Σε αυτό το άρθρο

• Πώς επηρεάζει ο ύπνος την ψυχική υγεία;
• Ποιες είναι οι ψυχολογικές επιπτώσεις του κακού ύπνου;
• Μπορεί η έλλειψη ύπνου να συμβάλλει στο άγχος και την κατάθλιψη;
• Πώς επηρεάζει η στέρηση ύπνου την ορθολογική σκέψη;
• Ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου;

Πώς η στέρηση ύπνου σας κάνει να πιστεύετε ψέματα, να αγοράζετε χάλια και να ακολουθείτε παραγγελίες

Μια φορά κι έναν καιρό, οι άνθρωποι κοιμόντουσαν πραγματικά έναν αξιοπρεπή βραδινό ύπνο. Δεν είχαν μπλε φως να ακτινοβολεί στα μάτια τους τα μεσάνυχτα και οι εργάσιμες ημέρες τους δεν εκτείνονταν μέχρι τις αργά τις ώρες μέσω email και μηνυμάτων κειμένου. Αλλά σήμερα, η σύγχρονη κοινωνία έχει μετατρέψει τον ύπνο σε ενόχληση - κάτι που πρέπει να ελαχιστοποιηθεί και όχι να δοθεί προτεραιότητα.

Όλοι έχουμε ακούσει το μάντρα: «Θα κοιμηθώ όταν πεθάνω». Τι γίνεται όμως αν η έλλειψη ύπνου επιταχύνει αυτό το χρονοδιάγραμμα; Χειρότερα, τι θα συμβεί αν σας κάνει λιγότερο ικανούς να λειτουργήσετε στον κόσμο - λιγότερο λογικοί, πιο ανήσυχοι, πιο καταθλιπτικοί;

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας;

Ακολουθεί μια συντριβή στο γιατί ο ύπνος δεν είναι προαιρετικός: Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας εκτελεί συντήρηση. Σκεφτείτε το σαν ένα συνεργείο καθαρισμού ολονύκτια που καθαρίζει τις τοξίνες, εδραιώνει τις αναμνήσεις και επιδιορθώνει τις γνωστικές λειτουργίες. Χωρίς ύπνο, αυτός ο καθαρισμός δεν γίνεται και το ψυχικό χάος απλώς συσσωρεύεται.

Όταν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, η αμυγδαλή σας - το κέντρο φόβου του εγκεφάλου - υπερτονίζεται. Αυτό σημαίνει αυξημένο άγχος, υπερβολικές αντιδράσεις και γενική αίσθηση ανησυχίας. Εν τω μεταξύ, ο προμετωπιαίος φλοιός - το τμήμα που είναι υπεύθυνο για την ορθολογική σκέψη και τον έλεγχο των παρορμήσεων - εξασθενεί. Με άλλα λόγια, η στέρηση ύπνου σε κάνει κυριολεκτικά πιο αντιδραστικούς και λιγότερο λογικούς. Ακούγεται οικείο;

Δεν είναι τυχαίο ότι η αύξηση του άγχους και της κατάθλιψης συσχετίζεται με τη μείωση της ποιότητας του ύπνου. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερες από έξι ώρες τη νύχτα είναι πολύ πιο πιθανό να εμφανίσουν διαταραχές της διάθεσης. Γιατί; Γιατί ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη συναισθηματική ρύθμιση.

Σκεφτείτε τα συναισθήματά σας σαν ένα γεμάτο σύστημα μετρό. Όταν κοιμάσαι καλά, όλα κυλούν ομαλά. Όταν σας στερείται ύπνου, είναι σαν το χάος στις ώρες αιχμής—τα τρένα κολλάνε, οι επιβάτες εκνευρίζονται και ολόκληρο το σύστημα είναι ένα χάος. Αυτός είναι ο εγκέφαλός σας χωρίς ανάπαυση.

Η χρόνια στέρηση ύπνου δεν σας κάνει απλώς εκνευρισμένους. Αυξάνει ενεργά τον κίνδυνο εμφάνισης κλινικής κατάθλιψης και αγχώδεις διαταραχές. Στην πραγματικότητα, η στέρηση ύπνου είναι τόσο ισχυρό έναυσμα για ψυχική δυσφορία που έχει χρησιμοποιηθεί ως μια μορφή βασανιστηρίων. Αφήστε το να βυθιστεί.

Πώς η στέρηση ύπνου παραμορφώνει την πραγματικότητα

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς όλα φαίνονται χειρότερα στις 2 τα ξημερώματα; Αυτό δεν είναι μόνο στο κεφάλι σας - είναι ένα τεκμηριωμένο φαινόμενο. Όταν σας στερείται ύπνου, ο εγκέφαλός σας μεταβαίνει σε λειτουργία επιβίωσης, δίνοντας προτεραιότητα στον φόβο και το συναίσθημα έναντι της λογικής και της λογικής. Και όταν συνδυάζετε την εξάντληση με μια ροή 24 ώρες το 7ωρο, XNUMX ώρες το XNUMXωρο, κύλισης καταστροφής των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, παραπληροφόρησης και πολιτικής προπαγάνδας, έχετε μια τέλεια καταιγίδα παράνοιας, παρορμητικής λήψης αποφάσεων και πίστης στην απόλυτη ανοησία.

Η έλλειψη ύπνου δεν σας κουράζει απλώς - σας κάνει χειρότερους στη ζωή. Όταν τρέχετε με αναθυμιάσεις, η υπομονή σας εξαντλείται, τα συναισθήματά σας ξεφεύγουν από τον έλεγχο και η ικανότητά σας να παίρνετε σωστές αποφάσεις παίρνει μια καταιγιστική. Οτιδήποτε κανονικά θα ήταν μια μικρή ταλαιπωρία ξαφνικά μοιάζει με μια ανυπέρβλητη κρίση και πριν το καταλάβετε, κάνετε επιλογές για τις οποίες θα μετανιώσετε.

Στη δουλειά, η εξάντληση μετατρέπει ακόμη και τους καλύτερους εργαζόμενους σε υποχρεώσεις. Ένας κουρασμένος εγκέφαλος παλεύει με την εστίαση, οδηγώντας σε απρόσεκτα λάθη, χαμένες προθεσμίες και σπασμωδικές αντιδράσεις αντί για στοχαστική επίλυση προβλημάτων. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο σταθερός ύπνος λιγότερο από έξι ώρες μπορεί να βλάψει τη γνωστική λειτουργία στον ίδιο βαθμό με το να είσαι νόμιμα σε κατάσταση μέθης. Αυτό σημαίνει ότι το αφεντικό σας, που τρέχει περήφανα με τρεις ώρες ύπνου, μπορεί κάλλιστα να παίρνει αποφάσεις μετά από δυο σφηνάκια ουίσκι.

Στο σπίτι, η στέρηση ύπνου κάνει τη γονεϊκότητα μια δύσκολη μάχη. Η κούραση αφαιρεί την υπομονή, καθιστώντας πιο δύσκολο τον χειρισμό του καθημερινού χάους που έρχεται με την ανατροφή των παιδιών. Οι μικρές απογοητεύσεις, όπως ένα χυμένο ποτό ή ένα ακατάστατο δωμάτιο, αισθάνονται μνημειώδεις όταν τρέχετε με άδειο. Έχεις χτυπήσει ποτέ ένα μικρό παιδί για κάτι ασήμαντο, για να νιώσεις ενοχές αργότερα; Αυτό δεν είναι κακός γονιός - αυτό είναι ένας εξαντλημένος εγκέφαλος που χάνει την ικανότητά του να ρυθμίζει τα συναισθήματα.

Και στις σχέσεις, η ζημιά μπορεί να είναι εξίσου σοβαρή. Τα ζευγάρια που στερούνται ύπνου είναι πιο πιθανό να τσακωθούν για ανούσια ζητήματα, να παρερμηνεύσουν τα ουδέτερα σχόλια ως κριτική και να κρατήσουν τη δυσαρέσκεια περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Όταν η εξάντληση θολώνει την κρίση, μια απλή παρεξήγηση μπορεί να κλιμακωθεί σε μια πλήρη διαφωνία. Ο εγκέφαλός σας, στην ομιχλώδη, υπερβολικά κουρασμένη του κατάσταση, βλέπει απειλές εκεί που δεν υπάρχουν, μετατρέποντας τις μικρές ενοχλήσεις σε νάρκες ξηράς σχέσεων.

Σε κάθε πτυχή της ζωής - στη δουλειά, στο σπίτι, στην αγάπη - η στέρηση ύπνου κάνει τα πάντα πιο δύσκολα. Δεν σας αφήνει απλώς νωχελικούς. επανασυνδέει τον εγκέφαλό σας για να λειτουργεί σε λειτουργία επιβίωσης, όπου η λογική παίρνει πίσω θέση και η συναισθηματική αστάθεια εκτελεί την παράσταση.

Παγκόσμιοι ηγέτες και καταστροφικές αποφάσεις

Η ιστορία είναι γεμάτη καταστροφές που θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί αν οι υπεύθυνοι είχαν απλώς κοιμηθεί καλά. Μερικές από τις χειρότερες πολιτικές και στρατιωτικές γκάφες στην ιστορία μπορούν να εντοπιστούν σε εξουθενωμένους ηγέτες που παίρνουν απερίσκεπτες αποφάσεις - αποφάσεις που κόστισαν ζωές, κατέστρεψαν αυτοκρατορίες και αναμόρφωσαν τον κόσμο με τρόπους που θα μπορούσαν να είχαν αποτραπεί.

Δείτε την καταστροφή του Τσερνομπίλ και την έκρηξη του Τσάλεντζερ, δύο από τις πιο διαβόητες τεχνολογικές καταστροφές του 20ου αιώνα. Στο Τσερνόμπιλ, μια κρίσιμη δοκιμή αντιδραστήρα ωθήθηκε στη νυχτερινή βάρδια, όταν κουρασμένοι, ανεπαρκώς καταρτισμένοι εργαζόμενοι ήταν υπεύθυνοι. Έγιναν λάθη, τα προειδοποιητικά σημάδια αγνοήθηκαν και πριν κάποιος καταλάβει πλήρως τι συνέβαινε, μια έκρηξη έσπασε την πυρηνική εγκατάσταση, εξαπλώνοντας ραδιενεργές επιπτώσεις σε όλη την Ευρώπη.

Η καταστροφή του Challenger ακολούθησε ένα παρόμοιο σενάριο - οι μηχανικοί της NASA είχαν προειδοποιήσει ρητά ότι η εκτόξευση του λεωφορείου σε κρύο καιρό ήταν μια τρομερή ιδέα. Αλλά οι ανησυχίες τους απορρίφθηκαν από στελέχη που στερήθηκαν ύπνου που έδωσαν προτεραιότητα στα χρονοδιαγράμματα έναντι της ασφάλειας. Το αποτέλεσμα; Μια καταστροφική αποτυχία που σκότωσε επτά αστροναύτες και διέλυσε την εμπιστοσύνη στα διαστημικά ταξίδια για χρόνια.

Η πορεία του Ναπολέοντα Βοναπάρτη προς τη Ρωσία το 1812 ήταν μια άλλη περίπτωση ύβρεως ανάμεικτης με εξάντληση. Ο Ναπολέων δεν ήταν απλώς ένας στρατηγός με υπερβολική αυτοπεποίθηση. είχε επίσης διαβόητη έλλειψη ύπνου. Παρά το γεγονός ότι οι σύμβουλοί του τον προειδοποίησαν ότι μια βαθιά πορεία προς τον ρωσικό χειμώνα χωρίς τις κατάλληλες προμήθειες ήταν αυτοκτονική, εκείνος πίεσε μπροστά. Ο στρατός του, κάποτε ο πιο τρομερός στην Ευρώπη, μετατράπηκε σε ένα λιμοκτονημένο, παγωμένο κέλυφος από μόνο του. Αυτό που θα έπρεπε να ήταν μια τακτική υποχώρηση έγινε μια ταπεινωτική κατάρρευση, σηματοδοτώντας την αρχή της πτώσης του.

Έπειτα, υπάρχει ο Αδόλφος Χίτλερ στον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο, ένα παράδειγμα βιβλίου για το πώς η ακραία στέρηση ύπνου τροφοδοτεί την παράνοια και την αυταπάτη. Μέχρι το τέλος του πολέμου, ο Χίτλερ φέρεται να επιβίωνε μόνο με λίγες ώρες ύπνου, τροφοδοτούμενος από ένα επικίνδυνο κοκτέιλ διεγερτικών. Η λήψη των αποφάσεών του έγινε ασταθής, η παράνοια του εντάθηκε και η άρνησή του να επιτρέψει στρατηγικές υποχωρήσεις στοίχισε στη Γερμανία τον πόλεμο. Αντί να ακούει τους ξεκούραστους στρατηγούς του, επέμενε να κρατά έδαφος πάση θυσία, οδηγώντας σε άσκοπες καταστροφές και απώλειες ζωών.

Και το μοτίβο δεν έχει αλλάξει. Ακόμη και στη σύγχρονη πολιτική, βλέπουμε ηγέτες που υπερηφανεύονται για τα εξαντλητικά προγράμματά τους, να δουλεύουν όλη τη νύχτα σαν η εξάντληση να είναι σήμα τιμής. Αλλά η στέρηση ύπνου δεν κάνει κανέναν πιο οξύ - τον κάνει αντιδραστικό, παρορμητικό και συναισθηματικά ασταθή. Και όταν η μοίρα των εθνών βασίζεται στις αποφάσεις ενός ηγέτη που στερείται ύπνου, οι συνέπειες μπορεί να είναι καταστροφικές. Μια κακή κλήση, που γίνεται στην ομίχλη της εξάντλησης, μπορεί να οδηγήσει τις οικονομίες σε σπειροειδή τροχιά, να πυροδοτήσει συγκρούσεις ή να ωθήσει την ανθρωπότητα πιο κοντά στην καταστροφή.

Αναρωτιέμαι αν ο Ντόναλντ Τραμπ κοιμάται ποτέ. Καυχιέται ότι τρέχει μόνο τέσσερις ή πέντε ώρες τη νύχτα, και αυτό φαίνεται. Η χρόνια στέρηση ύπνου καταστρέφει την κρίση, τον έλεγχο των παρορμήσεων και τον μακροπρόθεσμο σχεδιασμό - ακριβώς τα χαρακτηριστικά πίσω από τα ίχνη του στα χρεοκοπημένα καζίνο, τις αποτυχημένες επιχειρήσεις και τη χαοτική προεδρία. Από τα δόλια πανεπιστήμια μέχρι τους ασταθείς δασμούς και την απερίσκεπτη εξωτερική πολιτική, η ιστορία του είναι ένα μάστερ στην παρορμητική, κοντόφθαλμη λήψη αποφάσεων. Ίσως το πραγματικό ερώτημα δεν είναι αν κοιμάται, αλλά αν το μοτίβο της αποτυχίας του είναι ένα σύμπτωμα. Κάποιος του αφαιρέσει τον καφέ και το κινητό πριν τινάξει τον κόσμο στον αέρα.

Μουσικό Ενδιάμεσο

Doom-Scrolling and the Rise of Irrational Beliefs

Αν έχετε βρεθεί ποτέ κολλημένος στο τηλέφωνό σας στη 1 π.μ., κάνοντας κύλιση ατελείωτα σε μια καταστροφική ροή κοινωνικής δικτύωσης, πεπεισμένοι ότι ο κόσμος οδηγεί σε χάος και ότι τίποτα δεν έχει πια νόημα, δεν είστε μόνοι. Αργά το βράδυ, όταν η εξάντληση επικρατεί, ο συνδυασμός της στέρησης ύπνου και της παραπληροφόρησης γίνεται ένα επικίνδυνο μείγμα - κάτι που οι κακοί ηθοποιοί στο διαδίκτυο ξέρουν ακριβώς πώς να εκμεταλλευτούν.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ευδοκιμούν στην αγανάκτηση και οι πλατφόρμες στις οποίες βασίζεστε για πληροφορίες έχουν δημιουργηθεί για να ωθήσουν το πιο συναισθηματικά φορτισμένο περιεχόμενο στην κορυφή της ροής σας. Ο φόβος, ο θυμός και το σοκ προκαλούν εμπλοκή, πράγμα που σημαίνει ότι όταν είστε εξαντλημένοι και τα ψυχικά σας φίλτρα είναι πεσμένα, γίνεστε πιο ευάλωτοι στη χειραγώγηση. Ο κουρασμένος εγκέφαλος σας αγωνίζεται να διαχωρίσει τις πραγματικές απειλές από τον υπερβολικό πανικό, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να πιστέψετε και να διαδώσετε παραπληροφόρηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ψεύτικες ειδήσεις ταξιδεύουν γρηγορότερα στη νύχτα - όταν η λογική σκέψη είναι πιο αδύναμη.

Δεν είναι τυχαίο ότι μερικοί από τους πιο αφοσιωμένους θεωρητικούς συνωμοσίας τείνουν να δημοσιεύουν τις θεωρίες τους στις 3 τα ξημερώματα. Η στέρηση ύπνου τροφοδοτεί την παράνοια, κάνοντας τους ανθρώπους πιο πιθανό να δουν μοτίβα που στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ο εγκέφαλος εξαντλείται, γίνεται πιο επιρρεπής στην υπερερμηνεία των συμπτώσεων, συνδυάζοντας άσχετα γεγονότα σε μεγάλες, φανταστικές πλοκές. Μέσα σε αυτή την ομίχλη εξάντλησης, ένα απλό αλγοριθμικό σφάλμα σε έναν ιστότοπο γίνεται ξαφνικά απόδειξη κυβερνητικής παρέμβασης και ένα παράξενο σχόλιο διασημοτήτων μετατρέπεται σε απόδειξη μιας περίτεχνης μυστικής κοινωνίας.

Στο πρόβλημα προστίθεται ο βρόχος ντοπαμίνης που έχει σχεδιαστεί στα ίδια τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Κάθε κύλιση, "μου αρέσει" και κάθε ειδοποίηση είναι μια μικρή απόλαυση που έχει σχεδιαστεί για να σας κρατά αφοσιωμένους, διασφαλίζοντας ότι δεν θα αφήσετε το τηλέφωνό σας κάτω. Αλλά καθώς η νύχτα αργεί, το περιεχόμενο αλλάζει - αυτό που ξεκινά ως περιστασιακή περιήγηση μετατρέπεται σε ένα συναισθηματικό τρενάκι φόβου, συνωμοσίας και κατασκευασμένων κρίσεων. Και επειδή ένας εγκέφαλος που στερείται ύπνου είναι τρομερός στο να φιλτράρει τις ανοησίες, μεγάλο μέρος αυτού του θορύβου αρχίζει να φαίνεται αληθινό.

Αυτή η ευαισθησία σε κακές αποφάσεις δεν περιορίζεται μόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Υπάρχει λόγος για τον οποίο η τηλεόραση αργά το βράδυ είναι γεμάτη με ενημερωτικές διαφημίσεις για υπερτιμημένα τεχνάσματα υγείας, θαυματουργά χάπια αδυνατίσματος και προγράμματα γρήγορου πλουτισμού. Η στέρηση ύπνου κάνει τους ανθρώπους πιο παρορμητικούς και λιγότερο δύσπιστους, ωθώντας τους να εξαγοράσουν τη μαγική σκέψη. Όταν τρέχετε με κενό, η κριτική σας λογική αποδυναμώνεται και ξαφνικά, αυτό το «ένα απλό κόλπο» για να σβήσετε τις ρυτίδες ή να κερδίσετε χιλιάδες δολάρια από το σπίτι δεν φαίνεται τόσο παράλογο. Οι επαγγελματίες του μάρκετινγκ το γνωρίζουν αυτό, γι' αυτό ακριβώς οι διαφημίσεις προβάλλονται όταν οι άνθρωποι είναι πολύ κουρασμένοι για να αντισταθούν.

Στον πυρήνα της, η στέρηση ύπνου είναι μια ανοιχτή πρόσκληση για χειραγώγηση. Είτε πρόκειται για μια εκστρατεία πολιτικής παραπληροφόρησης, για έναν αλγόριθμο μέσων κοινωνικής δικτύωσης που σας τροφοδοτεί κατασκεύασμα αγανάκτησης, είτε για μια νυχτερινή απάτη που πλήττει τον παρορμητισμό σας, ο στόχος είναι ο ίδιος: να εκμεταλλευτείτε το εξαντλημένο μυαλό σας όταν είναι λιγότερο ικανό για ορθολογική σκέψη.

Η απόλυτη απόσπαση της προσοχής

Ένας κουρασμένος πληθυσμός είναι πιο εύκολος ο έλεγχος του πληθυσμού. Όταν οι άνθρωποι στερούνται ύπνου, δεν έχουν τη διανοητική ενέργεια να σκεφτούν κριτικά, να αμφισβητήσουν την εξουσία ή να απωθήσουν συστήματα που έχουν σχεδιαστεί για να τους εκμεταλλεύονται. Και όσοι βρίσκονται στην εξουσία—κυβερνήσεις, εταιρείες, όμιλοι μέσων ενημέρωσης— το γνωρίζουν πολύ καλά αυτό. Η εξάντληση του κοινού δεν είναι απλώς μια ατυχής παρενέργεια της σύγχρονης ζωής. είναι στρατηγική.

Ένα καταπονημένο, στερημένο ύπνου εργατικό δυναμικό είναι πολύ στραγγισμένο για να επαναστατήσει. Εάν δεν περνάτε μετά βίας, παλεύετε να συμβαδίσετε με τους λογαριασμούς και τρέχετε με αναθυμιάσεις μόνο και μόνο για να επιβιώσετε, δεν θα έχετε τον χρόνο ή την ενέργεια να οργανωθείτε ενάντια στην εταιρική απληστία ή την πολιτική διαφθορά. Αντί να αναρωτιέστε γιατί οι μισθοί παραμένουν στάσιμοι ενώ τα μπόνους των στελεχών εκτινάσσονται στα ύψη, απλώς προσπαθείτε να ξεπεράσετε μια άλλη μέρα. Μια κοινωνία που δεν κοιμάται ποτέ είναι μια κοινωνία πολύ εξαντλημένη για να αντεπιτεθεί.

Και όταν οι άνθρωποι είναι κουρασμένοι, η παραπληροφόρηση εξαπλώνεται αστραπιαία. Τα εξαντλημένα μυαλά δεν αναλύουν. δέχονται. Αντί να αφιερώνουν χρόνο για να ελέγξουν τα γεγονότα, οι άνθρωποι προεπιλέγουν ό,τι ταιριάζει στις προϋπάρχουσες προκαταλήψεις τους, κάνοντας τις εκστρατείες παραπληροφόρησης τρομακτικά αποτελεσματικές. Αργά το βράδυ, όταν η κριτική σκέψη είναι πιο αδύναμη, οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην προπαγάνδα, τις θεωρίες συνωμοσίας και τα καθαρά ψέματα. Όταν κάποιος είναι καλά ξεκούραστος, μπορεί να εξετάσει εξονυχιστικά έναν ισχυρισμό από ιούς ή να διερευνήσει μια αμφισβητήσιμη πηγή. Όταν όμως έχουν εξαντληθεί; Θα το πάρουν στην ονομαστική τους αξία και θα το περάσουν μαζί.

Ακόμη και τα πολιτικά σκάνδαλα είναι προσεκτικά χρονομετρημένα για να εκμεταλλευτούν αυτή την αδυναμία. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πόσο σημαντικές αλλαγές πολιτικής και αμφιλεγόμενες ειδήσεις γίνονται συχνά αργά το βράδυ ή τα Σαββατοκύριακα των διακοπών; Αυτό δεν είναι τυχαίο. Οι κυβερνήσεις γνωρίζουν ότι ένα κοινό που στερείται ύπνου δεν θα αφιερώσει χρόνο για να κοιτάξει τα ψιλά γράμματα της νέας νομοθεσίας ή να παρατηρήσει ότι τα δικαιώματά του αφαιρούνται αθόρυβα. Όταν αρχίζει η εξάντληση, οι άνθρωποι δεν κάνουν ερωτήσεις. Συμμορφώνονται.

Μια κοινωνία που δεν σταματά ποτέ να κινείται, που ποτέ δεν δίνει προτεραιότητα στην ανάπαυση, είναι μια κοινωνία που χειραγωγείται πιο εύκολα. Και σε έναν κόσμο όπου αυτοί που βρίσκονται στην εξουσία ευδοκιμούν στο να κρατούν τους ανθρώπους πολύ κουρασμένους για να αντισταθούν, η ανάκτηση του ύπνου σας μπορεί να είναι απλώς μια από τις πιο ριζοσπαστικές πράξεις.

Ανακτήστε τον ύπνο σας, ανακτήστε το μυαλό σας

Δεν είναι τυχαίο ότι μερικά από τα πιο επιτυχημένα κοινωνικά κινήματα, επαναστάσεις και πολιτιστικές αναγεννήσεις συνέβησαν όταν οι άνθρωποι ήταν ξεκούραστοι και σκέφτονταν καθαρά. Εάν θέλετε να αντισταθείτε στη χειραγώγηση, να πάρετε καλύτερες αποφάσεις και να λειτουργήσετε πραγματικά ως λογικός άνθρωπος, ξεκινήστε δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο.

Γιατί όσο πιο εξαντλημένος είσαι, τόσο πιο εύκολο είναι να τον ελέγχεις. Και αυτό ακριβώς θέλουν οι άνθρωποι της εξουσίας.

Απόψε, λοιπόν, κάνε κάτι ριζοσπαστικό: Άσε κάτω το τηλέφωνό σου, σβήσε τις ειδήσεις και κοιμήσου ολόκληρο το βράδυ. Ίσως είναι η πιο επαναστατική πράξη που μπορείτε να διαπράξετε σε έναν κόσμο που ευδοκιμεί στο να σας κρατά πολύ κουρασμένους για να αντεπιτεθείτε.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Robert Jennings είναι ο συνεκδότης του InnerSelf.com, μιας πλατφόρμας αφιερωμένης στην ενδυνάμωση των ατόμων και στην προώθηση ενός πιο συνδεδεμένου, δίκαιου κόσμου. Ένας βετεράνος του Σώματος Πεζοναυτών των ΗΠΑ και του Στρατού των ΗΠΑ, ο Ρόμπερτ αντλεί από τις διαφορετικές εμπειρίες της ζωής του, από την εργασία σε ακίνητα και κατασκευές έως την κατασκευή του InnerSelf.com με τη σύζυγό του, Μαρί Τ. Ράσελ, για να φέρει μια πρακτική, θεμελιωμένη προοπτική στη ζωή προκλήσεις. Ιδρύθηκε το 1996, το InnerSelf.com μοιράζεται πληροφορίες για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν ενημερωμένες, ουσιαστικές επιλογές για τον εαυτό τους και τον πλανήτη. Περισσότερα από 30 χρόνια αργότερα, το InnerSelf συνεχίζει να εμπνέει διαύγεια και ενδυνάμωση.

 Creative Commons 4.0

Αυτό το άρθρο διαθέτει άδεια χρήσης με άδεια Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Αποδώστε τον συγγραφέα Robert Jennings, InnerSelf.com. Σύνδεσμος πίσω στο άρθρο Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε Innerself.com

Σχετικές Βιβλία:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

από τον Bessel van der Kolk

Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Breath: The New Science of a Lost Art

από τον James Nestor

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους

από τον Steven R. Gundry

Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging

από τον Joel Greene

Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας

από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ανακεφαλαίωση άρθρου

Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο υποτιμημένα εργαλεία για την ψυχική υγεία. Ο κακός ύπνος συμβάλλει στο άγχος, την κατάθλιψη, την παράλογη σκέψη, ακόμη και τη γνωστική έκπτωση. Χωρίς ανάπαυση, ο εγκέφαλός σας παλεύει να ρυθμίσει τα συναισθήματα και να πάρει λογικές αποφάσεις. Δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία, τη συναισθηματική σταθερότητα και τη συνολική ποιότητα ζωής. Είναι καιρός να σταματήσετε να αντιμετωπίζετε τον ύπνο σαν ταλαιπωρία και να αρχίσετε να τον αναγνωρίζετε ως το θεμέλιο ενός υγιούς μυαλού.

#SleepHealth #Mental Wellness #AnxietyHelp #Cognitive Function #HealthySleep