Καθώς η πρακτική μας επίγνωσης αναπτύσσεται, μπορεί να διαπιστώσουμε ότι μπορούμε να προσεγγίζουμε όλο και περισσότερες καταστάσεις ζωής με επίγνωση. Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις εδώ είναι να θυμάμαι να προσέχουμε - όπως στην επίσημη πρακτική η επίγνωσή μας απομακρύνεται ξανά και ξανά από το αντικείμενο του διαλογισμού, έτσι είμαστε επιρρεπείς να ξεχνάμε να δώσουμε προσοχή όταν μπαίνουμε στην κούνια της ζωής μας. Ωστόσο, όπως μπορούμε να επανέλθουμε στην αναπνοή ή στο σώμα όταν αυτό συμβαίνει στην επίσημη πρακτική, με την επίγνωση της ζωής μπορούμε να αναγνωρίσουμε τι συνέβη, να επιστρέψουμε την προσοχή μας στην κατάσταση που αντιμετωπίζουμε και να φέρουμε απαλά τη συνείδηση στον τρόπο ζωής μας για άλλη μια φορά.
Ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εξασκηθείτε σε αυτόν είναι ο παρακάτω μίνι διαλογισμός, ο οποίος σας οδηγεί σε καθένα από τα τέσσερα θεμέλια της ενσυνειδητότητας με τη σειρά του - σώμα, μυαλό, συναισθήματα και ζωή. Αφήστε λίγο χρόνο για κάθε βήμα με τη σειρά (το όλο θέμα μπορεί να διαρκέσει από 30 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά ή περισσότερο). Μπορεί να εξασκηθεί στο γραφείο σας, σε τρένο ή λεωφορείο ή σε γραμμή σούπερ μάρκετ — αν και δεν είναι καλή ιδέα όταν οδηγείτε ή χρειάζεστε την προσοχή σας να εστιάζετε περισσότερο εξωτερικά.
Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια ιδιαίτερα δύσκολη κατάσταση, εκείνες τις φορές που είναι πιο πιθανό να πέσουμε ξανά στον αυτόματο πιλότο. Μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε επίγνωση, δημιουργώντας χώρο από τον οποίο μπορούμε να επιλέξουμε να ανταποκριθούμε πιο επιδέξια.
Βήμα πρώτο: Στάση και αναπνοή
Πάρτε μια χαλαρή, όρθια, αξιοπρεπή στάση. Είτε όρθιοι είτε καθιστοί, καλλιεργήστε την αίσθηση της αυτοπεποίθησης, της παρουσίας και της εγρήγορσης. Κλείστε τα μάτια σας ή αφήστε τα ανοιχτά, ό,τι λειτουργεί καλύτερα για το σημείο που βρίσκεστε τώρα. Δώστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε την άνοδο και την πτώση του στήθους και της κοιλιάς σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Συνδεθείτε με την αναπνοή καθώς κινείται μέσα και έξω. Επιτρέψτε στο μυαλό σας να καβαλήσει την αναπνοή, χρησιμοποιώντας την ως άγκυρα για να σταθεροποιήσει και να κατασταλάξει την προσοχή σας.
Βήμα δεύτερο: Παρατηρήστε τις σωματικές σας αισθήσεις
Διευρύνετε την επίγνωσή σας σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας. Γίνετε ενήμεροι για ολόκληρο το σώμα σας — και για τυχόν αισθήσεις που μπορεί να βιώσετε αυτήν τη στιγμή. Απλώς παρατηρήστε τις σωματικές σας αισθήσεις αντί να τις κρίνετε, να προσπαθήσετε να τις κρατήσετε ή να τις απωθήσετε. Εάν υπάρχει μια περιοχή με πιο έντονη αίσθηση, ίσως πειραματιστείτε με την εισπνοή της κατά την εισπνοή και την αίσθηση της μαλάκυνσης κατά την εκπνοή.
Βήμα τρίτο: Παρατηρήστε τις σκέψεις σας
Τώρα, στρέψτε την προσοχή σας στις σκέψεις. Παρατηρήστε τι περνάει από το μυαλό σας - παρακολουθήστε τις σκέψεις σας καθώς συνειδητοποιούν, περνούν και πέφτουν μακριά. Αντί να προσκολλάτε ή να κρίνετε τις σκέψεις, εξασκηθείτε να τις αποδέχεστε όπως είναι. Να είστε περίεργοι για την εμπειρία σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς την παρατηρείτε. «Αχα, αυτό κάνει το μυαλό μου αυτή τη στιγμή».
Βήμα τέταρτο: Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας
Στρέψτε την προσοχή σας στα συναισθήματά σας. Νιώθετε χαρά, λύπη, θυμό, φόβο — ή κάποιο συνδυασμό αυτών; Πώς εκφράζονται αυτά τα συναισθήματα στο σώμα σας; Που τα νιώθεις; Αλλάζουν οι αισθήσεις ή παραμένουν οι ίδιες; Παρατηρήστε οποιαδήποτε τάση να δημιουργήσετε μια νοητική ιστορία γύρω τους και, όσο καλύτερα μπορείτε, επιστρέψτε στην άμεση εμπειρία της αίσθησης.
Βήμα πέμπτο: Παρατηρήστε το περιβάλλον σας
Διευρύνετε τη συνειδητοποίησή σας για να αξιοποιήσετε το σύνολο της εμπειρίας σας, συμπεριλαμβανομένου του περιβάλλοντος σας. Τι μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να μυρίσετε; Πώς αλληλεπιδρούν το σώμα, το μυαλό και τα συναισθήματά σας με τη ζωή σας αυτή τη στιγμή - τον φυσικό χώρο στον οποίο βρίσκεστε, τους ανθρώπους κοντά σας, οποιαδήποτε δραστηριότητα συμβαίνει γύρω σας;
Βήμα έκτο: Τι μετά;
Καθώς βγαίνετε από τον μίνι διαλογισμό, αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το πιο επιδέξιο πράγμα για μένα να κάνω τώρα;» Προσπαθήστε να είστε γνήσιοι και ακούστε την ανταπόκριση που προέρχεται από την καρδιά σας. Επιτρέψτε στην εγγενή σοφία σας να σας καθοδηγήσει, παραμένοντας σε έναν συνειδητό τρόπο ύπαρξης, όσο καλύτερα μπορείτε, καθώς προχωράτε στο υπόλοιπο της ημέρας σας.
© 2012 από τους Jonty Heaversedge και Ed Halliwell.
Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. Αποσπάστηκε με άδεια
του εκδότη, Hay House Inc. www.hayhouse.com
Πηγή άρθρου
Το μανιωμένο μανιφέστο: Πώς να κάνουμε λιγότερα και να παρατηρούμε περισσότερα μπορούν να μας βοηθήσουν να ευδοκιμήσουμε σε έναν κόσμο με άγχος
των Jonty Heaversedge και Ed Halliwell.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Ο Δρ Jonty Heaversedge είναι γενικός ιατρός σε μια μεγάλη πρακτική στο Νοτιοανατολικό Λονδίνο. Ολοκλήρωσε ένα πτυχίο ψυχολογίας και έπειτα μεταπτυχιακό στις Σπουδές Ψυχικής Υγείας και συνεχίζει να επιδιώκει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την ψυχολογική υγεία και ευεξία των ασθενών του. Ο Jonty είναι τακτικός συνεργάτης στην τηλεόραση και το ραδιόφωνο και έχει γίνει όλο και πιο οικείο πρόσωπο στο BBC και στο BBC1. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του: www.drjonty.com
Ο Ed Halliwell είναι συγγραφέας και καθηγητής προσοχής. Είναι ο συγγραφέας του Ιδρύματος Ψυχικής Υγείας Αναφορά προσοχής (2010), και γράφει τακτικά για το The Guardian and Mindful.org για διαλογισμό, βουδισμό, ψυχολογία και ευεξία. Είναι εξουσιοδοτημένος εκπαιδευτής διαλογισμού και συνεργάτης στο Mindfulness Sussex. Είναι επίσης μέλος της σχολής στη Σχολή της Ζωής, η οποία προσφέρει μια ποικιλία προγραμμάτων και υπηρεσιών που σχετίζονται με το πώς να ζουν σοφά και καλά. Επισκεφθείτε τον στο: http://edhalliwell.com/ και http://themindfulmanifesto.com
