Επέκταση του διαλογισμού στη ζωή σας με Kinhin, Διαλογισμός περπατήματος
Εικόνα από Damián Fernando Tello Ceballos 

Ίσως οραματίζεστε τον διαλογισμό ως κάτι εντελώς γαλήνιο και αθόρυβο. Δεν είναι πάντα. Ο διαλογισμός είναι ένα εργαλείο για την ηρεμία και τη συγκέντρωση του νου ανά πάσα στιγμή, σε οποιοδήποτε μέρος. Ο διαλογισμός καθίσματος έρχεται πρώτος επειδή είναι ευκολότερος, αλλά υπάρχουν και άλλα είδη. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι το περπάτημα. Τώρα που έχετε δοκιμάσει να καθίσετε, δοκιμάστε το kinhin, έναν διαλογισμό με τα πόδια του Zen.

Καθίστε και ξεκινήστε το διαλογισμό όπως έχετε μάθει να κάνετε. Μετά από πέντε λεπτά περίπου, όταν νιώσετε ότι είστε ήρεμοι, σηκωθείτε αργά. Εάν τα πόδια σας κοιμούνται, ξεσταυρώστε τα και αφήστε τα να ξυπνήσουν πρώτα. Η πτώση δεν είναι συνήθως καλή μορφή διαλογισμού!

Μόλις είστε όρθιοι, τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά μπροστά από το στήθος σας, με το αριστερό σας χέρι σε μια γροθιά και το δεξί σας χέρι να ακουμπά πάνω του, τη δεξιά παλάμη και τα δάχτυλά σας να καλύπτουν τα αριστερά σας δάχτυλα και το πίσω μέρος του χεριού σας. Αφήστε τους αγκώνες σας να προεξέχουν φυσικά. Έχοντας τα μάτια σας μισάνοιχτα ή λίγο περισσότερο, αρχίστε να περπατάτε στο δωμάτιο — πολύ, πολύ αργά.

Το αντικείμενο είναι η επίγνωση

Προσέξτε την πολυπλοκότητα της κίνησης στο απλό περπάτημα. Όταν το βάρος μεταφέρεται από το πίσω πόδι σας, η φτέρνα του προπορευόμενου ποδιού σας αγγίζει το έδαφος, το βάρος σας κατεβαίνει σε αυτό το πόδι, η μπάλα του ποδιού και τα δάχτυλα των ποδιών σας χαμηλώνουν, πιέζετε αυτό το πόδι και ετοιμάζεστε να σηκώσετε το πίσω πόδι σας. Στη συνέχεια, ισορροπείτε στο μπροστινό πόδι, λυγίζετε το γόνατο του πίσω ποδιού σας, σηκώνετε τη φτέρνα και την ταλαντεύετε προς τα εμπρός στον αέρα. Είστε δεσμευμένοι τότε? πέφτεις και το έδαφος είναι εκεί για να σε πιάνει κάθε φορά. Κάθε βήμα είναι έτσι: εμπιστοσύνη και αγκαλιά, η ισορροπία σου, το πόδι σου, το έδαφος, η βαρύτητα, ένας χορός.

Μην το σκέφτεσαι, απλώς ζήσε το. Θα βρείτε να μην το σκέφτεστε πολύ δύσκολο στην αρχή. Μπορεί να είστε περήφανοι για την κίνησή σας όταν είναι ομαλή και χαριτωμένη. Εάν λάμπετε από περηφάνια ή σκέφτεστε πάρα πολύ, να θυμάστε ότι απλώς περπατάτε — δεν υπάρχει λόγος να φουσκώνετε. Χαλαρώστε τις σκέψεις σας και αφήστε το μυαλό σας να ηρεμήσει.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε αυτό το αργό kinhin, δοκιμάστε να το επιταχύνετε, αφήνοντας τα χέρια σας να χαλαρώσουν και να αιωρούνται κανονικά. Δοκιμάστε να κάνετε kinhin έξω. Τελικά θα μπορέσετε να φέρετε την επίγνωση του kinhin στο κανονικό περπάτημα. Είναι το πρώτο βήμα προς την εισαγωγή του διαλογισμού σε ολόκληρη την ενεργό ζωή σας.

Διαλογισμός γρήγορου περπατήματος

Στην Ιαπωνία το kinhin γίνεται πολύ γρήγορα. Πρέπει να αισθάνεται καλά μετά από μια μακρά συνεδρία καθιστού διαλογισμού. Πιθανότατα δεν κάνετε ολόκληρες μέρες διαλογισμού όπως κάνουν οι μοναχοί του Ζεν, αλλά ίσως θέλετε να το δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια του τελικού ή κάποια άλλη στιγμή που κάθεστε πολύ και χρειάζεστε δράση.

Οι τεχνικές διαλογισμού για τις οποίες έχουμε μιλήσει μέχρι τώρα γίνονται συνήθως σε εσωτερικούς χώρους. Για διαλογισμό με γρήγορο περπάτημα, είναι καλύτερο να έχετε έναν μεγάλο χώρο για να περπατήσετε μέσα. Αν δεν ζείτε σε ένα μεγάλο σπίτι, θα είναι ευκολότερο να εξασκηθείτε έξω. Η πίσω αυλή είναι συχνά καλή, αφού δεν θα συναντήσετε κανέναν εκεί και κανένα αυτοκίνητο δεν θα σας συναντήσει. Σχεδιάστε τη διαδρομή σας πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό. Το περπάτημα περιμετρικά της αυλής είναι καλό. Προσπαθήστε να μείνετε σε επίπεδο έδαφος.

Καθίστε σε διαλογισμό για λίγα λεπτά μέχρι να μπορέσετε να παρακολουθήσετε ή να μετρήσετε την αναπνοή σας χωρίς να χάνεστε πολύ συχνά. Σταθείτε αργά. Μπορείτε να πάρετε την ίδια στάση όπως στο kinhin ή μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας να κρέμονται κανονικά στα πλάγια σας. Είναι λίγο πιο δύσκολο να το κάνεις με τα χέρια που κρέμονται γιατί θα αρχίσουν να αιωρούνται. Μην το αφήσετε να σας ενοχλεί, απλώς αφήστε το να συμβεί φυσικά. Στη συνέχεια, ξεκινήστε το περπάτημα. Κρατήστε τα μάτια σας μισάνοιχτα για να μπορείτε να δείτε πού πηγαίνετε, αλλά μην εστιάζετε σε τίποτα. Μην ρισκάρετε να σκοντάψετε και να πέσετε, απλώς μην κολλάτε σε αυτό που βρίσκεται στο οπτικό σας πεδίο.

Ξεκινήστε αργά για μερικές αναπνοές. Μόλις κινηθείτε και μπορέσετε να επαναφέρετε το μυαλό σας στην αναπνοή, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας σε έναν κανονικό έως γρήγορο ρυθμό. Θυμηθείτε, ακόμα κάνετε διαλογισμό. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αρχίσετε να σκέφτεστε, να κοιτάξετε γύρω σας, ακόμη και να σταματήσετε σε ένα ενδιαφέρον μέρος όπως το ψυγείο ή το στεφάνι του μπάσκετ. Αυτές είναι σκέψεις. Μην τους ακολουθείτε. Αφήστε τους να πέσουν μακριά.

Επιστρέψτε το μυαλό σας στον διαλογισμό. Πιο σκληρό εδώ, έτσι δεν είναι; Επεκτείνετε τον διαλογισμό σας περισσότερο στη ζωή σας. Μπορείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό γρήγορου περπατήματος όποτε περπατάτε.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Ulysses Press. © 2003. www.ulyssespress.com

Πηγή άρθρου:

Ο Βούδας στο σακίδιο σας: Ο καθημερινός βουδισμός για τους εφήβους
από τον Franz Metcalf.

Ο Βούδας στο σακίδιο σου από τον Φραντς Μέτκαλφ.Ένας οδηγός για την πλοήγηση στα εφηβικά χρόνια, Ο Βούδας στο σακίδιο σου είναι για νέους που θέλουν να μάθουν περισσότερα για το Βουδισμό ή για όσους θέλουν απλώς να καταλάβουν τι συμβαίνει μέσα τους και στον κόσμο γύρω τους.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle. 

Σχετικά με το Συγγραφέας

Φραντς Μέτκαλφ Ο Franz Metcalf δούλεψε το Masters του στη Μεταπτυχιακή Θεολογική Ένωση και έλαβε το διδακτορικό του από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο με μια διατριβή σχετικά με την ερώτηση, "Γιατί οι Αμερικανοί ασκούν το Zen Buddhism;" Αυτή τη στιγμή εργάζεται στο Ινστιτούτο Forge για την Πνευματικότητα και την Κοινωνική Αλλαγή, συμπροεδρεύει της διευθύνουσας επιτροπής της Ομάδας Πρόσωπα, Πολιτισμού και Θρησκείας της Αμερικανικής Ακαδημίας Θρησκείας και διδάσκει κολέγιο στο Λος Άντζελες. Έχει συνεισφέρει σχόλια και κεφάλαια σε διάφορες επιστημονικές δημοσιεύσεις και είναι συντάκτης κριτικής του περιοδικού Global Buddhism. Είναι ο συγγραφέας του τι θα έκανε ο Βούδας; και συν-συγγραφέας του τι θα έκανε ο Βούδας στη δουλειά; Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τον Franz (και άλλα βουδιστικά πράγματα), επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στη διεύθυνση: www.mind2mind.net

Βίντεο/Παρουσίαση με τους Franz Metcalf & BJ Gallagher: Being Buddha at Work
{vembed Y=yFQQg-T-iDs}