Mindfulness

Η προπόνηση ευαισθητοποίησης κάνει τα παιδιά να κοιμούνται καλύτερα

Ένα νεαρό αγόρι τρίβει τα μάτια του καθώς ξαπλώνει στο κρεβάτι

Τα παιδιά που διατρέχουν κίνδυνο κέρδισαν περισσότερο από μία ώρα ύπνου ανά διανυκτέρευση μετά τη συμμετοχή τους σε ένα πρόγραμμα σπουδών προσοχής στα δημοτικά σχολεία τους, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine, είναι ο πρώτος που χρησιμοποίησε τεχνικές πολυσωματογραφίας, οι οποίες μετρούν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, για να εκτιμήσουν πώς η εκπαίδευση στο σχολείο με γνώμονα την αλλαγή αλλάζει τον ύπνο των παιδιών. Το πρόγραμμα σπουδών δίδαξε στα παιδιά πώς να χαλαρώνουν και να διαχειρίζονται το άγχος εστιάζοντας την προσοχή τους στο παρόν, αλλά δεν τους έδωσε οδηγίες για το πώς να κοιμηθούν περισσότερο.

«Τα παιδιά που έλαβαν το πρόγραμμα σπουδών κοιμόντουσαν, κατά μέσο όρο, 74 λεπτά περισσότερο ανά διανυκτέρευση από ό, τι πριν από την παρέμβαση», λέει η ανώτερος συγγραφέας Ruth O'Hara, ειδικός στον ύπνο και καθηγητής ψυχιατρικών και επιστημονικών συμπεριφορών στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. «Αυτή είναι μια τεράστια αλλαγή.»

Ο γρήγορος ύπνος της κίνησης των ματιών, που περιλαμβάνει τα όνειρα και βοηθά στην ενοποίηση των αναμνήσεων, επιμηκύνθηκε επίσης σε παιδιά που έμαθαν τις τεχνικές.

«Κέρδισαν σχεδόν μισή ώρα REM ύπνο», Λέει ο O'Hara. «Είναι πολύ εντυπωσιακό. Υπάρχουν θεωρητικά, ζωικά και ανθρώπινα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι είναι μια πολύ σημαντική φάση ύπνου για την ανάπτυξη των νευρώνων και για την ανάπτυξη της γνωστικής και συναισθηματικής λειτουργίας. "

Πάνω από τις κανονικές ώρες ύπνου

Τα παιδιά της μελέτης ζούσαν σε δύο χαμηλού εισοδήματος, κυρίως ισπανικές κοινότητες στο San Francisco Bay Area. Μία κοινότητα έλαβε την παρέμβαση. ο άλλος χρησίμευσε ως έλεγχος.

Και οι δύο είχαν υψηλά ποσοστά εγκληματικότητας και βίας, και οι οικογένειες αντιμετώπισαν άγχους όπως η επισιτιστική ανασφάλεια και το πλήθος, ασταθή στέγαση. Αυτές οι καταστάσεις είναι μια συνταγή για κακό ύπνο, λέει ο Victor Carrion, καθηγητής ψυχιατρικής παιδιών και εφήβων και ο κύριος ερευνητής της μελέτης. Ο Carrion, ο οποίος διευθύνει το Πρόγραμμα Στρες και Ανθεκτικότητα στο Early Life του Στάνφορντ, ξεκίνησε τη μελέτη για να βοηθήσει τους νέους να διαχειριστούν τις επιπτώσεις της ζωής σε ένα αγχωτικό περιβάλλον.

Η δυνατότητα στα παιδιά που κινδυνεύουν να κοιμηθούν καλύτερα δεν είναι απλώς θέμα να τους λένε να κοιμούνται περισσότερο ή να διατηρούν κανονικές ώρες ύπνου, ωστόσο.

«Για να κοιμηθείς πρέπει να χαλαρώσεις, αλλά δυσκολεύονται να αφήσουν τις εμπειρίες τους», λέει ο Carrion. "Δεν αισθάνονται ασφαλείς και μπορεί να έχουν εφιάλτες και φόβους τη νύχτα."

Το πρόγραμμα σπουδών συνίστατο στην εκπαίδευση για την προσοχή του ατόμου στο παρόν. ασκήσεις με αργή, βαθιά αναπνοή. και κίνηση με βάση τη γιόγκα. Οι εκπαιδευτές γιόγκα και οι δάσκαλοι της τάξης των παιδιών δίδαξαν το πρόγραμμα σπουδών δύο φορές την εβδομάδα, για δύο χρόνια, σε όλα τα δημοτικά και τα γυμνάσια της κοινότητας που έλαβαν την παρέμβαση.

Οι εκπαιδευτές δίδαξαν στα παιδιά τι ήταν το άγχος και τους ενθάρρυναν να χρησιμοποιήσουν τις τεχνικές για να τους βοηθήσουν να ξεκουραστούν και να χαλαρώσουν, αλλά δεν έδωσαν οδηγίες για τεχνικές βελτίωσης του ύπνου, όπως η διατήρηση σταθερών ύπνων.

Οι εκπαιδευτές χρησιμοποίησαν το πρόγραμμα σπουδών Pure Power, που αναπτύχθηκε από έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που ονομάζεται PureEdge. διατίθεται δωρεάν σε σχολεία τόσο στα ισπανικά όσο και στα αγγλικά.

Από τους περισσότερους από 1,000 μαθητές τρίτης και πέμπτης τάξης που συμμετείχαν στη μελέτη, οι ερευνητές προσέλαβαν 58 παιδιά που έλαβαν το πρόγραμμα σπουδών και 57 παιδιά από την ομάδα ελέγχου για τρεις αξιολογήσεις ύπνου στο σπίτι, που πραγματοποιήθηκαν πριν από την έναρξη του προγράμματος σπουδών, μετά από ένα έτος και μετά από δύο χρόνια. Αυτές οι εκτιμήσεις μέτρησαν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου, μέσω ενός καλύμματος ηλεκτροδίων τοποθετημένων στο κεφάλι του παιδιού, καθώς και της αναπνοής και των καρδιακών παλμών και των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα.

Καλύτερος ύπνος… περισσότερο άγχος;

Στην αρχή της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά στην ομάδα ελέγχου κοιμόντουσαν 54 λεπτά περισσότερο, κατά μέσο όρο, και είχαν 15 λεπτά περισσότερο ύπνο REM ανά διανυκτέρευση από τα παιδιά στην ομάδα που αργότερα έλαβαν την εκπαίδευση: Τα παιδιά στην ομάδα ελέγχου κοιμόντουσαν περίπου 7.5 ώρες ανά διανυκτέρευση, και εκείνοι στην ομάδα προγραμμάτων σπουδών περίπου 6.6 ώρες ανά διανυκτέρευση. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν γιατί τα παιδιά στις δύο κοινότητες, παρά τις ομοιότητες στο επίπεδο εισοδήματος και άλλα δημογραφικά στοιχεία, είχαν διαφορετικούς μέσους χρόνους ύπνου.

Αλλά τα πρότυπα ύπνου των δύο ομάδων εξελίχθηκαν διαφορετικά. Κατά τη διάρκεια της διετούς περιόδου μελέτης, μεταξύ των παιδιών στην ομάδα ελέγχου, ο συνολικός ύπνος μειώθηκε κατά 63 λεπτά ανά διανυκτέρευση, ενώ τα λεπτά του ύπνου REM παρέμειναν σταθερά, σύμφωνα με τις μειώσεις του ύπνου που παρατηρήθηκαν συνήθως στην παιδική ηλικία και την πρώιμη εφηβεία. Αντίθετα, τα παιδιά που συμμετείχαν στο πρόγραμμα σπουδών κέρδισαν 74 λεπτά συνολικού ύπνου και 24 λεπτά ύπνου REM.

«Είναι λογικό ότι τα παιδιά που δεν συμμετείχαν στο πρόγραμμα σπουδών μείωσαν τον ύπνο τους, με βάση αυτό που ξέρουμε για το πώς είναι να είσαι παιδί αυτήν την εποχή», λέει η Christina Chick, μεταδιδακτορική μελετητής στις ψυχιατρικές και συμπεριφορικές επιστήμες και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

«Τα μεγαλύτερα παιδιά πιθανότατα μένουν μέχρι να κάνουν την εργασία τους ή να μιλήσουν ή να στείλουν κείμενο με φίλους. Ερμηνεύω τα ευρήματά μας για να σημαίνει ότι το πρόγραμμα σπουδών ήταν προστατευτικό, καθώς δίδαξε δεξιότητες που βοήθησαν στην προστασία από αυτές τις απώλειες ύπνου. " Οι ορμονικές αλλαγές και η ανάπτυξη του εγκεφάλου συμβάλλουν επίσης σε αλλαγές στον ύπνο σε αυτήν την ηλικία, σημειώνει ο Chick.

Ωστόσο, ο μέσος όρος ύπνου που έλαβαν οι συμμετέχοντες στη μελέτη και στις δύο ομάδες ήταν χαμηλός, λέει ο Chick, σημειώνοντας ότι συνιστάται τουλάχιστον εννέα ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για υγιή παιδιά.

Οι ερευνητές υποθέτουν ότι τα παιδιά μπορεί να βιώσουν βελτιώσεις ύπνος μέσω της μείωσης του στρες. Ωστόσο, τα παιδιά που κοιμήθηκαν περισσότερο κατά τη διάρκεια της μελέτης ανέφεραν επίσης αύξηση του στρες, ίσως επειδή το πρόγραμμα σπουδών τους βοήθησε να καταλάβουν τι ήταν το άγχος. Ωστόσο, κοιμήθηκαν καλύτερα.

Οι ερευνητές σκοπεύουν να διαδώσουν ευρύτερα τα ευρήματα, όπως βοηθώντας τους καθηγητές να παραδώσουν ένα παρόμοιο πρόγραμμα σπουδών. Σχεδιάζουν επίσης περαιτέρω μελέτες για να κατανοήσουν πώς διάφορα στοιχεία του προγράμματος σπουδών, όπως ασκήσεις που προωθούν τη βαθιά, αργή αναπνοή, μπορούν να αλλάξουν τη λειτουργία του σώματος για να επιτρέψουν τον καλύτερο ύπνο.

«Πιστεύουμε ότι η αναπνοή αλλάζει το φυσιολογικό περιβάλλον, αυξάνοντας ίσως τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και αυτό οδηγεί πραγματικά σε βελτιωμένο ύπνο», λέει ο Chick.

Τα εθνικά ινστιτούτα υγείας και το ίδρυμα Lucile Packard για την υγεία των παιδιών χρηματοδότησαν το έργο.

πηγή: Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ

Σχετικά με το Συγγραφέας

Erin Digitale-Stanford

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο μέλλον

 

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

μια γυναίκα κάτω από μια πανσέληνο που κρατά μια γεμάτη κλεψύδρα
Πώς να ζήσετε σε τέλεια αρμονία
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Η λέξη αρμονία έχει διάφορες έννοιες. Χρησιμοποιείται στη μουσική, στις σχέσεις, αναφερόμενος στο εσωτερικό…
πανσέληνος πάνω από γυμνά δέντρα
Ωροσκόπιο: Εβδομάδα 17 - 23 Ιανουαρίου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
01 15 χυτό κανονικό στην υδρορροή
Cast Normal to the Gutter: North Node in Taurus
by Σάρα Βάρκας
Ο Βόρειος Κόμβος του Ταύρου επιβεβαιώνει ότι είναι καιρός να τεθούν τα φυσικά θεμέλια του νέου κόσμου ως…
γυναίκα που κοιτάζει έξω από μια πόρτα μέσα από μια «κουρτίνα» ή παγάκια
Όλοι πονάνε μερικές φορές
by Τζόις Βίσσελ
Έχετε βρεθεί ποτέ να κοιτάτε ορισμένους ανθρώπους και να σκέφτεστε: «Σίγουρα αυτό το άτομο…
Τρελά σέλας συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου. Λήψη από τον Rayann Elzein στις 8 Ιανουαρίου 2022 @ Utsjoki, Φινλανδική Λαπωνία
Ωροσκόπιο: Εβδομάδα 10 - 16 Ιανουαρίου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
το πρόσωπο ενός γέρου σε προφίλ με το πρόσωπο ενός μωρού που τον κοιτάζει
Πρόσκληση σε δράση! Πρέπει να κάνουμε τη διαφορά
by Πιέρ Πραντβέρντ
«Ο πνευματικός ακτιβισμός είναι μια πρακτική που συγκεντρώνει το απόκοσμο και εσωτερικά εστιασμένο έργο του…
γυναίκα που στέκεται πάνω από μια άβυσσο
Φως που καλεί από την άβυσσο
by Λάουρα Αβερσάνο
Η προσευχή μου είναι να δημιουργήσουμε όλοι ένα χώρο για το σκοτάδι να γεννήσει έναν νέο τρόπο θέασης, αίσθησης,…
πικραλίδα σε στάδιο σπόρου σε διάφορα χρώματα
Ανανέωση και Μεταμόρφωση: Αυτός Είσαι!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Είμαστε συνεχώς σε διαδικασία ανανέωσης και μεταμόρφωσης. Σωματικά είμαστε…
Πού θα βρούμε την αγάπη που επιθυμούμε;
Πού θα βρούμε την αγάπη που επιθυμούμε;
by Άλαν Κοέν
Αντιμετωπίζουμε επαναλαμβανόμενα μοτίβα σε σχέση, εργασία ή υγεία. εμφανίζονται διαφορετικοί ηθοποιοί…
Να πάρει την Ανυπομονησία πάνω από το χέρι
Να πάρει την Ανυπομονησία πάνω από το χέρι
by Jude Bijou, MA, MFT
Σας παρασύρουν απρόβλεπτες επιπλοκές; Είστε ξέφρενοι για να τηρήσετε προθεσμίες ή στόχους; Εσυ…
Πώς να φτιάξετε νέο οστά ... Φυσικά
Πώς να φτιάξετε νέο οστά ... Φυσικά
by Μέριον Στιούαρτ
Πολλές γυναίκες υποθέτουν ότι όταν σταματούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, βρίσκονται σε ασφαλές έδαφος. Δυστυχώς, αντιμετωπίζουμε…

Επιλέχτηκε για το περιοδικό InnerSelf

Διαβάστε περισσότερα

Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
by Jackie Cassell, Καθηγητής Επιδημιολογίας Πρωτοβάθμιας Φροντίδας, Επίτιμος Σύμβουλος Δημόσιας Υγείας, Ιατρική Σχολή Μπράιτον και Σάσσεξ
Οι επισφαλείς οικονομίες πολλών παραδοσιακών παραθαλάσσιων πόλεων έχουν μειωθεί ακόμη περισσότερο από το…
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
by Σόνια Γκρέις
Καθώς βιώνετε έναν γήινο άγγελο, θα ανακαλύψετε ότι ο δρόμος της υπηρεσίας είναι γεμάτος…
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που ανακάλυψα να δουλεύω με πελάτες καθημερινά είναι το πόσο δύσκολο είναι…
5 βήματα για να χρησιμοποιήσετε τα όνειρά σας για να βρείτε απαντήσεις
5 βήματα για να χρησιμοποιήσετε τα όνειρά σας για να βρείτε απαντήσεις
by Νόρα Κάρον
Πάντα εξαρτιόμουν από τα όνειρα για να μου δώσουν σαφείς απαντήσεις σχετικά με την κατεύθυνση μου στη ζωή,…
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
by Susan Campbell, Ph.D.
Σύμφωνα με τα περισσότερα single που έχω γνωρίσει στα ταξίδια μου, η τυπική κατάσταση γνωριμιών είναι γεμάτη…
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
by Τρέισι Μαρκς
Η αστρολογία είναι μια ισχυρή τέχνη, ικανή να ενισχύσει τη ζωή μας επιτρέποντάς μας να κατανοήσουμε τη δική μας…
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
by Jude Bijou, MA, MFT
Εάν περιμένετε μια αλλαγή και απογοητευτείτε ότι δεν συμβαίνει, ίσως θα ήταν ευεργετικό να…
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
by Glen Park
Ο χορός Flamenco είναι απόλαυση να το παρακολουθήσετε Ένας καλός χορευτής φλαμένκο αποπνέει μια υπερβολική αυτοπεποίθηση…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.