Mindfulness

Πόσο αποτελεσματικό είναι το Mindfulness για τη θεραπεία της ψυχικής υγείας;

η ενσυνειδητότητα ως θεραπεία για την ψυχική υγεία 6 24
 Shutterstock

Η ενσυνειδητότητα αποτελεί μέρος του βιομηχανία ευεξίας τρισεκατομμυρίων δολαρίων, που αντιπροσωπεύει το 1.5–6% των ετήσιων δαπανών σε όλο τον κόσμο (εκτιμάται ότι είναι πάνω από US $ 200 εκατομμύρια) για προϊόντα και υπηρεσίες ευεξίας.

Οι εφαρμογές για smartphone, ειδικότερα, έχουν εκτοξευθεί σε δημοτικότητα προσφέροντας απίστευτη υπόσχεση για ψυχική υγεία με ευρεία εμβέλεια και επεκτασιμότητα με χαμηλό κόστος. Η ψυχική ασθένεια ήταν σε άνοδο πριν από την πανδημία αλλά έφτασε νέα ύψη κατά τη διάρκειά του. Αντίστοιχα, δημιουργήθηκε ο COVID προηγουμένως αόρατο ζήτηση για εφαρμογές ενσυνειδητότητας και online μαθήματα.

Δεν αποτελεί έκπληξη που οι άνθρωποι έχουν στραφεί στην ενσυνειδητότητα μετά από τα τελευταία χρόνια αγχωτικά και τη σημαντική προώθησή τους. Και παρόλο που μπορεί να υπάρχει κάποιο όφελος, δεν μπορεί να θεραπεύσει την ψυχική ασθένεια από μόνη της και δεν πρέπει να βασίζεται σε αυτό.

Τι λέει η έρευνα για την ενσυνειδητότητα για τη θεραπεία της ψυχικής υγείας;

Προγράμματα που βασίζονται σε προσωπική επίγνωση, όπως αυτά για τη μείωση του στρες, τα οποία συχνά περιλαμβάνουν πληροφορίες για την υγεία και καθοδηγούμενη πρακτική διαλογισμού, δείχνουν μέτρια οφέλη σε υγιή άτομα και σε άτομα με ψυχική ασθένεια.

Η αυτοσυνειδησία έχει βρεθεί ότι έχει κάποια οφέλη

Μεταξύ των υγιών πληθυσμών, μια ολοκληρωμένη αναθεώρηση δείχνει ότι τα προγράμματα που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα βοηθούν περισσότερο με συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης και αγωνίας, και σε ελαφρώς μικρότερο βαθμό, στην προώθηση της ευημερίας.

Μεταξύ των ατόμων με ψυχιατρική διάγνωση, μια ολοκληρωμένη αναθεώρηση δείχνει ότι τα προγράμματα που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα μπορούν να βοηθήσουν σε αγχώδεις και καταθλιπτικές διαταραχές, καθώς και σε καταστάσεις πόνου και διαταραχές χρήσης ουσιών. Αλλά τα προγράμματα που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα δεν υπερβαίνουν την τυπική θεραπεία ομιλίας.

Όταν πρόκειται για δομημένα διαδικτυακά προγράμματα ενσυνειδητότητας (ψηφιακές παραλλαγές σε προγράμματα όπως η μείωση του άγχους που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα), ανασκόπηση δείχνει ότι τα οφέλη είναι μικρά αλλά εξακολουθούν να είναι σημαντικά για την κατάθλιψη, το άγχος και την ευεξία.

Τι γίνεται με τις εφαρμογές ενσυνειδητότητας;

Τα στοιχεία για παρεμβάσεις και εφαρμογές κινητών τηλεφώνων είναι λιγότερο θετικά.

Μια πρόσφατη περιεκτική αναθεώρηση των παρεμβάσεων κινητών τηλεφώνων (συμπεριλαμβανομένων των εφαρμογών) συνδυασμένα αποτελέσματα από 145 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές με 47,940 συμμετέχοντες. Η μελέτη εξέτασε παρεμβάσεις και εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων κειμένου για μια σειρά από παθήσεις ψυχικής υγείας σε σχέση με μη παρέμβαση, ελάχιστη παρέμβαση (όπως πληροφορίες για την υγεία) και ενεργές παρεμβάσεις (άλλα προγράμματα που είναι γνωστό ότι λειτουργούν). Οι συγγραφείς «δεν κατάφεραν να βρουν πειστικά στοιχεία που να υποστηρίζουν οποιαδήποτε παρέμβαση που βασίζεται σε κινητό τηλέφωνο για οποιοδήποτε αποτέλεσμα».


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Ένας ανασκόπηση των εφαρμογών ενσυνειδητότητας, που περιλαμβάνονται στην παραπάνω ολοκληρωμένη ανασκόπηση, βρήκε καλά σχεδιασμένες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές μόνο για 15 από τις εκατοντάδες διαθέσιμες εφαρμογές. Τα συνολικά αποτελέσματα ήταν μικρά έως μέτρια για το άγχος, την κατάθλιψη, το στρες και την ευεξία. Αν και αυτά τα αποτελέσματα ακούγονται θετικά, οι περισσότερες μελέτες (περίπου 55%) συνέκριναν τις εφαρμογές με το να μην κάνουν τίποτα, ενώ ένα άλλο 20% συνέκρινε τις εφαρμογές με στοιχεία ελέγχου όπως ηχητικά βιβλία, παιχνίδια, χαλαρωτική μουσική ή προπόνηση μαθηματικών.

Όταν οι εφαρμογές συγκρίνονται με καλοσχεδιασμένες θεραπείες, τα αποτελέσματα είναι συχνά λιγότερο ελπιδοφόρα. Μια μελέτη συγκρίνοντας μια εφαρμογή ενσυνειδητότητας με μια «ψεύτικη» (κάτι που έμοιαζε και έμοιαζε με ενσυνειδητότητα αλλά δεν ήταν), η εφαρμογή δεν ήταν καλύτερη.

Κάνει όμως κανένα κακό;

Τα στοιχεία δείχνουν ότι ο διαλογισμός με επίγνωση μπορεί πραγματικά να κάνει μερικούς ανθρώπους χειρότερα.

Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση που εξέτασε 83 μελέτες για τον διαλογισμό, συμπεριλαμβανομένων 6,703 συμμετεχόντων, διαπίστωσε ότι το 8.3% των ανθρώπων αγχώθηκαν, κατάθλιψης ή παρουσίασαν αρνητικές αλλαγές στη σκέψη τους κατά τη διάρκεια ή μετά την πρακτική του διαλογισμού.

Οι περισσότερες μελέτες βρίσκουν ότι οι εφαρμογές ενσυνειδητοποίησης προσφέρουν ελάχιστα οφέλη 

Άλλα σύμφωνα με την έρευνα Όσοι εκτέθηκαν για πρώτη φορά σε διαλογισμό μέσω μιας εφαρμογής μπορεί να είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως άγχος, κατάθλιψη ή χειρότερα.

Ενώ οι εφαρμογές και άλλες μορφές διαλογισμού είναι σχετικά φθηνές, αν δεν λειτουργούν, η απόδοση της επένδυσης είναι φτωχή. Αν και το κόστος μπορεί να φαίνεται σχετικά μικρό, μπορεί να αντιπροσωπεύει σημαντικό κόστος για άτομα, οργανισμούς και κυβέρνηση. Και ορισμένες ενότητες μάθησης και εκπαιδευτικά προγράμματα κοστίζουν χιλιάδες δολάρια.

Το Mindfulness θα πρέπει να χρησιμοποιείται «καθώς και», όχι «αντί»

Η επένδυση σε αυτά τα προγράμματα δεν αποτελεί από μόνη της πρόβλημα. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας (συμπεριλαμβανομένων των διάφορων ψηφιακών προσφορών) έχει σημαντικό δυναμικού. Το πρόβλημα είναι ότι η επίγνωση δεν είναι αρκετή και θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα σε θεραπεία ψυχικής υγείας πρώτης γραμμής, όπως ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή, όχι αντί για θεραπεία πρώτης γραμμής.

Το πιο ανησυχητικό είναι ότι ορισμένες εφαρμογές ενσυνειδητότητας ισχυρίζονται ότι μπορούν να αποτρέψουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία για να μπορέσουμε να διατυπώσουμε αυτούς τους ισχυρισμούς.

Σε έναν κόσμο όπου οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τόσες πολλές προκλήσεις που καλύπτουν την κοινωνική και εισοδηματική ανισότητα, τις άνευ προηγουμένου περιβαλλοντικές αλλαγές, τον πόλεμο, την οικονομική αστάθεια και τις παγκόσμιες πανδημίες (για να αναφέρουμε μερικές), πρέπει να επιλέγουμε προγράμματα στήριξης πολύ προσεκτικά.

Ενώ η ενσυνειδητότητα μπορεί να έχει κάποια οφέλη για μερικούς ανθρώπους, δεν αντικαθιστά τις θεραπείες πρώτης γραμμής για την ψυχική ασθένεια.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Συνομιλία

Nicholas T. Van Dam, Αναπληρωτής καθηγητής, Το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Διαβάστε περισσότερα

ψηφιακό χρήμα 9 15
Πώς το ψηφιακό χρήμα έχει αλλάξει τον τρόπο που ζούμε
by Daromir Rudnyckyj
Με απλά λόγια, το ψηφιακό χρήμα μπορεί να οριστεί ως μια μορφή νομίσματος που χρησιμοποιεί δίκτυα υπολογιστών για να…
Βωμός Ισημερίας
Δημιουργία βωμού ισημερίας και άλλα έργα φθινοπωρινής ισημερίας
by Έλεν Έβερτ Χόπμαν
Η Φθινοπωρινή Ισημερία είναι η εποχή που οι θάλασσες γίνονται ταραγμένες καθώς μπαίνουν οι χειμερινές θυελλώδεις θύελλες. Είναι επίσης η…
περίεργα παιδιά 9 17
5 τρόποι για να κρατήσετε τα παιδιά περίεργα
by Πέρι Ζουρν
Τα παιδιά είναι φυσικά περίεργα. Αλλά διάφορες δυνάμεις στο περιβάλλον μπορούν να μειώσουν την περιέργειά τους για…
ανανεώσιμες πηγές ενέργειας 9 15
Γιατί δεν είναι αντιπεριβαλλοντικό να είσαι υπέρ της οικονομικής ανάπτυξης
by Eoin McLaughlin κ.α
Εν μέσω της σημερινής κρίσης κόστους ζωής, πολλοί άνθρωποι που επικρίνουν την ιδέα της οικονομικής…
αρκούδα κοάλα «κολλημένη» σε δέντρο
Όταν είναι έξυπνο να είσαι αργός: Μαθήματα από μια αρκούδα κοάλα
by Ο Ντάνιελ πήγε
Το κοάλα ήταν κολλημένο σε ένα παλιό ελάφι δέντρου, ενώ ήταν κολλημένο στον ποταμό Murray, στα σύνορα…
αθόρυβη διακοπή 9 16
Γιατί πρέπει να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας πριν από την «ήσυχη παραίτηση»
by Κάρι Κούπερ
Το ήσυχο κόψιμο είναι ένα πιασάρικο όνομα, που διαδόθηκε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, για κάτι που όλοι πιθανότατα έχουμε…
Όπως τα γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην άλλη
Όπως τα Γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην επόμενη
by Taichi A. Suzuki και Ruth Ley
Όταν οι πρώτοι άνθρωποι έφυγαν από την Αφρική, έφεραν μαζί τους τα μικρόβια του εντέρου τους. Καταλήγει,…
το πρόσωπο της γυναίκας που κοιτάζει τον εαυτό της
Πώς θα μπορούσα να το χάσω αυτό;
by Mona Sobhani
Ξεκίνησα αυτό το ταξίδι χωρίς να περιμένω να βρω επιστημονικά στοιχεία για τις εμπειρίες μου, γιατί το…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.