Εικόνα από Jerzy Górecki
Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell
Έκδοση βίντεο στο τέλος αυτού του άρθρου
Η σιωπή είναι η πρώτη γλώσσα του Θεού.
- Μυστικιστικός του XNUMXου αιώνα,
Άγιος Ιωάννης του Σταυρού
Όλα τα άλλα είναι μια κακή μετάφραση.
- Καθολικός μοναχός Thomas Keating
προβληματισμός για τα λόγια του Αγίου Ιωάννη του Σταυρού
Το 2011, μια έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας χαρακτήρισε τη ρύπανση του θορύβου μια σύγχρονη πανούκλα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «υπάρχουν τεράστια στοιχεία ότι η έκθεση στον περιβαλλοντικό θόρυβο έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του πληθυσμού».
Γεμίζουμε συνεχώς τα αυτιά μας με θόρυβο, τηλεοπτικές και ραδιοφωνικές ειδήσεις, podcast και, φυσικά, το πλήθος ήχων που δημιουργούμε ασταμάτητα στα μυαλά μας. Σκεφτείτε το: Πόσες στιγμές κάθε μέρα περνάτε με απόλυτη σιωπή; Η απάντηση είναι πιθανώς πολύ λίγη.
Η βρετανίδα νοσοκόμα του XNUMXου αιώνα και η κοινωνική ακτιβίστρια Florence Nightingale έγραψαν κάποτε, «ο περιττός θόρυβος είναι η πιο σκληρή απουσία φροντίδας που μπορεί να επιβληθεί είτε στους ασθενείς ή στο πηγάδι». Ο Nightingale υποστήριξε ότι οι άχρηστοι ήχοι θα μπορούσε να προκαλέσει αγωνία, απώλεια ύπνου και συναγερμό για την ανάρρωση ασθενών.
Δεκαετίες αργότερα, η έρευνα έδειξε ότι ο θόρυβος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές προσβολές, καθώς και σε μειωμένη ακοή και μειωμένη συνολική υγεία. Οι δυνατοί θόρυβοι αυξάνουν τα επίπεδα του στρες ενεργοποιώντας την αμυγδαλή του εγκεφάλου και προκαλώντας την απελευθέρωση της κορτιζόλης από την ορμόνη του στρες.
Ακριβώς όπως ο υπερβολικός θόρυβος μπορεί να προκαλέσει άγχος και ένταση, η έρευνα διαπίστωσε ότι η σιωπή έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και απελευθερώνει ένταση στον εγκέφαλο και το σώμα.
Μια μελέτη του 2006, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Καρδιά, διαπίστωσε ότι τα δύο λεπτά της σιωπής είναι πιο χαλαρωτικά από το να ακούτε χαλαρωτική μουσική και σημείωσαν ότι δύο λεπτά σιωπής προκάλεσαν αλλαγές στην αρτηριακή πίεση και την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
Ακόμα και δέκα λεπτά την ημέρα, περνώντας σιωπηλά, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο αγχωμένοι και πιο συγκεντρωμένοι και δημιουργικοί.
Πώς μπορεί να το κάνει η σιωπή;
Σύμφωνα με θεωρία αποκατάστασης προσοχής, ο εγκέφαλος μπορεί να αποκαταστήσει τους περιορισμένους γνωστικούς πόρους του όταν βρισκόμαστε σε περιβάλλοντα με χαμηλότερα επίπεδα αισθητηριακής εισόδου από το συνηθισμένο. Σε σιωπή - για παράδειγμα, η αθόρυβη ακινησία που βρίσκετε όταν περπατάτε μόνος στη φύση - ο εγκέφαλος μπορεί να απογοητεύσει την αισθητηριακή του προστασία.
Χρησιμοποιώντας εγκεφαλικές εικόνες ανθρώπων που ακούνε σύντομες συμφωνίες από έναν σκοτεινό συνθέτη του δέκατου όγδοου αιώνα, μια ερευνητική ομάδα από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διερεύνησε τη δύναμη μεταξύ μουσικής και μυαλού και έδειξε ότι η αιχμή της εγκεφαλικής δραστηριότητας εμφανίστηκε σε μια σύντομη περίοδο σιωπής μεταξύ μουσικής κινήσεις - όταν φαινομενικά δεν συνέβαινε τίποτα. Αυτό οδήγησε τους ερευνητές στη θεωρία ότι η ακρόαση μουσικής θα μπορούσε να βοηθήσει τον εγκέφαλο να προβλέψει γεγονότα και να κρατήσει μεγαλύτερη προσοχή, όπως έδειξαν οι ακροατές όταν φάνηκαν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή κατά τη διάρκεια των αναμενόμενων σιωπών μεταξύ των μουσικών κινήσεων.
Με άλλες λέξεις: Η σιωπή ακονίζει την εστίασή μας
Η θεωρία είναι ότι η σιωπή είναι πράγματι μέρος της πρόθεσης κάθε συνθέτη να καθοδηγήσει τον ακροατή στην ερμηνεία της μουσικής στον εγκέφαλό του. Είναι ο χώρος ανάμεσα στις νότες που αιχμαλωτίζει την πλήρη προσοχή μας και επιτρέπει στο απασχολημένο μυαλό να επικοινωνήσει και να γίνει σύμφωνο με την καρδιά. Σε αυτές τις σιωπές είναι η εστίασή μας.
Εάν ρωτήσετε έναν μουσικό, έναν συνθέτη ή έναν αυτοσχεδιασμό τζαζ, αυτός ή αυτή θα σας πει ότι τα κενά μεταξύ των νότες είναι εξίσου σημαντικά με τις ίδιες τις νότες. Το συνεχές παιχνίδι χωρίς μουσική παύση δημιουργεί κακοφωνία.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της σιωπής είναι ότι μπορεί κυριολεκτικά να αναπτύξει τον εγκέφαλο. Το 2013, το περιοδικό Εγκέφαλος, δομή και λειτουργία δημοσίευσε έρευνα που συγκρίνει τις επιπτώσεις του θορύβου περιβάλλοντος, του λευκού θορύβου, των κουταβιών και της σιωπής στους εγκεφάλους των τρωκτικών. Αν και οι ερευνητές σκόπευαν να χρησιμοποιήσουν τη σιωπή ως έλεγχο στη μελέτη, διαπίστωσαν ότι δύο ώρες σιωπής καθημερινά οδήγησαν στην ανάπτυξη νέων κυττάρων στον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μάθηση, τη μνήμη και το συναίσθημα. Ενώ ήταν προκαταρκτικά, τα ευρήματα έδειξαν ότι η σιωπή θα μπορούσε να είναι θεραπευτική για καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και το Αλτσχάιμερ, που σχετίζονται με μειωμένα ποσοστά αναγέννησης νευρώνων στον ιππόκαμπο.
Αυτά είναι τα επιστημονικά και φυσικά αποτελέσματα.
Τι άλλο μπορεί να επιτύχει η σιωπή;
Η δημιουργία μιας τακτικής πρακτικής καθισμένου σε σιωπή έχει μεγάλο όφελος για την υγεία και την ψυχική μας ευεξία. Συνειδητοποιούμε πόσο μιλάμε και πόσο λίγα λέγονται.
Η εξοικείωση με τη σιωπή καλλιεργεί μια προσεκτική χρήση της γλώσσας και της σαφήνειας της έκφρασης. Μας διδάσκει επίσης την τέχνη της προσεκτικής ακρόασης. Όταν ακούμε πραγματικά ό, τι λέγεται και ακούμε να καταλαβαίνουμε παρά να απαντούμε, οι επικοινωνιακές μας δεξιότητες βελτιώνονται. Λέμε τι εννοούμε και εννοούμε αυτό που λέμε.
Τρόποι λήψης βιταμίνης S
Η απόλυτη σιωπή σε αυτόν τον κόσμο είναι τόσο σπάνια όσο τα δόντια των ορνίθων. Στην πραγματικότητα, η μόνη βεβαιότητα να το βιώσετε είναι να καθίσετε σε έναν θάλαμο ανύχωσης. Ένας θαυμαστικός θάλαμος είναι «αν-ηχώ», που σημαίνει ότι δεν είναι αντανακλαστικός, χωρίς ήχο ή χωρίς ηχώ. Είναι ένα δωμάτιο σχεδιασμένο για να απορροφά εντελώς ακόμη και τις αντανακλάσεις ηχητικών ή ηλεκτρομαγνητικών κυμάτων, δημιουργώντας ένα θάλαμο με εκπληκτική ποσότητα απόλυτης ανυπαρξίας. Η απόλυτη σιωπή γεμίζει από τον ήχο του σώματός σας.
Πού είναι το πιο ήσυχο δωμάτιο στον κόσμο; Για πολλά χρόνια, μέχρι το 2015, τα Orfield Laboratories στη Μινεάπολη, Μινεσότα, διεκδίκησαν την αξίωση. Εκεί, οι επιστήμονες μελετούσαν το πώς αντέδρασαν τα άτομα στο θάλαμο τους, που ήταν επίσης γνωστό ως το πιο ήσυχο δωμάτιο στον κόσμο. Το επίπεδο του ήχου στο δωμάτιο, το οποίο είχε στην πραγματικότητα το Παγκόσμιο Ρεκόρ Γκίνες, είναι αρνητικό 9 ντεσιμπέλ (συγκρίνετε αυτό με το μέσο "ήσυχο" δωμάτιο του 30). Το ρεκόρ τηρείται τώρα από τον ανωικό θάλαμο της Microsoft, μετρώντας ένα εκπληκτικό αρνητικό 20.35 ντεσιμπέλ.
Αυτό που βιώνεται συνήθως όταν ένα άτομο κάθεται σε έναν θάλαμο ανύχωσης είναι δύο ήχοι: ένας ψηλός και ένας χαμηλός. Ο ήχος με υψηλή ένταση είναι ο ήχος του νευρικού συστήματος του ατόμου και ο χαμηλός ήχος είναι το αίμα του ατόμου σε κυκλοφορία και συχνά ο ήχος της καρδιάς που χτυπά. Δεδομένης της έλλειψης άλλων αισθητηριακών εισόδων, αυτοί οι ήχοι μπορούν να προκαλέσουν μια πιο βαθιά φυσική αίσθηση της άντλησης αίματος μέσω των φλεβών.
Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι απίθανο να βιώσουμε έναν ηχοχώριο θάλαμο, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να καλλιεργήσουμε ένα σιωπηλό περιβάλλον.
? Χρησιμοποιήστε φθηνά ακουστικά για να κάνετε ένα μέρος στο σπίτι σας σιωπηλό, ώστε να μπορείτε να βιώσετε τους εσωτερικούς σας ήχους.
? Δημιουργήστε τη σιωπή στη φύση, όπου το πουλί και η απαλή σκουριά των φύλλων χρησιμεύουν ως υπόβαθρο για ήσυχο στοχασμό. Καθίστε με τα μάτια κλειστά και ακούστε. Με τακτική εξάσκηση, θα προσαρμοστείτε στη φύση και θα αναγνωρίσετε μια αλλαγή στον ήχο του ανέμου ή τη συμφωνία της φύσης και θα επιστρέψετε στην ευαισθησία που είχαν οι αρχαίοι πρόγονοί μας και τα άγρια πλάσματα εξακολουθούν να κάνουν.
? Εάν βρίσκεστε μακριά από το σπίτι και θέλετε να ζήσετε σιωπηλές στιγμές για να πετύχετε την ειρήνη και την ισορροπία, κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας και απαλά την προσοχή στην εισπνοή και την εκπνοή της αναπνοής ή διανοητικά επαναλαμβανόμενα ένα μάντρα είναι καλοί τρόποι για να ηρεμήσετε τη φλυαρία του νου για να δημιουργήσετε ένα ειρηνικός χώρος. Για να τραβήξετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, εστιάστε στην άκρη της μύτης σας. Νιώστε την αίσθηση της δροσερής αναπνοής που εισέρχεται στην εισπνοή και τη θερμότερη αναπνοή που αφήνει στην εκπνοή. Αναπνεύστε συνειδητά βαθιά μέσα στην κοιλιά με σκοπό να επιβραδύνει την εισπνοή και να εκπνεύσει, το καθένα μέχρι το πλήθος των οκτώ. Αρχικά, αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε οκτώ δοκιμάστε τέσσερα, και προχωρήστε από εκεί. Ο πραγματικός αριθμός δεν έχει σημασία. η άσκηση είναι να επιβραδύνει τον ρυθμό αναπνοής. Μόλις ο ρυθμός αναπνοής είναι πιο αργός, χρησιμοποιήστε ένα μάντρα με δύο λέξεις, όπως Έτσι Χαμ (η προφορά "soh-hum"). Καθώς το μυαλό σας ταξιδεύει από το So στο Ζαμπόν, σταματήστε ανάμεσα στις δύο λέξεις και ξεκουραστείτε στη σιωπή. Αυτό απαιτεί εξάσκηση αλλά μπορεί να αποφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα, οδηγώντας σας σε έναν χώρο εσωτερικής σιωπής που σπάνια έχουμε χρόνο να βιώσουμε στην καθημερινή μας ζωή.
(Σημείωση του συντάκτη: Σύμφωνα με τη Wikipedia, το So Ham είναι ένα ινδουιστικό μάντρα που σημαίνει "είμαι αυτή / αυτός / αυτό". Στη Βεδική φιλοσοφία, σημαίνει να ταυτιστούμε με το σύμπαν ή την απόλυτη πραγματικότητα.)
Περισσότεροι τρόποι καλλιέργειας ενός σιωπηλού περιβάλλοντος
? Χτυπήστε ένα μπολ τραγουδιού και ακούστε τη νότα να πεθάνει μέχρι να μείνετε να σκεφτείτε τη σιωπή.
? Η σιωπή είναι ένα υπέροχο εργαλείο όταν αντιμετωπίζουμε δύσκολες στιγμές στη ζωή μας. Καθίστε σιωπηλά και αφήστε ό, τι σκέψεις, αισθήσεις και συναισθήματα να προκύψουν. Τόσο συχνά όταν αμφισβητούμε, αποσπάσουμε τον εαυτό μας με τη λιανική θεραπεία, τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, τα τρόφιμα, την τηλεόραση ή άλλες σύγχρονες εφευρέσεις με την ελπίδα ότι ο αγώνας μας θα εξαφανιστεί. Σπάνια! Όταν σταματήσουμε να αρνούμαστε τα συναισθήματά μας με κοσμικές περισπασμούς και έχουμε το θάρρος να καθίσουμε με τις δυσκολίες μας στη σιωπή, δημιουργούμε χώρο για να επικοινωνήσουμε με την αλήθεια μας και να βρούμε έναν τρόπο να συμβιβαστούμε με αυτό που συμβαίνει. Μόνο τότε μπορούμε να απελευθερώσουμε τα βάρη μας. Το θάρρος συχνά δεν είναι η αντιμετώπιση εξωτερικών κινδύνων αλλά η αντιμετώπιση του εσωτερικού μας εαυτού και των αληθειών μας.
? Το να κάθεται σιωπηλός είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να βρεις ευγνωμοσύνη. Η ευγνωμοσύνη είναι ένα από τα μεγάλα δώρα και δυνάμεις της ανθρώπινης ύπαρξης, μαζί με τη συγχώρεση, η οποία μπορεί επίσης να βρεθεί στη δύναμη της σιωπής. Ο Deepak Chopra λέει: «Όταν βρεις την ευγνωμοσύνη σου, βρίσκεις τη χάρη σου».
Χρησιμοποιήστε μία από τις παραπάνω μεθόδους για να καθίσετε σιωπηλά μία φορά την εβδομάδα (ή περισσότερες!) Και δείτε πώς αλλάζει η αντίληψή σας για τη ζωή. Μπορεί να βιώσετε τις μικρές καθημερινές χαρές της ζωής πιο εύκολα και όταν έρχονται καταιγίδες, θα τις αντιμετωπίζετε καλύτερα.
Πνευματικά δικαιώματα 2020 από την Erica Longdon. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια από τον εκδότη,
Τύπος Θεραπευτικών Τεχνών. ένα αποτύπωμα του Εσωτερικές παραδόσεις Intl
www.InnerTraditions.com.
Πηγή άρθρου
Δονητική Ηχητική Θεραπεία: Πάρτε τις Ηχητικές Βιταμίνες σας με Ρυθμιστικά Πηρούνια, Τραγουδιστικά Μπολ, Τσάκρα Chants, Αγγελικές Δονήσεις και Άλλες Ηχητικές Θεραπείες
από την Erica Longdon
Σε αυτόν τον πρακτικό και προσβάσιμο οδηγό, η Erica Longdon εξηγεί τη θεραπευτική και θεραπευτική επίδραση του ήχου, της συχνότητας και των κραδασμών στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Δείχνει πώς η ηχητική θεραπεία ενεργοποιεί τους φυσικούς αυτοθεραπευτικούς μηχανισμούς του σώματος και προσφέρει έναν μη επεμβατικό τρόπο για να διαπερνά κάθε κύτταρο του σώματος με θεραπευτικές προθέσεις. Παρουσιάζει ένα ευρύ φάσμα μεθόδων θεραπείας ήχου και δονητικών πρακτικών. Προσφέροντας έναν φυσικό τρόπο για τη θεραπεία του πόνου και της ασθένειας, αυτός ο οδηγός σας δίνει τα εργαλεία για να συνδεθείτε με τον εσωτερικό σας θεραπευτή, να αποκαταστήσετε την ισορροπία και την αρμονία και να αξιοποιήσετε τη δύναμη των κραδασμών για υγιή υγεία.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ως ηχητικό βιβλίο που διηγείται ο συγγραφέας.
Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Έρικα Λόνγκντον είναι μεταφυσικός, συγγραφέας, οικοδεσπότης ραδιοφώνου και θεραπευτής με 30 χρόνια εμπειρίας στην τηλεόραση και το ραδιόφωνο ως σεναριογράφος και ηθοποιός φωνής και πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας ως συμπληρωματικός επαγγελματίας υγείας. Έχοντας γνώση της επαφής με τους αγγέλους, είναι μάστερ Ρέικι και εξειδικευμένη καθηγήτρια διαλογισμού και εργάζεται ως ψυχικός σύμβουλος στο 12Listen.com και για προσωπικούς πελάτες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AngelHandsHeal.co.uk/
