόσο φυσικό που μπορεί να βρεθείτε να χάνετε την αίσθηση του χρόνου και να ξεχνάτε πόσο συχνά το κάνετε ή για πόσο καιρό. Καθώς αυτά τα σύντομα χρονικά κενά συνδέονται, προκύπτουν εκτεταμένες περίοδοι ευρυχωρίας όπου το μυαλό αδειάζει και ο έξω κόσμος εξαφανίζεται. Ο ουρανός και η γη γίνονται ένα, και το μόνο που μένει είναι η εγγενής ειρήνη και η ευρυχωρία του δικαίου είναι.

Ζώντας (και αναπνέοντας) στη «Ζώνη»

Υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ των ιδεών μας για τη ζωή και της ίδιας της ζωής. Είναι άλλο πράγμα να βιώνεις την ειρήνη σε ένα καταφύγιο διαλογισμού και άλλο να τη διατηρείς στη μέση των καθημερινών προκλήσεων της ζωής.

Το να μένουμε στη «ζώνη» κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς μας είναι η διαφορά μεταξύ της μέσης ύπαρξης και μιας ζωής γεμάτη γαλήνη και πάθος. Είναι μια ικανότητα που μπορεί να αναπτυχθεί και να επεκταθεί. Χρησιμοποιώντας τους διαλογισμούς ενός λεπτού που κοινοποιούνται σε αυτό το κεφάλαιο, θα ανακαλύψουμε όχι μόνο πώς να μπούμε στη «ζώνη» αλλά και πώς να ζήσουμε εκεί.

Πνευματικά δικαιώματα © 2018 από τον Jacob Israel Liberman.
Ανατυπώθηκε με άδεια από τη Νέα Παγκόσμια Βιβλιοθήκη
www.newworldlibrary.com.

Πηγή άρθρου

Φωτεινή ζωή: Πώς η επιστήμη του φωτός ξεκλειδώνει την τέχνη της ζωής
από τον Jacob Israel Liberman OD PhD

Φωτεινή ζωή: Πώς η επιστήμη του φωτός ξεκλειδώνει την τέχνη της ζωήςΌλοι γνωρίζουμε την επίδραση του ηλιακού φωτός στην ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός φυτού. Αλλά λίγοι από εμάς συνειδητοποιούν ότι ένα φυτό στην πραγματικότητα «βλέπει» από το οποίο εκπέμπει φως και τοποθετεί το ίδιο σε βέλτιστη ευθυγράμμιση με αυτό. Αυτό το φαινόμενο, ωστόσο, δεν συμβαίνει μόνο στο φυτικό βασίλειο - οι άνθρωποι κατευθύνονται επίσης ουσιαστικά από το φως. Σε Φωτεινή ζωήΟ Δρ. Jacob Israel Liberman ενσωματώνει την επιστημονική έρευνα, την κλινική πρακτική και την άμεση εμπειρία για να δείξει πώς η φωτεινή νοημοσύνη που ονομάζουμε φως μας καθοδηγεί αβίαστα στην υγεία, την ικανοποίηση και μια ζωή γεμάτη με σκοπό.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο ή παραγγείλετε το Kindle έκδοση

Σχετικά με το Συγγραφέας

Δρ. Jacob Israel LibermanΔρ. Jacob Israel Liberman είναι πρωτοπόρος στους τομείς του φωτός, της όρασης και της συνείδησης και ο συγγραφέας του Φως: Ιατρική του Μέλλοντος και Βγάλτε τα γυαλιά σας και δείτε. Έχει αναπτύξει πολλά όργανα θεραπείας φωτός και όρασης, συμπεριλαμβανομένης της πρώτης ιατρικής συσκευής που έχει εκκαθαριστεί από το FDA και βελτιώνει σημαντικά την οπτική απόδοση. Ένας σεβαστός δημόσιος ομιλητής, μοιράζεται τις επιστημονικές και πνευματικές του ανακαλύψεις με κοινό σε όλο τον κόσμο. Ζει στο Maui της Χαβάης.

Βιβλία από αυτόν τον συντάκτη

at InnerSelf Market και Amazon