Σε αυτό το άρθρο

• Πότε η απώλεια βάρους βελτιώνει την υγεία;
• Πότε μπορεί η απώλεια βάρους να αποτύχει;
• Γιατί ο ΔΜΣ δεν είναι ο καλύτερος δείκτης υγείας
• Τι ορίζει ένα πραγματικά υγιές βάρος;
• Πώς να εστιάσετε στην ευεξία - όχι μόνο στο βάρος

Πότε η απώλεια βάρους βοηθά - και όταν πονάει

Πιθανότατα το έχετε ξανακούσει: «Αν μπορούσα να χάσω 10 κιλά, θα ήμουν πιο ευτυχισμένος». Λέγεται στα καμαρίνια, στον καφέ ή κατά την κύλιση σε φιλτραρισμένες selfies. Τι γίνεται όμως αν το βάρος που θέλουμε να χάσουμε δεν είναι αυτό που μας βλάπτει; Τι γίνεται αν η πίεση να είσαι αδύνατος ζυγίζει περισσότερο από τα ίδια τα κιλά;

Η κουλτούρα μας εξισώνει την αδυνατότητα με την επιτυχία, την πειθαρχία, ακόμη και την ηθική. Αλλά η πραγματική υγεία δεν προέρχεται από το πώς μοιάζουμε - γεννιέται από το πώς νιώθουμε, το πώς κινούμαστε και το πόσο καλά μας εξυπηρετεί το σώμα μας στη ζωή που θέλουμε να ζήσουμε.

Όταν η απώλεια βάρους ωφελεί πραγματικά την υγεία σας

Ας ξεκινήσουμε εδώ—γιατί ναι, υπάρχουν στιγμές που η απώλεια βάρους βοηθά το σώμα σας να ευδοκιμήσει. Εάν ζείτε με παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η άπνοια ύπνου, ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να ανακουφίσει δραματικά τα συμπτώματα. Η απώλεια μόλις 5 με 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει τις ανάγκες σε φάρμακα, να βελτιώσει την κινητικότητα και να ενισχύσει την ενέργεια.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει με το να δείχνεις διαφορετικός - είναι να νιώθεις καλύτερα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αναπνέετε πιο εύκολα, κοιμάστε πιο βαθιά ή έχετε λιγότερους πόνους στις αρθρώσεις σας. Αυτά δεν είναι καλλυντικά κέρδη - είναι αλλαγές στην ποιότητα ζωής. Και όταν αυτός είναι ο στόχος σας, η διαδικασία γίνεται πιο συμπονετική και λιγότερο τιμωρητική.

Όταν η απώλεια βάρους μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό

Τι γίνεται όμως όταν δεν «χρειάζεται» να χάσετε βάρος; Τι γίνεται αν το σώμα σας λειτουργεί καλά και η πίεση για αδυνάτισμα είναι καθαρά εξωτερική; Για μερικούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους στη μέση ηλικία ή μεγαλύτερους, η απώλεια βάρους μπορεί πραγματικά να είναι επικίνδυνη. Η απώλεια μυών, οι διατροφικές ελλείψεις και η μειωμένη οστική πυκνότητα μπορεί να προκύψουν από ταχεία ή ακούσια απώλεια βάρους, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και αδυναμίας.

Και ας μην ξεχνάμε το συναισθηματικό τίμημα. Το να κυνηγήσετε την απώλεια βάρους χωρίς σαφή λόγο υγείας μπορεί να εξελιχθεί σε εμμονικά μοτίβα. Για άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών, η ίδια η πράξη της προσπάθειας απώλειας βάρους μπορεί να προκαλέσει υποτροπή. Ακόμη και η πιο καλοπροαίρετη δίαιτα μπορεί να μετατραπεί σε καθημερινή μάχη ντροπής, ελέγχου και ενοχής. Αυτό δεν είναι υγεία - είναι κακό να κρύβεσαι σε ένα μικρότερο μέγεθος παντελονιού.

Το πρόβλημα με το ΔΜΣ και τη σκέψη για όλους

Πιθανότατα έχετε συναντήσει τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), τον γρήγορο μαθηματικό που χρησιμοποιούν οι γιατροί για να προσδιορίσουν εάν κάποιος είναι λιποβαρής, «φυσιολογικός», υπέρβαρος ή παχύσαρκος. Αλλά ο ΔΜΣ δεν λέει όλη την ιστορία. Δεν μετράει μυς, οστική πυκνότητα ή κατανομή λίπους. Δεν ρωτάει αν είσαι δραστήριος, αν είσαι δυνατός ή αν νιώθεις καλά με το σώμα σου.

Σκεφτείτε την ειρωνεία: Ένας αθλητής με υψηλή μυϊκή μάζα μπορεί να χαρακτηριστεί ως «υπέρβαρος», ενώ κάποιος με χαμηλό ΔΜΣ αλλά υψηλό σπλαχνικό λίπος (το είδος που είναι τυλιγμένο γύρω από τα όργανα) μπορεί να διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Ο ΔΜΣ βάφει σε ευρείες πινελιές. Το σώμα σας αξίζει ένα πιο εκλεπτυσμένο πορτρέτο.

Τι πραγματικά ορίζει ένα υγιές βάρος;

Εδώ είναι μια καλύτερη ερώτηση: Τι είναι ένα υγιές βάρος για *σένα*; Ούτε ο ξάδερφός σου, ούτε ο μικρότερος εαυτός σου, ούτε ο αγαπημένος σου influencer. Ένα υγιές βάρος είναι εκείνο όπου το σώμα σας υποστηρίζει τη ζωή που θέλετε να ζήσετε—όπου έχετε αρκετή ενέργεια, οι αριθμοί του εργαστηρίου σας φαίνονται καλοί και είστε σε θέση να κάνετε τα πράγματα που σας προσφέρουν χαρά. Δεν πρόκειται για την ικανοποίηση των προσδοκιών ενός διαγράμματος. Είναι να ζεις σε ένα σώμα που νιώθεις σαν στο σπίτι σου.

Αναρωτηθείτε: Μπορώ να κινηθώ εύκολα στη διάρκεια της ημέρας μου; Τρώω με τρόπο που με τρέφει χωρίς ενοχές ή εμμονές; Νιώθω δυνατός και συναισθηματικά ισορροπημένος; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε ίσως το τρέχον βάρος σας δεν είναι το πρόβλημα. Ίσως το πρόβλημα είναι η πίεση για αλλαγή.

Μετατόπιση του στόχου από λεπτότητα σε ευεξία

Τι θα γινόταν αν μετατοπίζαμε την εστίασή μας από την απώλεια βάρους στην απόκτηση υγείας; Αντί να ρωτήσετε, "Πόσο πρέπει να ζυγίζω;" ρωτήστε, «Τι με κάνει να νιώθω ζωντανός;» Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να περπατάτε περισσότερο, να τρώτε πιο πολύχρωμα φαγητά, να πίνετε νερό, να σηκώνετε βάρη, να κοιμάστε καλύτερα - ή απλά να αφήσετε το άγχος που συνδέεται με τον αριθμό στη ζυγαριά.

Η υγεία δεν είναι ένας προορισμός στον οποίο φτάνεις όταν η ζυγαριά λέει έναν συγκεκριμένο αριθμό. Είναι μια καθημερινή σχέση που τρέφεις με το σώμα σου. Και όπως κάθε καλή σχέση, ευδοκιμεί στην ακρόαση, την εμπιστοσύνη και την αμοιβαία φροντίδα – όχι τιμωρία ή περιορισμό.

Δώστε στον εαυτό σας τη χάρη να μείνετε Ολόκληροι

Εάν έχετε παλέψει με την ιδέα ότι η αξία σας εξαρτάται από το βάρος σας, να ξέρετε το εξής: Είστε ήδη αρκετός. Το σώμα σας σας έχει μεταφέρει σε κάθε ψηλό και χαμηλό, κάθε στεναχώρια και χαρά, κάθε συνηθισμένη Τρίτη και εξαιρετικό ορόσημο. Αυτό αξίζει ευγνωμοσύνης, όχι κριτική.

Πριν αποφασίσετε λοιπόν να χάσετε βάρος, κάντε μια παύση. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Γιατί το θέλω; Σε τι αποτέλεσμα ελπίζω; Αν οι απαντήσεις βασίζονται στην αγάπη για τον εαυτό τους και υποστηρίζονται από ιατρική καθοδήγηση, θαυμάσιο. Αλλά αν έχουν τις ρίζες τους στη ντροπή, τον φόβο ή την ανάγκη να ανταποκριθούν στα πρότυπα κάποιου άλλου, ίσως είναι καιρός να επαναπροσδιορίσετε τι σημαίνει υγεία για εσάς.

Το ταξίδι σας δεν έχει να κάνει με το να γίνετε λιγότεροι - είναι να συνδεθείτε περισσότερο με αυτό που ήδη είστε.

Αναπνεύστε βαθιά. Είσαι ήδη στο δρόμο σου.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Beth McDaniel είναι συγγραφέας προσωπικού για το InnerSelf.com

Σχετικές Βιβλία:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

από τον Bessel van der Kolk

Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Breath: The New Science of a Lost Art

από τον James Nestor

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους

από τον Steven R. Gundry

Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging

από τον Joel Greene

Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας

από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ανακεφαλαίωση άρθρου

Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα το εισιτήριο για καλύτερη υγεία. Για ορισμένους, ειδικά εκείνους που διαχειρίζονται καταστάσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευημερία. Αλλά για άλλους, ιδιαίτερα εκείνους με υγιές σώμα ή ευάλωτες συναισθηματικές καταστάσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβή αποτελέσματα. Ο πραγματικός στόχος θα πρέπει να είναι να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος που να υποστηρίζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη ζωή σας – όχι απλώς έναν μικρότερο αριθμό στη ζυγαριά.

#Weight LossBenefits #HealthyWeight #HealthOutcomes #Weight LossTruths #FitnessFacts