Οι σύντομοι περίπατοι μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να διατηρήσουν το άτομο σε φόρμα. Φωτογραφία AP / Kirsty Wigglesworth

Πρόσφατος Δεδομένα παρακολούθησης δραστηριότητας Fitbit δείχνουν σημαντική πτώση της σωματικής δραστηριότητας παγκοσμίως που αντιστοιχεί στην έναρξη της κρίσης COVID-19. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η σωματική δραστηριότητα έχει μειωθεί κατά 12%.

Ακόμη και πριν από την πανδημία COVID-19, λιγότερο από το ένα τέταρτο των Αμερικανών είχαν τη συνιστώμενη ποσότητα άσκησης.

Είμαι εμπειρογνώμονας δραστηριότηταςκαι ανησυχώ πώς αυτή η μείωση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία και ευεξία μας.

Μερική από τη μείωση της σωματικής άσκησης οφείλεται σε προσωρινό κλείσιμο του γυμναστηρίου και τις οδηγίες διαμονής στο σπίτι. Ωστόσο, ακόμη και άτομα που συνήθως δεν ασκούνται μπορεί να έχουν μείωση της δραστηριότητας, επειδή περπατούν λιγότερο για να κάνουν καθημερινές εργασίες και περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά από έναν υπολογιστή. Αυτές οι μειώσεις της δραστηριότητας μπορεί να αυξήσουν τις ανησυχίες για την υγεία που προκύπτουν από το COVID-19.

Εξαιτίας αυτού, οι συνάδελφοί μου και θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε την εμπειρία μας στο προώθηση σωματικής δραστηριότητας και θεραπεία και πρόληψη της παχυσαρκίας να βοηθήσει τα άτομα να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις που προκύπτουν από αυτήν την παγκόσμια πανδημία.

Είναι σημαντικό να κινηθείτε

Πριν από την πανδημία, υπήρχε ανησυχία σχετικά με την αύξηση βάρους και τον υψηλό επιπολασμό της παχυσαρκίας United States και σε ένα παγκόσμια κλίμακα.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή η παχυσαρκία ήταν πρόσφατα προσδιορίζεται ως παράγοντας κινδύνου για επιπλοκές COVID-19. Τα στοιχεία έδειξαν επίσης ότι διάσπαση στην τακτική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

Για ένα άτομο που δεν είναι τακτική άσκηση, μπορεί να έχει η προσθήκη περιόδων άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βελτιώσεις στη διάθεση. Σύντομα διαλείμματα δραστηριότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική ευεξία.

Πιθανώς το πιο σημαντικό είναι ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Αυτό Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να συμβεί ακόμη και σε ηλικιωμένους που κινδυνεύουν ιδιαίτερα να πεθάνουν από το COVID-19.

Το επιχείρημα είναι εκεί για άσκηση περισσότερο, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί άνθρωποι κάνουν τώρα λιγότερα.

Δραστηριότητα κατά την άσκηση

By ορισμός, η άσκηση είναι δομημένη και προγραμματισμένη.

Η έλλειψη σχεδιασμού και δομής στη ζωή μας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κοινωνικής απόστασης πιθανότατα συμβάλλει στη συνολική μείωση των επιπέδων δραστηριότητάς μας.

Πολλοί άνθρωποι έχουν διδαχθεί ότι η άσκηση πρέπει να είναι έντονη και να γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα για να κάνει τη διαφορά, αλλά Οδηγίες της κυβέρνησης των ΗΠΑ Τώρα προτείνετε διαφορετικά.

Το φάσμα δραστηριότητας εκτείνεται από «ύπνο» έως «έντονη δραστηριότητα». Renee J. Rogers, Συγγραφέας παρέχεται

Διακοπές ελαφριάς δραστηριότητας, που κάνουν το σώμα να κινείται χωρίς σημαντικές αυξήσεις στην ένταση, συχνά παραβλέπονται, αλλά βοηθούν στην διάλυση του καθιστικού χρόνου.

Στο υψηλότερο άκρο του φάσματος είναι μέτρια έως έντονη δραστηριότητα, η οποία ευθυγραμμίζεται πιο στενά με αυτό που οι άνθρωποι θεωρούν κλασικά ως άσκηση. Καλά νέα για εμάς είναι αυτό νέα στοιχεία προτείνει ότι η άσκηση αυτού του τύπου δραστηριότητας σε μικρότερες περιόδους μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη με τις μεγάλες περιόδους.

Οικοδόμηση ενός ενεργού τρόπου ζωής στο σπίτι

Η ομάδα μου εργάζεται καθημερινά για να μεταφράσει την έρευνα στην πράξη, οπότε έχουμε ένα ισχυρό ιστορικό να κάνουμε τους ανθρώπους να γίνουν ενεργός στο σπίτι ξεκινώντας σε χαμηλό επίπεδο και αυξάνοντας τη δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου.

Για να ξεκινήσετε, πάρτε ένα λεπτό διαλείμματα δραστηριότητας χρόνου οθόνης ή 5- έως 10 λεπτά γρήγορος περίπατος ενώ απομακρύνεστε κοινωνικά. Όλα προσθέτουν.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να απαλλαγείτε από το «όλα-ή-τίποτα» άσκηση σκέψης.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Renee J. Rogers, Αναπληρωτής Καθηγητής Υγείας και Φυσικής Δραστηριότητας - Διευθυντής Προγραμματισμού, Pitt Healthy Lifestyle Institute, Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από την Η συζήτηση κάτω από μια άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_ μαρτυρία