Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να κάνετε την εμπειρία σας στην καθημερινή ζωή πιο προσεκτική. . .

Εκπαιδεύστε με καθημερινές δραστηριότητες

Ένας καλός τρόπος ενσωμάτωσης της προσοχής στην καθημερινή ζωή είναι να εξασκείστε ενώ ασχολείστε με δραστηριότητες που συνήθως μπορείτε να οργώσετε με αυτόματο πιλότο. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να παραμείνετε παρόντες καθώς περνάτε από την καθημερινή σας ρουτίνα: ντους, ντύσιμο, οδήγηση από και προς την εργασία, πλύσιμο των πιάτων, άσκηση ή ηλεκτρική σκούπα. Ίσως διαπιστώσετε ότι η προσοχή σε αυτές τις καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να αλλάξει ριζικά τον τρόπο που τις βιώνετε.

Το προσεκτικά πλύσιμο των πιάτων μπορεί να μετατρέψει μια υγρασία σε μια ζωντανή αισθητηριακή εμπειρία (παρατηρώντας την απαλότητα του σαπουνιού στα χέρια σας, εκτιμώντας την αλλαγή από βρώμικα σε καθαρά πιάτα, βιώνοντας την αίσθηση μιας εργασίας που έγινε καλά) Παρατηρήστε όταν χάνετε την επαφή με την αναπνοή και το σώμα σας, και εξασκηθείτε να επαναφέρετε τον εαυτό σας κάθε φορά.

Χρησιμοποιήστε δύσκολες καταστάσεις ως μια προσεκτική πρόκληση

Μπορεί να είναι δελεαστικό να σκεφτεί κανείς ότι ορισμένες περιστάσεις είναι υπερβολικά δύσκολες για την προσοχή - είναι πολύ θορυβώδης, πολύ χαοτικός, πολύ συντριπτικός, πολύ οδυνηρός. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη είναι η κατάσταση, είναι πιθανό να είναι περισσότερο ή λιγότερο δύσκολο εάν είμαστε προσεκτικοί ή ανυπόμονοι;

Το σημαντικό είναι να παραμείνουμε στην εξάσκηση και να μην κρίνουμε τον εαυτό μας για «αποτυχία» - πράγματι, η πρακτική μας είναι μια επιτυχία απλώς από εμάς να θυμόμαστε να συμμετέχουμε σε αυτήν. Κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε και συγχαίρουμε για αυτό.

Αναπτύξτε το Mindfulness Cues

Παραδοσιακά, τα γκονγκ και τα κουδούνια σηματοδοτούν την έναρξη μιας συνεδρίασης διαλογισμού - μπορείτε να μετατρέψετε τους ήχους της σύγχρονης ζωής στις υπενθυμίσεις σας για να είστε προσεκτικοί;

Με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, συνηθίστε να παρατηρείτε την αναπνοή, τις αισθήσεις του σώματος, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας όταν χτυπάει το τηλέφωνό σας ή ακούτε τον ήχο ενός αυτοκινήτου ή ενεργοποιείτε τον υπολογιστή σας ή ο συναγερμός αφύπνισης σβήνει το πρωί. Εάν βιάζεστε, χρησιμοποιήστε αυτά τα στοιχεία για να επιβραδύνετε αρκετά για να σας φέρουν στη στιγμή.

Εξάσκηση προσεκτικής επικοινωνίας

Όσο καλύτερα μπορείτε, ακούστε προσεκτικά άλλους όταν σας μιλούν. Να γνωρίζετε επίσης πώς αισθάνεται το σώμα σας καθώς ακούτε.

Παρατηρήστε τυχόν αντίσταση, ένταση ή βιασύνη για τον έλεγχο της συνομιλίας - μπορείτε να παραμείνετε παρόντες στον εαυτό σας και στο άλλο άτομο, δημιουργώντας χώρο για μια απάντηση που προέρχεται από το σώμα σας και όχι μόνο από το κεφάλι σας;

Συνεχίστε να επιστρέφετε στην επίσημη πρακτική

Ανεξάρτητα από το πόσο επιδέξιος γινόμαστε, είναι σημαντικό να επιστρέφουμε ξανά και ξανά στις πιο δομημένες πρακτικές, διατηρώντας ένα μέρος κάθε μέρα για αυτές. Ακριβώς όπως πρέπει να συνεχίσουμε να ασκούμε εάν θέλουμε να παραμείνουμε σε φόρμα, έτσι η διατήρηση μιας επίσημης πρακτικής διαλογισμού μας βοηθά να βελτιώσουμε την προσοχή μας.

Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας αν μείνετε εκτός πρακτικής για λίγο - απλώς παρατηρήστε το και δείτε αν μπορείτε να κάνετε μια νέα αρχή, χωρίς κριτική.

© 2012 από τους Jonty Heaversedge και Ed Halliwell.
Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. Αποσπάστηκε με άδεια
του εκδότη,  Hay House Inc. www.hayhouse.com

Πηγή άρθρου

Το μανιωμένο μανιφέστο: Πώς να κάνουμε λιγότερα και να παρατηρούμε περισσότερα μπορούν να μας βοηθήσουν να ευδοκιμήσουμε σε έναν κόσμο με άγχος
των Jonty Heaversedge και Ed Halliwell.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ο Δρ Jonty Heaversedge είναι γενικός ιατρός σε μια μεγάλη πρακτική στο Νοτιοανατολικό Λονδίνο. Ολοκλήρωσε ένα πτυχίο ψυχολογίας και έπειτα μεταπτυχιακό στις Σπουδές Ψυχικής Υγείας και συνεχίζει να επιδιώκει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την ψυχολογική υγεία και ευεξία των ασθενών του. Ο Jonty είναι τακτικός συνεργάτης στην τηλεόραση και το ραδιόφωνο και έχει γίνει όλο και πιο οικείο πρόσωπο στο BBC και στο BBC1. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του: www.drjonty.com

Ο Ed Halliwell είναι συγγραφέας και καθηγητής προσοχής. Είναι ο συγγραφέας του Ιδρύματος Ψυχικής Υγείας Αναφορά προσοχής (2010), και γράφει τακτικά για το The Guardian and Mindful.org για διαλογισμό, βουδισμό, ψυχολογία και ευεξία. Είναι εξουσιοδοτημένος εκπαιδευτής διαλογισμού και συνεργάτης στο Mindfulness Sussex. Είναι επίσης μέλος της σχολής στη Σχολή της Ζωής, η οποία προσφέρει μια ποικιλία προγραμμάτων και υπηρεσιών που σχετίζονται με το πώς να ζουν σοφά και καλά. Επισκεφθείτε τον στο: http://edhalliwell.com/ και http://themindfulmanifesto.com