Εικόνα από danielaceronmarin10 από Pixabay

Ζούμε σε άγριους, ιερούς καιρούς. 

Σε αυτήν την εποχή της πόλωσης, του διχασμού, του εθισμού και της έλλειψης, είμαστε πιο απομονωμένοι και μόνοι από ποτέ. Όλα μπορεί δικαίως να φαίνονται σαν «υπερβολικά», και είναι —τουλάχιστον, για το λογικό σας μυαλό. Εκεί έρχεται η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης. Σας δίνει έναν πιο σοφό, πιο στοργικό εσωτερικό πόρο για να σας καθοδηγήσει και να σας αφήσει να δείτε τις δυσκολίες με πιο ενσυναίσθητα, διορατικά μάτια.

Ποτέ δεν είναι αργά να γείρετε τη ζυγαριά προς τη συμπόνια και την καλοσύνη. Η έλλειψη ενσυναίσθησης μας βοήθησε να μπούμε σε αυτήν την προσωπική και παγκόσμια δύσκολη θέση. Η ανάκτησή του θα μας βοηθήσει να βγούμε έξω. Αυτή είναι η ευκαιρία σας να λάμψετε και να δείτε τις κρίσεις τόσο ως κίνδυνο όσο και ως ευκαιρία, όπως υποδηλώνει η κινεζική λέξη για τις κρίσεις. Ένα κλειδί για να ευδοκιμήσετε και να επιβιώσετε σε αυτούς τους καιρούς είναι η ενσυναίσθηση. 

Το Πεδίο της Ενσυναίσθησης

Το εύρος της ενσυναίσθησης ξεπερνά τα έτη φωτός από το να είναι ένα πραγματικά «ωραίο πράγμα» και το πώς συνηθίζουμε να σχετιζόμαστε μεταξύ μας. Η ενσυναίσθηση είναι μια μορφή συναισθηματικής νοημοσύνης που μπορείτε να μάθετε και να αναπτύξετε. Είναι μια καθημερινή θεραπευτική πρακτική με συγκεκριμένες δεξιότητες που θα φωτίσουν κάθε πτυχή της ζωής σας.

Ενσωματώστε την ενσυναίσθηση σε όσο το δυνατόν περισσότερες καταστάσεις (το εγώ σας το επιτρέπει!) αντί να αφήνετε τον ρόλο της ασαφή ή ακούσια. Περιλάβετε έναν άγριο, προληπτικό, ακόμη και ριζοσπαστικό τρόπο να νοιάζεστε για τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο, ανεξάρτητα από την κατάσταση που αντιμετωπίζετε. Η συγγραφέας Μάγια Αγγέλου το κατάλαβε σωστά όταν επιβεβαίωσε, «Οι άνθρωποι μπορεί να ξεχάσουν τι λέτε. . . αλλά δεν θα ξεχάσουν ποτέ πώς τους έκανες να νιώθουν».

Καλλιέργεια Ενσυναίσθησης

Η καλλιέργεια της ενσυναίσθησης δεν είναι να είσαι μειλίχιος ή απλώς κοινωνικά ορθός. Μάλλον, είναι ένα είδος εκπαίδευσης ειρηνικών πολεμιστών. Συνεπάγεται να δίνεις και να νοιάζεσαι με πρόθεση. Μπορείς να είσαι και δυνατός και στοργικός, ούτε να είσαι άκαμπτος ούτε να είσαι άκαμπτος.

Η ενσυναίσθηση μπορεί να μην είναι ακριβώς αυτό που νομίζετε ότι είναι. Ναι, πρόκειται για την τρυφερότητα του να μοιράζεσαι τη χαρά και τη λύπη των άλλων. Ναι, σας επιτρέπει να αισθανθείτε τις ανάγκες κάποιου για να μπορέσετε να τον βοηθήσετε. Αλλά είναι επίσης η κατανόηση με αυτούς που μπορεί να μην σας αρέσουν και —ίσως πολύ πιο δύσκολο— με τον εαυτό σας. Ως ψυχίατρος ξέρω ότι είναι συχνά πιο εύκολο να βοηθήσουμε άλλους από τον εαυτό μας.

Η δύναμη της ενσυναίσθησης

Η ενσυναίσθηση είναι φάρμακο για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Είναι μια ζωντανή θεραπευτική ενέργεια. Παρέχει ένα στοιχείο που λείπει που μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα καθώς και να φέρει αρμονία και ευκολία σε όλους τους τομείς της ζωής σας.

Η ενσυναίσθηση είναι επίσης μια κατάσταση ανοιχτής καρδιάς και ζεστασιάς που σας βοηθά να φτάσετε στο πιο αξιοθαύμαστο μέρος της ανθρώπινης φύσης και την καλοσύνη μέσα σας—ενώ λέτε επίσης όχι στην κακή συμπεριφορά. Σας επιτρέπει να δείχνετε σεβασμό για τους άλλους, που μερικές φορές σημαίνει απλώς να τους ακούτε ή να τους αφήνετε να ολοκληρώσουν μια πρόταση. Επιπλέον, περιλαμβάνει πνευματική ενσυναίσθηση, η οποία σας συνδέει με τις κοσμικές δυνάμεις της αγάπης και το μεγάλο μυστήριο του σύμπαντος.

Ένα μυστικό για να αξιοποιήσετε τη δύναμη της ενσυναίσθησης
είναι να χρησιμοποιήσετε τη σοφία τόσο της καρδιάς όσο και του μυαλού σας
να εκδηλώσει μεγαλύτερη ίαση.

Ως μέρος της καλλιέργειας της ενσυναίσθησης, πρέπει να απελευθερώσετε την ανάγκη να έχετε πάντα δίκιο, κάτι που αποτελεί εμπόδιο στην καρδιά σας. Το κάνετε αυτό αναγνωρίζοντας τους εσωτερικούς αντιπάλους της ενσυναίσθησης του φόβου, της υπερηφάνειας και του εγώ, ώστε να μπορείτε να τους τιθασεύσετε. Τότε μπορείς να χαλαρώσεις λίγο και να παλέψεις λιγότερο.

Οι άνθρωποι αγαπούν να ακούν, «Ξέρεις, μπορεί να έχεις δίκιο» ή «Καταλαβαίνω τι λες». Το να το αναγνωρίζεις αυτό είναι πολύ διαφορετικό από το να ευχαριστείς τους ανθρώπους ή να είσαι αναληθής στις αξίες σου. Εδώ, συνειδητά επιλέγετε να είστε ευέλικτοι και να επιβεβαιώνετε την άποψη κάποιου άλλου αντί να διαφωνείτε για δευτερεύοντα σημεία ή αντίθετες απόψεις.

Έχει ειπωθεί ότι η υψηλότερη μορφή γνώσης είναι η ενσυναίσθηση επειδή απαιτεί από εμάς να αναστείλουμε τον εγωισμό μας και να ζήσουμε στον κόσμο του άλλου. Δεν προτείνω να απαλλαγείς από τον εγωισμό σου. Έχει και δυνατά σημεία. Όμως, αυτό που θέλει δεν είναι πάντα το καλύτερο για την ευημερία σας. Η ενσυναίσθηση μπορεί να παρέμβει για να δημιουργήσει ένα πιο θετικό σενάριο. Μην αφήνετε το εγώ σας να σαμποτάρει την καρδιά σας επειδή είναι πολύ πεισματάρικο, πληγωμένο ή αυτοδικαιωμένο για να απελευθερώσει αντιπαραγωγικές συμπεριφορές.

Η ενσυναίσθηση ελαφρύνει το φορτίο σας

Η ζωή έχει προκλήσεις. Υπάρχουν πολλά πράγματα εκεί έξω που σε ενοχλούν. Καθημερινά περιστατικά, όπως η ενασχόληση με έναν κακόβουλο φίλο, έναν αγχωμένο σύζυγο ή αγενείς συναδέλφους μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε απογοήτευση και κούραση. Ίσως έχασες τη δουλειά σου χωρίς να βλέπεις καινούργιο. Ή αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, άγχος ή σωματική ασθένεια. Ίσως οι συνήθεις μέθοδοι που έχετε χρησιμοποιήσει για να νιώσετε καλύτερα να μην λειτουργούν ή να μην έχουν λειτουργήσει ποτέ πλήρως. Εκεί η ενσυναίσθηση είναι ο σωστός δάσκαλος την κατάλληλη στιγμή.

Η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης είναι ότι σας επιτρέπει να συντονιστείτε με το μήκος κύματος του άλλου και να συντονίζεστε με το σημείο στο οποίο βρίσκονται. Είναι παρόμοιο με το να κουρδίζεις ένα μουσικό όργανο στον πιο καθαρό τόνο, τη συχνότητα και τον τόνο του. Ως πνευματική πρακτική, ο συντονισμός με αυτόν τον τρόπο σας συνδέει επίσης πιο στενά με τη θεϊκή σας πηγή, ώστε να μπορείτε να ευθυγραμμιστείτε με την απέραντη στοργική καλοσύνη της.

Όπως πολλοί από τους ασθενείς μου, θα μπορούσατε να ρωτήσετε εύλογα: «Γιατί θέλω να έχω ενσυναίσθηση για τους πληγωμένους ανθρώπους ή για εκείνους που κάνουν αμφισβητήσιμες ή καταστροφικές επιλογές; Βασικά, επειδή σας βοηθά να απελευθερωθείτε από οποιαδήποτε επιβλαβή σχέση μαζί τους, ώστε να μην τρέφετε κακία. Το να κουβαλάς ένα φορτίο αγανάκτησης δεν προάγει τη θεραπεία.

Το είδος της ενσυναίσθησης που προτείνω ελαφρύνει το φορτίο σας. Κάτι θετικό συμβαίνει όταν μπορείς να δείξεις έστω και την παραμικρή ενσυναίσθηση για τις συναισθηματικές ελλείψεις (όχι την ασυγχώρητη συμπεριφορά) κάποιου που σε πλήγωσε. Γίνεστε πιο ελεύθεροι απελευθερώνοντας τις κρίσεις και τις αγανάκτησή σας, ακόμα και όταν έχετε δίκιο. Ορισμένοι άνθρωποι είχαν τόσες πολλές επιζήμιες εμπειρίες που το να «κάνουν το καλύτερο δυνατό» για τους άλλους ή τον εαυτό τους μπορεί να είναι εξαιρετικά περιορισμένο. Ωστόσο, δεν θέλετε να τα κρατήσετε στο κεφάλι σας. Υπάρχουν καλύτερες, πιο διασκεδαστικές σκέψεις που μπορείτε να κάνετε.

Το να ακούτε την ενσυναίσθηση μπορεί να σας οδηγήσει σε μέρη που δεν έχετε ξαναπάει ή που δεν ήξερες ότι ήθελες να πας. Προχωράτε προς ένα μαγικό μεταβαλλόμενο σημείο που έχει ονομαστεί το μεγάλο χάσμα. Στη γεωγραφία, αυτή είναι μια από τις λίγες τοποθεσίες στη γη όπου τα ποτάμια αλλάζουν κατευθύνσεις σε μια βουνοκορφή όπως το Continental Divide στα Βραχώδη Όρη.

Αυτή η ικανότητα να αντιστρέψετε ή να αλλάξετε πορεία έχει μια πνευματική αντίστιξη μέσα σας. Ανεξάρτητα από το πόσο μακριά έχετε πέσει ή πόσο μόνοι αισθάνεστε, η εξάσκηση της ενσυναίσθησης μπορεί να επαναπροσδιορίσει την πορεία σας προς πιο υγιείς τρόπους συμπεριφοράς και αντίληψης του κόσμου.

Υγιής Ενσυναίσθηση

Η υγιής ενσυναίσθηση δεν είναι να δίνεις ατελείωτη αγάπη σε όλους όσους συναντάς. Περιλαμβάνει διάκριση, έλεγχο με τη διαίσθηση και το ενεργειακό σας επίπεδο και αυτοπροστασία. Η ενσυναίσθηση γίνεται προβληματική μόνο εάν δεν βάζετε όρια, δεν ασκείτε αυτοφροντίδα ή δεν βάζετε όρια. Χωρίς αυτές τις τεχνικές, δεν υπάρχουν προστατευτικά κιγκλιδώματα που πρέπει να κρατήσετε ή περιορισμοί που πρέπει να έχετε κατά νου, και κινδυνεύετε να προετοιμαστείτε για εξάντληση και κούραση ενσυναίσθησης όπου δεν έχετε τίποτα να δώσετε στους άλλους ή στον εαυτό σας.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί να συμπεράνετε ότι η ενσυναίσθηση βλάπτει πάρα πολύ και είναι καλύτερα να παραμείνετε κλειστοί ή μουδιασμένοι για να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, το αδύνατο τίμημα που πληρώνεις για αυτή την επιλογή είναι να είσαι κολλημένος στο κεφάλι σου, ζώντας με κλειστή καρδιά — μια μοίρα που είναι απαράδεκτη για μένα.

Τιμώντας τις πραγματικές σας ανάγκες

Στο ταξίδι της ενσυναίσθησής σας, είναι ζωτικής σημασίας να δημιουργήσετε μια ζωή που να είναι συγχρονισμένη με τις πραγματικές σας ανάγκες. Για μένα, αυτό σημαίνει ότι παίρνω «τον δρόμο που ταξίδεψε λιγότερο». Ήμουν πάντα ο «αουτσάιντερ» που αγαπά τη μοναξιά, αποφεύγει τα πάρτι και συχνά προτιμά τη συντροφιά του ωκεανού ή ενός δέντρου από τους περισσότερους ανθρώπους. Όλη μου τη ζωή, μίλησα με τα λουλούδια, τα πουλιά και το φεγγάρι. Ως παιδί ένιωθα σαν εξωγήινος που δεν ανήκε εδώ. Τώρα, λατρεύω τις ευαισθησίες μου και δεν θα το ήθελα αλλιώς.

Όποια και αν είναι τα δώρα σας, η απελευθέρωση της ντροπής που αισθάνεστε διαφορετικά είναι ζωτικής σημασίας. Σας προτρέπω να απορρίψετε την ιδέα του ποιος σας είπαν να είστε. Τότε μπορείτε να γίνετε 100 τοις εκατό ο εαυτός σας στις απόψεις, τις επιλογές και τις ευαισθησίες σας. Ακόμα κι αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ακολουθήστε το παράδειγμά μου. Είναι τιμή μου να σας καθοδηγήσω σε αυτή την ελευθερία.

Επικροτώ όλους τους ελεύθερους στοχαστές, τους δημιουργικούς, τους μοναχικούς και τους αμφισβητίες του κανόνα που τολμούν να είναι αληθινοί με τον εαυτό τους. Χαιρετίζω όλα τα ντροπαλά, κοινωνικά δύστροπα παιδιά που κατά κάποιο τρόπο επέζησαν από τις δοκιμασίες των εφήβων του γυμνασίου για να χαράξουν τα δικά τους μονοπάτια. Συγχαίρω όλους όσους ακολούθησαν την αληθινή τους εξωστρεφή φύση και έμειναν στο όραμά τους ακόμα κι όταν άλλοι μπορεί να τους έλεγαν να «το μετριάσουν» ή ότι οι ιδέες τους ήταν «πολύ μεγάλες ή μη ρεαλιστικές».

Είναι λυτρωτικό να απελευθερώνεις την ιδέα
ότι κάτι δεν πάει καλά με σένα
για να είσαι διαφορετικός.

Ενσυναίσθηση: Μια Συνέλευση Καρδιάς και Μυαλού

Αυτό που είναι υπέροχο με την ενσυναίσθηση είναι ότι μπορεί να ωφελήσει όλα τα είδη ανθρώπων: εκείνους που προτιμούν να είναι μυημένοι ή ξένοι, ενσυναίσθητοι ή μη, συμβατικοί ή μη, και οποιοσδήποτε ενδιάμεσος. Ίσως δεν ταυτίζεστε με καμία κατηγορία, και αυτό είναι εντάξει. Η ενσυναίσθηση μπορεί να βελτιώσει όλες τις ζωές και τις σχέσεις μας.

Μερικοί από τους ασθενείς μου είναι εξωστρεφείς κινητές και δονητές στον κόσμο που χρησιμοποιούν ενσυναίσθηση στο χώρο εργασίας και στην προσωπική τους ζωή. Σε αντίθεση με εμένα, δεν απαιτούν πολύ χρόνο μόνοι τους και ευδοκιμούν όταν βρίσκονται κοντά σε μεγάλες ομάδες ανθρώπων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενσαρκώσετε την ενσυναίσθηση που μπορούν να ταιριάζουν μοναδικά σε κάθε άτομο.

Το να αισθάνεσαι ενσυναίσθηση είναι το σημείο σύνδεσης όλων των γεφυρών που πηγαίνουν σε όλα τα μέρη — μια ένωση καρδιάς και μυαλού. Όταν νιώθω ενσυναίσθηση, θέλω να αναπνέω πλήρως, θέλω να είμαι ακίνητος και να αφήσω την καρδιά μου να γεμίσει με τη χάρη και τη ζεστασιά της ενσυναίσθησης. Αυτή είναι η γλώσσα της καρδιάς μου, αλλά όλοι μπορεί να βιώσουμε την ενσυναίσθηση διαφορετικά.

Υπάρχουν επιτακτικοί πνευματικοί, συναισθηματικοί και πνευματικοί λόγοι για να αναπτύξετε την ενσυναίσθησή σας, συμπεριλαμβανομένης της προοπτικής να θεραπεύσετε μέρη σας που μπορεί να πονούσαν περισσότερο από όσο θα θέλατε να παραδεχτείτε. Ίσως ήρθε η ώρα να απελευθερώσετε ακόμη και τη δικαιολογημένη μνησικακία που τρέμει στο έντερό σας, ώστε να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος. Ίσως μπορείτε να αρχίσετε να μετράτε την επιτυχία σας κάθε μέρα από τον αριθμό των εγκάρδιων συνδέσεων που κάνετε και όχι από οτιδήποτε υλικό. Ή μπορείτε να αρχίσετε να εστιάζετε σε ένα μέλλον θαύματος και όχι στα σημάδια σας από τις πληγές της αγάπης. Αξίζεις άλλη μια ευκαιρία και ένα νέο ξεκίνημα.

Ο κόσμος είναι γεμάτος από καλά επιχειρήματα σχετικά με το γιατί δεν μπορούμε να βρούμε ενσυναίσθηση και ειρήνη στη ζωή μας ή στον ταραχώδη κόσμο. Σκεφτείτε όλους τους ανθρώπους εκεί με διαταραχές ανεπαρκούς ενσυναίσθησης, όπως ο αχαλίνωτος ναρκισσισμός και ο εκφοβισμός. Θα μπορούσατε να ρωτήσετε, «Με αυτούς τους αποτρεπτικούς παράγοντες, πώς μπορούμε να αγαπάμε ο ένας τον άλλον ή να τα πηγαίνουμε καλά;» Η απάντηση προέρχεται από την καρδιά σας, όχι από το κεφάλι σας ή από όλα τα λογικά στοιχεία που μπορείτε να συγκεντρώσετε για τις ελλείψεις της ανθρώπινης φύσης. Η ενσυναίσθηση προσφέρει ένα μονοπάτι έξω από την παρεξήγηση και το μίσος. Αυτή είναι η απλή εστίασή μου. Για να βρείτε ενσυναίσθηση, ένα σημείο εκκίνησης είναι η καρδιά σας να συνδεθεί με άλλους που εκτιμούν επίσης την ανοιχτή καρδιά.

Η ενσυναίσθηση θα μας κρατήσει όλους ενωμένους. όχι πολεμικό, αλλά ανεκτικός και περίεργος και αγκαλιάζει τόσο τις ομοιότητες όσο και τις διαφορές μας. Γι' αυτό με ελκύει τόσο πολύ, παρ' όλους τους «λογικούς» λόγους να μην είναι. Χρόνο με το χρόνο, συνεχίζω να αφήνω την ενσυναίσθηση να επεκτείνει την πρακτική μου στην ιατρική, τον τρόπο που ακούω τις ανάγκες των ασθενών μου και τη ζωή μου.

Η ενσυναίσθηση είναι το καλύτερο από αυτό που σημαίνει να είσαι άνθρωπος. Μακάρι η πραγματοποίηση αυτού να είναι ο σκοπός μας—να θεραπεύσουμε και να αγαπήσουμε εν μέσω αντιξοοτήτων και να ενσαρκώσουμε μια μεγαλύτερη αισιοδοξία. Μόλις ανακαλύψετε αυτή τη χάρη, δεν θα σας εγκαταλείψει ποτέ όσο η καρδιά σας συνεχίζει να την αναζητά.

Πνευματικά δικαιώματα 2024. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Προσαρμογή με άδεια από Η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης
(Εκδότης: Sounds True) Judith Orloff, MD.

Πηγή άρθρου:

ΒΙΒΛΙΟ: Η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης

Η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης: Πρακτικές δεξιότητες για να θεραπεύσετε τον ευαίσθητο εαυτό σας, τις σχέσεις σας και τον κόσμο
από την Judith Orloff.

Η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης προσφέρει πρακτική καθοδήγηση με γνώμονα τη δράση για τη σύνδεση του μυαλού και της καρδιάς μας για να ενσαρκώσουν τον πιο αυθεντικό, άγριο και συμπονετικό εαυτό μας. «Η καλλιέργεια της ενσυναίσθησης είναι ένα είδος ειρηνικής εκπαίδευσης πολεμιστή», λέει ο Δρ Ορλοφ. «Θα μάθετε να είστε και δυνατοί και στοργικοί, ούτε άκαμπτοι ούτε άκαμπτοι. Όπου κι αν βρίσκεστε στη ζωή σας, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας συναντήσει εκεί και να σας ανεβάσει ψηλότερα».

Κάθε κεφάλαιο είναι γεμάτο με τις πιο πολύτιμες γνώσεις και εργαλεία του Dr. Orloff για να ζείτε με μεγαλύτερη σύνδεση, ασφάλεια και ενδυνάμωση καθώς οι ικανότητές σας με ενσυναίσθηση ανθίζουν.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.  Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Judith Orloff, MD είναι συγγραφέας μπεστ σέλερ των New York Times και συγγραφέας του βιβλίου The Genius of Empathy: Πρακτικές δεξιότητες για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας, τις σχέσεις σας και τον κόσμο (με πρόλογο του Δαλάι Λάμα). Έχει γράψει και αυτή Ο οδηγός επιβίωσης του Empath και Ευδοκιμεί ως Empath, που προσφέρει καθημερινά εργαλεία αυτοφροντίδας για ευαίσθητα άτομα. Ενσωματώνει τα μαργαριτάρια της συμβατικής ιατρικής με γνώσεις αιχμής για τη διαίσθηση, την ενσυναίσθηση, την ενεργειακή ιατρική και την πνευματικότητα.

Η Δρ Orloff ειδικεύεται στη θεραπεία ατόμων με ενσυναίσθηση και εξαιρετικά ευαίσθητα άτομα στο ιδιωτικό της ιατρείο και στο διαδίκτυο διεθνώς. Η δουλειά της έχει παρουσιαστεί στα The Today Show, CNN, Oprah Magazine, New York Times και USA Today. Ο Δρ Orloff έχει μιλήσει στο Google-LA, στο TEDx US και στο TEDx Asia.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα Προγράμματα Εκπαίδευσης Ενσυναίσθησης του Dr. Orloff για επιχειρήσεις, το διαδικτυακό μάθημα Οδηγού επιβίωσης The Empath's και το πρόγραμμα ομιλιών στο DrJudithOrloff.com

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη