Παρακαλώ χρησιμοποιήστε αυτή η σύνδεση να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube. Εγγραφόμενοι και παρακολουθώντας το βίντεο, βοηθάτε στην υποστήριξη του ιστότοπου InnerSelf.com. Ευχαριστούμε.

Σε αυτό το άρθρο:

• Γιατί ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να εστιάζει στο αρνητικό—και πώς να σπάσουμε αυτόν τον κύκλο
• Η παγίδα της χρόνιας γκρίνιας και η ψευδαίσθηση του ελέγχου
• Μια μέθοδος 3 βημάτων για να περάσετε από την παρατήρηση προβλημάτων σε ουσιαστική δράση
• Πώς η ευγνωμοσύνη αλλάζει τη νοοτροπία και ανοίγει νέους δρόμους προς την θεραπεία
• Να γίνουμε συνειδητοί δημιουργοί σε έναν κόσμο που χρειάζεται λιγότερη κριτική και περισσότερη συμπόνια
    

Ξέρεις λοιπόν τι φταίει… Και μετά τι;

από τη Marie T. Russell, InnerSelf.com

Πολλοί από εμάς είμαστε πολύ καλοί στο να βρίσκουμε τι δεν πάει καλά. Σκεφτείτε το. Περνάμε την ημέρα μας παρατηρώντας τα πράγματα που μας ενοχλούν - τον καιρό, το αφεντικό μας, τη δουλειά μας, τους άλλους ανθρώπους, την κατάσταση του κόσμου και, ναι, την κατάσταση του εαυτού μας. Έχουμε γίνει αρκετά ικανοί σε αυτό. Ξέρω ότι το έχω κάνει.

Και κατά κάποιο τρόπο, αυτό δεν είναι κακό. Στην πραγματικότητα, θα έλεγα ότι είναι ένα είδος υπερδύναμης - ή τουλάχιστον, μπορεί να είναι. Γιατί πώς μπορούμε να διορθώσουμε κάτι αν δεν αναγνωρίσουμε πρώτα ότι κάτι δεν πάει καλά; Η επίγνωση είναι το πρώτο βήμα σε κάθε είδους θεραπεία. Αν είμαστε σαν τον παροιμιώδη βάτραχο σε νερό που θερμαίνεται αργά και δεν συνειδητοποιούμε ότι η θερμοκρασία ανεβαίνει σε επικίνδυνα επίπεδα, δεν κάνουμε τίποτα. Μένουμε στη θέση μας. Ομαλοποιούμε τη δυσφορία. Προσαρμοζόμαστε στη δυσλειτουργία. Και έτσι επιδεινώνονται τα πράγματα, αργά αλλά σταθερά.

Ναι, λοιπόν, το να βρούμε τι δεν πάει καλά μπορεί να είναι ένα δώρο. Είναι ο φακός που μας επιτρέπει να βλέπουμε τη μούχλα που φυτρώνει στη γωνία. Είναι ο έλεγχος του ενστίκτου που μας λέει ότι κάτι σε αυτή τη σχέση, ή στον χώρο εργασίας, ή στην κουλτούρα απλά δεν πάει καλά. Αλλά -και αυτό είναι ένα μεγάλο «αλλά»- το πρόβλημα προκύπτει όταν σταματάμε εκεί.

Η παγίδα της χρόνιας παραπόνου

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της εποικοδομητικής επίγνωσης και της συνηθισμένης αρνητικότητας. Πολλοί από εμάς, συμπεριλαμβανομένου και εμού, μπορούμε να πέσουμε στην παγίδα να εντοπίσουμε τι δεν πάει καλά και μετά... απλώς να παραμείνουμε σε αυτόν τον κύκλο. Επαναλαμβάνουμε τα παράπονα. Κάνουμε πρόβα στη δυσαρέσκειά μας. Μερικές φορές, το μετατρέπουμε σε μια παράσταση—«Μπορείτε να πιστέψετε τι έκανε ο τάδε;» «Είδατε τις ειδήσεις; Είναι απαίσια!» Και ενώ μπορεί να νιώθουμε σαν να κάνουμε κάτι, αυτό που πραγματικά κάνουμε είναι να στριφογυρίζουμε.

Το να παραπονιέσαι χωρίς να κάνεις τίποτα είναι σαν να διαγνώσεις ένα πρόβλημα υγείας και να αρνηθείς θεραπεία ή σαν να ανακαλύπτεις ότι η στέγη σου έχει διαρροή και να μην κάνεις τίποτα γι' αυτό. Ναι, έχεις παρατηρήσει τη διαρροή—αλλά εξακολουθείς να κάθεσαι στη λακκούβα.

Ο εγκέφαλος αγαπά τα προβλήματα (αλλά εσύ δεν χρειάζεται)

Εν μέρει, αυτό οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο είναι συνδεδεμένοι οι εγκέφαλοί μας. Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν «προκατάληψη αρνητικότητας». Οι πρόγονοί μας επέζησαν παρατηρώντας απειλές - επομένως το μυαλό μας έλκεται φυσικά από ό,τι δεν πάει καλά. Το λιοντάρι στο γρασίδι τραβούσε περισσότερη προσοχή από το ηλιοβασίλεμα πίσω του. Αυτή η σύνδεση μας κράτησε ζωντανούς, αλλά σήμερα απλώς μας κρατάει αγχωμένους και απογοητευμένους.

Το να γνωρίζουμε αυτό δεν εξαφανίζει την προκατάληψη, αλλά μας βοηθά να καταλάβουμε ότι το να παρατηρούμε τι δεν πάει καλά είναι σχεδόν αυτόματο. Να επιλέξουμε τι θα κάνουμε με αυτή την επίγνωση; Εκεί βρίσκεται η δύναμή μας.

Από την Επίγνωση στη Δράση

Τι κάνουμε, λοιπόν, με το ταλέντο μας να εντοπίζουμε προβλήματα; Το εξελίσσουμε.

Ακολουθεί μια απλή διαδικασία τριών βημάτων που προσπαθώ να ακολουθώ (τις καλές μέρες):

Βήμα πρώτο: Παρατήρηση. Μην καταπιέζεις ή αγνοείς ό,τι σε ενοχλεί. Τίμα αυτή τη φωνούλα που λέει ότι κάτι δεν πάει καλά.

Βήμα δεύτερο: Στοχασμός. Ρωτήστε γιατί σας ενοχλεί. Ποιο είναι το βαθύτερο πρόβλημα κάτω από την επιφανειακή καταγγελία; Αφορά όντως τον συνάδελφό σας ή το ότι δεν αισθάνεστε ότι σας ακούνε; Αφορά όντως τον θορυβώδη γείτονα ή την ανάγκη σας για ηρεμία;

Βήμα τρίτο: Δράστε με σύνεση. Τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να προχωρήσετε προς την θεραπεία—όσο μικρή κι αν είναι; Ίσως είναι μια συζήτηση. Ίσως είναι να θέτεις ένα όριο. Ίσως είναι απλώς να αναπνέεις και να μην αντιδράς.

Παρηγοριά στο παράπονο

Ας είμαστε ειλικρινείς: υπάρχει ένα είδος παρηγοριάς στο παράπονο. Μας δίνει μια αίσθηση ελέγχου. Δημιουργεί συντροφικότητα—«Όλοι έχουμε βαρεθεί, έτσι δεν είναι;» Αλλά η αλλαγή; Η αλλαγή απαιτεί ευαλωτότητα. Μας ζητά να παραδεχτούμε ότι ίσως χρειάζεται να αλλάξουμε εμείς, όχι μόνο ο κόσμος γύρω μας.

Το να παραπονιέσαι είναι εύκολο. Η αλλαγή είναι δύσκολη — κι όμως είναι θεραπεία. Και εκεί συμβαίνει η πραγματική ανάπτυξη. Εκεί ξεκινά η μεταμόρφωση — όχι με το να επισημαίνεις, αλλά με το να κάνεις ένα βήμα μπροστά.

Μερικές φορές είμαστε τόσο καλοί στο να παρατηρούμε τι δεν πάει καλά με τους άλλους ανθρώπους που ξεχνάμε να βλέπουμε τον πόνο τους. Κρίνουμε, επικρίνουμε, βάζουμε ταμπέλες — και μας διαφεύγει η ανθρώπινη φύση που κρύβεται από κάτω. Τι θα γινόταν αν, αντί να ρωτάμε «Τι τους συμβαίνει;», αρχίζαμε να ρωτάμε «Τι μπορεί να τους πονάει;»

Αυτή η αλλαγή δεν δικαιολογεί την κακή συμπεριφορά, αλλά μας βοηθά να προσεγγίζουμε τα προβλήματα με συμπόνια αντί για καταδίκη. Και πιστέψτε με, ο κόσμος έχει ήδη αρκετές ευθύνες.

Σε θετική νότα

Αλλά πριν προσπαθήσουμε να διορθώσουμε οτιδήποτε, μερικές φορές χρειάζεται να διορθώσουμε την ψυχική μας κατάσταση. Και ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να το κάνουμε αυτό είναι παραπλανητικά απλός...

Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να απομακρύνετε το μυαλό σας από την επικριτική πτυχή της φύσης του, τότε ένας καλός τρόπος για να «καθαρίσετε τον ουρανίσκο», ας πούμε, είναι να αρχίσετε να εστιάζετε σε αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες. Κοιτάξτε γύρω σας τώρα και αρχίστε να ονομάζετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες: υπηρεσία ίντερνετ, μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, ένα κρεβάτι για να κοιμηθείτε, φαγητό στο ψυγείο, ένας τρόπος μετακίνησης (πόδια, ποδήλατο, λεωφορεία, αυτοκίνητο κ.λπ.).

Το να εστιάζουμε σε πράγματα για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες βοηθά στην αλλαγή του τόνου και της κατεύθυνσης του μυαλού μας. Μας βοηθά να επικεντρωθούμε σε ό,τι είναι σωστό και σε ό,τι είναι καλό, αντί να εστιάζουμε συνεχώς σε ό,τι είναι κακό ή λείπει. Δεν λέω να αρχίσετε να ζείτε σε μια χαοτική χώρα (αν και μια επίσκεψη εκεί πού και πού μπορεί να είναι αναζωογονητική), αλλά μάλλον, όταν διαπιστώσετε ότι ψάχνετε στα βάθη με μια απαισιόδοξη ή απελπισμένη στάση, ανεβάστε τον πήχη. Αλλάξτε την ενέργειά σας εστιάζοντας σε ό,τι είναι καλό και ό,τι είναι σωστό.

Αυτό θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση της αρνητικότητας και μπορεί στη συνέχεια να διαπιστώσετε ότι ανακαλύπτετε πιο εύκολα λύσεις και τρόπους αντιμετώπισης των πραγμάτων που σας βασανίζουν.

Γίνοντας μέρος της λύσης

Δεν χρειάζεται να λύσουμε τα πάντα μονομιάς. Οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε. Αλλά μπορούμε να μεταβούμε από παθητικοί παρατηρητές του τι είναι λάθος σε σιωπηλούς αρχιτέκτονες του τι είναι σωστό. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να πούμε μια καλή κουβέντα εκεί που υπάρχει ένταση. Θα μπορούσε να σημαίνει να υπερασπιστούμε κάποιον που δεν έχει φωνή. Ή θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να κλείσουμε τις ειδήσεις και να στραφούμε προς την εσωτερική μας γαλήνη.

Κάθε φορά που μεταβαίνουμε από το παράπονο στην περιέργεια, από την απογοήτευση στην πρόθεση, δημιουργούμε κυματισμούς. Και αυτοί οι κυματισμοί έχουν σημασία.

Παρατήρηση με Επίγνωση, Όχι με Προσκόλληση

Στην πρακτική της ενσυνειδητότητας, μαθαίνουμε να παρατηρούμε τις σκέψεις μας χωρίς να προσκολλόμαστε σε αυτές. Παρατηρούμε τι προκύπτει, το αναγνωρίζουμε και το αφήνουμε να περάσει. Αυτή είναι μια χρήσιμη δεξιότητα και για τη ζωή. Μπορούμε να παρατηρήσουμε τι δεν πάει καλά χωρίς να πνιγόμαστε σε αυτό. Μπορούμε να αναγνωρίσουμε τι είναι σπασμένο χωρίς να το αφήσουμε να μας σπάσει.

Το κλειδί δεν είναι να προσποιούμαστε ότι όλα είναι καλά. Το κλειδί είναι να σταματήσουμε να προσποιούμαστε ότι είμαστε ανίσχυροι.

Λοιπόν, ναι… Βρείτε τι δεν πάει καλά

Ναι, κράτα πρόχειρο αυτόν τον φακό. Χρησιμοποίησε τον για να φωτίσεις τις ρωγμές και τις σκιές. Αλλά μετά —και αυτό είναι το δύσκολο κομμάτι— αναρωτήσου τι θα κάνεις με αυτό που βλέπεις. Ακόμα και μια μικρή αλλαγή έχει σημασία. Ακόμα και μια ήσυχη αλλαγή στον τόνο σου, στη στάση σου, στην επόμενη απόφασή σου. Επειδή ο κόσμος δεν χρειάζεται περισσότερους κριτικούς. Χρειάζεται περισσότερους συνειδητούς δημιουργούς.

Και αν πρόκειται να είμαστε καλοί σε κάτι, ας είμαστε καλοί σε αυτό.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Marie T. Russell είναι η ιδρυτής του Περιοδικό InnerSelf (ιδρύθηκε το 1985). Επίσης, παρήγαγε και φιλοξένησε μια εβδομαδιαία ραδιοφωνική εκπομπή της Νότιας Φλόριντα, το Inner Power, από το 1992-1995 που επικεντρώθηκε σε θέματα όπως η αυτοεκτίμηση, η προσωπική ανάπτυξη και η ευημερία. Τα άρθρα της επικεντρώνονται στον μετασχηματισμό και την επανασύνδεση με τη δική μας εσωτερική πηγή χαράς και δημιουργικότητας.

Creative Commons 3.0: Αυτό το άρθρο διαθέτει άδεια χρήσης με άδεια Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Αποδώστε τον συγγραφέα: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Σύνδεσμος πίσω στο άρθρο: Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε Innerself.com

Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"

από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"

από τον BJ Fogg

Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

από τον Robin Sharma

Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ανακεφαλαίωση άρθρου:

Ενώ το να παρατηρούμε τι δεν πάει καλά είναι απαραίτητο, το να παραμένουμε κολλημένοι στην αρνητικότητα μας κρατάει πίσω. Αυτό το άρθρο καθοδηγεί τους αναγνώστες σε μια συνειδητή μετατόπιση - από τα αντιδραστικά παράπονα στην προληπτική θεραπεία - μέσω της αναστοχασμού, της ευγνωμοσύνης και της ουσιαστικής δράσης. Η αληθινή μεταμόρφωση ξεκινά με την επίγνωση, αλλά ευδοκιμεί στην εκούσια αλλαγή.

#ενσυνειδητότητα #επίγνωση #συνειδητήζωή #αυτοενδυνάμωση #ευγνωμοσύνη #εσωτερικήγαλήνη #μετατόπισηθετικότητας #εσωτερικόςεαυτόςcom