Το παραπάνω βίντεο είναι ολόκληρο το άρθρο.

Παρακαλώ χρησιμοποιήστε αυτή η σύνδεση για να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube.

Σε αυτό το άρθρο:

• Πόσο μικρά καθημερινά βήματα δημιουργούν συνήθειες διαρκείας
• Η αξία του συνδυασμού νέων συνηθειών με υπάρχουσες
• Γιατί η διαβούλευση με τον εσωτερικό εαυτό σας ενισχύει την προσωπική ανάπτυξη
• Χρησιμοποιώντας κρυστάλλινη πρόθεση και υπευθυνότητα για να παραμείνετε σε καλό δρόμο
• Πώς να χτίσετε δυναμική απελευθερώνοντας περιοριστικές πεποιθήσεις

Σπάστε τον κύκλο: 8 ισχυροί τρόποι για να χτίσετε συνήθειες που διαρκούν

από τον Carl Greer, PhD, PsyD.

Πόσο συχνά έχετε ορκιστεί να κάνετε μια αλλαγή σε κάποιο τομέα της ζωής σας μόνο για να διαπιστώσετε ότι μετά από μερικές προσπάθειες να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια έχετε επιστρέψει στους παλιούς τρόπους; Οι αλλαγές στο περιθώριο μπορεί να γίνουν συνήθειες, αλλά υπάρχουν μυστικά για να τις κάνετε να κολλήσουν.

1. Ονειρευτείτε μεγάλα αλλά κάντε μικρές, καθορισμένες ενέργειες

Μπορεί να θέλετε να χάσετε είκοσι ή τριάντα κιλά ή περισσότερα, αλλά ποιες μικρές ενέργειες θα μπορούσατε να κάνετε κάθε μέρα για να ξεκινήσετε την πορεία προς αυτόν τον στόχο; Θα μπορούσατε να αποκλείσετε εντελώς τα γλυκά και τα αλκοολούχα ποτά ή να έχετε μόνο μια μικρή μερίδα ένα βράδυ την εβδομάδα;

Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα για τη συνταξιοδότηση ή ένα ειδικό ταξίδι, θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε δέκα δολάρια την εβδομάδα για να ξεκινήσετε; Εάν περιμένετε συχνά για ασανσέρ, μπορεί να τεντώσετε τις γάμπες ή τους μύες των ώμων σας μέχρι να εμφανιστεί το ασανσέρ, μια μικρή πρακτική που θα σας κάνει λίγο πιο χαλαρούς και που μπορεί να ενισχυθεί κάνοντας το πιο συχνά και σε περισσότερες περιπτώσεις.

2. Συνδυάστε τη νέα συνήθεια με μια παλιά

Είναι πιο εύκολο να κάνεις νέες συνήθειες να κολλήσουν αν τις συνδυάσεις με παλιές. Εάν βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το πρωινό κάθε μέρα, θα μπορούσατε να δεσμευτείτε να κάνετε κάτι άλλο, όπως δέκα λεπτά διατάσεις και γιόγκα, αμέσως αφού τελειώσετε το βούρτσισμα;

Εάν την Πέμπτη, έχετε ένα διασκεδαστικό βραδινό μάθημα, θα μπορούσατε να επιστρέψετε από το μάθημα, να συνδεθείτε στον τραπεζικό σας λογαριασμό και να μεταφέρετε δέκα δολάρια από την επιταγή σας στις αποταμιεύσεις σας;

3. Δώστε στον εαυτό σας δομή και ευελιξία

Μερικοί άνθρωποι λένε ότι χρειάζονται τρεις εβδομάδες για να δημιουργήσετε μια συνήθεια, αλλά το κλειδί μπορεί στην πραγματικότητα να είναι να θέσετε έναν στόχο για να εμπλέκεστε στη νέα συμπεριφορά κάθε μέρα και να επιβραβεύετε τον εαυτό σας εάν το κάνατε τουλάχιστον πέντε από τις επτά ημέρες. Επίσης, προσπαθήστε να καταλάβετε τι συνέβη εκείνες τις δύο ημέρες που δεν παρακολουθήσατε. Μπορεί να αποκτήσετε μερικές πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με το πώς να αναλάβετε δράση τις ημέρες που αλλάζει το πρόγραμμά σας.

Εάν δεν κάνατε μια χαλαρωτική άσκηση αναπνοής ή διαλογισμό το μεσημέρι όπως είχε προγραμματιστεί επειδή ήρθε μια κλήση, θα μπορούσατε να βρείτε έναν εφεδρικό χρόνο που θα μπορούσατε να αναπληρώσετε τη χαμένη συνεδρία σας.

4. Κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο

Είτε είναι ένα καρότο είτε ένα ξύλο για να σας παρακινήσει, έχετε ένα σχέδιο λογοδοσίας. Αν δεν νιώθετε άνετα να πείτε σε έναν φίλο σας ότι για άλλη μια φορά δεν κάνατε αυτό που είπατε, ζητήστε του να επικοινωνήσει μαζί σας στο τέλος της εβδομάδας για να σας ρωτήσει πώς τα πήγατε.

Έχετε ένα σχέδιο για μια μικρή ανταμοιβή όταν επιτυγχάνετε έναν μικρό στόχο. Παρακολουθήστε τις ενέργειές σας, σημειώνοντας το ημερολόγιό σας ή ένα γράφημα κάθε φορά που ασχολείστε με τη νέα σας συνήθεια, ώστε να μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας σχετικά με το πόσο συχνά ακολουθείτε την επίτευξη του στόχου σας.

5. Χτίστε τις συνήθειές σας με νέους στόχους

Μόλις βρεθείτε να κάνετε αυτά τα δέκα λεπτά διατάσεων ή γιόγκα ή να μεταφέρετε μερικά δολάρια στον λογαριασμό ταμιευτηρίου σας κάθε εβδομάδα, βάλτε έναν νέο στόχο. Αυξήστε τα λεπτά ή το ποσό του δολαρίου ή καταλήξτε σε έναν συμπληρωματικό στόχο.

Μπορεί να δεσμευτείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα ή να προσέχετε περισσότερο πότε το παντοπωλείο πραγματοποιεί εκπτώσεις στα αγαπημένα σας είδη για να επωφεληθείτε από την εξοικονόμηση, απομακρύνοντας τις επιπλέον οικονομίες στον τραπεζικό σας λογαριασμό.

6. Αναπτύξτε τη δημιουργικότητά σας

Όταν ανοίξετε τον εαυτό σας στο να γίνετε πιο δημιουργικοί, θα βρείτε περισσότερους τρόπους για να πετύχετε τους στόχους σας και να ξεπεράσετε τυχόν εμπόδια που αντιμετωπίζετε στην προσπάθειά σας για καλύτερες συνήθειες. Δοκιμάστε να γράψετε με το μη κυρίαρχο χέρι σας. Πάρτε μια νέα διαδρομή για τη δουλειά ή το σπίτι ενός φίλου. Χορέψτε και δείτε τι χορογραφίες δημιουργείτε φυσικά καθώς προχωράτε στο χρόνο στη μουσική.

Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε μια λίστα με μικρούς, εφικτούς στόχους που θα θέλατε να θέσετε στο δρόμο σας προς έναν μεγαλύτερο μετασχηματισμό και καταλήξτε σε ένα σχέδιο για να πραγματοποιήσετε τις αλλαγές.

7. Συμβουλευτείτε τον Σοφό Εσωτερικό Εαυτό σας για Καθοδήγηση

Μέσα στον καθένα μας υπάρχει ένας σοφός εσωτερικός εαυτός που μπορεί να είναι πιο ειλικρινής μαζί μας από ό,τι είμαστε όταν είμαστε σε συνηθισμένη συνείδηση ​​και περιοριζόμαστε από ασυνείδητες προκαταλήψεις. Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε ήσυχα, εστιάζοντας στον φυσικό ρυθμό της αναπνοής σας ή σε μια λέξη όπως «ειρήνη».

Όταν αισθάνεστε ότι το πολυάσχολο μυαλό σας είναι λιγότερο ενεργό και οι μύες σας χαλαροί, κάντε αυτή την ερώτηση στον σοφό εσωτερικό σας εαυτό: «Τι πρέπει να ξέρω που μπορεί να με βοηθήσει αυτή τη στιγμή;» Η απάντηση μπορεί να έρθει με λέξεις ή ως μια εσωτερική γνώση ή ως σύμβολο, ήχο ή οπτική εικόνα του οποίου το νόημα θα πρέπει να ερμηνεύσετε.

Ίσως θέλετε να ευχαριστήσετε τον σοφό, εσωτερικό εαυτό σας που σας βοήθησε και να δείτε τι έχει να σας πει σε αντάλλαγμα. Πολλοί άνθρωποι δεν εμπιστεύονται τον εαυτό τους. Η διαβούλευση με τον σοφό εσωτερικό εαυτό του μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μεγαλύτερη πίστη στην ικανότητά σας να επιλύετε τα δικά σας προβλήματα και να βρίσκετε χρήσιμους πόρους.

8. Κερδίστε ενέργεια ή ορμή για αλλαγή

Όταν συμβουλεύεστε τον σοφό εσωτερικό σας εαυτό για τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε, χρησιμοποιήστε τη σαμανική ιδέα του ayni ή της αμοιβαιότητας: απελευθερώστε κάτι και φέρτε κάτι άλλο για να πάρει τη θέση του. Ρωτήστε τον σοφό εσωτερικό σας εαυτό, «Τι πρέπει να αφήσω;» και «Τι πρέπει να φέρω μέσα;» (Μια παραλλαγή σε αυτό είναι να ρωτήσω, «Τι μπορώ να σου δώσω;» και «Τι μπορείς να μου δώσεις;»).

Μπορεί πραγματικά να νιώσετε μια ενεργειακή αλλαγή καθώς παρουσιάζετε στον σοφό εσωτερικό σας εαυτό κάποια πεποίθηση ή ενέργεια που σας εμπόδιζε να πετύχετε τους στόχους σας: την ιδέα ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας να τηρήσει τις δεσμεύσεις σας, ίσως ή την ιδέα ότι δεν θα ξεπεράσετε ποτέ όλα τα εμπόδια στο δρόμο σας.

Μπορεί επίσης να νιώσετε μια αλλαγή καθώς λαμβάνετε αυτό που σας δίνει ο σοφός εσωτερικός σας εαυτός: ένα σύμβολο που αντιπροσωπεύει τη δύναμή σας, για παράδειγμα, ή το ρητό: «Κάντε αμέσως πίσω σε αυτό το άλογο», ή κάτι άλλο.

Μπορεί να θέλετε να πειραματιστείτε με το να απλώσετε τα χέρια σας σε μια χειρονομία απελευθερώνοντας κάτι στον σοφό εσωτερικό σας εαυτό που είναι μπροστά σας ή να τραβήξετε στην αγκαλιά σας για να δεχτείτε και να τραβήξετε μέσα σας ό,τι σας δίνει ο σοφός εσωτερικός σας εαυτός. Έχω ανακαλύψει ότι αυτές οι κινήσεις μπορούν να είναι χρήσιμες για να νιώσω μια ενεργειακή μετατόπιση που μου δίνει ώθηση να συνεχίσω να κάνω αλλαγές, να υιοθετήσω συνήθειες που μένουν.

Αν στην αρχή δεν τα καταφέρετε...

* Εάν έχετε αποτύχει στο παρελθόν να πετύχετε τους στόχους σας, μην τα παρατάτε. Προσπαθήστε ξανά.

* Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε ποια εμπόδια έχετε αντιμετωπίσει και πώς μπορείτε να τα ξεπεράσετε.

* Βασιστείτε στον σοφό εσωτερικό σας εαυτό για περισσότερες γνώσεις και χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές για να δημιουργήσετε νέες συνήθειες.

Πνευματικά δικαιώματα 2025. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:

ΒΙΒΛΙΟ: Πηγαίνετε μέσα για να αλλάξετε τη ζωή σας

Πηγαίνετε μέσα για να αλλάξετε τη ζωή σας: Ένα βιβλίο εργασίας κρυμμένης σοφίας για προσωπικό μετασχηματισμό
από τον Carl Greer.

Όταν θέλετε να αλλάξετε αλλά δεν ξέρετε γιατί παλεύετε να το πραγματοποιήσετε, η καλύτερη λύση μπορεί να είναι να αναζητήσετε απαντήσεις μέσα σας. Από τον βραβευμένο συγγραφέα αυτοβοήθειας και πνευματικότητας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις Carl Greer, PhD, PsyD, έρχεται ένα βιβλίο εργασίας για την αξιοποίηση ενός ξεχασμένου πόρου που όλοι έχουμε: την κρυμμένη μας σοφία.

Το Go Within to Change Your Life προσφέρει τεχνικές μεταμόρφωσης εμπνευσμένες από τον σαμανισμό και τον γιουνγκιανισμό και θέτει ερωτήματα που θα σας κάνουν να σκεφτείτε πιο βαθιά τι σας εμποδίζει να προχωρήσετε.

Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο ταξίδι σας, η πληθώρα ασκήσεων και καθοδήγησης εδώ θα σας βοηθήσει.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.  Διατίθεται και ως έκδοση με σκληρό εξώφυλλο.

Αγοράστε Amazon     or    Αγοράστε Bookshop.org

Σχετικά με το Συγγραφέας