νεαρή γυναίκα με τα μάτια της κλειστά, με το πρόσωπο στον ουρανό
Εικόνα από Χάνα Ουίλιαμς 

Παρακολούθησα με δέος και θαυμασμό καθώς το κίνημα ενσυνειδητότητας έχει αυξηθεί πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ζωής μου. Αυτό που ξεκίνησε ως μια ομάδα τεχνικών που εφαρμόζονταν σχεδόν αποκλειστικά από βουδιστές μοναχούς έχει αποσταχθεί, μελετηθεί από επιστήμονες, προσαρμόστηκε στη δυτική κουλτούρα και βρήκε τον δρόμο της στην καρδιά της συζήτησης για την ψυχική υγεία, την ευημερία και την παραγωγικότητα στην εργασία.

Ως σπουδαστής παγκόσμιων θρησκειών και ως ραβίνος - ειδικός στον Ιουδαϊσμό - εμπνέομαι να μοιραστώ χρήσιμες τεχνικές από τη δική μου παράδοση για να προσθέσω σε αυτήν την αναδυόμενη παγκόσμια συζήτηση επίγνωσης.

Πολλές από τις πιο αγαπημένες τεχνικές ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν τη σκόπιμη σχέση με την αναπνοή και την επίγνωση στην παρούσα στιγμή. Αυτές οι μέθοδοι έχουν αποδειχθεί ξανά και ξανά ότι προάγουν την ηρεμία, τη διαύγεια και ένα πιο ευρύχωρο μυαλό. Στην εβραϊκή κουλτούρα, καλλιεργούμε παρόμοιες ιδιότητες το Σαμπάτ, την ημέρα της ανάπαυσης και της απόλαυσης.

Βασισμένο σε αυτή την παράδοση χιλιετιών, ακολουθούν τέσσερις απλοί τρόποι με τους οποίους ο καθένας μπορεί να βρει ομορφιά, εκτίμηση και βαθύτερη ανανέωση, ακόμη και όταν βρίσκεται σε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της κανονικής του εργάσιμης ημέρας.

1. Αφήστε αυτό το τηλέφωνο μακριά

Η όλη ιδέα του να πάρεις άδεια από τη δουλειά σου (ακόμα και για 15 λεπτά) είναι να ασχολείσαι με κάτι ευχάριστο, όχι με τα «to-dos» του κόσμου. Είτε πρόκειται για ειδοποιήσεις από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, email από συναδέλφους ή για μια ενημέρωση για τα χειρότερα πράγματα που συνέβησαν σήμερα (αλλιώς γνωστά ως «τα νέα»), οι συσκευές σας είναι απίστευτα πιθανό να σας υπενθυμίσουν πώς ο κόσμος λείπει, είναι χαλασμένος ή δύσκολος. Η ανανέωση σε ένα διάλειμμα, πρώτα και κύρια, απαιτεί απεμπλοκή από οτιδήποτε πρέπει να διορθωθεί, και προσοχή σε ό,τι είναι θρεπτικό, ευχάριστο και ολοκληρωμένο.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Έχοντας αυτό κατά νου, οι επόμενοι τρεις βαθμοί είναι να νιώθουμε καλά!

2. Φάε κάτι νόστιμο

Ποιο είναι το αγαπημένο σας φαγητό? Πάρτε λίγο από αυτό στη δουλειά. Ενώ συχνά σκεφτόμαστε να «υπερβολιάζουμε» ή να «χαλάμε τον εαυτό μας» με λιχουδιές ή απολαύσεις, στη σωστή ισορροπία και τη σωστή στιγμή τρώγοντας κάτι πραγματικά απολαυστικό μπορεί να μας μεταφέρει στο σπίτι αυτό το συναίσθημα ό,τι είναι σωστό στον κόσμο. Είτε πρόκειται για το κυρίως πιάτο, ένα σνακ, μια σαλάτα ή ένα επιδόρπιο (ή όλα αυτά!), η μαγειρική ευδαιμονία είναι ένας απίστευτα εύκολος και θεμελιωδώς ανθρώπινος τρόπος για να χαλαρώσετε και να είστε ικανοποιημένοι.

3. Επιδιώξτε την κοινωνική ισορροπία

Είστε εσωστρεφής που εργάζεστε με ανθρώπους ή σε περιβάλλοντα υψηλής διέγερσης; Όταν κάνετε ένα διάλειμμα, περάστε χρόνο μόνοι ή με όποιον τρόπο σας επιτρέπει να αισθάνεστε ανανεωμένοι. Μην λυγίζετε στην πίεση που μπορεί να υπάρχει γύρω σας για να γευματίσετε με τους συναδέλφους σας όταν ξέρετε ότι θα νιώσετε στραγγισμένοι.

Είσαι εξωστρεφής; Λαχταράτε τη σύνδεση στον ελεύθερο χρόνο σας; Βρείτε άτομα που θέλουν να κάνουν παρέα και να μιλήσουν. Ή, αν υπάρχουν συγκεκριμένα άτομα με τα οποία σας αρέσει να περνάτε χρόνο μαζί τους, αναζητήστε τους. Όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια του διαλείμματός σας, να είστε γύρω από αυτούς που σας φέρνουν χαρά ή αμοιβαία συμπόνια.

Όπως είπε ο Τζόζεφ Κάμπελ, «ακολουθήστε την ευδαιμονία σας». Αλλά, σε αυτή την περίπτωση, ακολουθήστε το ειδικά στο διάλειμμά σας. Είτε έχετε τη διάθεση να είστε με άλλους είτε όχι, το να στοχεύσετε στην κοινωνική ικανοποίηση και ευημερία θα σας οδηγήσει σε πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα να νιώσετε ενέργεια.

4. Φέρτε τη θετικότητα στο μυαλό

Εάν το βήμα 1 είναι να λέμε «όχι» σε ό,τι είναι σπασμένο στον κόσμο, το βήμα 4 είναι να λέμε «ναι» σε ό,τι είναι άθικτο. Μελέτη μετά από μελέτη δείχνει ότι η περισσότερη ευγνωμοσύνη στη ζωή σας οδηγεί σε μεγαλύτερη ευημερία. Η εύρεση ακόμη και μικρών πραγμάτων για να γιορτάσετε και να εκτιμήσετε μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

Την επόμενη φορά που θα κάνετε μια παύση από τη δουλειά, είτε είστε μόνοι είτε με άλλους, αναζητήστε ένα πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε ή να αναφέρετε στη συζήτηση για το οποίο νιώθετε πραγματικά ευγνώμονες. Θα μπορούσε να είναι το επίτευγμα ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας ή η παρατήρηση της φύσης ή της αρχιτεκτονικής που βρίσκετε όμορφα ενώ κοιτάτε έξω από το παράθυρο. Ίσως είναι απλώς να αναφέρετε πόσο χαρούμενος είστε που έχετε την υγεία σας και αρκετό φαγητό για να φάτε. Ό,τι κι αν είναι, το να φέρνεις στο μυαλό απτή θετικότητα μπορεί να ανανεώσει τον τρόπο που νιώθεις σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αφήστε το χρόνο διακοπής λειτουργίας να σας γεμίσει εφεδρικά

Δοκιμάστε αυτές τις τέσσερις μεθόδους στο επόμενο μεσημεριανό σας διάλειμμα και εγγυώμαι ότι θα σας φέρει περισσότερη ευτυχία και ευεξία. Υπάρχει πολύς χρόνος και πολλοί αξιόλογοι λόγοι για να ασχοληθείτε με αυτό που χρειάζεται βελτίωση, αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ρεπό σας, είναι καλύτερο να το αφήσετε στην άκρη προς το παρόν. Εάν βυθιστείτε σε πράγματα που φέρνουν ευκολία, θετικά συναισθήματα και απόλαυση, θα νιώσετε καλύτερα στο διάλειμμά σας και θα είστε σε θέση να φέρετε πιο καθαρό μυαλό στη δουλειά που σας περιμένει.

Πνευματικά δικαιώματα 2023. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.

ΒΙΒΛΙΟ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ: Ενσαρκωμένη Καμπάλα

Ενσαρκωμένη Καμπάλα: Εβραίος Μυστικισμός για όλους τους ανθρώπους
του Μάθιου Πόνακ

εξώφυλλο του βιβλίου Embodied Kabbalah: Jewish Mysticism for All People του Matthew PonakΑγγίζοντας το άπειρο με τα πόδια σας φυτεμένα στη συνηθισμένη πραγματικότητα. αυτός είναι ο στόχος του εβραϊκού μυστικισμού. Σε αυτό το μεταμορφωτικό έργο, ο Μάθιου Πόνακ προβάλλει βασικές διδασκαλίες από την Καμπάλα και τις τοποθετεί δίπλα-δίπλα με βαθιές εμπνεύσεις από την εποχή μας και τις μεγάλες παραδόσεις σοφίας του κόσμου. Σε μια εποχή πολωμένη μεταξύ του υλισμού και της πνευματικής παράκαμψης, η Ενσαρκωμένη Καμπάλα προσφέρει ένα όραμα ισορροπημένο, αποχρώσεις και ελπιδοφόρο.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ

Σχετικά με το Συγγραφέας

φωτογραφία του ραβίνου Matthew PonakΡαβίνος Μάθιου Πόνακ είναι δάσκαλος του εβραϊκού μυστικισμού, πνευματικός σύμβουλος και συνιδρυτής του Ινστιτούτου Mekorah—ένα διαδικτυακό πνευματικό κέντρο για ενσωματωμένη πρακτική. Χειροτονήθηκε με τιμές ως ραβίνος στη νεο-Χασιδική Ραβινική Σχολή του Εβραϊκού Κολλεγίου, είναι επίσης κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στις Στοχαστικές Θρησκείες από το Πανεπιστήμιο Naropa.

Ο Μάθιου ζει στη Βικτώρια της Βρετανικής Κολομβίας και έχει πιστοποιηθεί ως Επαγγελματίας Εστίασης για να καθοδηγήσει τους άλλους σε βαθύτερη αυτογνωσία και θεραπεία. Είναι ο συγγραφέας του Ενσαρκωμένη Καμπάλα. Μάθετε περισσότερα στο matthewponak.com