Πώς να ανακάμψετε από την εξάντληση και το χρόνιο στρες εργασίας

Πώς να ανακάμψετε από την εξάντληση και το χρόνιο στρες εργασίας Η εξουθένωση αυξάνεται. Lightspring / Shutterstock

Είναι πολύ πιθανό να έχετε ακούσει για εξάντληση - και ίσως το έχετε ήδη βιώσει. Προκλήθηκε από χρόνιο εργασιακό άγχος, χαρακτηρίζεται από σημεία όπως συναισθηματική εξάντληση, έλλειψη ενέργειας και απώλεια ικανοποίησης από την εργασία - και έχει συνδεθεί με ένα ευρύ φάσμα φυσικών καταστάσεων, όπως καρδιαγγειακών παθήσεων και μυοσκελετικού πόνου.

Ενεργοποιείται το στρες εργασίας τα ορμονικά, μεταβολικά, ανοσολογικά και καρδιαγγειακά μας συστήματα. Εάν αυτές οι σωματικές απαντήσεις ενεργοποιηθούν πολύ συχνά ή για πολύ καιρό, αποτυγχάνουν να επιστρέψουν στο φυσιολογικό και μπορεί να αλλάξουν το σώμα μας ανοσοποιητικές και φλεγμονώδεις αποκρίσεις. Αυτές οι αλλαγές ενδέχεται τελικά να προκαλέσουν άλλες φυσικές συνθήκες - όπως στεφανιαία νόσος.

Αν και μια γενική επισκευή τις συνθήκες εργασίας και τον πολιτισμό για να αντιμετωπιστεί η άνοδος των ανθρώπων που βιώνουν εξάνθημα, υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να τα αντιμετωπίσουμε τώρα. Ο σημαντικότερος τρόπος με τον οποίο μπορούμε να αποτρέψουμε την εξάντληση είναι η ανάρρωση

Η έκρηξη είναι συνέπεια χρόνιου εργασιακού άγχους σε παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Εχει τρία εξαρτήματα:


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

  1. Συναισθηματική εξάντληση (αίσθημα κουρασμένου, στραγγισμένου, απογοητευμένου και κουρασμένου).
  2. Κυνισμός ή απόσπαση (φροντίδα λιγότερο για συνεργάτες ή πελάτες).
  3. Μια απώλεια ικανοποίησης στο έργο κάποιου.

Η αντιμετώπιση της εξουθένωσης είναι περίπου αποκαθιστώντας καλά από την εργασία, αντί να εστιάζουμε στο να είμαστε πιο παραγωγικοί ή καλύτεροι στην ίδια τη δουλειά. Η έρευνα συνεχίζει να δείχνει πόσο σημαντικό είναι να ανακάμψει από την εργασία σε ένα σε καθημερινή βάση.

Ανάκτηση σημαίνει εύρεση χρόνου ή χώρου για τον εαυτό σας, όπου δεν ασχολείστε με πράγματα που σχετίζονται με την εργασία ή με άγχος. Η αποκατάσταση αφορά την εμφάνιση φυσιολογικών αποκρίσεων, όπως η κορτιζόλη (βασική ορμόνη στρες) πίσω στα βασικά επίπεδα. Η σωστή ανάκαμψη σας βοηθά να νιώθετε πιο ενεργητικός και ενθουσιώδης για να αντιμετωπίσετε μια άλλη μέρα στη δουλειά. Η ανάκτηση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο κατά την εργάσιμη ημέρα (εσωτερική ανάκτηση) όσο και εκτός εργασίας (εξωτερική ανάκτηση).

Είδη ανάκτησης

Εσωτερική ανάκτηση είναι να κάνουμε ανακούφιση από το άγχος χρησιμοποιώντας σύντομα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της εργασίας για να μειώσουμε τις αντιδράσεις στρες του σώματός μας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη λήψη σύντομων διακοπών, την άσκηση ασκήσεων αναπνοής ή την αλλαγή καθηκόντων όταν αισθάνεστε διανοητικά ή σωματικά εξαντλημένοι. Έτσι, αν έχετε λίγα λεπτά στη δουλειά μεταξύ των καθηκόντων ή των συναντήσεων, ίσως είστε καλύτερα να προσπαθείτε να χαλαρώσετε παρά να ελέγχετε τα μηνύματά σας και να δοκιμάζετε νέους άγχους.

Μετά την εργασία, έχουμε την ευκαιρία εξωτερική ανάκτησηΕ Αυτά είναι πράγματα που κάνουμε εκτός εργασίας για να βοηθήσουμε στην ανακούφιση από το άγχος. Αντί να παρακολουθείτε την εργασία και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, η εξωτερική ανάκτηση μπορεί να περιλαμβάνει την πραγματοποίηση οποιασδήποτε δραστηριότητας που σας αρέσει. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν παρακολούθηση τηλεόρασης, ανάγνωση ή κοινωνικοποίηση - εφόσον αυτές οι δραστηριότητες δεν σας ενθαρρύνουν να σκεφτείτε (και να αγχωθείτε) περισσότερο για τη δουλειά.

Πώς να ανακάμψετε από την εξάντληση και το χρόνιο στρες εργασίας Ο έλεγχος μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά την εργασία δεν θα βοηθήσει στην ανάκτηση. ViDI Studio/ Shutterstock

Το κλειδί για την καλή ανάκαμψη είναι η επιλογή δραστηριοτήτων με βάση το πώς σε κάνουν να αισθάνεσαι. Εάν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα, μην το ελέγχετε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων εργασίας ή μετά τη δουλειά. Εάν η συναναστροφή με ορισμένα άτομα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αυτό δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να ανακάμψετε.

Η καθημερινή ανάκαμψη είναι επίσης σημαντική. Η έρευνα δείχνει την ενέργεια που αποκτήθηκε από τις δραστηριότητες μετά την εργασία της προηγούμενης ημέρας βοηθά στη διαχείριση του εργασιακού άγχους της ημέρας. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν είναι ο χρόνος που δαπανάται για την ανάκτηση, αλλά η ποιότητα αυτών των δραστηριοτήτων.

Είναι σημαντικό να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους ή ικανοποιημένους καθώς τις κάνετε - και να τους κάνετε μόνοι σας. Έρευνες διαπίστωσαν ότι συλλέγοντας δραστηριότητες ανάκαμψης που βρίσκετε προσωπικά ικανοποιητική και ουσιαστική είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ανακτημένος το επόμενο πρωί.

Καθημερινές δραστηριότητες ανάκτησης

Η σκέψη σας για το τι κάνετε μετά την εργασία για να ανακτήσετε - και αν αυτές οι δραστηριότητες πραγματικά σας βοηθούν να ανακτήσετε - είναι το κλειδί. Υπάρχουν τέσσερις τύποι εμπειρίας ανάκτησης που εξηγούν πώς και γιατί λειτουργούν οι δραστηριότητες ανάκτησης:

  1. Ψυχολογική απόσπαση (δεν σκεφτόμαστε την εργασία),
  2. Χαλάρωση (βόλτα στη φύση, ακούγοντας μουσική, διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάνοντας τίποτα στον καναπέ)
  3. Μάθηση (όπως αναζήτηση ευκαιριών για να κάνετε πράγματα που δεν σχετίζονται με την εργασία, όπως η εκμάθηση γλωσσών ή η άσκηση αθλημάτων και χόμπι)
  4. Έλεγχος (επιλέγοντας πώς να ξοδεύετε το χρόνο σας και να κάνετε τα πράγματα με τον τρόπο που θέλετε να τα κάνετε).

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ψυχολογική απόσπαση είναι πυρήνα για την ανάκτηση - αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να επιτευχθεί όσο ακούγεται. Για παράδειγμα, η χρήση smartphone μετά από εργασία μπορεί παρεμβάλλονται στην ανάκτηση επειδή θολώνει τα όρια μεταξύ εργασίας και σπιτιού, σταματώντας την ψυχολογική απόσπαση από την εργασία. Ομοίως, η συνάντηση φίλων και η συναναστροφή για να χαλαρώσετε δεν θα επιτρέψει την ψυχολογική απόσπαση εάν η συζήτηση επικεντρώνεται στην παραπονούνται για την εργασία.

Ορισμένες εμπειρίες αποκατάστασης είναι πιο κατάλληλες για διαφορετικούς ανθρώπους. Για παράδειγμα, τα αθλήματα και η άσκηση έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματική για τους εργοθεραπευτές απ 'ό, τι οι μη-εργοδοτικές, πιθανώς επειδή διευκολύνουν την ψυχολογική απόσπαση από την εργασία.

Αν δεν αισθάνεστε ότι έχετε πολύ έλεγχο της δουλειάς σας, η ψυχολογική απόσπαση και οι εμπειρίες μάστερ έχουν αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική για ανάκτηση. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι λόγω των πιέσεων του χρόνου στην εργασία, η χαλάρωση είναι πιο προστατευτικήΕ Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να εξατομικεύσουν και να επιλέξουν τη δραστηριότητα αποκατάστασης που τους ταιριάζει και τους παρέχει το καλύτερο αντίδοτο στη συγκεκριμένη μορφή εργασιακού άγχους και εξουθένωσης.

Με το εξάνθημα, η συναισθηματική εξάντληση συνήθως συμβαίνει πριν από άλλα στάδια. Είναι το είναι πιο εύκολο να εντοπιστεί, και είναι ευκολότερο να αλλάξει από τα άλλα στάδια. Έτσι εάν αισθάνεστε συναισθηματικά εξαντλημένοι μετά την εργασία κάθε βράδυ - και μην ανακτήσετε το πρωί - σας η ανάκτηση είναι ελλιπής. Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως αξίζει να εξετάσετε προσεκτικά την ποιότητα των δραστηριοτήτων μετά την εργασία που κάνετε.

Ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χρόνο, είναι ακόμα σημαντικό να χαράξετε λίγο χρόνο για να κάνετε κάτι που θα βρείτε ικανοποιητικό. Χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει φαίνεται να βοηθήσει τους ανθρώπους αισθάνεστε πιο αφοσιωμένοι στην εργασία, και προστατεύει από τις μακροπρόθεσμες συνέπειες του εργασιακού άγχους και του κινδύνου εξάντλησης.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Rajvinder Samra, Λέκτορας Υγείας, Το Ανοιχτό Πανεπιστήμιο

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_Υγεία

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

Αγγλικά Αφρικανικά αραβικός Κινέζικα (Απλοποιημένα) Κινέζικα (Παραδοσιακά) Δανέζικα Ολλανδικά Φιλιππίνος Φιλανδικά Γαλλικά Γερμανικά Ελληνικά Εβραϊκά Ινδικά Ουγγρικά Ινδονησιακά Ιταλικά Ιαπωνικά Κορεάτικα malay Νορβηγικά Περσικό Πολωνική Πορτογάλος Ρουμάνικα Ρωσικά Ισπανικά Σουαχίλι Σουηδικά Ταϊλανδέζικα Τουρκική Ουκρανικά Ουρντού Βιετναμέζικα

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.