Mindfulness

Απλοποιήστε για να υποστηρίξετε το γαλήνιο σπίτι σας

Απλοποιήστε για να υποστηρίξετε το γαλήνιο σπίτι σας
Εικόνα από Πιτ Λινφορθ 

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για τη γονική μέριμνα είναι το πρόβλημα πάρα πολύ. Όλοι φαίνεται να αγωνιζόμαστε με το άγχος από τα γεμάτα χρονοδιαγράμματα και τον υπερβολικό αριθμό πραγμάτων. Ωστόσο, όπως ο παροιμιώδης βάτραχος στο δοχείο του νερού που θερμαίνεται αργά μέχρι να βράσει, συχνά δεν αναγνωρίζουμε το πρόβλημα μέχρι να είναι συντριπτικό.

Η εμπορική μας κουλτούρα μας φωνάζει για να πάμε, να πάμε, να πάμε και να αγοράσουμε, να αγοράσουμε, να αγοράσουμε ως τον τρόπο της ευτυχίας, αλλά εξίσου πολλά γλυκά θα μας κάνουν να αρρωσταίνουμε, πάρα πολλά πράγματα και ένα γεμάτο πρόγραμμα μας αφήνουν αγχωμένους, ανήσυχους και αδύνατους να εκτιμήσουμε την αφθονία που έχουμε.

Τα παιδιά, που είναι λιγότερο προσαρμοσμένα στον πολυάσχολο τρόπο ζωής μας, αισθάνονται το άγχος και αντιδρούν με τρόπους που μπορεί να είναι απρόβλεπτοι. Από μόνα τους, τα παιδιά κινούνται φυσικά με πολύ πιο αργό ρυθμό (όπως ίσως έχετε παρατηρήσει), ζώντας πλήρως τη στιγμή και εξερευνώντας βαθιά τον κόσμο τους. Η υπερβολική δραστηριότητα στερεί από τα παιδιά το χρόνο να βλέπουν, να αγγίζουν, να μυρίζουν και να ακούνε τον κόσμο. Τους στερεί από το χώρο να εξερευνήσουν και να γνωρίσουν τον εαυτό τους.

Σας προσκαλώ να συμμετάσχετε στο να σπρώξουμε πίσω το «περισσότερο είναι καλύτερο πολιτισμό» για χάρη του παιδιού σας (και της δικής σας λογικής). Αντ 'αυτού, ας απλοποιήσουμε και προωθήσουμε τη φυσική αίσθηση ασφάλειας, γαλήνης και θαύματος των παιδιών μας.

Απλοποιήστε τα χρονοδιαγράμματα

Ένας φίλος μου μου είπε την ιστορία μιας οικογένειας με παιδιά εφήβων που υπέφεραν από άγχος και πήγαιναν στη θεραπεία. Θα έφταναν στη συνεδρία τους πιεζόμενη μεταξύ γυμναστικής και ποδοσφαίρου, τρώγοντας γρήγορο φαγητό στο δρόμο γιατί δεν υπήρχε χρόνος για δείπνο. Κάθε μέρα ήταν γεμάτη με δραστηριότητες και εκδηλώσεις που, λαμβάνονται ξεχωριστά, είναι υπέροχα, αλλά προστέθηκαν μαζί δημιούργησαν ένα πρόγραμμα με μηδενικό χρόνο διακοπής. Δεν χρειάστηκε πολύ να δούμε ότι το άγχος των παιδιών διαιωνίστηκε, εάν δεν προκληθεί, από τις υπερβολικά γεμάτες ημέρες τους.

Καθώς τα προγράμματα των παιδιών έχουν γίνει ολοένα και πιο γεμάτα, η ψυχική τους υγεία έχει συλλογικά υποχωρήσει. Τα κολέγια και τα πανεπιστήμια έχουν αρχίσει να παρατηρούν τον αντίκτυπο στους μαθητές τους. Μια έρευνα του 2013 American College Health Association σε περίπου 100,000 μαθητές διαπίστωσε ότι περισσότεροι από τους μισούς μαθητές ένιωσαν συγκλονισμένοι, πολύ λυπημένοι και συντριπτικό άγχος (Lythcott-Haims 2015). Ενώ η πρόθεση είναι καλή, η φόρτωση προγραμμάτων για παιδιά με εξωσχολικές δραστηριότητες «εμπλουτισμού» έχει πράγματι αρνητικές επιπτώσεις σε αυτά.

Τα παιδιά (καλό, όλοι μας) χρειάζονται ελεύθερο χρόνο για να εξισορροπήσουν τις δραστηριότητές τους, να γνωρίσουν τον εαυτό τους και να νιώσουν ειρηνικά. Φανταστείτε τα παιδιά που έχουν απορροφηθεί βαθιά στο προσποιητικό παιχνίδι. Είναι πλήρως εστιασμένοι και ο κόσμος γύρω τους εξαφανίζεται. Αυτή είναι μια από τις πιο ζωτικές δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν τα παιδιά - επεξεργασία του κόσμου και των συναισθημάτων τους, επούλωση πληγών και επέκταση της δημιουργικότητάς τους στον δικό τους χρόνο και με το δικό τους ρυθμό. Χωρίς αυτό, τα παιδιά τείνουν να είναι πιο νευρικά και λιγότερο ικανά να χαλαρώσουν ή να κοιμηθούν (Payne 2009).

Δεν μπορούμε να υποκινήσουμε αυτήν την κατάσταση, δεν μπορούμε να πάρουμε μαθήματα για να «εμπλουτίσουμε» αυτού του είδους τη δημιουργικότητα. Αντ 'αυτού, μπορούμε να αφήσουμε χρόνο και χώρο μόνο για ελεύθερο παιχνίδι χωρίς επίβλεψη (αλλά ασφαλές) και να πιστεύουμε ότι ο χρόνος διακοπής είναι απαραίτητος για τη δημιουργικότητα και την εξελισσόμενη ταυτότητα των παιδιών μας. Ένα γρήγορο πρόγραμμα γεμάτο δραστηριότητες δεν το επιτρέπει. αντ 'αυτού προωθεί το άγχος.

Επιτρέποντας χρόνο για δωρεάν παιχνίδι

Μπορεί να ανησυχείτε ότι το παιδί σας θα βαρεθεί εάν αφήσετε χρόνο δωρεάν, χωρίς δομή παιχνιδιού. Εχεις δίκιο. Ωστόσο, είναι καλό για τα παιδιά να αισθάνονται βαριεστημένα! Σε Απλότητα Γονείς, ο συγγραφέας και σύμβουλος-θεραπευτής Kim John Payne χαρακτηρίζει την πλήξη ως «δώρο», περιγράφοντάς το ως πρόδρομο της δημιουργικότητας. Στη δική μου εμπειρία, έχω βρει αυτό αληθινό ξανά και ξανά. Όταν οι κόρες μου ήταν μικρές, τους δώσαμε πολύ αδόμητο χρόνο για παιχνίδι, από τον οποίο μεγάλωσε μια γενναιοδωρία σκετς, φρούρια, σχέδια, μαριονέτες και περίτεχνα κόσμοι για τα γεμισμένα ζώα τους.

Τι λέμε όταν τα παιδιά μας παραπονούνται ότι βαριούνται; Προτείνω την απλή, επίπεδη απάντηση του Payne: «Κάτι που πρέπει να κάνετε είναι πολύ κοντά». Μην τους σώσετε και μην τους διασκεδάσετε. Θα βρουν κάτι να κάνουν.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Όταν όλοι οι φίλοι σας εγγράφονται τα παιδιά προσχολικής ηλικίας τους για ποδόσφαιρο και πέφτουν, ίσως ανησυχείτε ότι η απλοποίηση του χρονοδιαγράμματος σας για να αφήσετε χρόνο για δωρεάν παιχνίδι θα θέσει τα παιδιά σας σε μειονεκτική θέση. Όχι. Ο χρόνος για το παιχνίδι των παιδιών χωρίς καθοδήγηση και σκοπό δεν είναι λιγότερο αναπτυξιακός ζωτικής σημασίας.

Από περισσότερους από έξι χιλιάδες «ιστορικά παιχνιδιών» ασθενών, ο ψυχίατρος και ο ερευνητής Stuart Brown βρήκαν μια άμεση σχέση μεταξύ της συμπεριφοράς του παιχνιδιού και της ευτυχίας, από την παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση. Τα παιδιά που στερούνται παιχνιδιού δυσκολεύονται να ρυθμίσουν τα κατάλληλα συναισθήματα και παρουσιάζουν έλλειψη ανθεκτικότητας και περιέργειας. Αυτά τα παιδιά είναι συχνά άκαμπτα και επιθετικά (Καφέ 2009).

Ο Δρ Μπράουν μελέτησε δολοφόνους στις φυλακές του Τέξας και το βρήκε κανένας των ανδρών είχαν βιώσει ποτέ ένα κανονικό τραχύ παιχνίδι, ούτε καν ένα. Αυτοί οι βίαιοι, αντικοινωνικοί άνδρες έχασαν τη μάθηση που προήλθε από το παιχνίδι. Το μη δομημένο παιχνίδι διδάσκει στα παιδιά να μετριάσουν τη συμπεριφορά τους και βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν τον αυτοέλεγχο - βασικά μέρη του να είσαι άνθρωπος.

Αφαιρώντας τον ελεύθερο χρόνο μας

Ο μειωμένος ελεύθερος χρόνος μας είναι επιζήμιος για τα παιδιά. Πρέπει να αντισταθούμε και να πάρουμε πίσω τον χρόνο μας. Έχετε το παιδί σας σε πολλές ομάδες ή δραστηριότητες; Βιάζεστε από το ένα πράγμα στο άλλο; Λάβετε μέτρα για να απλοποιήσετε το πρόγραμμά σας και να προστατέψετε το χρόνο του παιδιού σας. Δεν χρειάζεται να πείτε ναι σε κάθε πάρτι γενεθλίων ή εκδήλωση στον κύκλο φίλων σας.

Υπάρχουν τόσα πολλά που συμβαίνουν στη ζωή μας σήμερα που η δουλειά μας είναι συχνά να επιμεληθούμε τις εκδηλώσεις αντί να τις αναζητούμε. Ιδανικά, δώστε στο παιδί σας ελεύθερο χρόνο κάθε μέρα για να παίξετε και να ονειρευτείτε. Όταν έχετε μια κουραστική μέρα, ισορροπήστε την με μια ήρεμη μέρα. Όταν απλοποιείτε το πρόγραμμα του παιδιού σας, θα του δώσετε το δια βίου δώρο μιας πραγματικής παιδικής ηλικίας.

Απλοποιήστε το περιβάλλον

Οι ζωές μας είναι γεμάτες - όχι μόνο γεγονότα αλλά και πράγματα. Αμέσως από τη στιγμή που μια γυναίκα περιμένει, ο πολιτισμός μας την βομβαρδίζει με μια ατελείωτη λίστα με τις «απαιτούμενες» αγορές. Αργότερα, τα παιδικά δωμάτια ξεχειλίζουν με παιχνίδια, συρταριέρες γεμάτα, τοίχους καλυμμένους με αφίσες, ντουλάπες γεμάτες σφιχτά και δάπεδα κρυμμένα κάτω από ένα πολύχρωμο, συνεχώς διευρυνόμενο υλικό.

In Απλότητα Γονείς, Ο Kim John Payne προτείνει ότι αυτή η αφθονία προϊόντων και παιχνιδιών δεν είναι απλώς ένα σύμπτωμα περίσσειας αλλά ένα προκαλέσει του στρες, του κατακερματισμού και της υπερφόρτωσης στα παιδιά. Υποστηρίζει ότι η καταναλωτική μας κουλτούρα δημιουργεί μια αίσθηση δικαιώματος στα παιδιά. Δημιουργεί επίσης μια εσφαλμένη εξάρτηση από τις αγορές και όχι από τους ανθρώπους για να μας ικανοποιούν και να μας συντηρούν συναισθηματικά (Payne 2009).

Φανταστείτε ένα τεράστιο σωρό παιχνιδιών. Τα παιδιά μας το βρίσκουν συντριπτικό γιατί υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές. Δεν ξέρουν τι είναι στη μέση του σωρού και δεν το εκτιμούν πολύ. Όταν αντιμετωπίζουν υπερβολικές επιλογές, τα παιδιά μαθαίνουν να υποτιμούν τα παιχνίδια τους και επιλέγουν να αντέχουν για κάτι περισσότερο. Επιπλέον, η εκκαθάριση γίνεται μια συντριπτική δοκιμή. Ενώ θέλουμε να είμαστε γενναιόδωροι, να παρέχουμε καλά και να διεγείρουμε τις φαντασίες τους, το αποτέλεσμα για τα παιδιά μας πολύ συχνά είναι η αίσθηση υπερφόρτωσης από πάρα πολλά πράγματα.

Όταν η κόρη μου ήταν δύο ετών, κατάλαβα ότι οι αυξανόμενοι σωροί άρχισαν να κατακλύζουν το σπίτι μας. Ανησυχούσα λίγο για να πετάξω τα πράγματα, αλλά πήρα μέτρα για να απλοποιήσω το περιβάλλον της. Ενώ ήταν προσχολική, έριξα ριζικά το δωμάτιό της, παίρνοντας την πλειονότητα των παιχνιδιών μακριά και αφήνοντας έναν ευρύχωρο, ελκυστικό χώρο. Όταν επέστρεψε στο σπίτι, ήμουν νευρικός για την αντίδρασή της. Θα φρικάρει και θα έχει ένα ξέσπασμα, απαιτώντας τα πράγματα πίσω; Προς έκπληξή μου, ήταν ευχαριστημένη με το δωμάτιό της. Με ευχαρίστησε που το έκανε τόσο όμορφο και αμέσως άρχισε να παίζει.

Τα παιδιά αισθάνονται μια αίσθηση ευκολίας και εστίασης σε ένα δωμάτιο με λιγότερα. Είναι καταπραϋντικό για τις αισθήσεις και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ηρεμία ζητημάτων συμπεριφοράς. Η απλοποίηση σημαίνει λιγότερη ακαταστασία και περισσότερο χώρο αναπνοής. Τα παιδιά εκτιμούν περισσότερο τα πράγματα τους.

Λιγότερα αντικείμενα σημαίνει μείωση του βάρους των ευθυνών μας. Αφιερώνουμε λιγότερο χρόνο στη φροντίδα, τη συντήρηση, την αναζήτηση αντικειμένων και την αποθήκευση. Λιγότερα πράγματα στην πραγματικότητα σημαίνει περισσότερη ευκολία. Σημαίνει περισσότερο χρόνο να αφιερωθεί σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό.

Πώς να απλοποιήσετε τα πράγματα;

Προτείνω να ξεκινήσετε με παιχνίδια. Διαλέξτε μια στιγμή που το παιδί σας δεν είναι στο σπίτι. Στη συνέχεια συγκεντρώστε και μειώστε ριζικά τον αριθμό των παιχνιδιών. Μερικά μπορείτε να απορρίψετε εντελώς, μερικά μπορεί να θέλετε να κάνετε κύκλο μέσα και έξω από το χώρο του παιδιού σας. Προσοχή όμως! Δοκιμάστε να βάλετε τα πράγματα σε υπόγειο ή χώρο αποθήκευσης για μερικές εβδομάδες, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ανακτήσετε ένα ιδιαίτερα αγαπημένο παιχνίδι. Η Kim Payne προτείνει μια λίστα παιχνιδιών για το σωρό απόρριψης, όπως:

Σπασμένα παιχνίδια

Αναπτυξιακά ακατάλληλα παιχνίδια — πολύ παλιά ή πολύ μικρά για το παιδί σας

Παιχνίδια χαρακτήρων από ταινίες

Παιχνίδια που «κάνουν πάρα πολύ» και σπάνε πολύ εύκολα

Πολύ παιχνίδια υψηλής διέγερσης

Ενοχλητικά ή επιθετικά παιχνίδια

Παιχνίδια στα οποία πιέσατε να αγοράσετε

Το παιχνίδι πολλαπλασιάζεται

Τι ΜΕΝΕΙ? Κρατήστε παιχνίδια που ενθαρρύνουν το παιχνίδι και τη δημιουργικότητα, όπως πραγματικά εργαλεία, κούκλες και μαριονέτες, μουσικά όργανα και ούτω καθεξής. Θυμάμαι ότι σκέφτηκα ότι αυτές οι τραγανές μαμά ήταν τρελές δίνοντας στα παιδιά τους κασκόλ για να παίξουν, αλλά αποδεικνύεται ότι είναι ένα υπέροχο παιχνίδι! Τα κασκόλ μπορούν να γίνουν παντού είδη ντυσίματος, δομικά στηρίγματα, κουρτίνες θεάτρου και πολλά άλλα.

Κρατήστε πράγματα για τα οποία το παιδί σας μπορεί να προβάλλει οποιονδήποτε αριθμό διαφορετικών φανταστικών ιδεών. Έχετε μόνο ό, τι μπορεί να αφήσει το παιδί σας μόνο του σε πέντε λεπτά, τακτοποιημένο με ευχάριστο τρόπο. Περιστρέψτε επίσης τα αντικείμενα μέσα και έξω, γεγονός που κάνει τα πράγματα να αισθάνονται ξανά νέα.

Μόλις απλοποιήσετε τα παιχνίδια, ρίξτε μια ματιά στους άλλους τομείς της ζωής και του σπιτιού του παιδιού σας. Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τον αριθμό των ρούχων στα συρτάρια του παιδιού σας για να διευκολύνετε την προετοιμασία το πρωί. Μπορεί να μειώσετε την περίσσεια στο υπόλοιπο σπίτι σας για περισσότερη ευκολία και ελευθερία. Θυμηθείτε, είμαστε πάντα μοντέλο για τα παιδιά μας. Λιγότερα πράγματα σημαίνει λιγότερη φροντίδα και περισσότερο χρόνο για να επικεντρωθούμε σε αυτό που είναι σημαντικό.

Απλοποιήστε τις οθόνες

Τα παιδιά μας μεγαλώνουν σε έναν πολύ διαφορετικό κόσμο από ό, τι εμείς. Τώρα περπατάμε με μια πύλη για κάθε είδους πληροφορίες και ψυχαγωγία που καίνε μια τρύπα στις τσέπες μας. Οι οθόνες είναι τόσο γοητευτικές και ακαταμάχητες για τα παιδιά όσο και για εμάς, οπότε αν θέλουμε να μεγαλώσουν στηριγμένες στην πραγματικότητα, μας συμπεριφέρεται να θέσουμε όρια στο χρόνο της οθόνης.

Σας προσκαλώ να εξετάσετε το ζήτημα των παιδιών και του χρόνου προβολής από τη στάση του μεσαίου μονοπατιού. Κανένα από τα άκρα - απεριόριστη πρόσβαση ή πλήρης απαγόρευση - δεν διδάσκει στα παιδιά πώς να ζουν προσεκτικά σε έναν κόσμο όπου οι οθόνες είναι πανταχού παρούσες. Η ψηφιακή τεχνολογία προσφέρει μεγάλες ευκαιρίες για δημιουργικότητα, επίλυση προβλημάτων και μάθηση. Η κόρη μου ήταν ενθουσιασμένη όταν έμαθε πώς να κωδικοποιεί ένα παιχνίδι και χαίρομαι που το είδα.

Ωστόσο, ο ψηφιακός κόσμος έχει επίσης περιεχόμενο που είναι υπερβολικά μεγάλο και βίαιο, και ο χρόνος που αφιερώνεται στις οθόνες αφαιρεί χρόνο από την αλληλεπίδραση στον πραγματικό κόσμο. Το American College of Pediatricians (2016) προειδοποιεί ότι ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, προβλήματα ύπνου, κατάθλιψη και άγχος. Είναι σαφές ότι η ψηφιακή τεχνολογία έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή μας, οπότε το ερώτημα είναι πώς να θέσουμε υγιή όρια σε αυτήν.

Κοιτάξτε τη δική σας σχέση με την τεχνολογία. Σας αρέσει να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε παιχνίδια στο διαδίκτυο; Ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας; Μιλάτε στο τηλέφωνο όταν οδηγείτε; Βάζετε όρια γύρω από την ώρα της οθόνης σας; Τα παιδιά βλέπουν πώς ζούμε και μαθαίνουμε από αυτό.

Όταν ρωτάς τον εαυτό σου, Τι είναι υγιές για το παιδί μου; Κοιτάξτε για να δείτε ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε στη δική σας χρήση τεχνολογίας πρώτα. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως μοντέλο πολυμέσων του παιδιού σας, διδάσκοντάς το πώς να ζήσει μια ισορροπημένη ζωή με την ψηφιακή τεχνολογία.

Συμβουλές για το χρόνο οθόνης:

  • Χρησιμοποιήστε προστασία με κωδικό πρόσβασης σε συσκευές, ώστε το παιδί σας να σας ζητήσει να τα ξεκλειδώσετε.
  • Ορίστε γονικούς ελέγχους σε συσκευές για να φιλτράρετε και να αποκλείσετε τη βία και την πορνογραφία.
  • Καθορίστε χρονικά όρια για το χρόνο οθόνης.
  • Κρατήστε όλες τις οθόνες και την τεχνολογία έξω σε "δημόσιους" οικογενειακούς χώρους. Φορτίστε τα τηλέφωνά σας σε δημόσιους / οικογενειακούς χώρους.
  • Μην δώσετε στο παιδί σας χρόνο οθόνης τριάντα λεπτά έως μια ώρα πριν τον ύπνο. Το έντονο φως μπορεί να διακόψει τον ύπνο του παιδιού σας.
  • Αντί να παραδώσετε στο παιδί σας το τηλέφωνό σας ενώ περιμένετε στην ουρά ή οδηγώντας στο αυτοκίνητο, αν μπορείτε.
  • Έχετε εβδομαδιαία ψηφιακή ημέρα αποτοξίνωσης (ή μέρος της ημέρας). Έχουμε «Κυριακή χωρίς οθόνη» στο σπίτι μας.
  • Βεβαιωθείτε ότι οι ευθύνες όπως οι δουλειές και οι εργασίες στο σπίτι έχουν γίνει πριν από την ώρα της οθόνης.
  • Κανείς δεν έχει τηλέφωνα στο τραπέζι.
  • Επιμείνετε σε λίγο καθαρό αέρα και ασκηθείτε πριν από την ώρα της οθόνης.
  • Καθυστέρηση δίνοντας στο παιδί σας ένα smartphone. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε τη δέσμευση "Περιμένετε έως όγδοο" για να δώσετε τη δυνατότητα στους γονείς να αντισταθούν στην πίεση να πάρουν ένα smartphone νωρίτερα.

Αντί να ανοίξει μια οθόνη, το παιδί σας μπορεί να παίξει με παιχνίδια, να σχεδιάσει, να διαβάσει βιβλία ή να βοηθήσει με τις δουλειές γύρω από το σπίτι. Και θυμηθείτε ότι είναι εντάξει (ακόμη και καλό) για το παιδί σας να βαριέται μερικές φορές. Ωστόσο, πρέπει να περπατήσετε τη συζήτηση. Συνήθιζα να κρατάω το τηλέφωνό μου στο δωμάτιό μου για να το χρησιμοποιώ ως ξυπνητήρι μέχρι που η κόρη μου με τηλεφώνησε. Δεν έπρεπε να έχουμε τεχνολογία στα δωμάτιά μας. Έτσι το μετακόμισα κάτω και αγόρασα ένα ξυπνητήρι.

Μοντελοποιήστε το είδος των μέσων που θέλετε για το παιδί σας. Με υγιή όρια παρουσιάζουμε στα παιδιά μας πώς να διατηρήσουν μια ισορροπημένη σχέση με την ψηφιακή τεχνολογία μας.

Το περιβάλλον στο σπίτι σας έχει μεγάλη επίδραση στην ικανότητά σας να παραμείνετε γειωμένοι και να επικοινωνείτε επιδέξια με το παιδί σας. Αντί να είστε συγκλονισμένοι από ακαταστασία και απασχολησιμότητα, μπορείτε να επιλέξετε να κινηθείτε προς πιο αργό ρυθμό και περισσότερη απλότητα στη ζωή σας. Όταν μειώνετε το άγχος και την απόσπαση της προσοχής, γίνεται πιο εύκολο να εξασκείτε διαλογισμό και να προσφέρετε προσοχή και συμπόνια στο υπόλοιπο της ζωής σας.

© 2019 από τον Hunter Clarke-Fields. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Απόσπασμα από το "Raising Good Human", Κεφάλαιο 8,
New Harbinger Publications, Inc.

Πηγή άρθρου

Αύξηση καλών ανθρώπων: Ένας προσεκτικός οδηγός για το σπάσιμο του κύκλου της αντιδραστικής γονικής μέριμνας και την ανατροφή του είδους, τα παιδιά με αυτοπεποίθηση
από τον Hunter Clarke-Fields MSAE

Ανεβάζοντας τους καλούς ανθρώπους: Ένας προσεκτικός οδηγός για το σπάσιμο του κύκλου της αντιδραστικής γονικής μέριμνας και την ανατροφή του είδους, τα παιδιά με αυτοπεποίθηση από τον Hunter Clarke-Fields MSAEΜε αυτό το βιβλίο, θα βρείτε ισχυρές δεξιότητες συνειδητοποίησης για την ηρεμία της δικής σας απόκρισης στο άγχος όταν προκύπτουν δύσκολα συναισθήματα. Θα ανακαλύψετε επίσης στρατηγικές για την καλλιέργεια σεβαστής επικοινωνίας, αποτελεσματικής επίλυσης συγκρούσεων και ανακλαστικής ακρόασης. Στη διαδικασία, θα μάθετε να εξετάζετε τα δικά σας μη βοηθητικά πρότυπα και τις ριζωμένες αντιδράσεις που αντικατοπτρίζουν τις γενετικές συνήθειες που διαμορφώνονται από σας γονείς, ώστε να μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο και να ανταποκριθείτε στα παιδιά σας με πιο επιδέξιους τρόπους.

Για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, Κάνε κλικ εδώ. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ως ηχητικό βιβλίο.)

Σχετικά με το Συγγραφέας

Χάντερ Κλαρκ-ΦιλντςΧάντερ Κλαρκ-Φιλντς είναι μέντορας προσοχής, οικοδεσπότης του podcast Mindful Mama, δημιουργός του διαδικτυακού μαθήματος Mindful Parenting και συγγραφέας του νέου βιβλίου, Ανατρέφοντας τους καλούς ανθρώπους (Νέες εκδόσεις Harbinger). Βοηθά τους γονείς να φέρουν περισσότερη ηρεμία στην καθημερινή τους ζωή και τη συνεργασία στις οικογένειές τους. Ο Hunter έχει πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας στον διαλογισμό και τις πρακτικές γιόγκα και έχει διδάξει την προσοχή σε χιλιάδες παγκοσμίως. Μάθετε περισσότερα στο MindfulMamaMentor.com

Βίντεο / Συνέντευξη για το Mindful Mama με τον Hunter Clarke-Fields: How to Declutter for the New Year with Katy Wells

Βίντεο / Συνέντευξη με Hunter Clarke-Fields: Λύσεις αυτοεξυπηρέτησης

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

φωτογραφία του Leo Buscaglia από το εξώφυλλο του βιβλίου του: Living, Loving and Learning
Πώς να αλλάξετε τη ζωή κάποιου σε λίγα δευτερόλεπτα
by Τζόις Βίσσελ
Η ζωή μου άλλαξε δραματικά όταν κάποιος πήρε αυτό το δευτερόλεπτο για να επισημάνει την ομορφιά μου.
μια σύνθετη φωτογραφία μιας ολικής έκλειψης σελήνης
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 9 - 15 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ένα νεαρό ζευγάρι, φορώντας προστατευτικές μάσκες, στέκεται σε μια γέφυρα
Μια γέφυρα για τη θεραπεία: Αγαπητέ κορωνοϊό...
by Λάουρα Αβερσάνο
Η πανδημία του κορωνοϊού αντιπροσώπευε ένα ρεύμα στην ψυχική και φυσική σφαίρα της πραγματικότητας μας που…
Πρωινό σέλας πάνω από το Læsø, Δανία.
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 2 - 8 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
άνδρας και ο σκύλος του, αντικριστά ο ένας από τον άλλο, καθισμένοι σε ένα παγκάκι στο πάρκο
5 στάσεις για την υποστήριξη της καλής επικοινωνίας με τα ζώα
by Νανσί Windheart
Στα πολλά χρόνια που διδάσκω την επικοινωνία με τα ζώα, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές…
ομάδα πολυφυλετικών ατόμων που στέκονται για μια ομαδική φωτογραφία
Επτά τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δείξετε σεβασμό στη διαφορετική ομάδα σας
by Kelly McDonald
Ο σεβασμός έχει βαθιά σημασία, αλλά δεν κοστίζει τίποτα για να δώσεις. Ακολουθούν τρόποι που μπορείτε να αποδείξετε (και…
Ανακάλυψα τη γρήγορη διαδρομή προς μια ευτυχισμένη ζωή
Ανακάλυψα τη γρήγορη διαδρομή προς μια ευτυχισμένη ζωή
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Υποφέρετε από αυτό που ονομάζω σύνδρομο «ποτέ αρκετά καλός»; Θέλετε πάντα περισσότερα…
Όταν προκύπτει σύγκρουση, έχουμε πάντα μια επιλογή
Όταν προκύπτει σύγκρουση, έχουμε πάντα μια επιλογή
by Σάρα Τσέτκιν
Δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από το υποσυνείδητο μυαλό μας, αλλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη ζωή ως χάρτη θησαυρού για να ξεκλειδώσουμε τα μυστικά…
Ας υπάρξει ειρήνη στη Γη: Κίνηση λαϊκών φυτών;
Ας υπάρξει ειρήνη στη Γη: Κίνηση λαϊκών φυτών;
by Μαρία Τ. Ράσελ
Το τραγούδι "Let There Be Peace on Earth" τραγουδάται σε όλο τον κόσμο από το 1955. Είναι δημοφιλές σε…

Διαβάστε περισσότερα

άνδρας και ο σκύλος του, αντικριστά ο ένας από τον άλλο, καθισμένοι σε ένα παγκάκι στο πάρκο
5 στάσεις για την υποστήριξη της καλής επικοινωνίας με τα ζώα (Βίντεο)
by Νανσί Windheart
Στα πολλά χρόνια που διδάσκω την επικοινωνία με τα ζώα, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους (Βίντεο)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
Ο ΔΜΣ μετράει την υγεία 5 2
Γιατί η χρήση του ΔΜΣ για τη μέτρηση της υγείας σας είναι ανοησία
by Nicholas Fuller, Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ
Είμαστε μια κοινωνία με εμμονή με τους αριθμούς, και όχι περισσότερο από τη διαχείριση της υγείας μας. Χρησιμοποιούμε…
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους (Βίντεο)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
άνδρας και ο σκύλος του, αντικριστά ο ένας από τον άλλο, καθισμένοι σε ένα παγκάκι στο πάρκο
5 στάσεις για την υποστήριξη της καλής επικοινωνίας με τα ζώα
by Νανσί Windheart
Στα πολλά χρόνια που διδάσκω την επικοινωνία με τα ζώα, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές…
βελτίωση της απόδοσής σας 5 2
Πώς να ενισχύσετε την προσοχή σας και την ικανότητά σας να λειτουργήσετε
by Colin McCormick, Πανεπιστήμιο Dalhousie
Είτε οδηγείτε αυτοκίνητο με παιδιά να φωνάζουν στο πίσω κάθισμα είτε προσπαθείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο σε ένα…
ένας άντρας που γράφει ένα γράμμα
Γράφοντας την αλήθεια και αφήνοντας τα συναισθήματα να ρέουν
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Το να καταγράφετε πράγματα είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αλήθεια.

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.