Πολλά άτομα αναπτύσσουν παθητικότητα ως αμυντικό μηχανισμό ενάντια σε συναισθήματα όπως η θλίψη, οδηγώντας σε έναν κύκλο εφησυχασμού και ενοχής. Η αναγνώριση αυτού του μοτίβου είναι ζωτικής σημασίας για την προσωπική ανάπτυξη. Αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τα συναισθήματα και τις πράξεις τους, τα άτομα μπορούν να απελευθερωθούν από την παθητικότητα και να καλλιεργήσουν τη χαρά και την ενδυνάμωση στη ζωή τους.

Σε αυτό το άρθρο

• Γιατί αναπτύσσεται η παθητικότητα στα άτομα;
• Ποιοι μηχανισμοί συμβάλλουν στην αποφυγή της προσωπικής ευθύνης;
• Πώς μπορούν τα άτομα να διεκδικήσουν αποτελεσματικά τον εαυτό τους;
• Με ποιους τρόπους μπορεί να εφαρμοστεί η προσωπική ευθύνη στην καθημερινή ζωή;
• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της παραμονής στην παθητικότητα;

Ξεπερνώντας την Παθητικότητα και Υιοθετώντας την Προσωπική Ευθύνη

από τον Jude Bijou, MA, MFT

Η παθητικότητα είναι να μην ακούμε και να υπακούουμε στην κατεύθυνση που δίνει η εσωτερική μας γνώση. Το να νιώθεις παθητικός δεν είναι να έχεις ενέργεια, ώθηση ή αυτοπεποίθηση για να κάνεις αυτό που ξέρουμε ότι είναι καλύτερο.

Το να είμαστε παθητικοί αναπτύχθηκε ως πρότυπο* για έναν πολύ καλό λόγο - αποφεύγαμε να νιώσουμε τα συναισθήματά μας (ειδικά τη θλίψη) και έπρεπε να βρούμε κάποιο μέρος για να διοχετεύσουμε τις αισθήσεις που βιώναμε. Maybeσως ο μπαμπάς ήταν τύραννος και νιώθαμε ότι δεν είχαμε άλλη επιλογή από το να είμαστε ήσυχοι και πάπιες. Maybeσως οι συμμαθητές μας να μας γελούσαν όταν κάναμε λάθος και αποφασίσαμε να είμαστε ντροπαλοί πιο ασφαλείς.

Αλλά σήμερα, έχουμε μεγαλώσει και πρέπει να χειριζόμαστε τις καταστάσεις με ενήλικο τρόπο. It'sρθε η ώρα να ρίξουμε την πραότητα μας και να σηκωθούμε και να μετρηθούμε. Είναι επιλογή. Ναι, μπορεί να μας βγάλει από τη ζώνη άνεσής μας, αλλά το να μην μιλάμε και να σηκωνόμαστε όρθιοι δεν μας δίνει δύναμη.

Σηκωθείτε, σηκωθείτε και διεκδικήστε με αγάπη τον εαυτό σας

Όταν σηκωνόμαστε όρθιοι και ισχυριζόμαστε με αγάπη τον εαυτό μας, νιώθουμε χαρά. Αισθανόμαστε ενάρετοι και καλοί με τον εαυτό μας επειδή υπακούουμε στην εσωτερική μας σοφία. Όταν επιλέγουμε τον εφησυχασμό, δεν δημιουργούμε ένα θετικό εσωτερικό συναίσθημα. Αντίθετα, αισθανόμαστε απελπισμένοι, ανήμποροι και χωρίς κίνητρο να δράσουμε και νομίζουμε ότι δεν είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε αυτό που μας έχουν αντιμετωπίσει.

Είναι πολύ πιο εύκολο να βάλεις το πρόβλημα σε άλλους κατηγορώντας και εστιάζοντας σε αυτούς. Επανερχόμαστε στη σκύλα και τη γκρίνια για τις συνθήκες μας και τους ανθρώπους σε αυτήν. Όλη αυτή η εξωτερική εστίαση μας εμποδίζει να ψάξουμε μέσα για να βρούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να διορθώσουμε μια δεδομένη κατάσταση.

Αυτό συμβαίνει συνήθως με τα ζευγάρια που βλέπω στην ιδιωτική μου πρακτική. Φαίνεται ότι έχουν διδακτορικό στην εύρεση των ελλείψεων στους συνεργάτες τους, αντί να κοιτάζουν τι κάνουν οι ίδιοι που κρατούν τα συναισθήματα σύνδεσης και οικειότητας μακριά.

Συμβαίνει και με την πολιτική. Κατηγορούμε τους πολιτικούς και καθόμαστε στο περιθώριο, κοροϊδεύοντας για το τι ένα διεφθαρμένο σύστημα έχουμε και πώς δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα γι 'αυτό.

Να κατέχουμε τα συναισθήματά μας και να τα αντιμετωπίζουμε εποικοδομητικά

Ένας άλλος διάχυτος τρόπος με τον οποίο αποκλείουμε την ανάληψη της προσωπικής ευθύνης είναι να μην έχουμε τα συναισθήματά μας και να μην τα αντιμετωπίζουμε εποικοδομητικά. Αντί να αναγνωρίσουμε τον φόβο μας και να ανατριχιάσουμε και να αποτινάξουμε την ταραχή που συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό μας, διασκεδάζουμε με συντριβή και άγχος. Αυτό μας φέρνει σε κατάσταση παράλυσης και βάζει στο επίκεντρο τη σύγχυση.

Αντί να κλαίμε καλά, επιστρέφουμε στο να αισθανόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας και επαναλαμβάνουμε τα παλιά μηνύματα που επιβεβαιώνουν ότι είμαστε χαμένοι, αγαπημένοι ή ανάξιοι. Και αντί να μεταφέρουμε τον θυμό από το σώμα μας, περνάμε επικριτικοί, κρίσιμοι και απογοητευμένοι.

Ρθε η ώρα να αναλάβουμε προσωπική ευθύνη για τη ζωή και την ευημερία μας. Μπορείτε να προσδιορίσετε πώς δεν αναλαμβάνετε προσωπική ευθύνη;

Δεν θέλετε να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα έργο που πρέπει να γίνει; Βρίσκετε δικαιολογίες γιατί δεν μιλήσατε στον σύντροφό σας για την κατάσταση των οικονομικών σας; Μήπως καθυστερείτε να τηλεφωνήσετε για ραντεβού με γιατρό; Αναβάλλετε την επίσκεψη στα πεθερικά σας;
 
Αντί να σκάβεις αυτόματα τα τακούνια σου και να σκέφτεσαι: «Δεν θέλω ... ο εξωτερικός κόσμος με κάνει να το κάνω αυτό», σταματήστε για ένα λεπτό. Αυτός ο τρόπος σκέψης είναι δείκτης μη αποδοχής αυτού που είναι, γνώσης δεν θέλεις αλλά "πρέπει". Όπως ένα παιδί που έχει ξεσπάσματα επειδή δεν θέλει να πάει για ύπνο, αισθάνεστε δικαιολογημένοι να αντιστέκεστε πεισματικά. Ωστόσο, υπάρχει ένα τίμημα που πρέπει να πληρώσετε, τόσο εντός όσο και για τους γύρω εσείς.

Αναλαμβάνοντας την προσωπική ευθύνη για τη ζωή σας

Για να γλιτώσετε τον εαυτό σας και τον κόσμο σας από την απάθεια, αλλάξτε τη σκέψη σας και αναλάβετε προσωπική ευθύνη. Η αλήθεια είναι "Είμαι υπεύθυνος για αυτά που σκέφτομαι, αισθάνομαι, λέω και κάνω" ή "Είμαι υπεύθυνος για την εμπειρία μου" ή "Είμαι υπεύθυνος για τη ζωή μου" ή "μπορώ να το κάνω. "Εάν είστε εφησυχασμένοι, σας προτείνω να επαναλάβετε μία από αυτές τις" αλήθειες "τουλάχιστον δώδεκα φορές την ημέρα, ΚΑΙ να διακόψετε ανελέητα τις σκέψεις σας που δικαιολογούν την εύκολη διέξοδο.
 
Όταν φαίνεται σαν να σου λένε οι άλλοι τι να κάνεις, ή λες στον εαυτό σου πώς πρέπει να ενεργείς και νιώθεις ότι δημιουργείται αντίσταση, βγες από την παλιά σου σκέψη και αναρωτήσου: Ποιο είναι το συγκεκριμένο γεγονός ή εργασία; Αυτό που ξέρω ότι είναι καλύτερο στην καρδιά μου, είναι ο υψηλός δρόμος ή θα με κρατήσει ευθυγραμμισμένο με την προσωπική μου ακεραιότητα;
 
Διαισθητικά γνωρίζετε τι είναι σωστό. Είναι ένα εσωτερικό συναίσθημα. Ακούστε λοιπόν και στη συνέχεια ακολουθήστε-υπακούστε σε αυτήν την καθοδήγηση αντί να επιστρέψετε στην απελπισία, την αδυναμία και την αντίστασή σας. Θα είσαι περήφανος για τον εαυτό σου.

Όταν δεν μπορείτε να λάβετε ένα σαφές μήνυμα σχετικά με τη σωστή πορεία δράσης, ρωτήστε τον εαυτό σας "Είναι θλίψη, θυμός ή φόβος (ή συνδυασμός των τριών συναισθημάτων) στέκεται στο δρόμο μου; Προσδιορίστε το συναίσθημα και αντιμετωπίστε το εποικοδομητικά. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να διαλέξετε τι πρέπει να κάνετε και πώς να το κάνετε.

Μια απλή φόρμουλα: Είμαι υπεύθυνος για τον εαυτό μου

Είναι πραγματικά εκπληκτικό πόσο ισχυρή είναι η ώθηση να μην αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματά μας φυσικά και φυσικά. Τα πολιτιστικά και οικογενειακά μηνύματα που μας ντρέπουν να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας είναι διάχυτα. Μπορεί να αισθάνεται ενοχλητικό, να φαίνεται άβολο αυτή τη στιγμή και να δείχνει αδυναμία. Ωστόσο, πιστεύω ότι η κατοχή και ο χειρισμός των δικών μας συναισθημάτων είναι η απόλυτη πράξη ανάληψης προσωπικής ευθύνης.

Εάν ακολουθήσετε αυτόν τον απλό τύπο να θυμάστε ότι είστε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας, θα γίνετε ένα διαφορετικό, ελαφρύτερο, πιο ελεύθερο άτομο. Θα συμπεριφέρεστε στους πελάτες σας με καλοσύνη και θα δημιουργήσετε μια θετική ατμόσφαιρα. Θα ξέρετε ότι η αφαίρεση των σκουπιδιών, χωρίς να σας ζητηθεί, είναι το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην κουζίνα. Θα ξέρετε πότε θα καλέσετε τον γηράσκοντα γονέα σας και θα το κάνετε ανοιχτά. Θα ξέρετε πότε ήρθε η ώρα να δώσετε αύξηση σε έναν υπάλληλο. Θα ξέρεις πότε να ακούς παρά να μαλώνεις. Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες.

Πρώτα αποδεχτείτε τι είναι, στη συνέχεια καταλάβετε πώς να κάνετε τη διαφορά

Όσον αφορά την πολιτική, νομίζω ότι είναι πιο υγιεινό αν αποδεχτούμε τον τρόπο που είναι τα πράγματα σήμερα αντί να κουνήσουμε το κεφάλι και να μιλήσουμε για σκουπίδια. Από μια στάση πραγματικής αποδοχής, μπορούμε εύκολα να καταλάβουμε πώς μπορούμε να κάνουμε τη διαφορά. Maybeσως συμβάλλοντας οικονομικά σε έναν σκοπό στον οποίο πιστεύουμε. Maybeσως είναι εθελοντισμός με μια ομάδα που μοιράζεται τις θετικές απόψεις και αξίες μας. Maybeσως είναι απλώς η ψηφοφορία!
 
Αν αρχίσετε να ακούτε μέσα σας και να υπακούτε, θα νιώσετε περισσότερη χαρά, περισσότερη αγάπη και περισσότερη ειρήνη. Θα βγείτε από αυτήν την εγωιστική νοοτροπία "εγώ με εμένα" και θα βιώσετε την εσωτερική ικανοποίηση να σηκωθείτε και να κάνετε τις απαραίτητες ενέργειες με έναν εποικοδομητικό και αγαπητικό τρόπο. Οι γύρω σας θα είναι για πάντα στο χρέος σας.

*Η τάση να αισθάνεστε, να σκέφτεστε, να μιλάτε και να ενεργείτε παθητικά είναι η τέταρτη βασική καταστροφική στάση που σχετίζεται με το συναίσθημα της θλίψης. Μπορείς κάντε κλικ εδώ αν ενδιαφέρεστε να δείτε τη διάταξη και των δώδεκα ζευγαριών βασικών συμπεριφορών.

© 2018 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Δες το βίντεο: Ανατριχιάστε για να εκφράσετε τον φόβο εποικοδομητικά (με τον Jude Bijou)

Σχετικά βιβλία

{amazonWS:searchindex=Βιβλία;keywords=ακρόαση και επικοινωνία;maxresults=3}

Ανακεφαλαίωση άρθρου

Η υιοθέτηση της προσωπικής ευθύνης είναι απαραίτητη για την απελευθέρωση από την παθητικότητα και την ενίσχυση της συναισθηματικής ευεξίας. Τα άτομα θα πρέπει να αντιμετωπίζουν ενεργά τα συναισθήματά τους και να αναλαμβάνουν εποικοδομητικές δράσεις για να βελτιώσουν τη ζωή τους.

#InnerSelfcom #ΣυναισθηματικήΝοημοσύνη #ΠροσωπικήΑνάπτυξη #Αυτοευθύνη #Διεκδικητικότητα #ΕπίγνωσηΨυχικήςΥγείας