Εικόνα από Λούκας Μπιέρι 

Σημείωση συντάκτη: Το παραπάνω βίντεο είναι μια σύντομη ανακεφαλαίωση 3:28 λεπτών του άρθρου.
                       Το παρακάτω ηχητικό είναι ολόκληρο το άρθρο.

Σε αυτό το άρθρο:

• Τι διαφοροποιεί μια συνήθεια από έναν εθισμό;
• Είστε εθισμένοι στη ρουτίνα άσκησής σας;
• Πώς επηρεάζουν τη ζωή σας οι «καλοί» εθισμοί;
• Πότε μια προτίμηση γίνεται εξάρτηση;
• Πώς μπορεί η επίγνωση και η ευελιξία να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των εθισμών;

Είναι ένα like, μια προτίμηση, μια συνήθεια ή ένας εθισμός;

από τη Marie T. Russell, InnerSelf.com

Κάποια πράγματα που απλώς απολαμβάνουμε… μια βόλτα στη φύση, το παιχνίδι με το κατοικίδιό μας, το scrolling στα social media, ένα φλιτζάνι καφέ, ένα ζαχαρούχο ντόνατ… Και μερικά από αυτά γίνονται συνήθειες αν τα κάνουμε τακτικά. Και μετά κάποιοι από αυτούς γίνονται εθισμοί.

Πότε, λοιπόν, μια συνήθεια ή μια προτίμηση γίνεται εθισμός; Θα έλεγα ότι είναι όταν νομίζουμε ότι είμαστε ανάγκη και δεν μπορεί χωρίς αυτό. Ή όταν αν δεν το έχουμε, νιώθουμε ότι ο κόσμος μας θα τελειώσει ή θα είμαστε μίζελοι.

Τώρα το πιο εύκολο για εξέταση (και ίσως το πιο συνηθισμένο) είναι ο καφές. Ξεκίνησε ως κάτι που απολαύσαμε… επομένως, μια προτίμηση. Προτιμήσαμε τον καφέ το πρωί από το νερό, για παράδειγμα, ή ίσως ακόμη και από τον χυμό πορτοκαλιού, ένα άλλο παραδοσιακό πρωινό ρόφημα.

Μετά ο καφές έγινε συνήθεια… κάθε πρωί (και, για πολλές, πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας), πίναμε ένα φλιτζάνι καφέ. Έπειτα μετατράπηκε σε κάτι που κάνουμε χωρίς να πάρουμε πραγματικά μια συνειδητή απόφαση… απλά πιάνουμε τον καφέ (ή το ζαχαρούχο ντόνατ) χωρίς συνειδητή σκέψη. Είναι απλώς κάτι που κάνουμε. Αυτό έχει γίνει πλέον συνήθεια.

Εθισμός, κανείς;

Το κομμάτι του εθισμού έρχεται όταν νιώθουμε ότι χρειαζόμαστε τον καφέ ή το ζαχαρούχο ντόνατ (ή οτιδήποτε άλλο) για να συνεχίσουμε. Εμείς απλά ανάγκη αλλιώς δεν θα έχουμε την ενέργεια να πάμε στη δουλειά ή να συνεχίσουμε να δουλεύουμε. Εμείς ανάγκη είναι σαν να με πάρει. Όταν πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε χωρίς κάτι, αυτό είναι εθισμός. Οτιδήποτε πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς είναι εθισμός (κατά τη γνώμη μου). Δεν είμαι σίγουρος αν το ιατρικό επάγγελμα ή οι επιστήμονες θα συμφωνούσαν μαζί μου, αλλά σε μεταφυσικό επίπεδο (περισσότερο από φυσικό) νιώθω ότι αυτή είναι η αλήθεια.

Ακόμα και κάτι καλό, όπως ο διαλογισμός, η άσκηση, ή οτιδήποτε άλλο κάνουμε καθημερινά και νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να το κάνουμε χωρίς να είναι εθισμός… αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή ή podcast ίσως; Θα πάτε για τρέξιμο; Μια βουτιά; Ό,τι κι αν νιώθετε ότι «χρειάζεστε» διαφορετικά θα είστε εκτός κατηγορίας, είναι εθισμός.

«Καλοί» εθισμοί

Τώρα βέβαια κάποια από τα πράγματα στα οποία είμαστε εθισμένοι, όπως ο διαλογισμός, η άσκηση κ.λπ., είναι πράγματα που μας κάνουν καλό. Αλλά το κομμάτι που δεν είναι καλό είναι όταν πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να επιβιώσουμε ή να τα βγάλουμε πέρα ​​χωρίς αυτό. Υπάρχουν πολύ λίγα πράγματα που δεν μπορούμε να επιβιώσουμε χωρίς: αέρα, νερό και φαγητό (με μέτρο). Τα υπόλοιπα είναι επιλογές που κάνουμε.

Και ναι, ο διαλογισμός είναι καλός και η άσκηση είναι καλή, αλλά ακόμα και με αυτό, πρέπει να είμαστε ευέλικτοι και να μην γίνει προσκόλληση ή εθισμός. Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια ρουτίνα για το πόση ώρα και πόση ώρα να κάνετε διαλογισμό, και ποια ώρα και πόση ώρα να ασκηθείτε. Ναι, είναι καλό να το εντάξετε στη ρουτίνα σας, καθώς αυτό σας βοηθά να παραμείνετε πιστοί στην πρόθεσή σας.

Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν δεν θα σπάσεις αυτή τη ρουτίνα για τίποτα. Και μετά, αν χρειαστεί να σπάσετε τη ρουτίνα σας, για λόγους που δεν ελέγχουν, θυμώνετε, θυμώνετε και αναστατώνεστε με τη ζωή ή με το άτομο που σας έκανε να σπάσετε τη ρουτίνα σας.

Στη συνέχεια, η ακαμψία σας δημιουργεί άγχος και θυμό μέσα σας. Έτσι, σε αυτό το σημείο, η ρουτίνα σας είναι ένας εθισμός… γιατί νομίζετε ότι δεν μπορείτε χωρίς αυτό και θυμώνετε όταν δεν το έχετε. Πηγαίνει από ένα like ή μια προτίμηση ή μια συνήθεια σε κάτι που δεν μπορείτε ή δεν θα κάνετε χωρίς... ή αλλιώς!

Αλλά… Το Χρειάζομαι!

Μπορεί επίσης να είμαστε εθισμένοι σε συμπεριφορές, σε ανθρώπους, σε ορισμένες σκέψεις… Οτιδήποτε δεν μπορούμε να το αφήσουμε, που νομίζουμε ότι χρειαζόμαστε για να «επιβιώσουμε» είναι εθισμός. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι κακό για εσάς, αλλά το μέρος που δεν είναι χρήσιμο είναι το μέρος όπου πιστεύετε ότι το χρειάζεστε για να είστε ευτυχισμένοι.

Αν πιστεύετε ότι η ευτυχία σας εξαρτάται από αυτό το πράγμα ή άτομο, τότε έχετε πρόβλημα. Γιατί; Γιατί αν αυτό το πράγμα (ή το άτομο) δεν είναι πλέον διαθέσιμο ή στη ζωή σας, τότε θα «χάσετε» την ευτυχία σας. Αν αυτό το πράγμα, ό,τι κι αν είναι, είναι η πηγή της ευτυχίας σου, όταν πάει, πάει και η ευτυχία σου.

Λοιπόν... Είσαι Εθισμένος;

Είμαι σίγουρος ότι κάποιοι από εσάς αυτή τη στιγμή λέτε (αμυντικά), δεν είμαι εθισμένος στον καφέ (ή ντόνατς, ή οτιδήποτε άλλο). Απλώς το απολαμβάνω πραγματικά. Και αυτό μπορεί να ισχύει. Τώρα μερικοί εθισμοί είναι σωματικοί και άλλοι ψυχικοί. Είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις το ένα από το άλλο; Υποθέτω ότι εξαρτάται από τον καθένα.

Ορίστε λοιπόν ένα τεστ για εσάς. Δείτε αν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό το πράγμα για μια μέρα. Κανένα πρόβλημα; Εντάξει, μια εβδομάδα, ένας μήνας, ένας χρόνος… Α… εκεί μπορούμε να δούμε αν υπάρχει εθισμός. Εάν δεν μπορείτε να περάσετε πολλές μέρες ή μια εβδομάδα χωρίς αυτό, και γίνεστε εκκεντρικοί, γκρινιάρηδες και λήθαργοι, τότε αντιμετωπίζετε έναν εθισμό – είτε σωματικό είτε συναισθηματικό.

Για μένα, επειδή είμαι άνθρωπος με ισχυρή θέληση (γνωστός και ως πεισματάρης) και πιστεύω στο μυαλό πάνω από την ύλη, ένας μη σωματικός εθισμός είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί. Αν απλώς πιστεύω ότι χρειάζομαι κάτι, μπορώ να το αποφύγω. Όταν αποφάσισα να κόψω το αλάτι από τη διατροφή μου πριν από πολλά χρόνια, απλώς σταμάτησα - το κρύο γαλοπούλα. Δεν είχα συμπτώματα στέρησης, αλλά το φαγητό μου ήταν απολύτως άοσμο για περίπου 3 εβδομάδες έως ότου οι γευστικοί μου κάλυκες ανακάμψουν και άρχισα να δοκιμάζω τη γεύση στα τρόφιμα χωρίς την προσθήκη αλατιού. Αυτός ο εθισμός ήταν περισσότερο ένας εθισμός «γεύσης» παρά ένας σωματικός εθισμός όπου λαχταράς την ουσία. Δεν λαχταρούσα αλάτι. Απλώς μου έλειψε η γεύση που φαινόταν να παρέχει στο φαγητό.

Αλλά ένας σωματικός εθισμός περιλαμβάνει μια ψυχική και συναισθηματική πτυχή καθώς και τη σωματική λαχτάρα του σώματος, επομένως είναι πιο δύσκολο να τον κατακτήσεις. Και κάποιοι εθισμοί είναι πιο δύσκολοι από άλλους… τσιγάρα, καφές, ζάχαρη, αλκοόλ… Έχουν ουσίες που ενεργοποιούν την απόκριση του σώματός μας και το σώμα συχνά υπερισχύει των καλών μας προθέσεων και μας αποσπά την προσοχή από τον στόχο μας και «μας κάνει» να κάνουμε αυτό που έχουμε αποφάσισε να μην κάνει.

Και όπως γνωρίζουν οι άνθρωποι που έχουν εθιστεί στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά (συμπεριλαμβανομένων των τσιγάρων), αφού εθιστείτε, είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. «Καταργείτε τη συνήθεια», αλλά τα πνευματικά και σωματικά μονοπάτια εξακολουθούν να υπάρχουν και, δυστυχώς, μπορεί να είναι εύκολο να πέσετε ξανά στο τέλμα.

Επίγνωση και παρουσία

Το κλειδί για την καταπολέμηση κάθε εθισμού είναι η συνειδητοποίηση και η ζωή στη στιγμή. Έχοντας επίγνωση κάθε επιλογής, κάθε πράξης. Και είναι τόσο εύκολο να πας αυτόματο, ειδικά όταν το σώμα έχει εκπαιδευτεί να πιάνει αυτόματα τον καφέ, το τσιγάρο, το αλκοόλ. Αν δεν έχουμε 100% επίγνωση της κάθε σκέψης και επιλογής μας, μπορεί να ξεγελαστούμε και να «πέσουμε από το βαγόνι». Και αυτό ισχύει και για συνήθειες ή εθισμούς στις σκέψεις μας. και ναι, οι σωματικοί εθισμοί είναι δύσκολοι... αλλά η παρουσία εξακολουθεί να είναι ένας βασικός παράγοντας για να ξεπεράσεις τη λαχτάρα.

Μερικοί «ψυχικοί» εθισμοί που μπορεί να έχουμε είναι: να είμαστε αρνητικοί ή να υποθέτουμε πάντα το χειρότερο. Ή χρειάζεται πάντα να έχεις δίκιο. Ή ίσως απλώς ξεθωριάζει στο παρασκήνιο, ώστε κανείς να μην μας προσέχει ή να μας «διαλέγει». Ή ψώνια. Ή σερφάρισμα στο διαδίκτυο, κλπ. Οτιδήποτε νομίζουμε ότι είμαστε ανάγκη να κάνεις ή να έχεις για να είσαι ευτυχισμένος, να είσαι ήσυχος, είναι εθισμός. Είμαστε σκλάβοι του αν νομίζουμε ότι είμαστε ανάγκη αυτό.

Το θέμα είναι… δεν το κάνουμε ανάγκη οτιδήποτε (εκτός από αέρα, νερό και φαγητό). Κάθε φορά που εκνευρίζεστε επειδή κάτι που θέλατε ή κάτι που συνήθως κάνετε δεν λαμβάνει χώρα, σταματήστε και επαναπλανογραφήστε την εικόνα από ένα "αν δεν το καταλάβω αυτό, θα είμαι άθλιος" σε "ω, καλά, αν αυτό δεν βγαίνει, κάτι άλλο θα βγει». Αυτό το αλλάζει σε μια προτίμηση, και επίσης επιτρέπει στο Σύμπαν να σας προμηθεύσει με ό,τι είναι στο Υψηλό Καλό σας.

Πολλές φορές, τα πράγματα που πιστεύουμε ότι χρειαζόμαστε δεν είναι καλά για εμάς: τσιγάρα, αλκοόλ, ζάχαρη, αλάτι, για να αναφέρουμε μόνο μερικά είδη. Μπορεί επίσης να ισχύει για ανθρώπους, δουλειές, χόμπι, περασμένες εποχές κ.λπ. Όταν αλλάζουμε τη συμπεριφορά μας από αυτόματες σε συνειδητές επιλογές, μπορούμε στη συνέχεια να αξιολογήσουμε κάθε επιλογή κάθε στιγμή για να δούμε αν είναι για το Υψηλό Καλό μας. Ακριβώς επειδή κάνετε πάντα ένα συγκεκριμένο πράγμα σε μια συγκεκριμένη ώρα ή μια συγκεκριμένη μέρα, δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι πάντα έτσι.

Όταν μάθουμε να είμαστε πιο ευέλικτοι με τη ζωή μας και αφήσουμε τα γεγονότα και την εσωτερική μας καθοδήγηση να μας δείχνουν εναλλακτικές, τότε μπορεί να ανακαλύψουμε ότι ο τρόπος που «κάναμε πάντα» κάτι δεν είναι ο καλύτερος για εμάς τώρα. Μπορούμε τότε να αντιστρέψουμε την κατεύθυνση μας και να πάμε από τον εθισμό ή τη συνήθεια στην προτίμηση. Και μπορεί επίσης να διαπιστώσουμε ότι δεν είναι πλέον καν μια προτίμηση, καθώς το έχουμε μεγαλώσει.

Σχετικό βιβλίο και κάρτες:

Κάρτες τσάκρα για αλλαγή πεποιθήσεων: Η μέθοδος Healing InSight
από τη Nikki Gresham-Record

Ένα εύχρηστο θεραπευτικό εργαλείο για τη μεταμόρφωση των μη χρήσιμων προτύπων πεποιθήσεων και τον οραματισμό της θετικής αλλαγής:

• Προσδιορίζει 28 πεποιθήσεις ανά τσάκρα που μπορούν να ευθυγραμμιστούν ενεργειακά χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Healing InSight 
• Προσφέρει ένα σύνολο εργαλείων θεραπευτικών διαδικασιών, επιβεβαιώσεων, οπτικοποίησης και σωματικής εργασίας για την πρακτική εφαρμογή της μεθόδου επαναευθυγράμμισης μετασχηματιστικών πεποιθήσεων
• Περιλαμβάνει 56 έγχρωμες, υψηλής δόνησης εικόνες τσάκρα, μία για κάθε κύριο τσάκρα καθώς και 7 πρόσθετες εικόνες ενδυνάμωσης για κάθε τσάκρα

Πληροφορίες/Παραγγείλετε αυτό το κατάστρωμα καρτών.

Περισσότερα εμπνευσμένα καταστρώματα καρτών 

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Marie T. Russell είναι η ιδρυτής του Περιοδικό InnerSelf (ιδρύθηκε το 1985). Επίσης, παρήγαγε και φιλοξένησε μια εβδομαδιαία ραδιοφωνική εκπομπή της Νότιας Φλόριντα, το Inner Power, από το 1992-1995 που επικεντρώθηκε σε θέματα όπως η αυτοεκτίμηση, η προσωπική ανάπτυξη και η ευημερία. Τα άρθρα της επικεντρώνονται στον μετασχηματισμό και την επανασύνδεση με τη δική μας εσωτερική πηγή χαράς και δημιουργικότητας.

Creative Commons 3.0: Αυτό το άρθρο διαθέτει άδεια χρήσης με άδεια Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Αποδώστε τον συγγραφέα: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Σύνδεσμος πίσω στο άρθρο: Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε Innerself.com

Ανακεφαλαίωση άρθρου:

Αυτό το άρθρο εξετάζει τις διακρίσεις μεταξύ των προτιμήσεων, των προτιμήσεων, των συνηθειών και των εθισμών. Διερευνά πώς συμπεριφορές όπως η κατανάλωση καφέ ή ο διαλογισμός μπορούν να εξελιχθούν σε εθισμούς όταν γίνονται κάτι που νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς. Το κομμάτι δίνει έμφαση στην επίγνωση και την ευελιξία ως βασικά εργαλεία για την αξιολόγηση αυτών των προτύπων και την απελευθέρωση από εξαρτήσεις, προωθώντας τελικά τις συνειδητές επιλογές και την προσωπική ευημερία.