Το πρώτο άτομο που εντόπισε τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες ήταν ο Ούγγρος επιστήμονας Χανς Σέλιε. Από την άποψη της Selye, το ίδιο το άγχος δεν ήταν ούτε καλό ούτε κακό - ήταν απλά προκλητικό. Πίστευε ότι χωρίς καθόλου άγχος, η ζωή θα ήταν αρκετά βαρετή, ένας ατελείωτος επαναλαμβανόμενος γύρος του ενός οικείου πράγματος μετά το άλλο. Ο Selye αφιέρωσε ακόμη και το βιβλίο του Το άγχος της ζωής «Σε εκείνους που δεν φοβούνται να απολαύσουν το άγχος μιας γεμάτης ζωής. . .. "

Πώς να απολαύσετε το άγχος

Πολλοί από τους ασθενείς μου θα συγκλονίζονταν από αυτή την πρόταση. «Απόλαυση;» μπορεί να πουν. «Τι στο καλό περιμένεις να το κάνω απολαύσετε το?"

Η απάντηση βρίσκεται σε μία λέξη: ισορροπία. Για να αισθανθεί το άγχος μια συναρπαστική πρόκληση και όχι μια εξουθενωτική αποστράγγιση, πρέπει πάντα να ακολουθείται από ένα α απάντηση χαλάρωσης. Αντλούμε το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα για να ασκούμε τον εαυτό μας και, στη συνέχεια, επιτρέπουμε στο παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε - και τώρα είμαστε έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε την επόμενη πρόκληση.

Τι γίνεται όμως αν το άγχος δεν υποχωρήσει; Για να απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση, ο Selye δημιούργησε ένα μοντέλο τριών σταδίων της απόκρισης στο στρες, το οποίο ονόμασε σύνδρομο γενικής προσαρμογής ή GAS. Αν και έχουμε τώρα περισσότερες βιολογικές λεπτομέρειες από ό, τι όταν ο Selye ανέπτυξε το GAS τη δεκαετία του 1920, το μοντέλο του είναι βασικά αυτό που χρησιμοποιούμε ακόμα.

Πρώτη φάση άγχους: Αντίδραση συναγερμού

Το GAS ξεκινά με το αντίδραση συναγερμού, το τράνταγμα της ενέργειας που περνάει από το σώμα μας όταν η ζωή μας θέτει μια επιπλέον ζήτηση. Ο όρος «Συναγερμός» μπορεί να είναι κάπως παραπλανητικός, επειδή αυτό το αρχικό τράνταγμα ενέργειας δεν είναι απαραίτητα τρομακτικό. Είναι απλώς η επιπλέον ενέργεια που συγκεντρώνουμε κάθε φορά που βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια πρόκληση. Μια δοκιμή, μια ομιλία, ένα δυσάρεστο άτομο - οποιαδήποτε από αυτές τις απαιτήσεις απαιτεί κάποια επιπλέον προσπάθεια για να σταθεί στο ύψος των περιστάσεων. Η πρόκληση μπορεί επίσης να είναι θετική—ένα ραντεβού με κάποιον που μας αρέσει πολύ, η προσμονή ενός επερχόμενου πάρτι γενεθλίων, η συγκίνηση του παιχνιδιού ή η ολοκλήρωση ενός συναρπαστικού έργου στη δουλειά. Οτιδήποτε απαιτεί κάτι επιπλέον από εμάς δημιουργεί μια πρόσθετη ζήτηση στο σύστημά μας, είτε αυτό το «κάτι επιπλέον» περιλαμβάνει διασκέδαση ή πίεση—ή και τα δύο.

Δεύτερη Φάση Άγχους: Προσαρμογή

Ωστόσο, όταν το άγχος δεν σταματήσει, περνάμε στη δεύτερη φάση του Selye, προσαρμογή, στο οποίο συνηθίζουμε στο χρόνιο στρες. Το σώμα δεν είναι πραγματικά εξοπλισμένο για συνεχές στρες, αλλά κάνει ό, τι καλύτερο μπορεί να κάνει για την περίσταση - μέρα με τη μέρα, μήνα με τον μήνα, χρόνο με το χρόνο. Με την πάροδο του χρόνου, ο συνδυασμός του ανεπαρκούς ύπνου, των ατελείωτων απαιτήσεων και της απουσίας πραγματικής χαλάρωσης επιφέρει το φόρο του.

Εξάντληση: Δεν αντέχω άλλο!

Όσο περισσότερο συνεχίζεται το άγχος, τόσο μεγαλύτερος είναι ο φόρος, έως ότου τελικά το σώμα μας απλά δεν αντέχει άλλο. Τα επινεφρίδια μας, που είναι επιφορτισμένα με την παραγωγή των ορμονών που μας βοηθούν να ανεβάζουμε στροφές και να ανεβαίνουμε στο ύψος των περιστάσεων, χάνουν τα αποθέματά τους. Στον τελικό του Selye εξάντληση φάση, τα επινεφρίδια μας είναι τόσο φθαρμένα που δεν μπορούν να παράγουν αρκετές από τις ορμόνες τους που τονώνουν. Απλώς δεν το έχουμε μέσα μας για να χειριστούμε μια ακόμη έκτακτη ανάγκη ή να καλύψουμε μια επιπλέον ζήτηση. Αυτό είναι το στάδιο στο οποίο κάθε μικρό πρόβλημα αρχίζει να φαίνεται σαν μια μεγάλη καταστροφή, όταν ο γιος σας χύνει το γάλα του ή το αφεντικό σας που σας ρίχνει ένα αποδοκιμαστικό βλέμμα αισθάνεται σαν το τέλος του κόσμου. Όλοι έχουμε πάει εκεί κατά καιρούς. Αλλά αν αυτή είναι η κανονική σας κατάσταση πλέον της εποχής, το σύστημά σας μπορεί να είναι σοβαρά εκτός ισορροπίας.

Επιπλέον στρεσογόνοι παράγοντες που πρέπει να προσέχετε

Οποιοσδήποτε επιπλέον στρεσογόνος παράγοντας επιβαρύνει περισσότερο τα επινεφρίδια σας. Συνεπώς, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για δυσλειτουργία των επινεφριδίων εάν αγωνίζεστε επίσης με:

• Επίμονη λοίμωξη ή χρόνια ασθένεια
  
  

• Διατροφική διαταραχή
  
  

• Κάπνισμα
  
  

• Εθισμός στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ
  
  

• Μετα-τραυματικού στρες
  
  

• Μία ή περισσότερες αλλεργίες, ευαισθησίες ή τύποι τροφικής δυσανεξίας
  
  

• Οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια, όπως ημικρανία, πόνος στην πλάτη ή άσθμα
  
  

• Φτώχεια, οικονομικές δυσκολίες ή απλώς αντιμετώπιση των αβεβαιοτήτων της οικονομίας
  
  

• Εργασία σε εργασία υψηλής πίεσης, όπως πάροχος υγειονομικής περίθαλψης, γιατρός έκτακτης ανάγκης, αστυνομικός, δικηγόρος, υπάλληλος αντιμετώπισης καταστροφών, διευθυντής μέσου επιπέδου, δάσκαλος ή εργαζόμενος σε βάρδια
  
  

• Ζείτε ή εργάζεστε σε ένα θορυβώδες, απαιτητικό περιβάλλον ή αντιμετωπίζετε διαφορετικά τον συνεχή θόρυβο
  
  

• Ιδιοκτησία της δικής σας επιχείρησης
  
  

• Παρέχετε για την οικογένειά σας ως τον μοναδικό ή σημαντικό συντηρητή
  
  

• Αντιμετώπιση ασθενών ή ηλικιωμένων γονέων
  
  

• Διαχείριση εργασίας, μητρότητας, οικογενειακών ευθυνών και γενικά προσπάθεια «να τα κάνουμε όλα»

Δραστηριότητες φιλικές προς τα επινεφρίδια: Τρόποι για να αρχίσετε να θεραπεύετε

• Αφιερώστε δύο λεπτά δύο φορές την ημέρα για να διαλογιστείτε - ή ακόμα και ένα λεπτό, μία φορά την ημέρα. Απλώς εισπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια εκπνεύστε ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας.
  
  

• Κάντε μασάζ στους κροτάφους σας και στη συνέχεια στους λοβούς των αυτιών σας - ένα λεπτό ο καθένας, δύο φορές την ημέρα.
  
  

• Στο τέλος της ημέρας, ανάψτε ένα κερί με άρωμα λεβάντας και τοποθετήστε το δίπλα στο κρεβάτι σας. Η λεβάντα βοηθά στην ηρεμία των νεύρων, οπότε αφιερώστε πέντε λεπτά για να αναπνεύσετε τη μυρωδιά της και να χαλαρώσετε. [Σημείωση συντάκτη: Εφαρμόστε μια κρέμα προσώπου με άρωμα λεβάντας όταν πηγαίνετε για ύπνο. Θα κοιμηθείτε πολύ καλύτερα.]
  
  

• Εάν έχετε μικρά παιδιά, σκεφτείτε να τα αφήσετε να φάνε πρώτα, να τα βάλετε για ύπνο και στη συνέχεια να έχετε ένα «γεύμα ενηλίκων» με τον σύντροφό σας, έναν φίλο ή μόνο. Ανάψτε ένα κερί και στο δείπνο, κλείστε τα κινητά σας και απολαύστε ένα ήσυχο δείπνο.
  
  

• Σκεφτείτε να αφιερώσετε μισή ώρα για μπάνιο - ακόμη και μία φορά την εβδομάδα. Εάν έχετε παιδιά, κάντε μια συμφωνία με έναν άλλο ενήλικα ή καθιστή για να προστατευτείτε αυτή τη φορά.
  
  

• Αγοράστε φρέσκα λουλούδια και βάλτε τα στο γραφείο σας στη δουλειά. Θυμηθείτε να τα κοιτάτε και ίσως να τα μυρίζετε μία φορά την ώρα.
  
  

• Σκεφτείτε να βρείτε χρόνο για μια βόλτα - ακόμη και για 5 λεπτά. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά και αφήστε την εργασία και την ευθύνη. αφήστε το σώμα σας να κινηθεί.
  
  

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Ακόμα κι αν γράφετε μόνο μία ή δύο προτάσεις κάθε μέρα, ο χρόνος που αφιερώνετε για να εστιάσετε στον εαυτό σας θα μπορούσε να ξεκινήσει μια σημαντική αλλαγή στην εστίαση.
  
  

• Ενημερωθείτε για τα μπλοκ που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες και αν το παρατηρήσετε, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Αποσπάστηκε με άδεια του εκδότη,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Αυτό το άρθρο αποσπάστηκε με άδεια από το βιβλίο:

Είστε κουρασμένοι και ενσύρματοι; Το αποδεδειγμένο σας πρόγραμμα 30 ημερών για να ξεπεράσετε την κόπωση των επινεφριδίων και να αισθανθείτε ξανά φανταστικά --  από τον Marcelle Pick.

Με όλα τα στρες που υπάρχουν σήμερα -- από προκλήσεις στο σπίτι και στην εργασία έως τις περιβαλλοντικές τοξίνες έως χρόνια προβλήματα υγείας -- τα επινεφρίδια, τα οποία είναι υπεύθυνα για την παροχή των ορμονών μάχης ή φυγής, μπορούν να αναγκάσουν το σώμα να υπομείνει μια συνεχή πλημμύρα ορμονών του στρες που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πολλαπλά προβλήματα υγείας, ιδιαίτερα σοβαρή κόπωση. Τα καλά νέα είναι ότι μέσω της διατροφής, των προσαρμογών στον τρόπο ζωής και του επαναπρογραμματισμού των αγχωτικών συναισθηματικών προτύπων όλα αυτά μπορούν να διορθωθούν!

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Marcelle Pick είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Νοσηλευτών, της Αμερικανικής Ένωσης Νοσηλευτών και της Αμερικανικής Ένωσης Ολιστικών Νοσηλευτών. Έχει υπηρετήσει ως ιατρική σύμβουλος στο περιοδικό Healthy Living, έδωσε διαλέξεις για διάφορα θέματα - όπως "Εναλλακτικές στρατηγικές για θεραπεία" και "Εικόνα σώματος" - και εμφανίζεται τακτικά στην τηλεόραση για να συζητήσει την υγεία των γυναικών. Στην πρακτική της, υιοθετεί μια ολιστική προσέγγιση που όχι μόνο θεραπεύει ασθένειες, αλλά επίσης βοηθά τις γυναίκες να κάνουν επιλογές στη ζωή τους για την πρόληψη ασθενειών. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό της: www.WomenToWomen.com