Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube χρησιμοποιώντας αυτόν τον σύνδεσμο.

Σε αυτό το άρθρο:

• Πόσο καθαρό είναι το γυμναστήριό σας, αλήθεια;
• Γιατί τα μικρόβια αγαπούν το γυμναστήριο (και πώς να τα ξεπεράσεις).
• Πρακτικές συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς ενώ προπονείστε.
• Πρέπει να σκουπίσετε αυτόν τον εξοπλισμό; Ναι, και να γιατί.
• Πώς η ρουτίνα μετά το γυμναστήριο μπορεί να σας κρατήσει ασφαλή και χωρίς μικρόβια.

Γιατί τα μικρόβια αγαπούν το γυμναστήριο και πώς να τα ξεπεράσετε

από την Beth McDaniel, InnerSelf.com

Φανταστείτε να περπατάτε στο γυμναστήριο, με τον αέρα να είναι γεμάτος αποφασιστικότητα και μια νότα φρέσκου ιδρώτα. Είστε έτοιμοι να συντρίψετε την προπόνησή σας, αλλά κάτω από την επιφάνεια αυτού του καταφυγίου γυμναστικής κρύβεται μια αόρατη πρόκληση—μικρόβια. Από τους αλτήρες μέχρι τα κουμπιά του διαδρόμου, το γυμναστήριο μπορεί να αποτελέσει πρόσφορο έδαφος για βακτήρια και ιούς. Τα καλά νέα; Με μερικές έξυπνες πρακτικές, μπορείτε να προστατεύσετε την υγεία σας και να απολαύσετε το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης χωρίς ανησυχία.

Είναι πραγματικά αυτό το μικρόβιο τα γυμναστήρια;

Φανταστείτε αυτό: μια μόνο μπάρα, την οποία χειρίζονται δεκάδες χέρια την ημέρα, το καθένα από τα οποία μεταφέρει αόρατα στρώματα μικροβίων. Μελέτες δείχνουν ότι ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου μπορεί να φιλοξενεί περισσότερα βακτήρια από ένα κάθισμα τουαλέτας. Αυτό δεν είναι για να σας αδικήσει - είναι απλώς μια υπενθύμιση του περιβάλλοντος με το οποίο έχουμε να κάνουμε. Τα γυμναστήρια είναι κοινόχρηστοι χώροι, πράγμα που σημαίνει ότι είναι και κοινόχρηστοι χώροι μικροβίων. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας τρομάξει. Η ευαισθητοποίηση είναι το πρώτο βήμα για να παραμείνουμε υγιείς.

Γιατί τα μικρόβια αγαπούν τόσο πολύ το γυμναστήριο; Είναι απλό: υγρασία, ζεστασιά και μεγάλη κίνηση. Ο ιδρώτας που αφήνεται στα χαλάκια της γιόγκα, η συμπύκνωση στα σιντριβάνια, ακόμη και οι κοινόχρηστοι πάγκοι των αποδυτηρίων δημιουργούν μια τέλεια καταιγίδα για την ανάπτυξη βακτηρίων και ιών. Αλλά έχετε τη δύναμη να τους σταματήσετε με μερικές προληπτικές συνήθειες.

Πώς να μείνετε χωρίς μικρόβια στο γυμναστήριο

Αρχικά, ας μιλήσουμε για τον χρυσό κανόνα: σκουπίζετε πάντα τον εξοπλισμό πριν και μετά τη χρήση. Τα περισσότερα γυμναστήρια παρέχουν απολυμαντικά μαντηλάκια ή σπρέι, επομένως επωφεληθείτε από αυτά. Δεν έχει να κάνει μόνο με το να είσαι ευγενικός με το επόμενο άτομο - είναι να προστατεύεις τον εαυτό σου. Σκεφτείτε το σαν να δημιουργείτε μια καθαρή πλάκα κάθε φορά που αγγίζετε μια επιφάνεια.

Στη συνέχεια, σκεφτείτε να επενδύσετε σε προσωπικό εξοπλισμό γυμναστικής. Μια μικρή πετσέτα, το δικό σας χαλάκι γιόγκα ή ακόμα και ζώνες αντίστασης μπορούν να περιορίσουν την επαφή σας με τον κοινόχρηστο εξοπλισμό. Και μην ξεχνάτε το μπουκάλι νερό σας. Το να πίνετε από ένα σιντριβάνι μπορεί να φαίνεται αβλαβές, αλλά το επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι σας είναι μια πολύ πιο ασφαλής επιλογή.

Τα αποδυτήρια είναι άλλο ένα hotspot για μικρόβια. Να φοράτε πάντα σαγιονάρες στο ντους για να αποφύγετε μυκητιάσεις όπως το πόδι του αθλητή. Αποθηκεύστε τα ρούχα σας σε μια καθαρή, στεγνή τσάντα και μην αφήνετε ποτέ τα ιδρωμένα ρούχα γυμναστικής να παραμείνουν πολύ. Όταν τελειώσετε, πλύντε τα αμέσως και αερίστε την τσάντα του γυμναστηρίου σας για να αποτρέψετε τη συσσώρευση οσμών και βακτηρίων.

Σημασία έχει η ρουτίνα μετά το γυμναστήριο

Μετά την προπόνησή σας, είναι δελεαστικό να βυθιστείτε στο κάθισμα του αυτοκινήτου σας και να επιστρέψετε στο σπίτι. Αλλά περιμένετε—πλύνατε τα χέρια σας; Είναι ένα μικρό βήμα με μεγάλο αντίκτυπο. Χρησιμοποιήστε σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, τρίβοντας καλά για να αφαιρέσετε τυχόν μικρόβια που παραμένουν. Και εάν το ντους δεν είναι άμεσα δυνατό, κρατήστε ένα πακέτο αντιβακτηριδιακά μαντηλάκια ή απολυμαντικό χεριών στην τσάντα σας ως εφεδρικό.

Το να παραμείνετε υγιείς στο γυμναστήριο δεν είναι μόνο να σκουπίζετε τον εξοπλισμό - είναι να χτίζετε συνήθειες που προστατεύουν εσάς και τους γύρω σας. Να προσέχετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να καθαρίζετε το τηλέφωνό σας τακτικά. Σκεφτείτε πόσο συχνά κάθεται σε δάπεδα γυμναστηρίου ή παγκάκια! Το δέρμα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσουν για αυτές τις μικρές προσαρμογές.

Γιατί έχει τόση σημασία αυτό;

Γιατί η υγεία σας αξίζει τον κόπο—απλή και απλή. Όταν δίνετε προτεραιότητα στο να παραμείνετε απαλλαγμένοι από μικρόβια, δεν προστατεύετε μόνο τον εαυτό σας βραχυπρόθεσμα. Χτίζετε τα θεμέλια για μακροχρόνια ευεξία. Ένα μόνο κρυολόγημα ή γρίπη μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή ταλαιπωρία, αλλά όταν παραγκωνίζει τις προπονήσεις σας ή διαταράσσει την πρόοδό σας, μπορεί να έχει κυματιστικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Κάθε προφύλαξη που παίρνετε, όσο μικρή κι αν είναι, είναι μια επένδυση στη συνολική σας ευημερία και στους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.

Τα γυμναστήρια είναι κάτι περισσότερο από ένα μέρος για άσκηση—είναι χώροι όπου συμβαίνει η μεταμόρφωση. Για πολλούς, εκεί συνδυάζονται η δύναμη, η πειθαρχία και η αυτοφροντίδα. Είναι όπου αμφισβητείς τα όριά σου και ανακαλύπτεις τι είσαι ικανός να πετύχεις. Αλλά τα μικρόβια δεν κάνουν διακρίσεις - μπορούν να επηρεάσουν ακόμη και τον πιο αφοσιωμένο αθλητή ή περιστασιακό αθλητή του γυμναστηρίου. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να ελέγχετε το περιβάλλον σας. Σκεφτείτε το ως τη δημιουργία μιας ασφαλούς, καθαρής ζώνης όπου μπορείτε να εστιάσετε αποκλειστικά στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης χωρίς περιττούς περισπασμούς.

Πέρα από το σωματικό, το γυμναστήριο είναι επίσης ένα ψυχικό καταφύγιο. Για κάποιους, είναι μια διέξοδος ανακούφισης από το άγχος. για άλλους, είναι ένα μέρος για να συνδεθείτε με μια υποστηρικτική κοινότητα. Το να αισθάνεστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες λόγω ασθενειών που μπορούν να προληφθούν μπορεί να διαταράξει αυτή την ψυχική και συναισθηματική ισορροπία, καθιστώντας πιο δύσκολο να παραμείνετε παρακινημένοι. Λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας, διασφαλίζετε ότι τίποτα δεν εμποδίζει την πρόοδο και τη χαρά που σας φέρνει η ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.

Μην αφήνετε τον φόβο των μικροβίων να επισκιάσει τους στόχους σας. Αντίθετα, αφήστε τη δύναμη της προετοιμασίας και της προσοχής να εμπνεύσει εμπιστοσύνη. Το να γνωρίζετε ότι κάνετε τα πάντα στον έλεγχό σας για να δημιουργήσετε ένα ασφαλές και υγιεινό περιβάλλον προπόνησης μπορεί να είναι απίστευτα ενθαρρυντικό. Πρόκειται για τη μετατόπιση της εστίασης μακριά από αυτό που μπορεί να πάει στραβά σε όλα όσα κάνετε σωστά. Κάθε απολυμαντικό μαντηλάκι, κάθε πλυμένο χέρι και κάθε καθαρή πετσέτα γυμναστικής είναι μια μικρή αλλά ισχυρή πράξη αυτοφροντίδας που προσθέτει σε κάτι πολύ μεγαλύτερο: έναν πιο υγιή, πιο ανθεκτικό εσάς.

Θυμηθείτε, η υγεία σας δεν είναι μόνο να αποφύγετε την ασθένεια - αλλά να ευδοκιμήσετε. Όταν πλησιάζετε το γυμναστήριο τόσο με ενθουσιασμό όσο και με επίγνωση, αναλαμβάνετε την ευθύνη του ταξιδιού σας και προετοιμάζεστε για την επιτυχία. Έτσι, καθώς μπαίνετε στην επόμενη προπόνησή σας, να ξέρετε ότι αυτές οι μικρές πράξεις φροντίδας σας βοηθούν να γίνετε η πιο δυνατή, υγιής εκδοχή του εαυτού σας, τόσο μέσα όσο και έξω.

Καθώς δένετε τα αθλητικά σας παπούτσια για την επόμενη προπόνησή σας, να θυμάστε ότι οι μικρές ενέργειες οδηγούν σε μεγάλα αποτελέσματα—όχι μόνο στη φυσική κατάσταση, αλλά και στην υγεία. Με προσοχή και λίγη προετοιμασία, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα προπόνησης χωρίς μικρόβια που σας κρατά ασφαλή και ευημερούσα. Να ένας πιο υγιής, πιο δυνατός εσύ!

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Beth McDaniel είναι συγγραφέας προσωπικού για το InnerSelf.com

Σχετικές Βιβλία:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

από τον Bessel van der Kolk

Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Breath: The New Science of a Lost Art

από τον James Nestor

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους

από τον Steven R. Gundry

Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging

από τον Joel Greene

Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας

από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία