Υπάρχει μια παλιά βουδιστική ιστορία για έναν άνδρα που οδηγεί ένα άλογο, η οποία χρησιμοποιείται για να δείξει τι μας κάνει ένας αγωνιστικός νους. Μια μέρα, ο άντρας έβαζε το άλογό του γρήγορα στο δρόμο και με μεγάλη αποφασιστικότητα. Ένας παρευρισκόμενος του φώναξε: «Πού θα πας;» Ο άντρας στο άλογο απάντησε: «Δεν ξέρω. Ρωτήστε το άλογο! "

Το μυαλό μας κάνει το ίδιο πράγμα για εμάς: μας παίρνει μια βόλτα και δεν ξέρουμε πού πηγαίνει.

Μερικοί άνθρωποι έχουν την παρανόηση ότι πρέπει να ηρεμήσουν το μυαλό τους πριν αρχίσουν να διαλογίζονται. Συχνά πιστεύουν ότι είναι απλώς ο τύπος του ατόμου που δεν μπορεί να καθίσει ακίνητος. Το να έχεις ένα ήρεμο μυαλό δεν είναι θέμα ποιος είσαι, αλλά τι κάνεις. Αυτά είναι καλά νέα για εσάς γιατί σας δίνει τον έλεγχο της ηρεμίας και της ηρεμίας σας.

Γιατί δεν μπορώ να καθίσω ακίνητα;

Εάν το μυαλό σας είναι πάντα αγωνιστικό, τότε πιθανότατα είστε συγκλονισμένοι με δραστηριότητες, οι οποίες τονώνουν υπερβολικά το μυαλό σας. Οι δεσμεύσεις σας αναλαμβάνονται κάθε λεπτό της ημέρας σας. από τη στιγμή που ξυπνάτε, μέχρι τη στιγμή που θα κοιμηθείτε. Το μυαλό σας δεν ξεκουράζεται ποτέ, ούτε καν όταν κοιμάστε.

Όταν οι άνθρωποι με ρωτούν πώς να σταματήσουν το μυαλό τους από τους αγώνες, τους λέω να ξεκινήσουν βγάζοντας το πόδι τους από τον επιταχυντή. Οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε ότι οι καθημερινές μας δραστηριότητες είναι οι πρωταρχικές πηγές της ψυχικής μας ταραχής. Μόλις συνειδητοποιήσουμε αυτές τις πηγές, μπορούμε να κάνουμε κάτι για αυτές.

Υπάρχουν τέσσερις κύριες πηγές διέγερσης: (1) πάρα πολλές δεσμεύσεις, (2) θόρυβος στο παρασκήνιο, (3) επώδυνες αναμνήσεις και (4) ανησυχητικές. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε καθένα.

Πάρα πολλές δεσμεύσεις

Οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να είμαστε παραγωγικοί και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Το πρόβλημα προκύπτει όταν αναλαμβάνουμε πάρα πολλές δεσμεύσεις χωρίς να γνωρίζουμε πλήρως πώς αυτές οι δραστηριότητες επηρεάζουν το μυαλό μας. Πολλοί από εμάς έχουμε οικογένειες, επομένως έχουμε μακροπρόθεσμες δεσμεύσεις για την κάλυψη αυτών.

Μερικοί από εμάς έπρεπε να υπομείνουν ακραίες δυσκολίες όταν μεγαλώνουμε, και σίγουρα δεν θέλουμε τα παιδιά μας να το βιώσουν. Γι 'αυτό εργαζόμαστε σκληρά για να δώσουμε στα παιδιά μας όλες τις ανέσεις της ζωής. Ωστόσο, εάν δεν έχουμε ισορροπία μεταξύ των δεσμεύσεών μας για την οικογένειά μας και τον προσωπικό μας χρόνο, το μυαλό μας γίνεται εξαιρετικά ταραγμένο.

Σε μια εποχή γρήγορης σταδιοδρομίας και πολλαπλών εργασιών, έχουμε δυσκολία να αφιερώσουμε χρόνο για να χαλαρώσουμε και να αναζωογονηθούμε. Για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, θα ήταν χρήσιμο να εξετάσουμε προσεκτικά τις δεσμεύσεις μας. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό θέτοντας στον εαυτό μας μερικές δύσκολες ερωτήσεις:

* Έχω προσωπικό χρόνο ή είναι γεμάτο με δεσμεύσεις προς άλλους;

* Η παραγωγή τόσων χρημάτων συμβάλλει πραγματικά στην ευτυχία της οικογένειάς μου;

* Μου βοηθούν πραγματικά οι εξωσχολικές μου δραστηριότητες να χαλαρώσω ή απλά πνίγουν τον θόρυβο στο κεφάλι μου;

Θα πρότεινα να δημιουργήσετε μια λίστα με όλες τις δραστηριότητες και τις δεσμεύσεις σας, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού. Θυμηθείτε ότι η πνευματική σας ανάπτυξη είναι σημαντική για την ευτυχία της οικογένειάς σας, γιατί θα σας επιτρέψει να είστε πραγματικά διαθέσιμοι σε αυτούς, τόσο ψυχικά όσο και συναισθηματικά. Στη συνέχεια, δώστε προτεραιότητα στις δεσμεύσεις σας ανάλογα με το πόσο συμβάλλουν στην ευτυχία σας και της οικογένειάς σας και εγκαταλείψτε τις λιγότερο σημαντικές για να αφιερώσετε χρόνο στις προσωπικές σας ανάγκες. Με πολλές από τις δεσμεύσεις μας, δεν έχουμε καμία επιλογή βραχυπρόθεσμα. Δεν μπορούμε να εγκαταλείψουμε τη δουλειά μας ή να εγκαταλείψουμε την οικογένειά μας.

Μόλις αναπτύξετε κάποιο βαθμό προσοχής μέσω της πρακτικής διαλογισμού σας, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε πιο μακροπρόθεσμα και να αναδιαρθρώσετε τη ζωή σας, προκειμένου να αυξήσετε την πνευματικότητα σας σε υψηλότερο επίπεδο. Δηλαδή, μπορείτε να εξετάσετε τη δουλειά σας (ή την καριέρα σας) και να προσδιορίσετε αν συμβάλλει πράγματι στην ευημερία της οικογένειάς σας.

Θόρυβος

Ο θόρυβος στο παρασκήνιο είναι ένα άλλο πράγμα που αναστατώνει το μυαλό μας και μεγάλο μέρος του είναι περιττό. Συχνά όταν οδηγούμε στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, θα ανάβουμε το ραδιόφωνο στο αυτοκίνητό μας για να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε, ακόμα και να σκεφτόμαστε τη δουλειά ή τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε στο σπίτι, όπως το τα παιδιά ή το δείπνο.

Όταν φτάσουμε στο σπίτι, τότε θα μπορούσαμε να ενεργοποιήσουμε την τηλεόραση ενώ εγκατασταθούμε, χωρίς να προσέχουμε πραγματικά τι συμβαίνει. Συνήθως το κάνουμε αυτό ασυνείδητα για να πνίξουμε τη συνεχή κουβέντα στο μυαλό μας. Αυτό που ίσως δεν συνειδητοποιούμε είναι ότι αυτός ο θόρυβος στο παρασκήνιο αναστατώνει το μυαλό μας ακόμη περισσότερο, και όταν γίνεται αφόρητο, μπορεί να χύσουμε ένα ποτό για να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε.

Μερικοί άνθρωποι παίζουν το ραδιόφωνο ή την τηλεόραση ενώ εργάζονται, πιστεύοντας ότι αυτό θα τους βοηθήσει να συγκεντρωθούν. Ο λόγος που φαίνεται να βοηθάει αυτό είναι ότι ο επιπλέον θόρυβος εμποδίζει τις άβολες σκέψεις να ανέβουν στο συνειδητό μυαλό μας, αλλά ο θόρυβος στο παρασκήνιο δημιουργεί μόνο περισσότερη διέγερση.

Μερικές φορές, παίζουμε ραδιόφωνο ή τηλεόραση ενώ κάνουμε δουλειές. Συχνά έχουμε μια αντίθεση να σιωπήσουμε επειδή οι άβολες σκέψεις τείνουν να ανεβαίνουν στην επιφάνεια. Μπορεί να είναι οδυνηρές αναμνήσεις ή σκέψεις καταστάσεων που μας προκαλούν άγχος.

Δεν υπάρχει τίποτα εγγενές λάθος με το να ακούτε ραδιόφωνο ή να παρακολουθείτε τηλεόραση. Όταν τα εμπλέκουμε προσεκτικά, μπορούν πράγματι να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε. Σίγουρα μου αρέσει να βλέπω τηλεόραση και να ακούω μουσική. Το πρόβλημα προκύπτει όταν τα χρησιμοποιούμε ως θόρυβος στο παρασκήνιο. Θυμηθείτε ότι οποιοδήποτε ερέθισμα στις αισθήσεις μας προκαλεί διαδικασίες σκέψης και αν προσπαθούμε να καλλιεργήσουμε ένα ήρεμο μυαλό, τότε σίγουρα δεν βοηθούν. Αυτό που θα πρότεινα δεν είναι να παίζετε ραδιόφωνο ή τηλεόραση (ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή ψυχαγωγίας) όταν κάνετε κάτι άλλο και να εστιάζετε την προσοχή σας στην υπό εξέταση εργασία. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε στην παρούσα στιγμή και να αναπτύξετε τη συγκέντρωση και την προσοχή.

Στο άλλο άκρο, έχω δει ανθρώπους να πετούν το ραδιόφωνο και την τηλεόρασή τους, αλλά αυτό επίσης δεν ευνοεί την προσοχή. Λάβετε υπόψη ότι αυτά είναι απλά μέσα που χρησιμοποιούμε για να συνδεθούμε με τον υπόλοιπο κόσμο και είναι δύσκολο να είμαστε πλήρως προσεκτικοί εάν δεν έχουμε επαφή. Ολόκληρη η ιδέα είναι να χρησιμοποιήσουμε αυτά τα εργαλεία με προσοχή και όχι να αναστατώσουμε το μυαλό μας. Νομίζω ότι θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο ήρεμοι θα γίνετε όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε συσκευές ψυχαγωγίας ως θόρυβο στο παρασκήνιο.

Οδυνηρές αναμνήσεις

Όλοι έχουμε αναμνήσεις για απώλεια και αδικίες που μας προκάλεσαν πόνο και πόνο. Αν δεν τα έχουμε αντιμετωπίσει, έχουμε ένα ρεύμα σκέψεων και συναισθημάτων που αναστατώνει συνεχώς το μυαλό μας. Η τάση μας είναι να αποφεύγουμε να σκεφτόμαστε οδυνηρές αναμνήσεις, ώστε να μην ξαναζούμε τον πόνο και τα βάσανα. Αυτό το κάνουμε συχνά δημιουργώντας κάποιο είδος θορύβου ή απόσπασης της προσοχής ή βάζοντας κάτι στο σώμα μας για να θολώσει το μυαλό μας, όπως το αλκοόλ ή άλλες ουσίες.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο διατηρούμε συχνά οδυνηρές αναμνήσεις είναι να συμμετέχουμε σε δραστηριότητες που μας φέρνουν αισθησιακή απόλαυση, όπως φαγητό, σεξ ή ακόμα και δουλειά.

Συνήθως το κάνουμε αυτό αν δεν έχουμε μάθει ακόμη εποικοδομητικούς τρόπους αντιμετώπισης αντιξοών ή άγχους. Αυτό που κάνουμε ουσιαστικά είναι να αντικαταστήσουμε τα αρνητικά συναισθήματα με τα θετικά. Ωστόσο, αυτό καλύπτει μόνο τον πόνο προσωρινά. Δεν επιτρέπει να επουλωθούν οι πληγές.

Εάν έχετε υποστεί ψυχικό ή συναισθηματικό τραύμα, τότε προτείνω να λάβετε επαγγελματική βοήθεια, εκτός από την πρακτική διαλογισμού σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα σας προειδοποιούσα για τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων, καθώς απλώς καλύπτουν τα συμπτώματα. Δεν αντιμετωπίζουν το υποκείμενο πρόβλημα. Φυσικά, ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας, αλλά λάβετε υπόψη ότι θα αντιμετωπίσετε μόνο τα προβλήματά σας αντιμετωπίζοντας τα.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν άλυτα ζητήματα με άλλους ανθρώπους, ειδικά με τους αγαπημένους μας, και μερικές φορές ακόμη και με τους εαυτούς μας. Εάν δεν είναι αρκετά σοβαροί για να απαιτήσουν επαγγελματική βοήθεια, τότε η πρακτική του διαλογισμού της προσοχής σας πρέπει να είναι αρκετή για την αντιμετώπισή τους. Η αλήθεια είναι ότι θα χρειαστούν λίγο χρόνο και προσπάθεια για να ξεπεραστούν, αλλά μόλις επουλωθούν οι πληγές από το παρελθόν σας, δεν θα σας προκαλέσουν ποτέ ξανά πόνο και πόνο. Τα καλά νέα είναι ότι θα είναι πολύ πιο εύκολο και λιγότερο επώδυνο από ό, τι νομίζετε, επειδή η πρακτική διαλογισμού σας θα σας δώσει την εσωτερική δύναμη για να ξεπεράσετε σχεδόν κάθε δυσκολία.

Λάβετε υπόψη ότι εάν δεν αντιμετωπίσετε τις πληγές από το παρελθόν σας, θα χάσετε την ηρεμία και την ηρεμία που βρίσκονται στην άλλη πλευρά.

Ανησυχητικό: Ο μεγαλύτερος σύμμαχος του εγώ

Αν δεν είμαστε ιδιαίτερα εξελιγμένοι, οι περισσότεροι από εμάς ανησυχούν κάποια στιγμή. Ανησυχούμε γενικά για το αν δεν ικανοποιήσουμε τις επιθυμίες και τις ανάγκες μας. Μερικές από τις μεγαλύτερες ανησυχίες μας αφορούν το χρήμα και την οικονομική ασφάλεια. Ανεξάρτητα από το τι ανησυχούμε, είναι όλα αντιπαραγωγικά και επιβραδύνει την πρόοδό μας.

Πρέπει να επισημάνω ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ ανησυχίας και ανησυχίας. Με ανησυχία, αναγνωρίζουμε τη σημασία ενός ζητήματος και την ανάγκη μας να το αντιμετωπίσουμε. Από την άλλη πλευρά, η ανησυχία είναι μια φοβερή παραμονή στο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχούμε ότι τα παιδιά μας έχουν αρκετά φαγητά ή μπορούμε να κάνουμε τις απαραίτητες ενέργειες για να πάρουμε το φαγητό που χρειάζονται.

Η ανησυχία έχει τις ρίζες του στο εγώ, επειδή το εγώ μας συνεχίζει να βασίζεται στις επιθυμίες και τις επιθυμίες. Επιπλέον, εάν δεν είμαστε ακόμη σε θέση να δούμε τον εαυτό μας πέρα ​​από αυτήν τη φυσική μορφή, θα ανησυχούμε για τη θνησιμότητα μας και για το να είμαστε μόνοι σε αυτόν τον κόσμο.

Καθώς αναπτύσσετε την προσοχή, θα δείτε ότι είστε κάτι περισσότερο από μια φυσική μορφή και δεν είστε μόνοι. Όταν συμβεί αυτό, το εγώ θα αρχίσει να εξαφανίζεται, και έτσι θα ανησυχεί. Επιπλέον, έχοντας επίγνωση της ανησυχίας αμέσως μόλις προκύψει, μπορείτε να το αποτρέψετε να αποκτήσει ορμή, γεγονός που καθιστά πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί.

Ενώ η ανησυχία έχει τις ρίζες της στο εγώ, παίρνει τα καύσιμα της από μη ρεαλιστική σκέψη. Συχνά σκεφτόμαστε το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί αν δεν πάρουμε αυτό που θέλουμε ή χρειαζόμαστε. Αφιερώνουμε πολύ χρόνο και ενέργεια δημιουργώντας σενάρια στο μυαλό μας για το πόσο κακό θα πάρει, και τα περισσότερα από αυτά είναι μη ρεαλιστικά. Και ακόμη και αν είναι ρεαλιστικοί, το να ανησυχείτε δεν θα σας βοηθήσει.

Ανησυχούμε συχνά όταν έχουμε πολύ ελεύθερο χρόνο στα χέρια μας. Όταν είμαστε απασχολημένοι, δεν έχουμε χρόνο να ανησυχούμε γιατί το μυαλό μας είναι απασχολημένο με πιο παραγωγικά πράγματα. Όταν ήμουν νωρίς στο πνευματικό μου ταξίδι, ανησυχούσα συνέχεια. Ένας φίλος μου μου έδωσε μια έξυπνη και απλή λύση: συμμετέχοντας βοηθώντας άτομα που είναι λιγότερο τυχεροί από εμένα. Πήρα την πρότασή του και λειτούργησε. Όχι μόνο κράτησε το μυαλό μου απασχολημένο, αλλά με βοήθησε επίσης να φύγω από τον εαυτό μου και να βάλω τα πράγματα σε προοπτική. Ξαφνικά, τα προβλήματά μου δεν ήταν τόσο άσχημα.

Σήμερα, προσφέρομαι εθελοντικά στο τοπικό καταφύγιο αστέγων αρκετές φορές την εβδομάδα, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχώ για τα προσωπικά μου προβλήματα και παίρνω τεράστια χαρά και ικανοποίηση από αυτό.

Προσαρμοσμένο με άδεια από το βιβλίο
Ο διαλογισμός ευαισθησίας έγινε απλός

Πηγή άρθρου:

Ο διαλογισμός της προσοχής έγινε απλός: Ο οδηγός σας για την εύρεση της πραγματικής εσωτερικής ειρήνης
από τον Charles A. Francis.

Μεταμορφώστε τη ζωή σας και τις σχέσεις σας με τα 12 βήματα της πρακτικής διαλογισμού με προσοχή. Μέσα από τις σαφείς οδηγίες και τις απλές ασκήσεις, θα αποκτήσετε μια σταθερή βάση αυτής της δοκιμασμένης αρχαίας πρακτικής και θα λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Charles A. Francis έχει μεταπτυχιακό στη Δημόσια Διοίκηση από το Πανεπιστήμιο των Συρακουσών, με έμφαση στη διαχείριση και την πολιτική υγειονομικής περίθαλψης. Είναι ο συγγραφέας του Ο διαλογισμός της προσοχής έγινε απλός: Ο οδηγός σας για την εύρεση της πραγματικής εσωτερικής ειρήνης (Paradigm Press), και συνιδρυτής και διευθυντής του Mindfulness Meditation Institute. Διδάσκει διαλογισμό συνειδητοποίησης σε άτομα, αναπτύσσει προγράμματα κατάρτισης συνειδητοποίησης για οργανισμούς και οδηγεί σε εργαστήρια και υποχωρήσεις διαλογισμού. Μάθετε περισσότερα στο MindfulnessMeditationInstitute.org.