Εικόνα από Olya Lolé.

Σε αυτό το άρθρο:

• Πώς να εντοπίσετε τις άμεσες ανάγκες σας με το τεστ HALTT-G
• Ένας δημιουργικός τρόπος για να αξιολογήσετε και να κατανοήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση
• Πώς να χρησιμοποιήσετε την γκρινιά σας για να ανακαλύψετε τι πραγματικά θέλετε
• Οπτικοποίηση αυτού που έχετε ήδη για να ξεκλειδώσετε δημιουργικές πληροφορίες
• Μια διασκεδαστική δραστηριότητα 15 λεπτών για να επαναφέρετε τη διάθεση και τη νοοτροπία σας

Το "Grumpy Magic" μπορεί να αλλάξει τον κόσμο σας προς το καλύτερο

του Sam Bennett, συγγραφέα του βιβλίου: Η Μέθοδος των 15 λεπτών

Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μαγικά αποτελέσματα όταν αισθάνεστε εντελώς απογοητευμένοι;

Μπορείτε να βρίσκεστε σε ένα μέρος για να λάβετε ένα θαύμα όταν αισθάνεστε καμένος και ταλαιπωρημένος;

Η απελπισία περιέχει το κλειδί της χαράς;

Όσο κι αν είμαι λάτρης της θετικής σκέψης και των θετικών διανοητικών στάσεων και είμαι θετικά θετικός σε όλα τα θετικά, παρατηρώ ότι οι απαισιόδοξοι εξακολουθούν να καταφέρνουν να πλουτίζουν και να ερωτεύονται, και οι κακοπροαίρετοι άνθρωποι μπορούν να πετύχουν σπουδαία πράγματα.

Λοιπόν, ας μιλήσουμε για αντιδιαισθητικούς τρόπους για να δημιουργήσετε μια μαγική ζωή όταν νιώθετε γκρινιάρηδες, γκρινιάρηδες και τρελοί, σωστά;

Τρία βήματα για την Grumpy Magic

Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι, αποκομμένοι, αδιαθεσία και σαν να έχετε χάσει το mojo σας, είναι εύκολο να γλιστρήσετε και να αισθανθείτε ανίσχυροι.

Ακολουθήστε αυτήν την αυτοαξιολόγηση μαζί μου και ας δούμε αν μπορείτε να θυμηθείτε τη δύναμή σας και να κάνετε μια αλλαγή.

Βήμα 1: Χειριστείτε τις Άμεσες Ανάγκες σας

Κάθε φορά που τα πράγματα δυσκολεύουν, αξίζει να κάνετε το τεστ HALTT-G. Αυτή είναι μια ελαφρώς διευρυμένη έκδοση της πρακτικής αυτοφροντίδας που είναι γνωστή με το κοινό ακρωνύμιο HALT. Αντιπροσωπεύει "πεινασμένος, θυμωμένος, μόνος, κουρασμένος" και η ιδέα είναι ότι όταν αισθάνεστε χαμηλά, σταματάτε και αναρωτιέστε εάν η αιτία μπορεί να είναι μία από αυτές τις καταστάσεις, τις οποίες μπορείτε στη συνέχεια να λάβετε μέτρα για να διορθώσετε. Έχω προσθέσει σε ένα Τ για διψασμένος και ένα G για πένθους.

Έτσι, εάν αισθάνεστε χάλια στη διάθεση ή στο σώμα, ελέγξτε πρώτα αν χρειάζεστε κάποια σωματική ή συναισθηματική διατροφή.

ΠΕΙΝΑΣΜΕΝΟΣ: Όταν στεναχωριέμαι, το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω είναι να φάω. Και μετά, φυσικά, το σάκχαρό μου πέφτει και νιώθω χειρότερα. Γι' αυτό, φάε τουλάχιστον λίγο από κάτι. Πόντοι μπόνους αν μπορείτε πραγματικά να το γευτείτε και να το απολαύσετε.

ΘΥΜΩΜΕΝΟΣ: Μπορεί να έχετε αποστασιοποιηθεί από τη λέξη θυμωμένος. Πολλές γυναίκες και οι μεσοδυτικοί αρνούνται να θεωρήσουν τον εαυτό τους ποτέ θυμωμένο. ⁽Αστειεύομαι — αυτό το πρόβλημα δεν γνωρίζει φύλο ή γεωγραφία.)

Έτσι μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί λέξεις όπως απογοητευμένοι, ενοχλημένος, με κακή διάθεση, ερεθισμένο, ή απογοητευμένος αντί. Επιτρέψτε μου να σας προσκαλέσω να κατέχετε τον θυμό σας. Προσπαθήστε να το πείτε δυνατά στον εαυτό σας: «Είμαι εντελώς έξαλλος». Νιώθεις κάπως καλά, ε;

Ο θυμός είναι ένα σημάδι ότι οι αξίες σας καταπατούνται, το όραμά σας αγνοείται, ή αισθάνεστε ότι σας περιφρονούν, δεν σας σέβονται, πληγώνεστε σωματικά ή συναισθηματικά ή δεν έχετε τον έλεγχο. Αυτά είναι σημαντικά σήματα που πρέπει να αναγνωρίσετε και ενώ ξέρω ότι μπορείτε να τα εσωτερικεύσετε όλα ή να τα ανακατευθύνετε (φωνάζοντας στην κίνηση, για παράδειγμα, αντί να φωνάζετε στο αφεντικό σας), θα μπορούσα να σας προτείνω να πειραματιστείτε με πιο παραγωγικούς τρόπους για να εκφράσετε την πλήρη ισχύ των συναισθημάτων σας χωρίς να είστε ασεβείς ή σκληροί.

Όταν χρειάζεται να εκφράσω θυμό, μου αρέσει να το αποκαλώ «να τους φέρνω το σφυρί του ήλιου». Προτείνω να διαβάσετε τη «μη βίαιη επικοινωνία», όπως πρωτοστάτησε ο Marshall B. Rosenberg, PhD, για να μάθετε πώς να εκφράσετε έντονα συναισθήματα χωρίς βία. Είναι πράγματα που αλλάζουν τη ζωή.

Υπάρχει επίσης ένα τέτοιο πράγμα όπως η «ταραγμένη κατάθλιψη», στην οποία η μανία και το άγχος είναι συμπτώματα μιας καταθλιπτικής διαταραχής. Μπορεί να θέλετε να το εξετάσετε και αυτό.

ΜΟΝΑΧΙΚΟΣ: Ίσως έχετε ακούσει για την επιδημία της μοναξιάς στον κόσμο και τις καταστροφικές συνέπειες της για την υγεία. Όλοι πρέπει να αισθάνονται ότι τους βλέπουν και τους ακούνε. Όλοι πρέπει να αισθάνονται ότι ανήκουν.

Είμαστε ζώα της φυλής - που προορίζονται να ζούμε σε μια ομάδα - και η εγκατάλειψη είναι ένας από τους χειρότερους φόβους μας. Και ενώ φυσικά θέλω να περιτριγυρίζεσαι από ανθρώπους που σε αγαπούν και σε σέβονται και να γελούν με όλα σου τα αστεία όλη την ώρα, συνειδητοποιώ ότι αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, γι' αυτό θα σου προτείνω κάτι λίγο ασυνήθιστο: να βρεις τον εαυτό σου έναν φανταστικό φίλο.

Κάποτε ξεπέρασα τη μοναξιά και το άγχος μου για την οδήγηση σε μια πολύ τρομακτική, ψηλή κρεμαστή γέφυρα, φανταζόμενος ότι ο Lyle Lovett βρισκόταν στο πίσω κάθισμα και μου έλεγε να το ξεπεράσω. (Διαλέξτε τον δικό σας παρήγορο φανταστικό φίλο, φυσικά. Δεν θα περίμενα όλοι να βρίσκουν τη μυθική παρουσία του κυρίου Λόβετ τόσο ηρεμιστική όσο εγώ.)

Έχω εκμυστηρευτεί τρομερούς φόβους στις γάτες μου. Έχω εξομολογηθεί ένα μαξιλάρι δωματίου σε ξενοδοχείο και προσευχήθηκα για μια πανσέληνο.

Η απάντηση στη μοναξιά είναι η κοινωνία, και ευτυχώς, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αν χρειαστεί.

ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΟΣ: Η στέρηση ύπνου είναι γνωστή ως αποτελεσματική μορφή βασανιστηρίων εδώ και αιώνες, γιατί έχει τη δύναμη να σε καταστρέψει. Η κούραση είναι κάτι περισσότερο από ένα μικρό παράπονο — θα απορρίψει ολόκληρο το σύστημά σας.

Σύμφωνα με το CDC, ένας στους τρεις ενήλικες αναφέρει ότι δεν κοιμάται αρκετά και αυτό οδηγεί σε εξασθενημένη κρίση, κακή διάθεση και κάθε είδους αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Δώστε προσοχή στην υγιεινή του ύπνου σας και εάν έχετε χρόνιες δυσκολίες ύπνου, παρακαλούμε επισκεφθείτε έναν γιατρό.

ΔΙΨΑΣΜΕΝΟΣ: Η μητέρα μου έλεγε πάντα ότι από τη στιγμή που διψάς είσαι ήδη αφυδατωμένος, οπότε πρέπει να πίνεις πριν σκεφτείς ότι το χρειάζεσαι. Σοφή γυναίκα, μαμά μου.

Έχει αναφερθεί ότι το 75 τοις εκατό των Αμερικανών είναι χρόνια αφυδατωμένοι, είτε επειδή δεν πίνουν αρκετά υγρά αρχικά είτε επειδή μετριάζουν τα θετικά αποτελέσματα με υπερβολική ποσότητα καφεΐνης και αλατιού. Μπορείτε να βελτιώσετε τη διανοητική σας επεξεργασία αυξάνοντας την πρόσληψη νερού και δεν μπορώ να σκεφτώ πολύ ευκολότερο τρόπο για να βελτιώσετε τη ζωή σας.

ΠΝΕΥΜΑ: Δεν ξέρω αν η επιστήμη το έχει προσέξει αυτό, αλλά είμαι σίγουρος ότι το πένθος σε κάνει αδέξια. Μπορεί επίσης να σας κάνει να απουσιάσετε, να σας κάνει να νυστάζετε, να νυστάζετε, να νιώθετε ντροπαλός, πιθανώς φτερνισμένος και σίγουρα γκρινιάρης. Δεν υπάρχει κατάλληλη συμβουλή για το πένθος γιατί δεν υπάρχει κατάλληλος τρόπος να το κάνεις. Δεν μπορείς να θρηνήσεις σωστά, ούτε λανθασμένα. Δεν υπάρχει καθορισμένη διάρκεια.

Η θλίψη έρχεται σε κύματα - μερικές φορές τα μικρά, περιτυλιγμένα κύματα μιας λίμνης πάπιας το ηλιοβασίλεμα, και μερικές φορές ένα άγριο τσουνάμι. Ζήστε τη θλίψη σας όπως κι αν έρθει και θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας επιπλέον χάρη στις πιο έντονες στιγμές, εντάξει;

Βήμα 2: Υπολογίστε πού βρίσκεστε στο Continuum

Ας ξεχάσουμε τι θέλετε για ένα λεπτό. Ας ασχοληθούμε με το πού βρίσκεστε. Ας γίνουμε συγκεκριμένοι.

Πρώτα, γράψτε ή πείτε μια δήλωση σχετικά με το πώς αισθάνεστε αυτή τη στιγμή. Τώρα, σημειώστε αυτήν τη δήλωση σε μια κλίμακα έντασης από 1 έως 5 (το 1 είναι ελαφρώς ερεθισμένο, το 5 είναι το ακραίο).

Στη συνέχεια, ονομάστε και συμπληρώστε τις φράσεις που — για εσάς — αποτελούν τους γύρω αριθμούς. Αυτή είναι μια εντελώς υποκειμενική άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να σας δώσει μια αίσθηση του πού βρίσκεστε συναισθηματικά και πού μπορείτε να πάτε. Έτσι, αν γράψω, "Είμαι νευριασμένος με τον σύντροφό μου" και δώσω ένα 3, τότε μπορεί να συμπληρώσω το 1 έως το 5 ως εξής:

1 = Είναι χαριτωμένο όταν ο σύντροφός μου είναι τόσο παλαβός.
2 = Θα πρέπει να τους ζητήσω να ρίξουν ξανά αυτό το χάλι.
3 = Είμαι θυμωμένος με τον σύντροφό μου.
4 = Αρχίζω να συγκεντρώνω τη λίστα με τα παράπονά μου και δουλεύω πολύ.
5 = Προετοιμαστείτε για την Οργή του Κάλι.

Να ένα άλλο παράδειγμα: ας υποθέσουμε ότι θέλω να αποχωρήσω σήμερα από τη δουλειά επειδή δεν νιώθω δυνατός ή υγιής στο σώμα μου και είμαι στα 3 επειδή συνεχίζεται για λίγο, μπορεί να συμπληρώσω το φάσμα ως εξής:

1 = Meh. Είμαι εντάξει.
2 = Πρέπει να ξεκουραστώ περισσότερο.
3 = Πρέπει να πάρω σήμερα από τη δουλειά.
4 = Ξεκουράζομαι και παίρνω άδεια και συνεχίζω να νιώθω σαν ολική crapola.
5 = Ώρα να καλέσετε τους επαγγελματίες υγείας.

Η συμπλήρωση του υπόλοιπου φάσματος είναι σημαντική, γιατί μερικές φορές δεν είστε πολύ ακριβείς στη γλώσσα σας, όπως:

1 = είμαι καλά.
2 = Ω, είμαι καλά.
3 = Ωραία. Όλα καλά.
4 = ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΑ.
5 = Ολική υστερική κατάρρευση.

Και μερικοί από εσάς έχουν πραγματικά υψηλή ανοχή στον πόνο, επομένως η εκδοχή του «ow» είναι η εκδοχή κάποιου άλλου για το «καλέστε ένα ασθενοφόρο».

Αφιερώστε λίγο τώρα για να ξεκαθαρίσετε ποια είναι η τρέχουσα συναίσθησή σας.

Σε ποιο σημείο θέλετε να αναλάβετε δράση; Τι θα λέγατε τώρα; Ποια ενέργεια θα μπορούσε τουλάχιστον να σας κατεβάσει ένα βαθμό; Προσπαθήστε να καταλάβετε τι είναι αυτό και μετά κάντε το.

Βήμα 3: Εξορύξτε το Grumpiness σας για στοιχεία

Δείτε πώς μπορείτε να μετατρέψετε την γκρίνια σας σε ένα μοναδικό σχέδιο επιτυχίας. Αυτό το βήμα απαιτεί κάποια σύντομη εργασία οπτικοποίησης/φαντασίας, που ξέρω ότι κάποιοι βρίσκουν ενοχλητικό, αλλά πιστέψτε με — είναι μόνο για μια στιγμή.

1. Σκεφτείτε αυτό που θέλετε. Αυτό που εύχεσαι να εμφανιστεί μαγικά. Αυτό που η απουσία του σε κάνει γκρινιάρη.

2. Τώρα σκεφτείτε το όφελος που αναζητάτε — τι θα σας έδινε αυτό το πράγμα;

3. Σκεφτείτε πού ή πότε στη ζωή σας έχετε ήδη αυτό το όφελος.

4. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό το περιβάλλον και αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει την αίσθηση του. Πλημμυρίστε το μυαλό σας με ευγνωμοσύνη για το όφελος.

5. Τώρα δείτε τι σκέφτεται ο έξυπνος εαυτός σας όταν εξετάζετε την κατάσταση από ένα μέρος που «έχει ήδη» αντί να «χρειάζεται».

Ας δοκιμάσουμε ένα παράδειγμα:

1. Σκέφτομαι: «Θέλω περισσότερα χρήματα». Μακάρι να εμφανίζονταν μαγικά τα χρήματα. Η απουσία χρημάτων με κάνει γκρινιάρη.

2. Το όφελος από το να έχεις περισσότερα χρήματα θα ήταν το συναίσθημα χαλαρό και επεκτατικό.

3. Πού στη ζωή μου νιώθω ήδη χαλαρό και επεκτατικό? Απάντηση: κάτω από το χνουδωτό πουπουλένιο πάπλωμα μου!

3. Πλημμυρίζω το μυαλό μου με ευγνωμοσύνη για τον παρηγορητή μου. Φαντάζομαι τον εαυτό μου κάτω από την αίσθηση παρηγοριάς μου χαλαρό και επεκτατικό. Συνειδητοποιώ ότι δεν χρειάζομαι χρήματα για να έχω την αίσθηση που ποθώ. Αυτό είναι χαλαρωτικό να το ξέρεις. (Αλλά εξακολουθώ να θέλω περισσότερα χρήματα.)

4. Τώρα ρωτάω τον έξυπνο εαυτό μου: Τι συμβαίνει όταν εξετάζω την κατάσταση του «θέλω να έχω περισσότερα χρήματα» από την προοπτική του να νιώθω ήδη χαλαρός και επεκτατικός; Πού μπορεί να με καθοδηγήσει το αφράτο παπλώστρό μου;

Ίσως θα μπορούσα να γράψω ένα νέο επιχειρηματικό σχέδιο στο κρεβάτι.

Ή θα μπορούσα να σκεφτώ τρόπους να βγάλω χρήματα ενώ κοιμάμαι. Παθητικό εισόδημα, κανείς;

Θα μπορούσα να αναζητήσω νέους πελάτες που μοιράζονται μια χαλαρή και επεκτατική κοσμοθεωρία.

Θα μπορούσα να ξεκινήσω ένα blog, ένα podcast ή μια σειρά βίντεο που ονομάζεται "Pillow Talk" και να συνεντεύξω άλλους ανθρώπους (που είναι επίσης στο κρεβάτι) σχετικά με την οικονομική τους φιλοσοφία και πώς σχετίζεται με το κρεβάτι τους και να γίνω μια τεράστια ιογενής αίσθηση. (Γεια, έχουν συμβεί πιο περίεργα πράγματα.)

Πείραμα 15 λεπτών

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και την ικανότητά σας να κάνετε ασυνήθιστες συνδέσεις για να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε κάποιες διασκεδαστικές ή γκρινιάρικες δραστηριότητες 15 λεπτών να κάνετε.

Κι αν...

Τι θα γινόταν αν χαλαρώσατε λίγο και αφήσετε κάποιο μυστήριο, κάποια μαγεία, ακόμα και κάποια ανοησία να σας καθοδηγήσει;

©2024 από τον Sam Bennett. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη.

Πηγή άρθρου:

ΒΙΒΛΙΟ: Η Μέθοδος των 15 λεπτών

Η Μέθοδος των 15 λεπτών: Η εκπληκτικά απλή τέχνη του να το κάνεις
από τον Sam Bennett

Αισθάνεστε συγκλονισμένοι; Αναβλητικές, μετά ξέφρενα πιέσεις για να γίνουν τα πάντα; Τα καλά νέα είναι ότι η υγιής παραγωγικότητα δεν είναι να κάνεις περισσότερα. Είναι να κάνεις περισσότερα από αυτά που έχουν σημασία. Η σύγχρονη ζωή μας κάνει να αισθανόμαστε βαλτωμένοι, αβέβαιοι πώς να προχωρήσουμε προς τους στόχους και τα όνειρα, ενώ παράλληλα διαχειριζόμαστε την καθημερινότητα. Και μετά, υπάρχουν όλα αυτά τα άλλα πράγματα ακόμα στη λίστα: το γκαράζ χρειάζεται καθάρισμα, αυτές οι φωτογραφίες χρειάζονται οργάνωση και τα email, τα email, τα email . . .

Ο Sam Bennett παρουσιάζει μια ριζικά απλή ιδέα: μικρές ενέργειες, όπως μπορείτε να κάνετε σε 15 λεπτά, αρκούν για να μετακινήσετε τη βελόνα στα επίπεδα χαράς και ικανοποίησης σας - και τελικά να αλλάξουν τη ζωή σας. Ο Σαμ σας καθοδηγεί από την υπερένταση στην ολοκλήρωση.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο. Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο και έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Σαμ Μπενέτ Είναι ο συγγραφέας του Αποκτήστε το, Ξεκινήστε από εκεί που είστε, και πιο πρόσφατα, Η Μέθοδος των 15 λεπτών: Η εκπληκτικά απλή τέχνη του να το κάνεις. Συγγραφέας, ομιλήτρια, ηθοποιός και ειδικός στη δημιουργικότητα/παραγωγικότητα, είναι δημοφιλής καθηγήτρια μαθημάτων στο LinkedIn Learning με περισσότερους από ένα εκατομμύριο συμμετέχοντες σε όλο τον κόσμο.

Επισκεφθείτε την online στο http://www.TheRealSamBennett.com.

Ανακεφαλαίωση άρθρου:

Το "Grumpy Magic" του Sam Bennett προσφέρει έναν συμπονετικό και χιουμοριστικό οδηγό για την πλοήγηση στα συναισθηματικά χαμηλά και την εξάντληση. Μέσω μιας απλής διαδικασίας 3 βημάτων - κάλυψη των άμεσων αναγκών σας, μέτρηση της συναισθηματικής σας έντασης και μετατροπή της γκρινιάς σας σε σαφήνεια - στους αναγνώστες παρουσιάζεται πώς να μετατρέψουν ακόμη και τις πιο ξέφρενες διαθέσεις τους σε δυνατές στιγμές διορατικότητας, σύνδεσης και δράσης.

#GrumpyMagic #SamBennett #EmotionalSelfCare #BurnoutRecovery #CreativeHealing #15MinuteMethod