Όσον αφορά την επιτυχία των προγραμμάτων διαλογισμού που βασίζονται στη συνείδηση, ο εκπαιδευτής και η ομάδα είναι συχνά πιο σημαντικοί από τον τύπο ή το ποσό του διαλογισμού που ασκείται.

Για άτομα που αισθάνονται άγχος, άγχος ή κατάθλιψη, ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει έναν τρόπο να βρει κάποια συναισθηματική γαλήνη. Διαρθρωμένα προγράμματα διαλογισμού με βάση τη συνείδηση, στα οποία ένας εκπαιδευμένος εκπαιδευτής οδηγεί τακτικές ομαδικές συνεδρίες με διαλογισμό, έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας.

Αλλά οι ακριβείς παράγοντες για WHY Αυτά τα προγράμματα μπορούν να βοηθήσουν να είναι λιγότερο σαφή. Η νέα μελέτη ξεχωρίζει τους διαφορετικούς θεραπευτικούς παράγοντες για να ανακαλύψει.

Τα προγράμματα διαλογισμού που βασίζονται στην ευαισθησία λειτουργούν συχνά με την υπόθεση ότι διαλογισμό είναι το δραστικό συστατικό, αλλά δίνεται λιγότερη προσοχή σε κοινωνικούς παράγοντες που είναι εγγενείς σε αυτά τα προγράμματα, όπως η ομάδα και ο εκπαιδευτής, λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Willoughby Britton, βοηθός καθηγητής ψυχιατρικής και ανθρώπινης συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Brown.

«Είναι σημαντικό να προσδιορίσουμε πόσο ρόλο διαδραματίζουν οι κοινωνικοί παράγοντες, επειδή αυτή η γνώση ενημερώνει την εφαρμογή θεραπειών, την εκπαίδευση εκπαιδευτών και πολλά άλλα», λέει ο Britton. "Εάν τα οφέλη των προγραμμάτων διαλογισμού συνειδητοποίησης οφείλονται κυρίως στις σχέσεις των ανθρώπων στα προγράμματα, πρέπει να δώσουμε πολύ περισσότερη προσοχή στην ανάπτυξη αυτού του παράγοντα."

Αυτή είναι μια από τις πρώτες μελέτες που εξετάζουν τη σημασία των διαπροσωπικών σχέσεων στα προγράμματα διαλογισμού.

Τύποι διαλογισμού και τα οφέλη τους

Είναι ενδιαφέρον ότι οι κοινωνικοί παράγοντες δεν ήταν αυτό που η Britton και η ομάδα της, συμπεριλαμβανομένου του συγγραφέα μελέτης Brendan Cullen, ξεκίνησαν να εξερευνήσουν. Το αρχικό ερευνητικό τους επίκεντρο ήταν η αποτελεσματικότητα διαφορετικών τύπων πρακτικών για τη θεραπεία καταστάσεων όπως το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη.

Ο Britton διευθύνει το Εργαστήριο Κλινικής και Συναισθηματικής Νευροεπιστήμης, το οποίο διερευνά τις ψυχοφυσιολογικές και νευρογνωστικές επιδράσεις της γνωστικής εκπαίδευσης και των παρεμβάσεων που βασίζονται στη συνείδηση ​​για διαταραχές της διάθεσης και του άγχους. Χρησιμοποιεί εμπειρικές μεθόδους για να διερευνήσει αποδεκτούς αλλά μη δοκιμασμένους ισχυρισμούς σχετικά με την προσοχή - και να επεκτείνει την επιστημονική κατανόηση των επιπτώσεων του διαλογισμού.

Ο Britton διεξήγαγε μια κλινική δοκιμή που συνέκρινε τα αποτελέσματα του διαλογισμού εστιασμένης προσοχής, του ανοιχτού διαλογισμού παρακολούθησης και ενός συνδυασμού των δύο («γνωστική θεραπεία βάσει προσοχής») στο άγχος, ανησυχία, και κατάθλιψη.

«Ο στόχος της μελέτης ήταν να εξετάσει αυτές τις δύο πρακτικές που είναι ενσωματωμένες σε προγράμματα που βασίζονται στη συνειδητοποίηση, καθένα από τα οποία έχει διαφορετικούς νευρικούς παράγοντες και διαφορετικές γνωστικές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές συνέπειες, για να δει πώς επηρεάζουν τα αποτελέσματα», λέει ο Britton.

Η απάντηση στην αρχική ερευνητική ερώτηση, που δημοσιεύτηκε στο PLoS ONE, ήταν ότι το είδος της πρακτικής έχει σημασία - αλλά λιγότερο από το αναμενόμενο.

"Ορισμένες πρακτικές - κατά μέσο όρο - φαίνεται να είναι καλύτερες για ορισμένες συνθήκες από άλλες", λέει ο Britton. Εξαρτάται από την κατάσταση του νευρικού συστήματος ενός ατόμου. Η εστιασμένη προσοχή, η οποία είναι επίσης γνωστή ως πρακτική ηρεμίας, ήταν χρήσιμη για το άγχος και το άγχος και λιγότερο χρήσιμη για την κατάθλιψη. η ανοιχτή παρακολούθηση, η οποία είναι μια πιο ενεργή και διεγερτική πρακτική, φάνηκε να είναι καλύτερη για την κατάθλιψη, αλλά χειρότερη για το άγχος. "

Αλλά το σημαντικό είναι ότι οι διαφορές ήταν μικρές και ο συνδυασμός της εστιασμένης προσοχής και της ανοιχτής παρακολούθησης δεν έδειξε ένα σαφές πλεονέκτημα σε σχέση με την πρακτική και μόνο. Όλα τα προγράμματα, ανεξάρτητα από τον τύπο διαλογισμού, είχαν μεγάλα οφέλη. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι οι διαφορετικοί τύποι διαμεσολάβησης ήταν σε μεγάλο βαθμό ισοδύναμοι, ή εναλλακτικά, ότι υπήρχε κάτι άλλο που οδήγησε στα οφέλη του προγράμματος προσοχής.

Ο Britton γνώριζε ότι στην έρευνα ιατρικής και ψυχοθεραπείας, κοινωνικοί παράγοντες όπως η ποιότητα της σχέσης μεταξύ ασθενούς και παρόχου θα μπορούσαν να αποτελέσουν ισχυρότερο προγνωστικό παράγοντα για το αποτέλεσμα από τον τρόπο θεραπείας. Θα μπορούσε αυτό να ισχύει και για προγράμματα που βασίζονται στη συνείδηση;

Ευφυΐα και σχέσεις

Για να δοκιμάσουν αυτήν τη δυνατότητα, ο Britton και οι συνάδελφοί του συνέκριναν τα αποτελέσματα της πρακτικής διαλογισμού με κοινωνικούς παράγοντες όπως εκείνους που σχετίζονται με εκπαιδευτές και συμμετέχοντες σε ομάδες. Η ανάλυσή τους αξιολόγησε τη συνεισφορά του καθενός στις βελτιώσεις που παρουσίασαν οι συμμετέχοντες ως αποτέλεσμα των προγραμμάτων.

«Υπάρχει ένας πλούτος ψυχολογικής έρευνας που δείχνει ότι η κοινότητα, οι σχέσεις και το συμμαχία μεταξύ του θεραπευτή και του πελάτη είναι υπεύθυνα για τα περισσότερα από τα αποτελέσματα σε πολλούς διαφορετικούς τύπους θεραπείας », λέει ο Nicholas Canby, ανώτερος ερευνητής βοηθός και πενταετής φοιτητής διδακτορικού στην κλινική ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο Clark. «Είναι λογικό ότι αυτοί οι παράγοντες θα διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο και στα προγράμματα θεραπευτικής προσοχής».

Δουλεύοντας με τα δεδομένα που συλλέχθηκαν στο πλαίσιο της δοκιμής, τα οποία προέρχονταν από έρευνες που πραγματοποιήθηκαν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την παρέμβαση, καθώς και ποιοτικές συνεντεύξεις με συμμετέχοντες, οι ερευνητές συσχετίζουν μεταβλητές όπως ο βαθμός στον οποίο ένα άτομο αισθάνθηκε ότι υποστηρίζεται από την ομάδα με βελτιώσεις στα συμπτώματα άγχους, άγχους ή κατάθλιψης. Τα αποτελέσματα εμφανίζονται στο Τα σύνορα στην Ψυχολογία.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι οι βαθμολογίες εκπαιδευτή προέβλεπαν αλλαγές στην κατάθλιψη και το άγχος, οι βαθμολογίες της ομάδας προέβλεπαν αλλαγές στο άγχος και την αυτοαναφερόμενη προσοχή, και το επίσημο ποσό διαλογισμού (για παράδειγμα, αφιερώνοντας χρόνο για διαλογισμό με καθοδηγούμενη καταγραφή) προέβλεπε αλλαγές στο άγχος και το άγχος— ενώ η άτυπη πρακτική της προσοχής («όπως η προσοχή στην εμπειρία της σημερινής στιγμής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας», λέει ο Canby) δεν προέβλεπε βελτιώσεις στη συναισθηματική υγεία.

Οι κοινωνικοί παράγοντες αποδείχθηκαν ισχυρότεροι προγνωστικοί παράγοντες βελτίωσης κατάθλιψη, το άγχος και η αυτοαναφερόμενη συνειδητότητα από ό, τι το ίδιο η πρακτική της προσοχής. Στις συνεντεύξεις, οι συμμετέχοντες μίλησαν συχνά για το πώς οι σχέσεις τους με τον εκπαιδευτή και την ομάδα επέτρεψαν τη σύνδεση με άλλους ανθρώπους, την έκφραση των συναισθημάτων και την ενστάλαξη της ελπίδας, λένε οι ερευνητές.

"Τα ευρήματά μας διαλύουν τον μύθο ότι τα αποτελέσματα της παρέμβασης που βασίζονται στη συνειδητοποίηση είναι αποκλειστικά το αποτέλεσμα της πρακτικής διαλογισμού της προσοχής", γράφουν οι ερευνητές στην εφημερίδα, "και προτείνουν ότι οι κοινωνικοί κοινόχρηστοι παράγοντες μπορεί να εξηγούν πολλά από τα αποτελέσματα αυτών των παρεμβάσεων."

Σε μια έκπληξη, η ομάδα έμαθε επίσης ότι το ποσό της πρακτικής συνειδητοποίησης δεν συνέβαλε στην αύξηση της ευαισθητοποίησης ή της μη κρίσης και την αποδοχή της επίκαιρης επίγνωσης των σκέψεων και των συναισθημάτων. Ωστόσο, η σύνδεση με άλλους διαλογιστές στην ομάδα μέσω της ανταλλαγής εμπειριών φαίνεται να έκανε τη διαφορά.

«Δεν ξέρουμε ακριβώς γιατί», λέει ο Canby, «αλλά η αίσθηση μου είναι ότι το να είσαι μέλος μιας ομάδας που περιλαμβάνει την εκμάθηση, την ομιλία και το σκεπτόμενο σεβασμό σε τακτική βάση μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο προσεκτικούς, επειδή το μυαλό είναι στο μυαλό τους- και αυτό είναι μια υπενθύμιση για να είναι παρόν και μη κρίσιμο, ειδικά αφού έχουν δεσμευτεί να το καλλιεργήσουν στη ζωή τους, εγγραφόμενοι στο μάθημα. "

Τα ευρήματα έχουν σημαντικές επιπτώσεις για το σχεδιασμό θεραπευτικών προγραμμάτων προσοχής, ειδικά εκείνων που προσφέρονται μέσω smartphone εφαρμογές, τα οποία έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή, λέει ο Britton.

«Τα δεδομένα δείχνουν ότι οι σχέσεις μπορεί να έχουν μεγαλύτερη σημασία από την τεχνική και υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός ως μέρος μιας κοινότητας ή μιας ομάδας θα αύξανε την ευημερία. Έτσι, για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, οι εφαρμογές διαλογισμού ή προσοχής θα μπορούσαν να εξετάσουν το ενδεχόμενο επέκτασης τρόπων με τους οποίους τα μέλη ή οι χρήστες μπορούν να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. "

Μια άλλη επίπτωση της μελέτης, λέει ο Canby, «είναι ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν μεγαλύτερο όφελος, ειδικά κατά την απομόνωση που πολλοί άνθρωποι βιώνουν λόγω Covid, με μια ομάδα θεραπευτικής υποστήριξης οποιουδήποτε είδους αντί να προσπαθούν να λύσουν τις ανάγκες ψυχικής υγείας τους διαλογιζόμενοι μόνοι τους. "

Τα αποτελέσματα από αυτές τις μελέτες, αν και απροσδόκητα, έδωσαν στον Britton νέες ιδέες για το πώς να μεγιστοποιήσει τα οφέλη των προγραμμάτων προσοχής.

«Αυτό που έχω μάθει από το να δουλεύω και στα δύο αυτά χαρτιά είναι ότι δεν αφορά την εξάσκηση όσο αφορά στον αγώνα πρακτικής-ατόμου», λέει ο Britton. Φυσικά, οι ατομικές προτιμήσεις ποικίλλουν πολύ και οι διαφορετικές πρακτικές επηρεάζουν τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους.

"Στο τέλος, εναπόκειται στον διαλογιστή να εξερευνήσει και, στη συνέχεια, να επιλέξει ποια πρακτική, ομάδα και δάσκαλος λειτουργεί καλύτερα για αυτούς." Τα προγράμματα διαλογισμού θα μπορούσαν να υποστηρίξουν αυτήν την εξερεύνηση, προσθέτει ο Britton, προσφέροντας ένα ευρύτερο φάσμα επιλογών.

«Ως μέρος της τάσης της εξατομικευμένης ιατρικής, αυτή είναι μια κίνηση προς την εξατομικευμένη προσοχή», λέει. «Μαθαίνουμε περισσότερα για το πώς να βοηθήσουμε τα άτομα να δημιουργήσουν μαζί το πακέτο θεραπείας που ταιριάζει στις ανάγκες τους.»

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας και το Γραφείο Έρευνας Συμπεριφοράς και Κοινωνικών Επιστημών, το Ινστιτούτο Νου και Ζωής και η Πρωτοβουλία Στοχαστικών Σπουδών του Πανεπιστημίου Brown υποστήριξαν το έργο. Αρχική μελέτη

Προτεινόμενο βιβλίο:

Αγάπη χωρίς λόγο: 7 βήματα για τη δημιουργία μιας ζωής άνευ όρων αγάπης
από τον Marci Shimoff.

Μια πρωτοποριακή προσέγγιση για να βιώσετε μια διαρκή κατάσταση άνευ όρων αγάπης - το είδος της αγάπης που δεν εξαρτάται από άλλο άτομο, κατάσταση ή ρομαντικό σύντροφο και στην οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε περίσταση. Αυτό είναι το κλειδί για διαρκή χαρά και εκπλήρωση στη ζωή. Αγάπη για κανέναν λόγο παρέχει ένα επαναστατικό πρόγραμμα 7 βημάτων που θα ανοίξει την καρδιά σας, θα σας κάνει μαγνήτη για την αγάπη και θα μεταμορφώσει τη ζωή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία αυτού του βιβλίου.