Ανήσυχος και βαρεθεί στο Διαλογισμό;
Εικόνα από Ένγκιν Ακιούρτ 

Η υπνηλία μπορεί να είναι ένα από τα πιο τρομερά και επίμονα εμπόδια στην πρόοδο για αρχάριους διαλογιστές.

Ευτυχώς, ωστόσο, είναι πολύ απλό να δουλεύεις υπνηλία:

  • Ελέγξτε τη στάση σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία. Η ελαφριά αλλά συνεχής μυϊκή προσπάθεια που χρειάζεται για να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατέψετε ενάντια στην υπνηλία.

  • Δοκιμάστε να αλλάξετε λίγο τη γωνία του βλέμματός σας εάν η πλάτη σας είναι ευθεία αλλά η υπνηλία εξακολουθεί να υφίσταται. Στρέψτε τα μάτια σας σε γωνία περίπου σαράντα πέντε μοιρών. Η συνεχής μυϊκή ένταση που απαιτείται για τη διατήρηση ενός τέτοιου βλέμματος θα συμβάλει πολύ στη μείωση της υπνηλίας.

  • Αλλάξτε την ώρα της ημέρας στην οποία ασκείστε. Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Εάν η υπνηλία εξακολουθεί να υφίσταται, συντομεύστε τις προπονήσεις σας σε ένα ή δύο λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης συνεδρίας, προσπαθήστε να διατηρήσετε τέλεια και έντονη συγκέντρωση. Αρκετές πολύ σύντομες συνεδρίες αυτού του είδους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα εκπαιδεύσουν το μυαλό σας για να συσχετίσουν την πρακτική συγκέντρωσης με μια πολύ ενεργητική ευαισθητοποίηση αντί για έναν συνεχή, γκρινιάρισμα αγώνα για να αποτρέψουν τον τυχαίο ύπνο.

  • Επανεξετάστε το κίνητρό σας. Θέλετε πραγματικά να διαλογιστείτε τώρα; Αυτό είναι κάτι στο οποίο είστε πραγματικά αφοσιωμένοι; Ίσως πάρτε μερικές εβδομάδες μακριά και δοκιμάστε ξανά.

Είστε πραγματικά έτοιμοι να διαλογιστείτε;

Εάν είστε πραγματικά έτοιμοι να διαλογιστείτε, να είστε σίγουροι ότι δεν θα συναντήσετε ούτε ένα εμπόδιο που δεν μπορείτε να ξεπεράσετε. Εάν δεν είστε πραγματικά έτοιμοι να διαλογιστείτε, ωστόσο, ανεξάρτητα από την προσπάθεια που καταβάλλετε, τα αποτελέσματά σας πιθανώς θα είναι αποθαρρυντικά. Όπως κάθε άλλη πνευματική πρακτική, ο διαλογισμός δεν είναι για κάθε άτομο σε κάθε στάδιο της ανάπτυξής του.

Ίσως υπάρχει κάτι πιο επείγον που απαιτεί την προσοχή σας στην καθημερινή σας ζωή αυτή τη στιγμή. Μην κακοποιείτε τον εαυτό σας εάν δεν είστε έτοιμοι να διαλογιστείτε. Παραδόξως, τη στιγμή που είστε έτοιμοι να διαλογιστείτε, ίσως ανακαλύψετε ότι δεν βρίσκετε πλέον απαραίτητες τυπικές πρακτικές οποιουδήποτε είδους

Όπως όλα τα άλλα στο δρόμο, ακόμη και οι εμφανείς αποτυχίες σας μπορεί να είναι μεγάλες επιτυχίες. Είτε αντιμετωπίζετε επίμονη υπνηλία ή οποιοδήποτε άλλο εμπόδιο στον διαλογισμό, εάν δεν είστε έτοιμοι να διαλογιστείτε μόλις τώρα, ρωτήστε τον εαυτό σας, Γιατί όχι; Υπάρχει κάτι που αποφεύγετε στην καθημερινή σας ζωή, κάποια σχέση έμεινε άλυτη; Κατά ειρωνικό τρόπο, καθώς εξετάζετε αυτήν την ίδια ερώτηση, εξακολουθείτε να ασκείτε μια μορφή διαλογισμού.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Ο Διαλογισμός της Αυτοερεύνησης

Μία από τις πιο άμεσες μορφές διαλογισμού, την οποία η Ramana Maharshi ονόμασε αυτο-έρευνα, είναι να ρωτάτε επανειλημμένα τον εαυτό σας την απλή ερώτηση: Τώρα ποιος είναι, ποιος είναι πραγματικά, που έχει όλα αυτά τα προβλήματα με τον διαλογισμό;

Το σημείο εδώ δεν είναι να βρείτε την «σωστή» απάντηση, κάποια στατική ετικέτα που στη συνέχεια εφαρμόζετε στον εαυτό σας. Αντίθετα, ο στόχος είναι να παρακολουθήσετε πώς η επιθυμία σας να διαλογιστείτε χορούς παράλληλα και μέσα στις φαινομενικά αντικρουόμενες επιθυμίες σας να μην διαλογιστείτε.

Καθώς η έρευνά σας γίνεται όλο και πιο βαθιά, αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι καμία από αυτές τις επιθυμίες δεν είναι υψηλότερη από την άλλη. Καμία από αυτές τις επιθυμίες, από μόνη της, δεν είναι η πραγματική σας. Στην πραγματικότητα, είστε αυτή ακριβώς η διαδικασία του αγώνα, ένα δυναμικό συνεχές γεγονός της επιθυμίας που παίζει ενάντια στην επιθυμία. Όταν αρχίσετε να το βλέπετε, είστε εκεί. Αυτός είναι ο διαλογισμός - απλά καθίστε πίσω και παρακολουθείτε τον εαυτό σας να ξεδιπλώνεται σταδιακά από στιγμή σε στιγμή, απλά το να είσαι ο εαυτός σου από στιγμή σε στιγμή.

Άγχος και το μυαλό των πιθήκων

Το άγχος μπορεί να προκύψει όταν καθίσετε για διαλογισμό και εκπλαγείτε από το φαινόμενο του «μυαλού των πιθήκων». Όσο περισσότερο προσπαθείτε να κρατήσετε το μυαλό σας σε ένα σημείο, τόσο περισσότερο τρέχει σαν ένας εξοργισμένος πίθηκος παγιδευμένος σε ένα κλουβί. Όσο μικρότερο φτιάχνεις το κλουβί, φυσικά, τόσο πιο άγριο γίνεται η μαϊμού.

Ίσως έχετε σκεφτεί τον εαυτό σας ως πολύ ήρεμο άτομο στο παρελθόν. Τώρα αρχίζετε να βλέπετε ότι το μυαλό σας τρέχει πάντα, ακόμα και στις πιο ήρεμες στιγμές σας. Αυτό το είδος κρίσης ταυτότητας δεν είναι παρά ένας πόνος στην ανάπτυξη. Δεν είναι ότι το μυαλό σας πραγματικά τρέχει σε κάποια νέα φρενίτιδα, θυμηθείτε. Αυτό το κάνει όλη την ώρα - απλά δεν έχετε καθίσει αρκετά για να το παρατηρήσετε.

Με οποιοδήποτε όριο τεντώματος, θα υπάρξουν πόνοι και πόνοι. Τούτου λεχθέντος, εάν δεν αισθάνεστε κάποια δυσφορία στην αρχή, πιθανότατα δεν έχετε ακόμη υποβάλει το θεμελιώδες ερώτημα: "Ποιος είμαι, πραγματικά;"

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σταθεροποιήσετε το άγχος σας αρκετά ώστε να μπορείτε να εργαστείτε με αυτό. Εάν βγαίνετε από μια συνεδρία που αισθάνεται πολύ άβολα και ταραγμένα, είναι πιθανό να χτίσετε μια ασυνείδητη σχέση μεταξύ της πνευματικής πρακτικής και της δυστυχίας.

  • Δοκιμάστε να χαλαρώσετε τη στάση σας λίγο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

  • Αφήστε τα μάτια σας να κοιτάξουν προς το πάτωμα.

  • Δοκιμάστε να χαλαρώσετε λίγο τη συγκέντρωσή σας. Εστιάστε χαλαρά στο αντικείμενό σας, αλλά αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί λίγο εάν το θέλει.

  • Επανεξετάστε την πρακτική συγκέντρωσης ως πρακτική χαλάρωσης. Εάν χαλαρώνεις τόσο πολύ που κουνάσαι λίγο, τότε ας είναι. Η ίδια η αναγνώριση του, "Ουάου, χαλάρωσα τόσο πολύ που αποκοιμήθηκα!" είναι ακόμα διαλογισμός.

Μόλις δημιουργήσετε μια πιο θετική σχέση με τις συνεδρίες διαλογισμού, μόλις το μυαλό σας αρχίσει να ηρεμεί λίγο, τότε μπορείτε να επιστρέψετε και να επιχειρήσετε μια πιο έντονη συγκέντρωση.

Μια λεπτή γραμμή μεταξύ πειθαρχίας και αυτοκαταστροφής

Για ορισμένους τύπους προσωπικότητας, τείνει να υπάρχει μια πολύ λεπτή γραμμή μεταξύ επιδέξιας πειθαρχίας και αυτοκαταστροφής. Μεταξύ των συνεδριών, αρχίστε να αναρωτιέστε, Τώρα γιατί το κάνω ξανά; Αυτό το κάνω κυρίως λόγω ενοχής ή από αυθεντική επιθυμία να αυξήσω την ικανότητά μου για αγάπη, απόλαυση και κατανόηση στην καθημερινή μου ζωή;

Εάν βρεθείτε όλο και πιο ένταση καθώς συνεχίζετε τον καθημερινό διαλογισμό σας, ο καλύτερος διαλογισμός μπορεί να είναι απλώς να σταματήσετε να ασκείστε επίσημα, αλλά συνεχίστε να αναρωτιέστε, Τι είναι αυτό το άγχος; Τι είναι τόσο τρομακτικό για το να κάθομαι ακίνητο για πέντε λεπτά και να επικεντρώνομαι στην αναπνοή μου;

Ρίξτε μια ματιά στην καθημερινή σας ζωή και ίσως θα παρατηρήσετε ότι τείνετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας σε θόρυβο και περισπασμό. Ίσως επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά και ενεργοποιείτε το ραδιόφωνο και την τηλεόραση, παίρνετε το τηλέφωνο και τρώτε ταυτόχρονα - ένα ερέθισμα μετά το άλλο, το ένα περισπασμό μετά το άλλο, αλλά τι ακριβώς αποφεύγετε; Τι φοβάσαι τόσο πολύ που ξοδεύεις τόσο πολύ χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να μην το παρατηρήσεις;

Μάθετε να χαλαρώνετε

Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς άγχος στην επίσημη ή ανεπίσημη πρακτική, η καλύτερη πρακτική για εσάς τώρα μπορεί να είναι να κάνετε μια νύχτα την εβδομάδα για να βγείτε μόνοι σας για δείπνο σε ένα αμυδρό εστιατόριο. Πιείτε ένα ποτήρι κρασί με το γεύμα σας και απλά χαλαρώστε. Παρακολουθήστε πώς το μυαλό σας προσπαθεί να σας ταράξει, να εμπλακείτε σε αυτό ή σε αυτό το δίλημμα. Παρακολουθήστε όλα να συμβαίνουν και, στη συνέχεια, πολύ απαλά, επαναφέρετε τον εαυτό σας στο φαγητό σας, στο κρασί σας, στη μουσική στο παρασκήνιο.

Εάν αποσπάται η προσοχή, τόσο το καλύτερο. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να σκεφτείτε και να επανεξετάσετε, Τώρα, από τι αποσπάται η προσοχή μου; Αφήστε αυτό να είναι ο διαλογισμός σας μέχρι να μάθετε να μην πολεμάτε τόσο πολύ, να μάθετε ότι δεν υπάρχει τίποτα τρομακτικό για να χαλαρώσετε στον δικό σας ήσυχο, προσωπικό χώρο. Μπορώ να σας υπόσχομαι: Ανεξάρτητα από το πόσο χαλαρώνετε ή πόσο παλεύετε, δεν θα βρείτε κανέναν ή οτιδήποτε στο μυαλό σας εκτός από τον εαυτό σας.

Σύνδεση με την πλήξη;

Κάντε οτιδήποτε αρκετά - εργασία, διαλογισμός, διακοπές, ύπνος - και είστε υποχρεωμένοι να βαρεθείτε με αυτό. Ο Ντέιβιντ Λι Ροθ τραγουδά, "Πρέπει να συνεχίζω να κινούνται, έως ότου η προσωπικότητά μου αρχίσει να βελτιώνεται." Αυτός είναι ο ακριβής μηχανισμός της πλήξης. Αισθανόμαστε - λόγω μιας εμπειρίας βαθιάς έλλειψης, μιας αόριστης τρύπας ή χάσματος στην ιστορία του Who I Am - πρέπει να συνεχίσουμε να συνεχίζουμε τα πράγματα να κινούνται έτσι ώστε να μην έρχονται αντιμέτωποι με ένα τέτοιο "κάτι που λείπει. "

Στο διαλογισμό, η πλήξη τείνει να παίρνει τη μορφή μιας θεμελιώδους αμφισβήτησης της ίδιας της πρακτικής. "Λειτουργεί πραγματικά;" μπορείς να ρωτήσεις. "Ίσως θα έπρεπε να ασχοληθώ με αυτήν την επιχείρηση διαλογισμού αργότερα", μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "μόλις αρχίσει να βελτιώνεται η προσωπικότητά μου." Όταν το κοιτάς πραγματικά, η πλήξη δεν είναι τίποτα άλλο από το άγχος που μεταμφιέζεται. Είναι ο τρόπος του εγώ σας να πείτε, "Καλύτερα να σταματήσετε τώρα. Κρατάτε αυτό πολύ περισσότερο, είναι πιθανό να μάθετε κάτι δυσάρεστο για τον εαυτό σας."

Εάν μπορείτε να κολλήσετε στα όπλα σας για λίγο περισσότερο, αυτό το άβολο, οδυνηρό συναίσθημα της πλήξης τείνει να ανοίξει ανοιχτά σε κάτι πολύ διαφορετικό. Μπορεί να είναι κάποια βαθιά θλίψη ή κάποια πολύ υψηλή μυστικιστική εμπειρία - κάτι πολύ διαφορετικό από την πλήξη, με κάθε τρόπο. Μπορεί να σκεφτείτε το αίσθημα της πλήξης σας ως αίσθημα δυσαρέσκειας. "Αυτό το διαλογισμό είναι εντάξει," μπορεί να σκεφτείτε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας, "αλλά εξακολουθεί να υπάρχει κάτι που λείπει." Για άλλη μια φορά, έχετε δίκιο. Υπάρχει πιθανώς κάτι πολύ σημαντικό που λείπει, τουλάχιστον σε ένα επίπεδο.

Πέρα από την επίσημη πρακτική διαλογισμού, πιθανότατα μπορείτε να δείτε αυτό το ίδιο μοτίβο κάτι που λείπει να παίζει στο υπόλοιπο της ζωής σας. Πηγαίνετε στο δείπνο, επιστρέφετε στο σπίτι, έχετε λίγο παγωτό, παρακολουθείτε τηλεόραση ... Είναι το ένα μετά το άλλο για να αποφύγετε αυτό το αίσθημα πλήξης. Ξέρετε ότι το δείπνο δεν ήταν τέλειο και ξέρετε ότι η τηλεόραση δεν ήταν τέλεια, αλλά δεν είναι αυτός ακριβώς ο τρόπος που λειτουργούν τα πράγματα; Λοιπόν, ναι και όχι.

Όσο περισσότερο μπορείτε να κοιτάξετε ευθεία και βαθιά την εμπειρία της πλήξης, τόσο περισσότερη ικανοποίηση αρχίζετε να απολαμβάνετε με τις πιο απλές εργασίες. Ξαφνικά, το δείπνο δεν είναι τέλειο, αλλά φτάνει εκεί. Όπως κάθε πτυχή της καθημερινής σας ζωής, κάθε απλή, απλή εμπειρία, γίνεται όλο και πιο τέλεια στην ατέλειά της. Καθώς το όραμά σας βελτιώνεται, η ικανότητά σας για άμεση αντίληψη γίνεται ολοένα και πιο εκλεπτυσμένη, αρχίζετε να αντιλαμβάνεστε αυτές τις ατέλειες ως πολύχρωμους εμπλουτισμούς, πολύ με τον τρόπο που οι αντίκες θεωρούνται πολύτιμες όχι παρά, αλλά λόγω των φαινομένων ατελειών τους.

Καθώς αρχίζετε να δίνετε περισσότερη προσοχή στο μυαλό σας, αρχίζετε να ανακαλύπτετε ότι υπάρχει μια ολόκληρη συμφωνία εμπειρίας μέσα σε κάθε στιγμή αυτού που κάποτε αποκαλούσατε πλήξη. Ίσως να μην είναι πολύ ευχάριστο, αλλά τουλάχιστον υπάρχει πάντα μια ταινία. Η πλήξη ήταν απλώς το όνομα, όπως αποδεικνύεται, συνηθίσατε να δώσετε αυτό το συγκεκριμένο χαρακτηριστικό. Ευχάριστο ή αλλιώς, εξακολουθεί να είναι μια ταινία που αξίζει να παρακολουθήσετε. Είναι, λοιπόν, η δική σου ταινία, οπότε πρέπει να υπάρχει κάποιος επιτακτικός λόγος που συνεχίζεις να το δείχνεις, έτσι;

Ακόμα, αν η ανία επιμένει μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο, είναι πιθανώς ένα σημάδι ότι είστε έτοιμοι να προχωρήσετε, ίσως στο επόμενο επίπεδο εξάσκησης, ίσως σε κάτι άλλο εντελώς. Δοκιμάστε μια πρακτική που είναι πιο "συναρπαστική" για λίγο. Αφιερώστε τις συνεδρίες διαλογισμού σας για να απεικονίσετε τις πιο ταμπού φαντασιώσεις σας, ίσως. Ξέρεις τι είναι. Εάν όχι, καθίστε και περιμένετε. Θα έρθουν.

Τώρα αυτή είναι μια συναρπαστική πρακτική, ανεξάρτητα από το πώς το βλέπετε. Αγαπήστε το, μισείτε το - σε κάθε περίπτωση δεν θα βαρεθείτε. Αλλά προσέξτε πώς το μυαλό σας αρχίζει να προσπαθεί να σας ξεγελάσει. Αρχίζετε να λέτε στον εαυτό σας, "Λοιπόν, αυτό δεν είναι πραγματικά διαλογισμός. Αυτό είναι απλώς ονειροπόληση. Ίσως πρέπει να επιστρέψω στο πραγματικό πράγμα, το πράγμα με το οποίο ξεκίνησα αρχικά." Λοιπόν, πηγαίνετε, κινούνται και κινούνται, περιμένοντας την προσωπικότητά σας να κάνετε κάτι ενδιαφέρον.

Το καλύτερο πράγμα που μπορώ να σας πω για την πλήξη είναι αυτό: Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο. Είναι ένα δόλωμα, μια κόκκινη ρέγγα, λέγοντας, "Πήγε έτσι!" Σπρώξτε λίγο πιο σκληρά, παραμείνετε λίγο περισσότερο και θα αρχίσετε να βλέπετε την πλήξη σας. Να είστε βέβαιοι, ότι ό, τι είναι στην άλλη πλευρά δεν είναι ποτέ τόσο τρομακτικό, ή τόσο βαρετό, όπως νομίζατε ότι θα ήταν.

Η απόσπαση της προσοχής του πόνου

Πάρτε την επιλογή σας - πόνος στην πλάτη, πόνος στο λαιμό, κράμπες στα πόδια, κάψιμο των ματιών - δεν θα είναι πολύς έως ότου αντιμετωπίσετε κάποια μορφή σωματικού πόνου. Ο πόνος δεν είναι τίποτα άλλο από μια άλλη απόσπαση της προσοχής, ένα άλλο σκιάχτρο που προστατεύει τα πεδία της βαθύτερης συνειδητοποίησης. Είναι αυτός ο τρελός μαϊμού ξανά, χτυπώντας τις αρθρώσεις του στις ράβδους, μασώντας τη δική του ουρά - οτιδήποτε για να αποφύγει να καθίσει ακόμα μέσα σε αυτό το καταραμένο κλουβί Παραμείνετε στο αντικείμενο εστίασης με επαρκή ένταση και αυτές οι φυσικές περισπασμούς θα εξαφανιστούν. Εάν όχι, αλλάξτε το αντικείμενο εστίασης στον ίδιο τον πόνο σας.

Βουτήξτε βαθιά, βαθιά σε αυτό. Προχωρήστε πίσω από τον πόνο και τι βρίσκετε; Αν πρόκειται να πονάει, πρέπει να υπάρχει κάποιος που πονάει, σωστά; Ενισχύστε την εστίασή σας, γίνετε ο ίδιος ο τραυματισμός, διαλύστε τον ίδιο τον πόνο. Όταν το κάνετε αυτό με αρκετή ένταση, ανακαλύπτετε ένα παράξενο, στενά προστατευμένο μυστικό: Ο πόνος δεν είναι τίποτα άλλο από τον εαυτό σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι αυτό το κακό, αυτό το αρνητικό πράγμα που θέλει πόνο και κακό στον κόσμο. Το αντίθετο ισχύει.

Ας προσποιηθούμε ότι χάνεις τη μνήμη σου πολύ γρήγορα, οπότε κάθε μέρα προσπαθείς να αφήνεις τον εαυτό σου σημειώσεις σε όλο το σπίτι να σου υπενθυμίζει ποιος είσαι και τι πρέπει να κάνεις εκείνη την ημέρα. Πολύ συχνά, τη στιγμή που θα βρείτε αυτές τις σημειώσεις, έχετε ήδη ξεχάσει ότι ήσασταν εκείνοι που τις έγραψες, ώστε να τις απορρίπτετε και να μπερδεύεστε όλη μέρα. Κάτι λείπει, συνειδητοποιείτε αόριστα, αλλά τι;

Λοιπόν, αυτό είναι ο πόνος: ένα είδος υπενθύμισης σημειώνει ότι ο ανώτερος εαυτός σας άφησε πίσω σας. Σε αυτό το πλαίσιο, ο σωματικός πόνος είναι ένας τρόπος να πείτε, "Γεια! Θυμηθείτε με!" Δείτε το παρελθόν αυτό το μικρό σκιάχτρο που ονομάζεται σωματικός πόνος, ώστε να μπορείτε να θυμηθείτε ποιος σας άφησε αυτό το σημείωμα. Το κάνατε. Ο Εαυτός το έκανε.

Ωστόσο, μπορεί να αισθάνεστε για τις διάφορες εμπειρίες που μπορεί να συναντήσετε στην πρακτική συγκέντρωσης, είστε αυτός που κάνει όλα αυτά τα πράγματα να συμβούν - απλά δεν μπορείτε να θυμηθείτε απαραίτητα γιατί βιώνετε αυτά τα πράγματα μόλις τώρα. Η σωστή κατανόηση, ο σωματικός πόνος δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα δείκτη, ένα κόκκινο φως που αναβοσβήνει για να δείξει κάποιο άλλο είδος πνευματικής ή συναισθηματικής δυσφορίας. Όσο περισσότερο μπορείτε να χαλαρώσετε στον πόνο, να αποδεχτείτε τον πόνο αντί να το προστατέψετε, τόσο λιγότερος πόνος υπάρχει, τόσο λιγότερο αποσπάται η προσοχή σας.

Κατά ειρωνικό τρόπο, η ένταση, ψυχικά και σωματικά, σε μια προσπάθεια αποφυγής ή μείωσης του πόνου, είναι η ίδια η αιτία του ίδιου του πόνου. Όταν γίνεται αντιληπτό άμεσα, ενώ παρακολουθούμε ήρεμα έξω από το συνηθισμένο διανοητικό κουτί, όλοι τείνουμε να χαθούμε, παρατηρείτε ότι ο σωματικός πόνος πονάει στο βαθμό που διαιρεί το σύνολο, σας χωρίζει σε δύο μέρη: τον πληγή και τον πόνο. Κατά συνέπεια, καθώς συγχωνεύετε αυτά τα δύο, διαλύστε τον φαινομενικά ξεχωριστό πείρα του πόνου στην εμπειρία του ίδιου του πόνου, ο πόνος σταματά.

Θυμηθείτε ότι όλα αυτά απαιτούν μια πράξη εξισορρόπησης. Πολλοί από εμάς είναι πολύ διψασμένοι στο αίμα όταν πρόκειται να βελτιωθούμε ή να θυμηθούμε τον εαυτό μας για ολόκληρη, τη βιολογική μας φύση. Ίσως να μπουν στον πειρασμό να φέρουμε τόσο σωματικό πόνο στον εαυτό μας που δεν είναι πλέον ένα χρήσιμο εργαλείο, αλλά ένα άλλο μέσο για να προκαλέσει ενοχή και δυστυχία.

Εάν δεν είστε βέβαιοι ποια ποικιλία πόνου αντιμετωπίζετε - το προσαρμοστικό είδος ή το παθολογικό είδος (όχι ότι υπάρχει πραγματικά μια διαφορά) - κοιτάξτε το και δείτε. Εάν προσπαθήσετε και δοκιμάσετε, αλλά δεν μπορείτε να δείτε τον πόνο, αποτύχετε να συγχωνευτείτε με αυτόν, απλά παραιτηθείτε. Για λίγο, απλώς προσπαθήστε να μην πονάτε - έναν εξαιρετικά χρήσιμο διαλογισμό από μόνο του. Πάρτε λίγο ασπιρίνη. Πηγαίνετε για ένα μασάζ. Πάρτε μια μέρα από τη δουλειά. Κάντε όλα αυτά, αλλά προσέξτε. Μπορώ να σας υπόσχομαι, ό, τι προκαλούσε τον σωματικό πόνο στην αρχή θα εξακολουθεί να είναι εκεί - μόλις άλλαξε μορφές.

Ένα από τα μαθήματα που μας διδάσκει ο διαλογισμός είναι ότι το σώμα και το μυαλό είναι ένα - δεν μπορεί να υπάρξει σωματικός πόνος χωρίς πνευματικό πόνο και αντίστροφα. Ακόμα κι έτσι, εάν αισθάνεστε πιο άνετα αναγνωρίζοντας τον εαυτό σας σε μη φυσική δυσφορία - άγχος για την πληρωμή των λογαριασμών σας, για παράδειγμα - από ό, τι κάνετε μια σωματική δυσφορία, όπως πονοκέφαλο ή πόνο στην πλάτη που προκύπτει στην πρακτική συγκέντρωσης, προχωρήστε, κάντε αυτήν την αποφυγή του σωματικού πόνου το αντικείμενο εστίασης.

Αναγνωρίστε τον εαυτό σας - Θυμηθείτε τον Εαυτό

Το πιο σημαντικό πράγμα, ό, τι κι αν είναι το άτομο σας, είναι απλά να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας, να θυμάστε τον Εαυτό που βρίσκεται μέσα στο πνευματικό σας κέντρο. Βρείτε τον εαυτό σας εκεί έξω αρκετές φορές, αναγνωρίστε τις αντανακλάσεις του εαυτού σας επανειλημμένα στα διάφορα προβλήματα που φέρνει στο σπίτι η καθημερινή σας ζωή και μπορεί να αρχίσετε να βρίσκετε μια ανακούφιση από το να καθίσετε και να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Είστε κι εσείς αυτό. Είστε η δική σας, απλή, καθημερινή διαδικασία αναπνοής, αλλά τουλάχιστον ξέρετε ποιος κάνει τι σε αυτό το σενάριο.

Θα προκύψουν βλάβες, τόσο σωματικές όσο και διανοητικές, μόνο τώρα δεν υπάρχουν αφεντικά που φταίνε, ούτε σύζυγοι, ούτε γείτονες. Για καλύτερα ή χειρότερα, είστε όλοι εσείς εκεί, βλέποντας τον εαυτό σας να παρακολουθείτε τον εαυτό σας, ξανά και ξανά να πέφτετε στα ίδια παλιά μοτίβα έντασης και αποφυγής, επανειλημμένα να κολλήσετε σε βαθιά ριζωμένα πρότυπα αυτοκαταστροφής. Δυσάρεστες, όπως μπορεί να είναι αυτές οι εμπειρίες, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμα εργαλεία - πολύ αποτελεσματικές σημειώσεις υπενθύμισης - μόνο αυτή τη φορά θυμάστε ποιος γράφει μια σημείωση σε ποιον.

Σημάδια προόδου

Οι αρχάριοι διαλογιστές μπορεί να θέλουν να εξασκηθούν για λίγες εβδομάδες προτού διαβάσουν τον ακόλουθο κατάλογο σημείων προόδου. Διαφορετικά, είναι πιθανό να αποσπάσετε την προσοχή σας στην πρακτική σας, ξοδεύοντας πάρα πολύ ενέργεια για να λάβετε αυτά τα συγκεκριμένα αποτελέσματα σε αντίθεση με το να παραμείνετε στο αντικείμενο εστίασης.

Θυμηθείτε: Τα ακόλουθα σημάδια δεν είναι ο στόχος, από μόνοι τους. Απλώς υπενθυμίζουν ότι είστε στο σωστό δρόμο, καρποί της εργασίας σας. Το βαθύτερο σημάδι θετικών αποτελεσμάτων είναι πάντα μια βελτίωση στη συνολική ποιότητα της καθημερινής σας ζωής.

Νιώθετε πιο ήρεμοι και άνετοι; Η ζωή σας έχει πιο νόημα; Είστε σε θέση να χαλαρώσετε και να απολαύσετε περισσότερο; Συνδέεστε πιο βαθιά με άλλους γύρω σας; Αυτοί είναι οι πραγματικοί στόχοι κάθε πνευματικής πρακτικής. Πάντα πυροβολήστε για αυτά και τα άλλα σημάδια θα εμφανίζονται από μόνοι τους όταν είναι καιρός να προχωρήσετε σε μια άλλη εξάσκηση.

Όταν αρχίζετε να βλέπετε κάποια από τα παρακάτω σημεία σε τακτική βάση, πιθανότατα είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο.

  • Μπορείτε να καθίσετε σταθερά για 20 λεπτά ή περισσότερο σε έντονη συγκέντρωση.

  • Η αναπνοή σας γίνεται πολύ μικρή, γυμνή στάλα.

  • Το σώμα σας αισθάνεται πολύ χαλαρό και διαποτισμένο από ένα είδος ζεστού, ηλεκτρικού κνησμού.

  • Αρχίζετε να ανακινείτε, σαν να δονείται με ένα ελαφρύ ηλεκτρικό ρεύμα. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της αυξημένης κουνταλίνης, ή της ενέργειας της ζωής, που αρχίζει να ανεβαίνει τη σπονδυλική σας στήλη.

  • Νιώθετε σχεδόν παράλυτοι στο τέλος της συνεδρίας σας, έχοντας δυσκολία να σπάσετε τη συγκέντρωσή σας από το αντικείμενο εστίασης.

  • Αρχίζετε να ξυπνάτε τα όνειρά σας τη νύχτα (μια διαδικασία γνωστή ως διαυγή όνειρα) ή έχετε όνειρα στα οποία διαλογίζετε.

  • Νιώθεις ελαφρότητα στο κεφάλι σου. Μπορεί να αισθανθείτε ένα είδος ζαλάδας ή ομίχλης μεταξύ και ελαφρώς πάνω από τα μάτια σας ή στο στέμμα του κεφαλιού σας.

  • Το βλέμμα σας «κλειδώνει» στο αντικείμενο σας, ώστε να μην χρειάζεται πλέον να αναβοσβήνετε ή να καταπιείτε.

  • Έχετε ξαφνικές εκρήξεις έντονης συγκίνησης. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να κλαίτε, να ουρλιάζετε ή να χορεύετε με χαρά.

  • Θέλετε να εξασκηθείτε όλο και περισσότερο.

  • Κατά λάθος πέφτετε σε διαλογισμό σε διάφορες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας

  • Μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια κατάσταση συγκέντρωσης σχεδόν αυτόματα.

Διάφορα συστήματα διαλογισμού έχουν πολλά αντικειμενικά πρότυπα που επιτρέπουν στον μαθητή και τον δάσκαλο να μετρήσουν την πρόοδο του μαθητή. Ωστόσο, δεν υπάρχει απίστευτο μέσο για την αξιολόγηση της πνευματικής προόδου με αντικειμενικά μέτρα οποιουδήποτε είδους.

Η μόνη πραγματικά αξιόπιστη ένδειξη προόδου είναι η δική σας αυξανόμενη αίσθηση εμπιστοσύνης. Προχωρήστε στο επόμενο στάδιο όταν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε. Είναι πιθανώς πολύ πιο απλό από ό, τι νομίζετε.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Nicholas-Hays, Inc. © 2003.

http://www.redwheelweiser.com

Πηγή άρθρου

Φτιάξτε έναν καλύτερο Βούδα: Ο οδηγός για την αναδημιουργία του εαυτού σας όπως ακριβώς είστε
από τον James Robbins.

εξώφυλλο βιβλίου: Κατασκευάστε έναν καλύτερο Βούδα: Ο οδηγός για να κάνετε τον εαυτό σας ακριβώς όπως είστε από τον Τζέιμς Ρόμπινς.Αυτές τις μέρες, η αναζήτηση αυτοπραγμάτωσης και απελευθέρωσης μπορεί να είναι μάλλον συντριπτική. Με τόσα πολλά πνευματικά συστήματα και διδασκαλίες άμεσα διαθέσιμα, πολλοί από εμάς νιώθουμε σύγχυση και εκφοβισμό. Θέλουμε να βρούμε το σωστό σύστημα ή δάσκαλο - αλλά πώς; Σε αυτό το βιβλίο, ο Τζέιμς Ρόμπινς σας καθοδηγεί πέρα ​​από τις φαινομενικές πολυπλοκότητες και τις ιδιοσυγκρασίες των διαφόρων πεποιθήσεων και παραδόσεων, ανακατευθύνοντάς σας προς μερικές, απλές αλήθειες κοινές σε όλα τα μονοπάτια της πραγματοποίησης. Με αυτόν τον τρόπο, ο Robbins σας βοηθά να αναγνωρίσετε και να αποστάξετε τις βασικές διδασκαλίες τόσο των παραδοσιακών όσο και των μη παραδοσιακών μονοπατιών με τον δικό σας μοναδικό τρόπο. Με αυτό το βιβλίο μαθαίνετε ότι έχετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε για να επεκτείνετε τη συνειδητή συνειδητότητά σας, να αναγνωρίσετε πού βρίσκεστε στο δρόμο σας και να ζήσετε πλήρως τη βαθιά ομορφιά της ζωής και του κόσμου στον οποίο ζούμε - εδώ, τώρα.

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.

Σχετικά με το Συγγραφέας

φωτογραφία των JAMES ROBBINSΟ JAMES ROBBINS - μαζί με τη σύζυγό του, κλινική ψυχολόγο Dr. Heather Robbins - συνιδρυτής της πρακτικής προσοχής του Ντάλας, ένας οργανισμός που προσφέρει διδασκαλία σε διάφορα παραδοσιακά διαλογιστικά μονοπάτια και παραδόσεις της Ανατολικής σοφίας.

Οι αναγνώστες μπορούν να επικοινωνήσουν με τον James ή να μάθουν περισσότερα για μια ποικιλία πνευματικών θεμάτων μέσω της ιστοσελίδας του www.dallasmindfulness.com και  https://dallaswholelife.com/