Δημιουργώντας μια συνήθεια διαλογισμού: Μπορείτε να το δοκιμάσετε στο σπίτι!
Εικόνα από Gerd Altmann

Για πολλούς από εμάς, η ιδέα της καθιστικής ησυχίας είναι οδυνηρή. Πολλοί από εμάς θέλουν να είναι απασχολημένοι. Στην αμερικανική μας κουλτούρα, επικροτούμε τον έλεγχο όσων αντικειμένων μπορούμε από τις λίστες υποχρεώσεων. Μας κάνει να νιώθουμε ότι έχουμε πετύχει πολλά, ότι πηγαίνουμε μέρη γρήγορα. Αλλά πολλοί από εμάς τρέχουμε με άδεια. Είμαστε απλά στροβιλίζονται, στροβιλίζονται.

Όταν επισκέφτηκα τη φίλη μου στο νησί Maui στη Χαβάη, εκείνη και εγώ θα παρατηρούσαμε ότι όλοι οι άνθρωποι οδηγούσαν τόσο γρήγορα στα συνήθως μεγάλα αυτοκίνητα και φορτηγά τους. Μόλις ήρθατε από την παραλία όπου διαλογιζόμασταν, έγραψαν στα περιοδικά μας και κάναμε μπάνιο κάθε πρωί, φαινόταν κωμικό. Θα έλεγε: «Δεν ξέρουν ότι αυτό είναι ένα νησί; Δεν υπάρχει πουθενά εκτός από έναν κύκλο. "

Μπορείτε να το δοκιμάσετε στο σπίτι

Ή μπορεί να πιστεύουμε ότι πρέπει να κάνουμε διαλογισμό στα άκρα για να έχει αντίκτυπο. Υπάρχουν μερικοί που κάνουν σιωπηλό διαλογισμό για είκοσι τέσσερις ώρες και ακόμη και υποχωρούν διαλογισμό για τρεις ή επτά ημέρες ή περισσότερο. Αν και αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους θέλουν να ασχοληθούν βαθιά με την πρακτική τους, για τους υπόλοιπους από εμάς, μπορούμε να ξεκινήσουμε αργά. Μπορούμε να μάθουμε να διαλογιζόμαστε στο σπίτι.

Απλώς βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε με τα μάτια κλειστά και να ακούτε τη δική σας αναπνοή να κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας για πέντε λεπτά την ημέρα. Ακόμα και πέντε λεπτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε αυτήν τη φορά καθώς μαθαίνετε να αγαπάτε τη διαδικασία.

Κατευθυντήριες γραμμές για τη δημιουργία μιας συνήθειας διαλογισμού

Ακολουθούν ιδέες για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε και να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια διαλογισμού που θα ενσωματώσετε στη μέρα σας:


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


* Επιλέξτε μια ώρα και κάντε την όσο το δυνατόν πιο συνηθισμένη, ώστε να γίνει μια θετική συνήθεια - το πρωί να ξεκινήσετε τη μέρα σας αμέσως, το μεσημέρι για πρόσθετη ενέργεια και δημιουργικότητα ή ύπνο για μια χαλαρωτική σύνδεση με το Πνεύμα πριν κοιμηθείτε. Στην αρχή, είναι σημαντικό να καθιερώσετε μια ώρα που διαλογίζετε κάθε μέρα, ώστε να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε τη συνήθεια.

* Οποιαδήποτε στιγμή είναι μια καλή στιγμή για διαλογισμό Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, μπορείτε να εξασκήσετε αυτές τις τεχνικές για να ηρεμήσετε.

* Δημιουργήστε ένα ζεστό, στοργικό, άνετο μέρος που είναι ήσυχο και χαλαρωτικό. Μπορεί να είναι μια κουνιστή καρέκλα, μια εύκολη καρέκλα ή ένας καναπές. Είναι ωραίο αν έχετε μερικές αγαπημένες φωτογραφίες, λουλούδια ή κεριά. Αυτός είναι ο ιερός χώρος σας όπου θυμάστε ποιος είστε πραγματικά - ένας δημιουργικός γιος ή κόρη του Θεού / Θεάς.

* Στη δυτική παράδοση, μπορείτε να καθίσετε σε μια άνετη καρέκλα για να διαλογιστείτε. Απλά βεβαιωθείτε ότι σας υποστηρίζει, ώστε να μπορείτε να καθίσετε ευθεία και να χαλαρώσετε. Πολλές ανατολικές παραδόσεις δίνουν έμφαση σε μια ευθεία σπονδυλική στήλη για να σας κρατήσει σε εγρήγορση και παρουσία, και να διατηρήσει την ενέργεια στο σώμα σας να ρέει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας.

* Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα, προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας στο έδαφος. Μπορείτε να βγάλετε τα παπούτσια σας αν θέλετε. Αυτό γίνεται για να γειώσετε τις ενέργειές σας στη γη και να σας βοηθήσουμε να μείνετε στο κέντρο.

* Όταν ξεκινάτε, είναι χρήσιμο να διαβάσετε μια εμπνευσμένη σκέψη, προσευχή ή μια γραμμή από ένα βιβλίο. Αυτό σας βοηθά να επιβραδύνετε, να επικεντρωθείτε στο θετικό και να προετοιμαστείτε για ήσυχο χρόνο.

* Στην αρχή, εξασκηθείτε για πέντε λεπτά και αυξήστε σταδιακά έως και δεκαπέντε λεπτά την ημέρα. Αυξήστε το χρόνο καθώς γίνεστε πιο άνετοι και εσωτερικά ακίνητοι. Θα αρχίσετε να προσβλέπετε στο διάλειμμα της ημέρας σας.

* Ο διαλογισμός λειτουργεί ακόμα κι αν το μυαλό φλερτάρει συνεχώς. Φέρτε ξανά και ξανά την ανάσα. Ακόμα κι αν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, ο διαλογισμός θα βελτιώσει τη ζωή σας. Ο διαλογισμός είναι απλός. Η συνεχής εμφάνιση στο διαλογισμό είναι το δύσκολο μέρος.

* Υπάρχουν πολλές ανταμοιβές - ένα καθαρό μυαλό και ένα πιο υγιές σώμα. Στη διαδικασία ηρεμίας του νου, συνδέουμε και ευθυγραμμίζουμε με το Πνεύμα. Ανοίγουμε την πόρτα και το Πνεύμα ορμά μέσα. Όταν είμαστε συνδεδεμένοι με το Πνεύμα, θα προστατευόμαστε και θα καθοδηγούμε, και οι μέρες μας θα είναι πιο συγχρονιστικές, χαρούμενες και διασκεδαστικές. Στη ροή της ημέρας, εάν παρατηρήσετε ότι έχετε χάσει τη σύνδεσή σας, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να επανασυνδεθείτε.

Διαλογισμός αναπνοής

Ξεκινήστε εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε μέσα και έξω από τη μύτη σας εάν μπορείτε, ή στο στόμα εάν έχετε κρυολόγημα. Αρχικά, είναι καλό να παίρνεις μερικές βαθιές αναπνοές και να αφήνεις την αναπνοή να αναστενάζει ή να ακούγεται. Στη συνέχεια, αφήστε την αναπνοή σας να βρει τον φυσικό ρυθμό της. Όπως συμβαίνει, το μυαλό σας θα ακολουθήσει την αναπνοή καθώς ρέει μέσα και έξω από το σώμα σας.

Ίσως παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας θέλει να περιπλανηθεί και να αναρωτηθεί. Αυτό που μπορεί να βιώσουμε αρχικά είναι ένα απασχολημένο μυαλό, γεμάτο επαναλαμβανόμενες σκέψεις, που πετούν μέσα και έξω από τη συνειδητοποίησή μας. Μερικοί από εμάς έχουν τρομοκρατημένα μυαλά που απλά δεν θέλουν να επιβραδυνθούν.

Εάν το μυαλό σας δεν θα ηρεμήσει, δώστε του μια εργασία να κάνει, όπως η επανάληψη μιας λέξης που ηρεμεί. Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναλάβετε τη λέξη ειρήνη, αγάπη, ή χαρά. Ή μπορείτε να ψάλλετε μια απλή φράση, όπως «Είμαι παιδί του Θεού / Θεάς. Ολα καλά." Ή αργά πείτε μια προσευχή, όπως η προσευχή γαλήνης:

Ο Θεός να μου δώσει την ηρεμία
να δεχτώ τα πράγματα που δεν μπορώ να αλλάξω,
το θάρρος να αλλάξω τα πράγματα που μπορώ,
και τη σοφία να γνωρίζουμε τη διαφορά.

Να είστε υπομονετικοί και να επαναφέρετε ήσυχα το μυαλό στην ανάσα και στα λόγια σας. Με την εξάσκηση, θα βρείτε το μυαλό σας να ηρεμεί.

Διαλογισμός σώματος

Σε αυτόν τον διαλογισμό εστιάζουμε στο πώς αισθάνεται το σώμα και τι συμβαίνει με κάθε μέρος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθισμένος σε μια καρέκλα, καθισμένος σε ένα κρεβάτι ή ξαπλωμένος. Εστιάστε στο σώμα και πώς αισθάνεται. Παρατηρήστε τυχόν χαλαρές περιοχές ή περιοχές δυσφορίας. Μπορείτε να αναπνέετε σε οποιαδήποτε ταλαιπωρία.

Όταν αισθάνεστε άνετα, ξεκινήστε με τα δάχτυλα, κουνώντας τα και μετά μετακινήστε τα πόδια. Μετακινήστε την εστίασή σας αργά στα πόδια και παρατηρήστε πόσο χαλαρά ή σφίξτε τα μοσχάρια σας. Μετακινηθείτε μέχρι τους μηρούς σας, παρατηρώντας οποιαδήποτε ένταση ή απελευθέρωση. Πηγαίνετε στην περιοχή της πυέλου σας, αργά στην πλάτη σας και στους ώμους σας. Υπάρχει στεγανότητα; Αναπνεύστε την πυελική περιοχή και τον πυρήνα του σώματός σας. Πρέπει να μετακινήσετε τους ώμους σας πάνω και κάτω για να τους χαλαρώσετε; Καθώς η αναπνοή κινείται στην κοιλιά, το στήθος, την καρδιά και τους πνεύμονες, απλώς παρατηρήστε την αναπνοή και απελευθερώστε οποιαδήποτε ένταση. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας και τα δάχτυλά σας και πάλι προς τα πάνω. Παρατηρήστε το λαιμό και το κεφάλι σας και το στόμα, τα αυτιά, τα μάτια και τη μύτη σας.

Επίσης, μπορείτε να παρατηρήσετε τυχόν ενεργειακές αισθήσεις ή συναισθήματα που μπορεί να αισθάνεστε στο σώμα σας. Ή οποιαδήποτε χρώματα μπορεί να δείτε στο μάτι του μυαλού σας. Τι αισθάνεται ζωντανό και τι όχι;

Όταν τελειώσετε, περάστε λίγες στιγμές αναπνέοντας και ευχαριστώντας κάθε μέρος του σώματος. Σε τελική ανάλυση, το σώμα σας σε έχει μεταφέρει μέχρι τώρα σε αυτό το ταξίδι!

Διαλογισμός Τσάκρα

Πρώτα, εστιάζω σε κάθε τσάκρα, μπροστά και πίσω, και ζητώ από τους αγγέλους του φωτός να καθαρίσουν τυχόν σκοτεινά ή αρνητικά αποτυπώματα, να φωτίσουν και να τους φέρουν ενέργεια.

Ξεκινήστε από τη βάση της σπονδυλικής στήλης και ακολουθήστε τα τσάκρα:

Το πρώτο τσάκρα στην πυελική περιοχή είναι η φωτεινή, κόκκινη ενέργεια της γης. Δώστε στον εαυτό σας ένα ενεργειακό λουτρό δύναμης ζωής. Το χρώμα επεκτείνεται στη λεκάνη σας, ρέει κάτω από τα πόδια σας και στη συνέχεια γεμίζει την περιοχή της πυέλου σας, τον πυρήνα του σώματος, την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια. Στη συνέχεια, η κόκκινη ενέργεια της γης κινείται ξανά στους ώμους σας, γεμίζοντας το κεφάλι σας και χύνεται στην αύρα σας.

Στη συνέχεια, δείτε το δεύτερο, ή ιερό, τσάκρα, που σχετίζεται με τη σεξουαλικότητα και τη δημιουργικότητα, που βρίσκεται στην κάτω κοιλιακή χώρα, καθαρίζοντας και γεμίζοντας με έντονο πορτοκαλί φως.

Το τρίτο, ή δύναμη, τσάκρα στο ηλιακό σας πλέγμα σχετίζεται με την αυτοεκτίμηση και γεμίζει με ένα φωτεινό κίτρινο.

Το τέταρτο, το τσάκρα της καρδιάς, σχετίζεται με την αγάπη. Δείτε το να ρέει με απαλό πράσινο και μερικές φορές ροζ χρώματα.

Το πέμπτο, το τσάκρα του λαιμού, που σχετίζεται με την επικοινωνία με άλλους και τον εαυτό, ανοίγει και επεκτείνεται με ένα όμορφο μπλε.

Το έκτο, το τρίτο μάτι, που σχετίζεται με τη διαίσθηση, είναι το λουλακί, ένα υπέροχο σκούρο μπλε.

Το έβδομο τσάκρα, το στέμμα, βρίσκεται στην κορυφή του κεφαλιού και είναι ένα όμορφο ιώδες χρώμα. Εδώ συνδέεστε με τον Υψηλό Εαυτό σας και την Υψηλότερη Δύναμη.

Τερματίστε με φως και λατρεύοντας από ψηλά.

Θα νιώσετε πολύ πιο φωτεινά μετά το χρώμα και το λουτρό τσάκρα στο οποίο οι άγγελοι σας έχουν καθαρίσει. Τι τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε τους αγγέλους σας!

© 2019 από την Joan Rose Staffen. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Βιβλία Weiser, ένα
αποτύπωμα του Red Wheel / Weiser LLC.

Πηγή άρθρου

Το Βιβλίο της Θεραπείας Εκκρεμών: Χαρτογράφηση της Θεραπείας σας για το Νου, το Σώμα και το Πνεύμα
από την Joan Rose Staffen

The Book of Pendulum Healing: Charting Your Healing Course for Mind, Body, & Spirit by Joan Rose StaffenΤο Βιβλίο της Θεραπείας του Εκκρεμούς, κατάλληλο για αρχάριους και έμπειρους, προσφέρει σαφείς, συνοπτικές οδηγίες για τη χρήση αρχαίων τεχνικών dowsing, ένα σύγχρονο εκκρεμές και 30 αλληλένδετα διαισθητικά διαγράμματα θεραπείας ως σύστημα πνευματικής καθοδήγησης. Τα μαθήματα που παρέχονται είναι πρακτικά - η διαδικασία ραντεβού παρέχει συγκεκριμένες, ορατές και ορατές απαντήσεις και λύσεις - και άλλες εύκολες στη μάθηση τεχνικές θεραπείας, όπως επικοινωνία με το αγγελικό βασίλειο, καταφατική προσευχή, διαλογισμό και εκκαθάριση αύρας. περιλαμβάνονται επίσης. Αυτό το βαθύ σύστημα ανοίγει το μυαλό κάποιου στην εσωτερική διαίσθηση και τη σοφία και αντιμετωπίζει πολλά βασικά πνευματικά, συναισθηματικά, φυσικά και πνευματικά ζητήματα.  (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.)

κάντε κλικ για παραγγελία στο amazon

 

Σχετικά με το Συγγραφέας

Τζόαν Ρόουζ ΣτάφενΤζόαν Ρόουζ Στάφεν είναι συγγραφέας, καλλιτέχνης και ψυχικός θεραπευτής. Στο πνευματικό μονοπάτι από τις αρχές της δεκαετίας του 'XNUMX, έχει διερευνήσει πολλές θεραπευτικές μεθόδους, όπως ψυχική θεραπεία, γιόγκα, διαλογισμό, ένα μάθημα σε θαύματα, αρχηγούς και προσευχές της Εκκλησίας της Ενότητας και θεραπεία πνευματικής απόκρισης, ένα σύστημα ραντεβού για βαθιά θεραπεία. Επί του παρόντος, εργάζεται και παίζει σε μια εσκεμμένη κοινότητα καλλιτεχνών στη Σάντα Κρουζ της Καλιφόρνια, που ονομάζεται Tannery Arts Lofts όπου παρέχει εργαστήρια και ψυχικές θεραπείες. Επισκεφθείτε την στο www.joanrosestaffen.com.

Βιβλία από αυτόν τον συντάκτη

at InnerSelf Market και Amazon