Προσεκτική αναπνοή για παιδιά (και γονείς) όλων των ηλικιών

Σημείωση του συντάκτη: Ενώ αυτό το άρθρο έχει ως στόχο να βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν την προσοχή, οι αρχές του ισχύουν και για τους ενήλικες και η προσεκτική αναπνευστική άσκηση μπορεί να ασκηθεί από όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν ακούσει τη λέξη mindfulness, το οποίο αναγνωρίζουμε ενστικτωδώς ως κάτι ευεργετικό για εμάς και τα παιδιά μας, αλλά τι είναι, πραγματικά; Και πώς μπορεί να βοηθήσει, ειδικά εν μέσω της καθημερινής προσπάθειας να διασφαλιστεί ότι η εργασία στο σπίτι έχει ολοκληρωθεί, οι συσκευές είναι απενεργοποιημένες και το δράμα περιορίζεται στο ελάχιστο;

Ένας από τους πελάτες μου, η Renee, η μητέρα τριών αγοριών, παρατήρησε μια τεράστια αλλαγή στον γιο της, Luis. Άρχισε να επιστρέφει στο σπίτι από το σχολείο θέλοντας να τη βοηθήσει και είχε μια θετική, πιο ήρεμη παρουσία σε σύγκριση με τον φυσιολογικό «υποταγμένο και ταραγμένο» εαυτό του μετά το σχολείο. Έτσι ρώτησε τον δάσκαλό του: «Τι είναι διαφορετικό στο σχολείο αυτήν την εβδομάδα;»

Η κυρία Moon απάντησε: «Αρχίσαμε να χρησιμοποιούμε ασκήσεις προσοχής κάθε πρωί στην τάξη». Η Ρενέ εκπλήχθηκε. Αν και δεν έχει τόσο δραματική ανταπόκριση σε κάθε παιδί, οι ασκήσεις συνειδητοποίησης βοήθησαν πραγματικά τον Luis να ηρεμήσει και να συνδεθεί καλύτερα.

Προσοχή και μείωση του στρες

Η ευαισθησία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους γονείς και τα παιδιά να ηρεμήσουν το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα τους που έχουν συχνά καταπονηθεί. Ο Jon Kabat-Zinn, δημιουργός των προγραμμάτων μείωσης του άγχους βάσει της νοημοσύνης (MBSR), εξηγεί τη συνείδηση ​​ως «προσοχή με έναν συγκεκριμένο τρόπο: επίτηδες, στην παρούσα στιγμή και μη κρίσιμα».

Ακούγεται απλό, αλλά όχι πάντα εύκολο, σωστά; Οι τρεις πτυχές της προσοχής που τονίζει ο Kabat-Zinn είναι:


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


  • δίνω προσοχή
  • να είμαι παρών
  • αποδοχή του τι είναι (χωρίς κρίση)

Η προσοχή είναι ο πυρήνας της προσοχής. Είναι μια δεξιότητα που πολλά παιδιά δεν έχουν ακόμη αναπτύξει, ειδικά όσον αφορά το πώς αισθάνονται, τι σκέφτονται και τι μπορεί να σκέφτονται άλλοι για αυτά. Κατά συνέπεια, πολλές από τις στρατηγικές σε αυτό το κεφάλαιο βοηθούν τα παιδιά να αναπτύξουν την ικανότητα να προσέχουν, η οποία μπορεί να εφαρμοστεί στο πώς αισθάνονται και τελικά χρησιμοποιούνται για να κάνουν καλύτερες επιλογές.

Όταν το παιδί σας δίνει πλήρη προσοχή σε ό, τι συμβαίνει τώρα, δεν μπορεί να πιαστεί στο παρελθόν ή να ανησυχεί για το μέλλον. Είναι αυτή τη στιγμή χωρίς να κολλήσει σε ψυχικούς βρόχους για το τι ακριβώς συνέβη ή τι θα συμβεί. Όντας στην παρούσα στιγμή, όπου υπάρχει όλη η δύναμη του παιδιού σας, το βοηθά να ξεπεράσει ό, τι συναίσθημα συμβαίνει και να το αφήσει να έρθει και να φύγει. (Θυμηθείτε: τα συναισθήματα είναι προσωρινά.)

Τέλος, το Kabat-Zinn δίνει έμφαση στην αποδοχή του τι είναι, ή την προβολή των πραγμάτων όπως είναι χωρίς να τα κρίνει ή να τα χαρακτηρίζει ως καλά ή κακά. Ο γιος σας μπορεί να έχει κακή βαθμολογία στην έκθεση προόδου του και μπορεί να αισθάνεται λυπημένος για αυτό. Αυτή η θλίψη δεν είναι καλή ή κακή - είναι ακριβώς.

Το να είσαι με τη θλίψη χωρίς κρίση και να το αποδεχτείς για αυτό που είναι - ένα φυσικό και υγιές συναίσθημα - είναι η προσοχή. Φυσικά, το παιδί σας μπορεί να αποφασίσει να κάνει ή να σκεφτεί κάτι διαφορετικό για να αισθανθεί καλύτερα, αλλά η συνείδηση ​​του επιτρέπει να βλέπει τι συμβαίνει χωρίς να αποφασίσει γι 'αυτό.

Η Εποχή της Ευφυΐας

Τα αγόρια και τα κορίτσια που μαθαίνουν πώς να επιβραδύνουν (συνειδητοποίηση) έναντι της επιτάχυνσης (μυαλό) καλλιεργούν την ικανότητα να κάνουν καλύτερες επιλογές. Απλώς σκληρύνουν τον εγκέφαλό τους με τον βέλτιστο τρόπο νωρίτερα στη ζωή τους, γεγονός που τους δίνει την αυξημένη ικανότητα να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους και να επιδεικνύουν γνωστικό έλεγχο (επιλέγοντας, για παράδειγμα, τις σκέψεις τους). Ή ως New York Times Ο δημοσιογράφος David Gelles το θέτει: «Η ευαισθητοποίηση, η οποία προάγει δεξιότητες που ελέγχονται στον προμετωπιαίο φλοιό, όπως η εστίαση και ο γνωστικός έλεγχος, μπορούν επομένως να έχουν ιδιαίτερο αντίκτυπο στην ανάπτυξη δεξιοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της αυτορρύθμισης, της κρίσης και της υπομονής κατά την παιδική ηλικία».

Με άλλα λόγια, τα μέρη του εγκεφάλου που εκπαιδεύονται με προσεκτικές στρατηγικές είναι τα ίδια που βοηθούν το παιδί σας να καλλιεργήσει συναισθηματική ευαισθητοποίηση και ισορροπία. Η έρευνα δείχνει, όπως είδαμε με τον Luis παραπάνω, ότι τα παιδιά που συμμετέχουν σε στρατηγικές προσοχής στην τάξη είναι πολύ πιο πιθανό να παρουσιάσουν συνεργατικές και φιλο-κοινωνικές συμπεριφορές.

Ενώ η συνείδηση ​​δεν ισούται με ένα συναισθηματικά υγιές παιδί, θέτει τα θεμέλια για ένα παιδί να συνειδητοποιήσει και στη συνέχεια να κάνει καλύτερες επιλογές. Η προσθήκη πρακτικής σοφίας (ιδεών) και εργαλείων (πρακτικής) σε αυτόν τον τύπο επιταχύνει τη δημιουργία της συναισθηματικά υγιούς νοοτροπίας, η οποία μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί στις πιο σκοτεινές μέρες της να βρει το φως.

Ο Ιερεμίας, οκτώ ετών, έμαθε στην τρίτη τάξη πώς να πάρει βαθιές ανάσες για να ηρεμήσει, ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο προσοχής. Πριν αρχίσει να χρησιμοποιεί αυτό το εργαλείο, έκανε συχνά πράγματα που αργότερα μετανιώνει, όπως σπρώχνοντας τον φίλο του στην παιδική χαρά ή φωνάζοντας στη μαμά του κατά τη διάρκεια της πρωινής ρουτίνας. Αλλά με την προσθήκη βαθιών αναπνοών, ο Ιερεμίας μπόρεσε να ηρεμήσει πιο συχνά και να μην έχει τόσες πολλές εκρήξεις.

Αυτό που κάνουν τα εργαλεία προσοχής, όπως οι βαθιές αναπνοές του Ιερεμία, δημιουργούν χώρο μεταξύ ερεθίσματος και ανταπόκρισης, έτσι ώστε τα παιδιά να μπορούν να κάνουν πιο έξυπνες επιλογές. Όταν ο Ιερεμίας λειτούργησε αυτόματα, φώναξε, σπρώχτηκε και επέλεξε να αντιδράσει αρνητικά, κάτι που δεν τον βοήθησε ή κανέναν άλλο. Αλλά με την προσθήκη της προσοχής, επιβραδύνθηκε και άρχισε να βλέπει ότι είχε περισσότερες επιλογές (ειδικά όταν προκλήθηκε στην παιδική χαρά) για να χειριστεί αυτό που ήταν συχνά προβληματικό για αυτόν.

Σοβαρή αναπνοή

Το Mindful Breathing είναι ένα δομικό στοιχείο της προσοχής που τα παιδιά μπορούν να επιστρέψουν ξανά και ξανά για να είναι παρόντα και ήρεμα.

Χρήση όταν:

  • τα παιδιά πρέπει να χαλαρώσουν
  • κάνουν απρόσεκτα λάθη
  • ενοχλούνται εύκολα

Γιατί λειτουργεί το εργαλείο

  1. Το Mindful Breathing είναι ένας επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος ηρεμίας.
  2. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι αόρατες, έτσι τα παιδιά μπορούν να τα κάνουν στο σπίτι, στο σχολείο ή οπουδήποτε τα χρειάζονται.
  3. Όταν η αναπνοή και το σώμα του παιδιού σας ηρεμήσουν, το μυαλό μπορεί επίσης να γίνει πιο ήρεμο, κάτι που βοηθά το παιδί να κάνει πιο έξυπνες επιλογές.

Πώς να εφαρμόσετε

Το Mindful Breathing σημαίνει απλώς την προσοχή στην αναπνοή σας. Δεν υπάρχει λανθασμένος τρόπος να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας, αλλά με την πάροδο του χρόνου τα παιδιά μπορούν να γίνουν όλο και καλύτερα (εμείς οι ενήλικες μπορούμε επίσης).

Η προσεκτική αναπνευστική δραστηριότητα που μοιράζομαι εδώ ονομάζεται Five for Five. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να πειραματιστείτε και μετά να το διδάξετε στα παιδιά σας.

Πέντε για Πέντε

    1. Εισαγάγετε τη δραστηριότητα ως προσεκτική αναπνευστική δραστηριότητα, που σημαίνει ότι προσέχετε την αναπνοή σας.

    2. Ζητήστε από τα παιδιά σας να κοιτάξουν το χέρι τους (δεξιά ή αριστερά). Αυτή η άσκηση αφορά την εστίαση στην αναπνοή σας, αλλά χρησιμοποιείτε το χέρι σας για να μετρήσετε έως και πέντε αναπνοές.

    3. Μπορείτε να πείτε κάτι τέτοιο:

      «Ας ξεκινήσουμε με τα χέρια μας κλειστά σε μια γροθιά. Αυτό είναι το χέρι μας κλειστό. Αλλά καθώς παίρνουμε μια βαθιά ανάσα και μια βαθιά ανάσα, βγάζουμε ένα δάχτυλο από τη γροθιά. Όσο πιο αργά παίρνουμε τις αναπνοές, τόσο το καλύτερο. Δεν είναι αγώνας.

      «Ας δοκιμάσουμε τη δεύτερη αναπνοή μας. πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε την έξω. Στη συνέχεια, το δεύτερο δάχτυλό μας βγαίνει από τη γροθιά και έχουμε μόνο τρία ακόμη δάχτυλα. Και πάλι, όσο πιο αργό τόσο το καλύτερο, και εστιάστε στην αναπνοή σας.

      «Πάρτε την τρίτη ανάσα σας και αφήστε την έξω. Το τρίτο δάχτυλό σας βγαίνει.

      «Πάρτε την τέταρτη ανάσα σας και αφήστε την έξω. Το τέταρτο δάχτυλό σας βγαίνει.

      «Πάρτε την πέμπτη αναπνοή σας και αφήστε την έξω. Το τελευταίο σας δάχτυλο βγαίνει και τώρα ολόκληρο το χέρι σας είναι ανοιχτό. Η παλάμη σας είναι επίπεδη και η γροθιά έχει φύγει. "

      Ρωτήστε το παιδί σας: «Πώς νιώθεις τώρα;»

Όταν τα παιδιά σας ταλαιπωρούνται ή δεν είναι ισορροπημένα, μπορείτε να τα ενθαρρύνετε να κάνουν την αναπνευστική δραστηριότητα Five for Five. Προτείνω επίσης να κάνουν τα παιδιά σας να κάνουν τρεις γύρους πέντε αναπνοών και σε έναν γύρο να επικεντρώνονται στην αναπνοή, στον δεύτερο γύρο των πέντε αναπνοών να εστιάζουν στην εκπνοή και μετά σε έναν άλλο γύρο να επικεντρώνονται στο σύνολο αναπνοή - μέσα και έξω.

Ο στόχος αυτής της δραστηριότητας Five for Five είναι να παρέχει στα παιδιά έναν εύκολο τρόπο να απομνημονεύει την απλή αναπνοή και να τους δίνει μια φυσική μνήμη. Μερικές φορές όταν τα παιδιά είναι μεγαλύτερα δεν χρησιμοποιούν τη γροθιά, αλλά απλώς αγγίζουν κάθε δάχτυλο μία φορά. Το θέμα είναι να τους δώσουμε μια φυσική υπενθύμιση ότι έχουν τον έλεγχο των συναισθημάτων τους και ότι μπορούν να χρησιμοποιήσουν την αναπνοή τους - ειδικά την προσεκτική αναπνοή - για να ηρεμήσουν, να κεντρίσουν και να αφήσουν τα συναισθήματά τους να έρχονται και να φύγουν.

Συμβουλή:

    Μην χρησιμοποιείτε το Mindful Breathing μόνο για να ηρεμήσετε το παιδί σας ή να το ανακτήσετε όταν αισθάνεται ένα δύσκολο συναίσθημα. Το Mindful Breathing είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε, ειδικά σε λιγότερο ασταθείς χρόνους, που βοηθά τα παιδιά να κάνουν μια θετική σύνδεση με αυτό το εργαλείο.

Copyright ©2018 από τον Maureen Healy.
Ανατυπώθηκε με άδεια από τη Νέα Παγκόσμια Βιβλιοθήκη
www.newworldlibrary.com.

Πηγή άρθρου

Το συναισθηματικά υγιές παιδί: Βοηθώντας τα παιδιά να ηρεμήσουν, στο κέντρο και να κάνουν εξυπνότερες επιλογές
από τον Maureen Healy.

Το συναισθηματικά υγιές παιδί: Βοηθώντας τα παιδιά να ηρεμήσουν, στο κέντρο και να κάνουν εξυπνότερες επιλογές από τη Maureen Healy.Ενώ η ανάπτυξη δεν ήταν ποτέ εύκολη, ο σημερινός κόσμος παρουσιάζει αναμφισβήτητα στα παιδιά και τους γονείς τους πρωτοφανείς προκλήσεις. Το ανάποδο, αναφέρει ο Maureen Healy, είναι μια ευρεία αναγνώριση ότι η συναισθηματική υγεία, η ανθεκτικότητα και η ισορροπία μπορούν να μαθευτούν και να ενισχυθούν. Η Χέιλι, η οποία ήταν «άγριο παιδί», γράφει ποιος άφησε τα μπέιμπι σίτερ «αναρωτιέται αν ήθελαν παιδιά» γνωρίζει το θέμα της. Έχει γίνει ειδική στη διδασκαλία δεξιοτήτων που αντιμετωπίζουν την υψηλή ευαισθησία, τα μεγάλα συναισθήματα και την υπερβολική ενέργεια που η ίδια βίωσε.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Μάουρεν ΧέιλιΜάουρεν Χέιλι Είναι ο συγγραφέας του Το συναισθηματικά υγιές παιδί και Μεγαλώνοντας χαρούμενα παιδιά, το οποίο κέρδισε τα βραβεία βιβλίων Nautilus and Favorites's Favorite το 2014. Ένα δημοφιλές Ψυχολογία Σήμερα blogger και περιζήτητος δημόσιος ομιλητής, η Maureen εκτελεί ένα παγκόσμιο πρόγραμμα καθοδήγησης για παιδιά στοιχειώδους ηλικίας και συνεργάζεται με τους γονείς και τα παιδιά τους στην πολυάσχολη ιδιωτική πρακτική της. Η πείρα της στην κοινωνική και συναισθηματική μάθηση την έχει οδηγήσει σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της συνεργασίας με παιδιά του Θιβέτ προσφύγων στη βάση των Ιμαλαΐων σε αίθουσες διδασκαλίας στη Βόρεια Καλιφόρνια. Επισκεφτείτε την online στο  www.growinghappykids.com.

Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον συγγραφέα:

{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon