Είμαι πιθανώς το τελευταίο άτομο που πρέπει να λέει πώς, πότε και πού να διαλογιστεί. Έχω θέσει έναν στόχο του καθημερινού διαλογισμού τουλάχιστον εκατό φορές και δεν πέτυχα για περισσότερες από τρεις συνεχόμενες ημέρες.
Δεν είναι θέμα να μην σου αρέσει να διαλογίζεσαι. Το κάνω, το κάνω πραγματικά. Είναι θέμα να μην αφιερώσετε χρόνο για να το κάνετε. Πρέπει να το κάνω προτεραιότητα στη ζωή μου, και από σήμερα, δεν το έχω. Έτσι, καθώς διαβάζετε αυτό που νομίζω ότι πρέπει να κάνετε, παρακαλώ πάρτε το με έναν κόκκο αλατιού.
Πρώτα απ 'όλα, μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε:
- Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε κάτι να συμβεί. Αν πάτε σε έκσταση και δείτε τον Ιησού, τον Βούδα και τον Έλβις, αυτό είναι φανταστικό. Αλλά μην πηγαίνετε στο διαλογισμό σας περιμένοντας.
- Μην υπερεκτιμάτε τον διαλογισμό. Όταν τελειώσει, απολαύστε την ηρεμία και απλά μείνετε μαζί της όπως είναι. Η ανάλυση αφαιρεί το συναίσθημα.
- Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο προσπαθώντας να κάνετε το μυαλό σας κενό. Θα ζήσετε μια ηρεμία του μυαλού σας, αλλά θα συμβεί αυθόρμητα όταν βρείτε το σωστό διαλογισμό.
- Μην ανησυχείτε για το "να το κάνετε σωστά." Οποιαδήποτε προσπάθεια να ακούσετε την καρδιά σας είναι καλύτερη από καμία προσπάθεια.
Τώρα για τα πράγματα:
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Χωρίς τηλέφωνο, τηλεόραση, κουδούνι. Αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε ένα μαξιλάρι στο μπάνιο και να κλειδώσετε την πόρτα, τότε κάντε το. Εάν το μπάνιο είναι ένα πολυσύχναστο μέρος στο σπίτι σας, σας προτείνω να πάτε στο τοπικό νεκροταφείο σας. Πάρτε ένα λουλούδι, καθίστε δίπλα σε έναν τάφο και μην κάνετε επαφή με τα μάτια με κανέναν. Μπορώ σχεδόν να εγγυηθώ ότι δεν θα σας ενοχλεί.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάει στο μπάνιο και έχετε πάρει ένα ποτό πριν ξεκινήσετε. Εάν πεινάτε, πάρτε ένα σνακ.
- Νιώστε άνετα. Βγάλτε τα παπούτσια σας, χαλαρώστε τα ρούχα σας, χαλαρώστε. Δεν μπορώ να ξαπλώσω χωρίς να κοιμηθώ, γι 'αυτό πρέπει να καθίσω. Ωστόσο, αν μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι, το να ξαπλώνετε είναι καλό.
- Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε το σώμα σας. Ξεκινώντας από τα πόδια σας και ανεβαίνοντας στο κεφάλι σας, τεντώστε και στη συνέχεια χαλαρώστε κάθε μυϊκή ομάδα. Κρατήστε την ένταση και εισπνεύστε και μετά χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Μόλις καταλάβετε αυτό, δεν θα χρειαστεί να περάσετε πραγματικά από κάθε βήμα. Μια αναπνοή ή δύο και θα χαλαρώσετε αυτόματα.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και βγείτε έξω από το στόμα σας. Δεν είμαι σίγουρος γιατί λειτουργεί καλύτερα, αλλά λειτουργεί. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε βαθιές αναπνοές, γεμίζοντας τους πνεύμονες και το στομάχι σας. Κρατήστε κάθε αναπνοή όσο μπορείτε μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής.
Εντάξει, είσαι καλός. Μπορείτε να διατηρήσετε τα μάτια σας ανοιχτά εάν λειτουργεί ή να τα κλείσετε εάν δεν λειτουργεί. Κλείνω τη δική μου και κοιτάω το πίσω μέρος των βλεφάρων μου. Αν επικεντρωθώ σε αυτό το σκοτάδι, μπορώ να κρατήσω τις σκέψεις μου μακριά, κάτι που θέλετε τελικά να ολοκληρώσετε.
Μετά από πολλές περιόδους παρακολούθησης αυτού του μαύρου τοίχου, με ενθουσιάστηκε όταν έγινε ξαφνικά τρισδιάστατο. Ένα λεπτό κοίταζα μια επίπεδη επιφάνεια και το επόμενο λεπτό ήμουν σε αυτήν. Ένιωσα ότι μπορούσα να βυθιστώ σε αυτό, να πετάξω για πάντα και να μην αγγίξω ποτέ τη φυσική ύλη. Θα δείτε επίσης χρώματα. Υπέροχα χρώματα ιριδίζοντος χρώματος, που αιωρούνται από πίσω ή πλησιάζουν μπροστά σας. Απλώς παρατηρήστε όπως θα κάνατε μια ταινία και μείνετε χαλαροί.
Μην κάνετε το λάθος να υποθέσετε ότι ο διαλογισμός σας είναι πλήρης εάν και όταν σταματήσετε να βλέπετε χρώματα. Ο διαλογισμός σας ολοκληρώνεται όταν επιλέξετε να σταματήσετε. Είκοσι έως τριάντα λεπτά είναι καλό και πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος μέχρι τότε. Απλώς επαναφέρετε την επίγνωσή σας στο σημείο που βρίσκεστε και τερματίστε τον διαλογισμό σας.
Τεχνικές Διαλογισμού
Υπάρχουν πολλές τεχνικές για διαλογισμό. Μπορεί να προτιμάτε να ακούτε χαλαρωτική μουσική χωρίς φωνητικά. Υπάρχουν διαθέσιμες ταινίες που χρησιμοποιούν έναν επαναλαμβανόμενο τόνο (ρυθμός αμφιβληστροειδούς) που σχεδιάστηκε για να μετατοπίσει τα κύματα του εγκεφάλου σας σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Το να κοιτάς ένα εστιακό σημείο και να επικεντρωθείς μόνο σε αυτό μπορεί να μετακινήσει μερικά σε μια κατάσταση διαλογισμού. Μπορεί να είναι ένας κενός χώρος σε ένα λευκό τοίχο, ένα μοτίβο σε χαλί ή μια φλόγα κεριών. Η επανάληψη ενός μάντρα (σύντομη φράση) είτε δυνατά είτε στο μυαλό σας μερικές φορές βοηθά στη μείωση των εξωτερικών σκέψεων και του θορύβου.
Υπάρχουν καθοδηγημένοι διαλογισμοί που μπορούν να αγοραστούν σε μαγνητοταινία ή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας καταγράφοντας έναν με τη δική σας φωνή. Οι καθοδηγημένοι διαλογισμοί σας οδηγούν σε μια διαδικασία χαλάρωσης και συνήθως σε κάποιον άλλο τύπο «σκηνής» όπου εργάζεστε προς έναν στόχο κεντραρίσματος, μείωσης πίεσης, απώλειας βάρους κ.λπ.
Κεντράρισμα: Διαλογισμός σε δράση
Το κεντράρισμα είναι ο διαλογισμός στη δράση. . . μένοντας στην ηρεμία. Το να επικεντρώνεστε σημαίνει να μην αφήνετε την εσωτερική σας ειρήνη να γκρεμίζεται από αρνητικές σκέψεις. Όταν είστε στο κέντρο, είστε σε κατάσταση σαφήνειας και ισορροπίας. Μια καλή τεχνική κεντραρίσματος θα απαιτεί μόνο ελάχιστη συγκέντρωση, επιτρέποντάς σας να διατηρείτε την πλειοψηφία της προσοχής σας σε οτιδήποτε άλλο κάνετε αυτήν τη στιγμή. Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας πολύ εύκολης τεχνικής κεντραρίσματος:
- Πάρτε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές.
- Με κάθε αναπνοή, σκεφτείτε ή πείτε "Αναπνεύστε με ηρεμία".
- Με κάθε αναπνοή, σκεφτείτε ή πείτε "Αναπνεύστε ένα χαμόγελο." (Είναι σχεδόν αδύνατο να μην χαμογελάς όταν το κάνεις αυτό.)
Ο διαλογισμός είναι μια διαδικασία που μου επιτρέπει να εγκαταλείψω την επιχείρηση της ζωής στο φυσικό. Διαγράφει τους λογαριασμούς που οφείλονται αύριο, τα πιάτα που πρέπει να πλυθούν και τη λίστα στο γραφείο μου. Με φέρνει πίσω σε αυτό που έχει σημασία, ποιο είναι το κέντρο μου, το οποίο είναι η αγάπη, το οποίο ενώνει όλους μας. Μου θυμίζει ποιος είμαι.
Όταν διαλογίζομαι τακτικά, είμαι πολύ πιο ανοιχτός σε ό, τι συμβαίνει πέρα από αυτό που βλέπω, ακούω ή αγγίζω. Είναι σαν ένας διακόπτης φωτός σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Μόλις το βρείτε και μάθετε πώς και πότε να το χρησιμοποιήσετε, τα πράγματα γίνονται πολύ πιο ξεκάθαρα.
Εντάξει, Διαλογισμός 101: Καθίστε. Χαλαρώστε. Αναπνέω. Αποδέχομαι.
Αυτό είναι. Χωρίς προσδοκίες, κανόνες.
Κάνετε τακτικά και δεν θα ξαναδεί ποτέ τι θα κάνετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com
Πηγή άρθρου
Η αγάπη δεν πεθαίνει ποτέ: Το ταξίδι μιας μητέρας από την απώλεια στην αγάπη
από τον Sandy Goodman. 
Ένα πρωί στις 2:45 π.μ., ένα τηλεφώνημα ξύπνησε την Sandy Goodman - ο 18χρονος γιος της, ο Jason είχε ηλεκτροπληξία. Εκείνη η φοβερή νύχτα ήταν η αρχή του ταξιδιού της Σάντι μέσα από τη μαύρη τρύπα της αδιάκοπης θλίψης τη στιγμή που η καρδιά της άρχισε να αναζητά απαντήσεις. Αυτό που βρήκε με την πάροδο των ετών είναι ότι η αγάπη δεν γνωρίζει φυσικά όρια - αυτό Η αγάπη ποτέ δεν πεθαίνει.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η SANDY GOODMAN είναι η μητέρα τριών γιων, συμπεριλαμβανομένων των διδύμων, του Jason και του Josh. Ο Τζέισον πέθανε από ηλεκτροπληξία σε ηλικία 18 ετών. Ο θάνατός του ξεκίνησε την Σάντι σε ένα δρόμο πνευματικής εξερεύνησης μέσα από τη θλίψη της. Ο Sandy είναι τώρα ο ιδρυτής, αρχηγός κεφαλαίου και συντάκτης ενημερωτικών δελτίων του Wind River Chapter of The Compassionate Friends στο κεντρικό Ουαϊόμινγκ.
