Είκοσι τρόποι για να γίνετε πιο παρόντες, όπως αρκετός ύπνος, ακρόαση του σώματός σας και πολλά άλλα.
Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για πολύ βαθιά χαλάρωση. Οι οδηγίες που δίνονται εδώ θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια ισορροπημένη και αποτελεσματική απόκριση χαλάρωσης σε ελάχιστο χρόνο.
Οι τεχνικές ευαισθητοποίησης και η μεθαδόνη μπορεί να μειώσουν τον πόθο και τον πόνο σε άτομα που βιώνουν εθισμό στα οπιοειδή και χρόνιο πόνο, σύμφωνα με έρευνα.
Τόσο συχνά δεν έχουμε το μυαλό μας για αυτό που κάνουμε - το σώμα μας κάνει ένα πράγμα και το μυαλό μας βρίσκεται σε μια εντελώς διαφορετική αντιμετώπιση, η οποία δημιουργεί δυσαρμονία. Προκειμένου να απενεργοποιήσουμε τον «αυτόματο πιλότο» μας, πρέπει να αναπτύξουμε περισσότερη επίγνωση του τι κάνουμε ...
Όταν εξασκούμαστε στο Mindfulness, γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας. και συγκεκριμένα μαθαίνουμε περισσότερα για τα συνηθισμένα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς μας. Είναι σαν να γυρίζεις έναν διακόπτη dimmer σε ένα δωμάτιο. Με παρόμοιο τρόπο, η ευαισθητοποίηση αυξάνει την εσωτερική μας συνείδηση και αυτό αρχίζει να αποκαλύπτει όλο και περισσότερο από ό, τι υπάρχει στο δωμάτιο του νου μας.
- By Όρα Νάντριχ
Οι αντιλήψεις μας βασίζονται στις πεποιθήσεις μας και αυτές οι πεποιθήσεις επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον κόσμο, ο οποίος υπαγορεύει την αίσθηση της πραγματικότητας. Εάν είμαστε ανοιχτόμυαλοι, θα δούμε τον κόσμο μέσα από έναν πολύ πιο καθαρό και ευρύτερο φακό, και θα είμαστε πιο δεκτικοί, ανεκτικοί και συμπονετικοί. Αλλά αν είμαστε κλειστοί ή με μικρό μυαλό, δεν θα είμαστε τόσο ανεκτικοί και μπορούμε να κάνουμε γρήγορες κρίσεις πριν καν δώσουμε κάτι ή σε κάποιον την ευκαιρία.
- By Μόλι Ράππε
Άτομα που δοκίμασαν μια νέα εφαρμογή προσοχής ανέφεραν ότι καπνίζουν λιγότερα τσιγάρα την ημέρα, σύμφωνα με νέα μελέτη.
- By Άλαν Κοέν
Οτιδήποτε αξίζει να κάνει, αξίζει να γίνει με μια ολόκληρη καρδιά. Και μυαλό. Και το σώμα. Είδα μια ρομαντική ευχετήρια κάρτα που έδειχνε ένα ζευγάρι να φιλάει στο μπροστινό κάθισμα ενός αυτοκινήτου. Το μήνυμα είπε, "Εάν μπορείτε να φιλήσετε ενώ οδηγείτε με ασφάλεια, δεν δίνετε στο φιλί την προσοχή που του αξίζει."
- By Θα Johnson
Το πρόβλημα με τις σκέψεις δεν είναι ότι έχουμε τόσες πολλές από αυτές αλλά ότι ταυτίζουμε τόσο στενά μαζί τους. Οι σκέψεις έρχονται και φεύγουν. Μερικά είναι σαφώς πιο ενδιαφέροντα από άλλα. Αλλά ανεξάρτητα από το περιεχόμενό τους, λαμβάνουμε σοβαρά υπόψη την εμφάνιση της σκέψης επειδή τείνουμε να πιστεύουμε ότι ...
Υπάρχει μια υπέροχη διδασκαλία (ή «Σούτρα») του Βούδα που δείχνει σαφώς τη σημασία της αποδοχής. Ονομάζεται «Sutra of the Arrows» και σχετίζεται με το πώς ακόμη και οι καλοί και οι σοφοί πλήττονται τακτικά από το πρώτο βέλος, δηλαδή αυτό του αναπόφευκτου πόνου της ζωής.
- By Τζέιμι Ρόουζ
Ο Elliott Jaffa, Ed.D., ψυχολόγος συμπεριφοράς που διοργανώνει σεμινάρια "ενεργής ακρόασης" για επιχειρήσεις και άλλες ομάδες, λέει, "Στην πραγματικότητα, πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πραγματικά πώς να ακούσουν. Υπάρχουν περισσότερα για την ενεργή ακρόαση από το να καθίσετε και να αφήσετε το το τύμπανο συλλέγει δονήσεις. Όταν γίνει σωστά, είναι πραγματικά σκληρή δουλειά ... "
Κάποτε, ένα αγόρι με το όνομα Αλέξανδρος ζούσε σε ένα νησί στη μέση του ωκεανού. Συνοδεύτηκε από έναν ειδικό μέντορα που είχε γίνει πολύ κοντά του εκεί. Αυτός ο μέντορας ήταν ένα ιδιαίτερο είδος που εμφανίστηκε και εξαφανίστηκε κατά βούληση, και το αγόρι δεν ήξερε ποτέ πότε θα μπορούσαν να γίνουν αυτές οι επισκέψεις.
Η σιωπή δεν είναι ιδιαίτερα δική μου. Θυμάμαι, πριν από πολλά χρόνια, όταν ο πιο στενός και αγαπητός μου φίλος μου μοιράστηκε μαζί μου ότι παρευρέθηκε σε μια "σιωπηλή υποχώρηση" οκτώ ημερών - μόνο η σκέψη με έβαλε στο twitter Ωστόσο, τώρα που βρίσκομαι στην πέμπτη δεκαετία, αρχίζω να εκτιμώ τουλάχιστον ένα μέτρο σιωπής ...
Ο Thich Nhat Hanh, ο μοναχός που διαδόθηκε στο μυαλό της Δύσης, επέστρεψε στο σπίτι του στο Βιετνάμ για να απολαύσει το υπόλοιπο της ζωής του.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι για να αναπτύξουμε την ευαισθητοποίηση στην καθημερινή ζωή, δεν χρειάζεται να κάνουμε τριγύρω με κενό μυαλό. Αντίθετα, προσπαθούμε να είμαστε ξύπνιοι και επικεντρωμένοι στο παρόν, γνωρίζοντας ξεκάθαρα κάθε στιγμή τι κάνουμε.
Το παρόν είναι η μόνη στιγμή που μπορούμε να επιλέξουμε μεταξύ αγάπης και φόβου. Όταν ανησυχούμε για το παρελθόν ή ανησυχούμε για το τι να κάνουμε στο μέλλον, δεν πετυχαίνουμε τίποτα. Και όμως, η διανοητική μας συνήθεια να ξαναζήσουμε το παρελθόν και να κάνουμε πρόβες στο μέλλον, δημιουργεί διάφορες μορφές πόνου.
Όσο περισσότερο παρατηρείτε, όσο περισσότερο αφήνετε τον εαυτό σας να βιώσει το άπειρο πεδίο ενέργειας που στροβιλίζεται σε εσάς και γύρω σας, τόσο περισσότερο θα ανακαλύψετε ότι υπάρχουν τακτικά μοτίβα παντού στη Φύση. Τότε πιθανότατα θα σας ξημερώσει - αν δεν το έχει ήδη - ότι όχι μόνο το Σύμπαν οργανώνεται έξυπνα, το σύμπαν είναι το ίδιο έξυπνο!
Είχα ένα δυνατό συναίσθημα αν το δω, είναι δική μου ευθύνη. Άρχισα να αναρωτιέμαι τι θα συνέβαινε αν άρχιζα να απαντώ σε όλα αυτά Επεσε στην αντιληψη μου. Άρχισα λοιπόν μια πρακτική όλο το εικοσιτετράωρο που πήγε έτσι: οτιδήποτε μπήκε στη συνειδητοποίησή μου έγινε δική μου ευθύνη, οτιδήποτε ήταν η ευθύνη μου στην οποία θα έπαιρνα και ό, τι παρακολούθησα θα ολοκληρώσω.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν ακούσει τη λέξη mindfulness, το οποίο αναγνωρίζουμε ενστικτωδώς ως κάτι ευεργετικό για εμάς και τα παιδιά μας, αλλά τι είναι, πραγματικά; Και πώς μπορεί να βοηθήσει, ειδικά εν μέσω της καθημερινής προσπάθειας να διασφαλιστεί ότι η εργασία στο σπίτι έχει ολοκληρωθεί, οι συσκευές είναι απενεργοποιημένες και το δράμα περιορίζεται στο ελάχιστο;
- By Νταν Νίξον
«Πνίγουμε στην πληροφορία, ενώ λιμοκτονούμε για σοφία». Αυτά ήταν τα λόγια του Αμερικανού βιολόγου EO Wilson στα τέλη του αιώνα.
Όταν ζείτε στο παρόν, ξέρετε τι είναι σημαντικό για εσάς και ενεργείτε βάσει αυτής της γνώσης. Μπορείτε να δείτε τη μεγάλη εικόνα και τη μικρότερη λεπτομέρεια ταυτόχρονα. Η αίσθηση του συγχρονισμού και τα ένστικτά σας γίνονται έντονα. Οι σπουδαίοι αθλητές μας δείχνουν πόσο αλήθεια είναι αυτό.
Οι κοινωνικές αλλεργίες μοιάζουν πολύ με τις εποχιακές αλλεργίες. Είναι ενοχλητικά, εξαντλητικά και δύσκολο να αποφευχθούν. Είναι επίσης ιδιαίτερα συχνές στις διακοπές. Αυτό συμβαίνει επειδή οι διακοπές σας θέτουν σε υψηλό κίνδυνο έκθεσης.
Ζούμε σε μια γενιά που έχει πολλές περισπασμούς. Ακόμα και όταν προσπαθούμε να επικεντρωθούμε την ημέρα - σήμερα - επηρεαζόμαστε από το CPA - όχι πιστοποιημένο δημόσιο λογιστικό αλλά ένα σύνδρομο που αποκαλώ "συνεχής μερική προσοχή". Δίνουμε συνεχή μερική προσοχή σε μια προσπάθεια να μην χάσουμε τίποτα - πολλαπλές εργασίες, πλοήγηση στο Διαδίκτυο, απαντώντας στα κινητά μας τηλέφωνα - αλλά στο τέλος, δεν κερδίζουμε τίποτα.