Mindfulness

Πώς μια σύντομη παύση διατηρεί το δυναμικό για βαθιά αλλαγή

γυναίκα που κάθεται σε ένα τραπέζι
Εικόνα από Ένγκιν Ακιούρτ
 


Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell

Δείτε την έκδοση βίντεο εδώ.

Μερικές φορές, μια μικρή παύση έχει τη δυνατότητα για μια μεγάλη μεταμόρφωση. Με το να μην αντιδράτε αμέσως σε μια κατάσταση και αντ' αυτού, αφιερώνοντας το χρόνο σας για να είστε πλήρως παρόντες στα συναισθήματά σας, ελευθερώνεστε να αλλάξετε οπτική γωνία. Αυτή η αλλαγή μπορεί να είναι βαθιά.

Εάν κάτι δεν είναι σωστό, μια μικρή παύση μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε το γιατί. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε μια συνειδητή απόφαση αντί να ανταποκρίνεστε αυτόματα όπως θα κάνατε συνήθως. Μπορεί να έχετε ένα μοτίβο να απομακρύνεστε από μια σχέση όταν σας γίνεται βαρετή ή να αφήσετε έναν θεραπευτή ή έναν γιατρό επειδή δεν αισθάνεστε άνετα μαζί τους και δεν ξέρετε ακριβώς γιατί.

Κάνοντας μια παύση για να προβληματιστείτε, μπορείτε να αποφύγετε να αφήσετε μια κατάσταση μόνο για να καταλήξετε σε παρόμοια κατάσταση, νιώθοντας εξίσου άβολα όπως την προηγούμενη φορά και έτοιμοι να πέσετε στην παλιά συνήθεια να φεύγετε με σταυρωμένα δάχτυλα από αυτές τις περιστάσεις δεν θα εμφανιστεί ξανά. Πολύ συχνά, θα διαπιστώσετε ότι θα το κάνουν—γι' αυτό είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη δυνατότητα αλλαγής σε μια μικρή παύση.

Μια ευκαιρία για προβληματισμό

Μια παύση σας δίνει την ευκαιρία να σκεφτείτε, όχι μόνο τι συνέβη και τι έκαναν οι άλλοι, αλλά και τις δικές σας επιλογές. Ήταν οι μόνες επιλογές που θα μπορούσατε να κάνετε; Και αν όχι, γιατί δεν έκανες διαφορετική επιλογή; Ποια ήταν η διαδικασία λήψης αποφάσεων; Είναι μια διαδικασία που λειτουργεί καλά για εσάς σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά όχι σε άλλες;

Συχνά, οι άνθρωποι συνηθίζουν να κατηγορούν άλλους ανθρώπους, ή να κατηγορούν καταστάσεις, για τη δυστυχία τους, αλλά δεν κοιτάζουν τον δικό τους ρόλο. Κάνοντας μια σύντομη παύση για να στοχαστείτε τον εαυτό σας μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό προτύπων συμπεριφοράς που συνεχίζουν να οδηγούν στα ίδια μη ικανοποιητικά αποτελέσματα. Αναρωτηθείτε: «Τι ρόλο έπαιξα, όσο μικρό κι αν ήταν, στην επίτευξη ενός αποτελέσματος που δεν μου άρεσε;»

«Η παύση που ανανεώνει»

Μια σύντομη παύση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να ανανεωθείτε και να αλλάξετε τη διάθεση, τις προοπτικές και την ενέργειά σας. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορείτε να κάνετε μια μικρή παύση για να εστιάσετε στην αναπνοή σας, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά ενώ συντονιστείτε στην αίσθηση της αναπνοής σας. Εισπνέοντας για τέσσερις μετρήσεις, κρατώντας την αναπνοή σας για επτά και εκπνέοντας για οκτώ μετρήσεις —δηλαδή, χρησιμοποιώντας την τεχνική αναπνοής 4-7-8 που δημιουργήθηκε από τον Δρ Andrew Weil— δίνετε σήμα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα για να σας ενεργοποιήσει και να σας χαλαρώσει. βοηθώντας σας να απελευθερώσετε οποιοδήποτε άγχος.

Αφήνοντας τον φόβο και την ανησυχία, μπορείτε να μεταβείτε σε μια πιο αισιόδοξη και αισιόδοξη διάθεση, ιδιαίτερα αν χρησιμοποιείτε επίσης τη σύντομη παύση για να διεκδικήσετε κάτι θετικό. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας, «Θα περάσει κι αυτό» ή «Θα είμαι εντάξει. Ξέρω ότι θα το κάνω." Συνεχίστε να κάνετε μικρές παύσεις με αυτόν τον τρόπο και ίσως ανακαλύψετε ότι αναπτύσσετε μια νέα συνήθεια να είστε πιο θετικοί για το παρόν και το μέλλον σας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μικρή παύση για να συνδεθείτε με τη φύση, ακόμα κι αν έχετε το δικό σας μυαλό. Φανταστείτε ένα μέρος στη φύση και φανταστείτε τον εαυτό σας εκεί, βυθισμένο στην αισθητηριακή εμπειρία καθώς παρακολουθείτε τον ήλιο να δύει ή να ανατέλλει ή παρατηρείτε τον άνεμο να κυματίζει την επιφάνεια μιας λίμνης ή λίμνης.

Εάν μπορείτε να βγείτε έξω στη φύση, κάντε μια μικρή παύση για να παρατηρήσετε μια μέλισσα να τραβάει νέκταρ από ένα λουλούδι ή την κίνηση ενός κολπίσκου καθώς πέφτει πάνω από βράχους. Λίγα λεπτά στη φύση μειώνουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, δίνοντας στο σώμα και το πνεύμα σας ένα διάλειμμα. Εκείνη τη στιγμή, μπορεί να καταλάβετε ότι είστε υπό πολύ άγχος τον τελευταίο καιρό και πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Ίσως συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να βγαίνετε στη φύση πιο συχνά και να την αφήνετε να σας ηρεμεί.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Ο χρόνος στη φύση μπορεί να υποστηρίξει έντονα την ψυχική ευεξία, επομένως κάνοντας μια μικρή παύση για να επανασυνδεθείτε με τη γη και τα στοιχεία, τα πλάσματα και τα φυτά της μπορεί να σας ξεκινήσει στο δρόμο για μεγαλύτερη ευεξία.

Ξαναζήστε μια χαρούμενη ανάμνηση

Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε μια μικρή παύση για να ξαναζήσετε μια χαρούμενη ανάμνηση που θα έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με την απόλαυση μιας στιγμής στη φύση. Ποια ανάμνηση φέρνει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας; Κάντε μια παύση τώρα για να το θυμηθείτε.

Εάν θέλετε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή, θα μπορούσατε να κάνετε μικρές παύσεις για να θυμάστε στιγμές χαράς να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτόν τον στόχο; Τι, αν μη τι άλλο, μπορείτε να μάθετε από αυτή τη μνήμη; Έκανες κάτι που σου έδωσε χαρά αλλά δεν το έκανες τελευταία επειδή ήσουν πολύ απασχολημένος για να εστιάζεις σε ό,τι σε χαλαρώνει και σε κάνει χαρούμενο; Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να κάνετε μια συνειδητή επιλογή να κάνετε κάτι που θα δημιουργήσει μια χαρούμενη ανάμνηση.

Φωτίστε την ημέρα κάποιου

Επίσης, μπορείτε να κάνετε μια παύση για να κάνετε κάποιον άλλο να νιώσει ότι τον βλέπουν και τον εκτιμούν. Ο παππούς μου μού έλεγε όταν ήμουν αγόρι, «Καρλ, δεν κοστίζει νικέλιο να πεις ένα γεια». Χαμογελούσε και χαιρετούσε αγνώστους όλη την ώρα. Ακολουθώντας το παράδειγμά του, συχνά χαμογελώ ή λέω γεια σε αγνώστους και είμαι ανοιχτός σε ό,τι συμβαίνει.

Κάποιοι θα έλεγαν ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, αλλά η εμπειρία μου είναι ότι συνήθως τους φέρνει ένα χαμόγελο και επίσης με κάνει να νιώθω καλά. Ίσως με έναν μικρό τρόπο, έχω κάνει τη διαφορά στην ημέρα αυτού του ατόμου.

Θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε να κάνετε μια μικρή παύση για να πείτε κάτι δωρεάν ή να εκφράσετε ευγνωμοσύνη σε κάποιον και να δείτε πώς είναι αυτό. Ίσως θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ευγνώμονες για όσα έχετε—συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να επηρεάζετε τους άλλους με θετικό τρόπο.

Οι σύντομες παύσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά

Αυτό που περιγράφω είναι μικρές στιγμές στις οποίες πατάς το κουμπί ανανέωσης και ανοίγεις τη δυνατότητα αλλαγής. Τα μεγάλα ταξίδια ξεκινούν με ένα μόνο μικρό βήμα, όπως λέει η παροιμία, και οι μεγάλες μεταμορφώσεις μπορούν να ξεκινήσουν με μια μικρή επιλογή.

Μια συνήθεια δεν αλλάζει από μόνη της. Το να κάνετε μια μικρή παύση για να απομακρυνθείτε από την αυτόματη διάθεση ή την απόκρισή σας, μια φορά, μπορεί να μην οδηγήσει σε μεγάλες, δραματικές αλλαγές, αλλά και πάλι, είναι γνωστό ότι συμβαίνει. Αυτή η «αχα» στιγμή που έχετε μια συνειδητοποίηση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε σε μια νέα πορεία

Και ακόμα κι αν η δική σας σύντομη παύση φαίνεται να κάνει μόνο μια μικρή διαφορά στη ζωή σας σήμερα, θα μπορούσε να είναι η αρχή μιας νέας συνήθειας που συνειδητά εργάζεστε για να εδραιώσετε - μια συνήθεια να είστε πιο παρατηρητικοί, να προσέχετε περισσότερο πόσο άγχος αναλαμβάνετε να είστε περισσότερο συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους ή κάτι άλλο.

Πατήστε παύση. Με αυτόν τον τρόπο, εκμεταλλεύεστε τις δυνατότητές σας για μεταμόρφωση.

Πνευματικά δικαιώματα 2021 από τον Carl Greer. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. 

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

The Necktie and The Jaguar: Ένα απομνημονεύματα που θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την ιστορία σας και να βρείτε την ικανοποίηση
από τον Carl Greer, PhD, PsyD

εξώφυλλο βιβλίου: The Necktie and The Jaguar: Ένα υπόμνημα που θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την ιστορία σας και να βρείτε την εκπλήρωση από τον Carl Greer, PhD, PsyDΣυναρπαστική ανάγνωση για όσους αναζητούν το θάρρος να κάνουν πιο συνειδητές επιλογές και να ζήσουν πλήρως ξύπνιοι, Η γραβάτα και ο Jaguar είναι ένα υπόμνημα με προκλητικές ερωτήσεις που ενθαρρύνουν την αυτο-εξερεύνηση. Ο συγγραφέας Carl Greer — επιχειρηματίας, φιλάνθρωπος και συνταξιούχος αναλυτής της Jungian και κλινικός ψυχολόγος — προσφέρει έναν φωτιστικό χάρτη πορείας για την εξατομίκευση και τον προσωπικό μετασχηματισμό. 

Γράφοντας για τις πνευματικές του πρακτικές και αναλογιζόμενος τα τρωτά σημεία του, λέει ότι τιμά τις επιθυμίες του για σκοπό και νόημα, ταξιδεύει σε διαπροσωπικές σφαίρες, ανακαλύπτει ξανά τη ζωή του και αφιερώνεται στον εαυτό του για να εξυπηρετεί άλλους ενώ ζει με βαθύ σεβασμό στην Παχαμάμα, τη Μητέρα Γη. Το απομνημονεύμα του είναι μια εμπνευσμένη μαρτυρία για τη δύναμη της αυτοανακάλυψης. Όπως έμαθε ο Carl Greer, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε παγιδευμένοι σε μια ιστορία που έχει γράψει κάποιος άλλος για εσάς. 

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, Κάνε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη.

Σχετικά με το Συγγραφέας

φωτογραφία του CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, PhD, PsyD, είναι συνταξιούχος κλινικός ψυχολόγος και Jungian αναλυτής, επιχειρηματίας και σαμανικός επαγγελματίας, συγγραφέας και φιλάνθρωπος, χρηματοδοτώντας πάνω από 60 φιλανθρωπικά ιδρύματα και περισσότερους από 850 παλαιούς και σημερινούς μελετητές Greer. Έχει διδάξει στο Ινστιτούτο CG Jung του Σικάγου και εργάστηκε στο Κέντρο Replogle για Συμβουλευτική και Ευημερία.

Το σαμανικό έργο που κάνει προέρχεται από ένα μείγμα αυτόχθονων εκπαιδεύσεων της Βόρειας Αμερικής και της Νότιας Αμερικής και επηρεάζεται από την αναλυτική ψυχολογία της Jungian. Έχει εκπαιδευτεί με περουβιανούς σαμάνους και μέσω του Dr. Alberto Villoldo's Healing the Light Body School, όπου υπήρξε προσωπικό. Έχει συνεργαστεί με σαμάνους στη Νότια Αμερική, τις Ηνωμένες Πολιτείες, τον Καναδά, την Αυστραλία, την Αιθιοπία και την εξωτερική Μογγολία. Είναι ο καλύτερος πωλητής, βραβευμένος συγγραφέας του Αλλάξτε την ιστορία σας, αλλάξτε τη ζωή σας και Αλλάξτε την ιστορία της υγείας σας. Το νέο του βιβλίο, ένα απομνημονεύματα με τίτλο Η γραβάτα και ο Jaguar.

Μάθετε περισσότερα στο CarlGreer.com.
  

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

ενσυνειδητότητα και χορός ψυχική υγεία 4 27
Πώς το Mindfulness και ο χορός μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Για δεκαετίες, ο σωματοαισθητικός φλοιός θεωρούνταν υπεύθυνος μόνο για την επεξεργασία των αισθητηριακών…
πώς λειτουργούν τα παυσίπονα 4 27
Πώς σκοτώνουν πραγματικά τον πόνο τα παυσίπονα;
by Rebecca Seal και Benedict Alter, Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ
Χωρίς την ικανότητα να αισθάνεσαι πόνο, η ζωή είναι πιο επικίνδυνη. Για να αποφύγουμε τραυματισμούς, ο πόνος μας λέει να χρησιμοποιήσουμε ένα…
η δύση που δεν υπήρξε ποτέ 4 28
Το Ανώτατο Δικαστήριο εισάγει την Άγρια Δύση που δεν υπήρξε ποτέ στην πραγματικότητα
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Το Ανώτατο Δικαστήριο μόλις, κατά τα φαινόμενα, μετέτρεψε σκόπιμα την Αμερική σε ένοπλο στρατόπεδο.
πώς να εξοικονομήσετε m0ney στο φαγητό 6 29
Πώς να εξοικονομήσετε χρήματα στον λογαριασμό του φαγητού σας και να τρώτε ακόμα νόστιμα, θρεπτικά γεύματα
by Clare Collins και Megan Whatnall, Πανεπιστήμιο του Newcastle
Οι τιμές των τροφίμων έχουν αυξηθεί για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένου του αυξανόμενου κόστους…
τι γίνεται με το vegan τυρί 4 27
Τι πρέπει να γνωρίζετε για το Vegan τυρί
by Richard Hoffman, Πανεπιστήμιο του Hertfordshire
Ευτυχώς, χάρη στην αυξανόμενη δημοτικότητα του βιγκανισμού, οι κατασκευαστές τροφίμων έχουν ξεκινήσει…
βιωσιμότητα των ωκεανών 4 27
Η υγεία του ωκεανού εξαρτάται από την οικονομία και την ιδέα του ψαριού Infinity
by Rashid Sumaila, Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας
Οι αυτόχθονες γέροντες μοιράστηκαν πρόσφατα την απογοήτευσή τους για την άνευ προηγουμένου μείωση του σολομού…
λάβετε ενισχυτικό εμβολίου 4 28
Πρέπει να πάρετε τώρα ένα ενισχυτικό για τον Covid-19 ή να περιμένετε μέχρι το φθινόπωρο;
by Prakash Nagarkatti και Mitzi Nagarkatti, Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας
Ενώ τα εμβόλια για τον COVID-19 συνεχίζουν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στην πρόληψη της νοσηλείας και του θανάτου,…
εξοικονομήστε κόστος ψύξης 4 27
Πώς να εξοικονομήσετε το κόστος ψύξης σας
by Πανεπιστήμιο του Όρεγκον
Οι στρατηγικές παθητικής ψύξης μπορούν να μειώσουν το φορτίο στον κλιματισμό έως και 80%, αναφέρουν…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.