Mindfulness

Μια ώρα βαθιάς σιωπής είναι μια φυσική θεραπεία που είναι ίσως πιο αποτελεσματική από τις ώρες στο γραφείο ενός «συρρικνυόμενου». Και ο μόνος τρόπος να το αποδείξεις είναι να προσπαθήσεις.

Υπάρχουν πολύπλευρα οφέλη από το τσιγκόνγκ, τη γιόγκα, την επίγνωση και το τάι-τσι. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στην κόπωση, να διαχειριστούν τον πόνο και να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία, ειδικά για άτομα που αναρρώνουν από σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος.

Η πρώτη οδηγία για τους συμμετέχοντες σε κλινικές διαχείρισης πόνου είναι να αρχίσουν να βιώνουν τον πόνο τους, να αισθάνομαι οι αισθήσεις, επιτρέπουν τους, διερευνήσει Θεμ.

Η επίγνωση και η αυτοσυμπόνια είναι πλέον τσιτάτα για αυτοβελτίωση. Αλλά στην πραγματικότητα, ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι αυτές οι πρακτικές μπορούν να οδηγήσουν σε πραγματικά οφέλη για την ψυχική υγεία.

Παραφράζοντας τον ποιητή Gary Snyder, ο διαλογισμός είναι μια διαδικασία εισόδου στη βαθιά μας ταυτότητα ξανά και ξανά, μέχρι να γίνει η ταυτότητα από την οποία ζούμε.

 Ο Αμερικανός καθηγητής Jon Kabat-Zinn πιστώνεται με τη διάδοση του είδους της ενσυνειδητότητας που έχει επικρατήσει στους μη Βουδιστές σήμερα, ξεκινώντας με το πρόγραμμα «μείωσης του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα» τη δεκαετία του 1970.

Οι αθλητές στο υψηλότερο επίπεδο του αθλήματός τους αντιμετωπίζουν την πρόκληση της συνεχούς απόδοσης υπό πίεση εν μέσω πολλών πιθανών περισπασμών, όπως το άγχος απόδοσης, η συμπεριφορά του πλήθους, οι δικές τους προσδοκίες και οι προσδοκίες των άλλων και οι αντιδράσεις των αντιπάλων τους.

Η γιόγκα είναι πλέον μια κύρια δραστηριότητα στις ΗΠΑ και συνήθως παρουσιάζεται ως επιλογή υγιεινού τρόπου ζωής. Είμαι επιστήμονας συμπεριφοράς που ερευνά πώς η σωματική δραστηριότητα – και συγκεκριμένα η γιόγκα – μπορεί να αποτρέψει και να βοηθήσει στη διαχείριση χρόνιων ασθενειών.

Έχω εμπνευστεί να μοιραστώ χρήσιμες τεχνικές από τη δική μου παράδοση για να προσθέσω σε αυτήν την αναδυόμενη παγκόσμια συζήτηση ενσυνειδητότητας.

Η έναρξη μιας ακόμη χρονιάς μπορεί να είναι μαγική για πολλούς από εμάς. Παρόλο που οι μέρες παραμένουν σύντομες και σκοτεινές, η ανατροπή του ημερολογίου μπορεί να κάνει να φαίνεται ότι είναι πιθανά νέα ξεκινήματα με νέες λύσεις.

Ο κόσμος μας έχει γίνει ένα ξέφρενο, ανυπόμονο μέρος. Πολλά γεγονότα στον κόσμο μας έχουν κάνει να αναρωτηθούμε εάν έχουμε χάσει τον πυρήνα της ανθρωπιάς μας.

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου όλη μας η ζωή, σχεδόν παντού, πλήττεται ολοσχερώς από διαφημίσεις.

Ο δυτικός πολιτισμός δεν αφήνει το μυαλό να ξεκουραστεί. «Χρειαζόμαστε» πάντα να είμαστε συνδεδεμένοι, να καταναλώνουμε περισσότερες πληροφορίες και να ικανοποιούμε τις κενές περιέργειές μας. Όλα προσελκύουν και απαιτούν την προσοχή μας, άρα και την ενέργειά μας.

Σε μια προσπάθεια να συμβαδίσουμε σε έναν όλο και πιο γρήγορο κόσμο, βρισκόμαστε πάντα εν κινήσει, ασταμάτητα να κάνουμε, να αρπάζουμε καφέ και τα γεύματα βιαστικά . . . Είμαστε σε συνεχή κίνηση, τα δάχτυλα ενεργά αν όχι ολόκληρο το σώμα μας...

Όσο μυστηριώδης κι αν είναι ο εγκέφαλος, η ενσυνειδητότητα, πιστεύω, μπορεί να μας βοηθήσει να μάθουμε περισσότερα για αυτόν και τη λαμπρότητα της οποίας είναι ικανός. 

Συνήθως δεν ερχόμαστε στην παρούσα στιγμή χωρίς σκέψεις και ανησυχίες. Και δεν ταξιδεύουμε ελαφρά... Μιλάω για ψυχικές αποσκευές.

Για δεκαετίες, ο σωματοαισθητικός φλοιός θεωρούνταν υπεύθυνος μόνο για την επεξεργασία των αισθητηριακών πληροφοριών από διάφορα μέρη του σώματος. Ωστόσο, πρόσφατα έγινε φανερό ότι αυτή η δομή εμπλέκεται επίσης σε διάφορα στάδια επεξεργασίας συναισθημάτων

Δεν αποτελεί έκπληξη που οι άνθρωποι έχουν στραφεί στην ενσυνειδητότητα μετά από τα τελευταία χρόνια αγχωτικά και τη σημαντική προώθησή τους.

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για αυτούς που είναι λιγότερο τυχεροί από τον εαυτό τους. Ωστόσο...

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για αυτούς που είναι λιγότερο τυχεροί από τον εαυτό τους. Ωστόσο...

Το 1985, είδα ένα όνειρο. Είχα τελειώσει το μεταπτυχιακό και μετακόμισα στη Σάντα Κρουζ της Καλιφόρνια, αυτό που πολλοί ανέφεραν ως τη Μέκκα του πνευματικού υλισμού, την οποία εκμεταλλεύτηκα πλήρως.

Η ενσυνειδητότητα είναι φαινομενικά παντού αυτές τις μέρες. Μια αναζήτηση στο Google που έκανα τον Ιανουάριο του 2022 για τον όρο "mindfulness" οδήγησε σε σχεδόν 3 δισεκατομμύρια επισκέψεις. 

Μερικές φορές, μια μικρή παύση έχει τη δυνατότητα για μια μεγάλη μεταμόρφωση. Με το να μην αντιδράτε αμέσως σε μια κατάσταση και αντ' αυτού, αφιερώνοντας το χρόνο σας για να είστε πλήρως παρόντες στα συναισθήματά σας, ελευθερώνεστε να αλλάξετε οπτική γωνία. Αυτή η αλλαγή μπορεί να είναι βαθιά.