Το παραπάνω βίντεο είναι μια σύντομη ανακεφαλαίωση του άρθρου. Ο ήχος παρακάτω είναι ολόκληρου του άρθρου. 

Σε αυτό το άρθρο:

• Γιατί οι προσδοκίες οδηγούν σε απογοήτευση και συναισθηματική απόσταση
• Πώς η αποδοχή μπορεί να φέρει περισσότερη αγάπη και ειρήνη στη ζωή σας
• Τέσσερα δυνατά βήματα για να απελευθερώσετε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες
• Πώς να μεταμορφώσετε τις σχέσεις σας μέσω της αποδοχής
• Πρακτικές στρατηγικές για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να βρείτε την εσωτερική γαλήνη

Εγκαταλείψτε τις προσδοκίες για να νιώσετε περισσότερη αγάπη

από τον Jude Bijou, MA, MFT, συγγραφέα του βιβλίου: Attitude Reconstruction

Όλοι βιώνουμε καθημερινές ενοχλήσεις με τους ανθρώπους γύρω μας. Τι μετατρέπει ένα ενοχλητικό χαρακτηριστικό, κατάσταση ή γεγονός σε πηγή συνεχούς απογοήτευσης;

Η Τζόαν ήταν μια μεσήλικη αθλητική γυναίκα. Ήταν πραγματικά απογοητευμένη γιατί ο σύντροφός της, ο Τομ, προτιμούσε να είναι στον υπολογιστή του παρά έξω. Κάθε Σαββατοκύριακο ήταν μια μάχη για να βγάλει τον Τομ από το σπίτι.

Η Τζόαν συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να αλλάξει τον τρόπο που σκεφτόταν και να βρει έναν τρόπο να εγκαταλείψει κάτι που ένιωθε ότι ήταν πολύ σημαντικό – την προσδοκία της να αποκτήσει έναν αθλητικό σύντροφο. Ήταν οι προσδοκίες της, τα «πρέπει» μας που της προκάλεσαν όξυνση και ενόχληση. Ο Τομ θα πρέπει να είναι ενθουσιασμένος με το να παίζει σε υπέροχους εξωτερικούς χώρους.

Το υποκείμενο συναίσθημα;

Αν σκάψουμε βαθύτερα, το υποκείμενο συναίσθημα πίσω από την απογοήτευσή μας είναι ο θυμός. Και αυτός ο ανέκφραστος θυμός έχει έναν τρόπο να βγαίνει με τη μορφή μη ρεαλιστικών προσδοκιών, «πρέπει», έλλειψης αποδοχής της πραγματικότητας και σύντομης ιδιοσυγκρασίας.

Πώς ξέρετε αν υποφέρετε από προσδοκίες; Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις:

Εσυ…

• πιστεύετε ότι όλα θα ήταν καλά αν οι άλλοι μοιράζονταν τις λαμπρές σας απόψεις και συμφωνούσαν απόλυτα;

• να κάνω αρνητικές κρίσεις;

• νιώθετε συχνά απογοητευμένοι, απογοητευμένοι και μισαλλόδοξοι με τους άλλους;

• αισθάνεστε το δικαίωμα να δίνετε αυτόκλητες συμβουλές και απόψεις;

• ακυρώνετε ό,τι δεν δέχεστε ή δεν σας αρέσει, συγκαλύπτοντας τον θυμό με αδιαφορία, καυστικούς τόνους, υποτιμητικά βλέμματα και ανυπομονησία;

• επικεντρωθείτε στις διαφορές και νιώθετε χωριστά;

Η τιμή που πληρώνετε

Πληρώνετε ακριβό τίμημα για τις προσδοκίες σας. Πρώτον, δημιουργείς συναισθήματα απογοήτευσης στον εαυτό σου. Αυτό δεν είναι ευχάριστο. Δεύτερον, αντιστεκόμενοι σε αυτό που δεν σας αρέσει, πιστεύετε ή θέλετε, αισθάνεστε επικριτικοί. Αυτό δεν δημιουργεί συναισθήματα αγάπης. Τρίτον, αποξενώνεις τους άλλους με τη συμπεριφορά σου. Οι άνθρωποι δεν αισθάνονται ότι τους αρέσει να μιλάνε μαζί σου.

Ποιος είναι ο τρόπος για να απελευθερωθούμε από τις προσδοκίες μας; Αποδεχτείτε την πραγματικότητα.

Η αποδοχή δεν συγχωρεί ένα δεδομένο πρόσωπο ή γεγονός, φέρνει ειρήνη και αγάπη. Δεν γυρνάς και τα παρατάς αποδεχόμενος κάποιον/κάτι. Μάλλον επαναπλαισιώνει την κατανόησή σας, ώστε να σέβεστε την άποψη ή τους τρόπους του άλλου ως έγκυροι με τους δικούς σας. Στη συνέχεια, από ένα ήρεμο και στοργικό μέρος μιλήστε και αναλάβετε δράση με βάση αυτό που ισχύει για εσάς.

Τέσσερις τρόποι για να απαλλαγείτε από τις προσδοκίες σας

1. Εκφράστε τον θυμό σας εποικοδομητικά.

Τα συναισθήματα είναι απλώς αγνές αισθήσεις στο σώμα μας. Συναίσθημα = Ε (ενέργεια) + κίνηση. Η έκφραση θυμού συνεπάγεται την απελευθέρωση αυτής της συγκρατημένης συναισθηματικής ενέργειας σε ασφαλές μέρος και εποικοδομητικό τρόπο. Κλωτσήστε φύλλα στην αυλή σας, περάστε μέσα από το σπίτι όταν δεν είναι κανείς στο σπίτι, σπρώξτε την πόρτα ή ουρλιάξτε και φωνάξτε σε ένα μαξιλάρι. Εάν χρησιμοποιείτε λέξεις, φωνάξτε κάτι σαν, "Νιώθω ΤΟΣΟ απογοητευμένος!"

Ενέργειες όπως αυτές απομακρύνουν την ενέργεια από το σώμα σας. Κάντε το σκληρά, γρήγορα και με εγκατάλειψη και παρατηρήστε πώς μετά αισθάνεστε αμέσως πιο ήρεμοι.

2. Αποδεχτείτε ότι τα πράγματα δεν είναι όπως θα θέλατε να είναι. 

Η Τζόαν δεν ενθουσιαζόταν να εκφράσει το θυμό της σωματικά, αλλά ήταν ανοιχτή στην ιδέα να αλλάξει τις σκέψεις της. Έπρεπε να αποδεχτεί αυτό που είναι. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνει αυτό ήταν να υπενθυμίζει στον εαυτό της, ξανά και ξανά, ότι: "Ο Τομ είναι όπως είναι, όχι όπως θέλω να είναι. Τον αγαπώ. Δεν είμαι εγώ. Αφήστε τον Τομ να είναι Τομ. "  

Είναι ακόμα πιο δυνατό αν το επαναλάβετε στον εαυτό σας δυνατά. Ξανά και ξανά, πολλές φορές τη μέρα είπε στον εαυτό της η Τζόαν "Ο Τομ είναι όπως είναι, όχι όπως θέλω να είναι. Τον αγαπώ. Δεν είμαι εγώ. Αφήστε τον Τομ να είναι Τομ. " 

Αφού επανέλαβε αυτές τις λέξεις με εστίαση, η Τζόαν είχε μια αλλαγή. Η δήλωση αποδοχής της έγινε γεγονός αντί για κοινοτοπία. Διακόπτοντας την παλιά της σκέψη και επαναλαμβάνοντας αυτές τις φράσεις ξανά και ξανά πολλές φορές την ημέρα, η Τζόαν κατάλαβε ότι έπρεπε να αποδεχτεί τον Τομ γι' αυτό που ήταν και να απολαύσει τις δραστηριότητες που τους άρεσε να κάνουν μαζί.

Η Τζόαν συνειδητοποίησε επίσης ότι δεν δεχόταν μόνο ο Τομ, αλλά στην πραγματικότητα οι περισσότεροι όλοι. Ο γείτονάς της. Οι άλλοι οδηγοί. Ο ανίκανος υπάλληλος καταστήματος. Τα παιδιά της. Έτσι βρήκε ότι έπρεπε να επαναλάβει "Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως θέλω" όλη την ημέρα.

Τα οφέλη ήταν πραγματικά και εκπληκτικά. Ένιωθε πιο αγαπημένη και ανάλαφρη. Εκτίμησε ό,τι ήταν καλό παρά αυτό που δεν της άρεσε. Η Τζόαν προσάρμοσε τις προσδοκίες της ώστε να ήταν πιο ρεαλιστικές. Της άρεσε το γεγονός ότι οι άλλοι την πλησίαζαν περισσότερο και έκανε πιο ουσιαστικές συζητήσεις. Και τέλος, η Τζόαν βρήκε περισσότερη ευκολία και παρατήρησε ότι μπορούσε να αντιμετωπίσει δύσκολες καταστάσεις με ένα γνήσιο χαμόγελο.

Η αποδοχή δεν είναι «Δεν το πιστεύω». Είναι «Καλύτερα να το πιστέψω γιατί αυτό συνέβη."Δεν είναι "τον δέχομαι, αλλά είναι αντιπαθητικός». Η αποδοχή είναι "Τον αποδέχομαι γιατί έτσι είναι" Περίοδος.

3. Αποδεχτείτε αυτό που είναι και μετά αποφασίστε τι πρέπει να πείτε ή να κάνετε.

Η αποδοχή του «τι είναι» δεν σημαίνει ότι είσαι παθητικός. Πρώτα αποδεχτείτε και, στη συνέχεια, σκεφτείτε τι, αν κάτι, πρέπει να πείτε ή να κάνετε για την κατάσταση. Μπορείτε να κοιτάξετε μέσα στην καρδιά σας για να αποφασίσετε τι είναι απαραίτητο για να τιμήσετε τον εαυτό σας και όλους τους εμπλεκόμενους. Ρώτα τον εαυτό σου, "Ποιο θα ήταν το υψηλότερο / πιο στοργικό πράγμα να κάνω;» «Τι θα μου φέρει περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη;" Γίνε ήσυχος και άκου στην καρδιά σου αυτό που πραγματικά αντηχεί για σένα.  

Ίσως είναι για να απομακρύνετε τον εαυτό σας από την κατάσταση προσωρινά. Ή ίσως είναι καλύτερο να μην πείτε τίποτα, ή να πάρετε θέση, ή να εστιάσετε στα θετικά ή να ξεκινήσετε μια συζήτηση. Μόνο εσείς ξέρετε τι θα σας βοηθήσει να νιώσετε αποφασισμένοι. Πρέπει να αναρωτηθείτε ποια ενέργεια είναι απαραίτητη και να μην βασίζεστε σε αυτά που μπορεί να προτείνουν οι άλλοι. 

Η Τζόαν είχε μια υπέροχη ιδέα. Το επόμενο Σαββατοκύριακο, αποφάσισε να ζητήσει από τον Τομ να της διδάξει πώς να ελίσσεται στους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης. Η συνεργασία στον υπολογιστή οδήγησε σε πολύ γέλιο. Μετά από λίγο και προς μεγάλη έκπληξη της Τζόαν, ο Τομ πρότεινε να περπατήσουν στην προβλήτα και να παρακολουθήσουν τον κόσμο να ψαρεύει. Βγήκαν από το σπίτι.

Εάν αποφασίσετε ότι πρέπει να μιλήσετε αφού αποδεχτείτε αυτό που είναι, βεβαιωθείτε ότι η συζήτηση αφορά αυτό που ισχύει για εσάς και όχι με δακτυλοδεικτήσεις, ονοματολογίες και γενικεύσεις για τον χαρακτήρα του άλλου ατόμου.

4. Μετρήστε τις ευλογίες σας

Αντί να πιστεύουμε ότι ο κόσμος πρέπει να συμμορφώνεται με την άποψή μας, έχουμε την ικανότητα να επικεντρωθούμε σε άλλα πράγματα, όπως να μετρήσουμε τις ευλογίες μας, να απολαύσουμε την όμορφη μέρα ή να θαυμάσουμε τους υπέροχους ανθρώπους που έχουμε στη ζωή μας. Εάν εγκαταλείψετε τις προσδοκίες σας ότι τα πράγματα θα πρέπει να είναι διαφορετικά από αυτά, θα απολαύσετε πιο θετική σκέψη και θα αισθανθείτε πιο στοργικά και γεμάτα καρδιά. Θα αναστείλετε την ατζέντα σας για άλλους, η οποία θέτει το στάδιο για πιο ουσιαστικές συνομιλίες και συνδέσεις.

Κάθε φορά που η απογοήτευση της Joan επανεμφανιζόταν, απλώς επαναλάμβανε:Ο Τομ είναι όπως είναι εκείνη, όχι όπως θέλω να είναι. Αφήστε τον Τομ να είναι Τομ.Έτσι, παρόλο που θα ήθελε να έχει έναν αθλητικό σύντροφο, εστίασε ξανά σε όλες τις θετικές ιδιότητες που διέθετε ο Τομ και βρήκε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να απολαμβάνουν και οι δύο μαζί. Και σχεδόν σαν μαγεία, η εγκατάλειψη των προσδοκιών της και η αποδοχή επέτρεψε στην Τζόαν να δημιουργήσει μια πιο ζεστή, ασφαλή και πιο αγαπημένη ατμόσφαιρα με τον σύζυγο και την οικογένειά της.

Πώς να νιώσετε περισσότερη αγάπη

Δημιουργήστε μια λίστα με όλους και όλα όσα δεν σας αρέσουν, μην αποδεχτείτε ή πιστεύετε ότι πρέπει να είναι διαφορετικά. Στη συνέχεια, πάρτε το πρώτο στοιχείο στη λίστα και εξατομικεύστε τη γενική δήλωση "Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως νομίζω ότι θα έπρεπε να είναι," όπως "Ο πατέρας μου είναι ο τρόπος που είναι, όχι με τον τρόπο που νομίζω ότι πρέπει να είναι.Επαναλάβετε τη δήλωσή σας μέχρι να το καταλάβετε πραγματικά. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο επόμενο στοιχείο και επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία.

Διαβάστε τη λίστα με τις Αλήθειες αμέσως παρακάτω (κατά προτίμηση φωναχτά) και γράψτε μία ή δύο Αλήθειες που πιστεύετε ότι θα ήταν χρήσιμες για εσάς. 

* Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως θέλω να είναι.

* Η εστίασή μου είναι ο εαυτός μου.

* Το τι πιστεύει για μένα δεν είναι δική μου υπόθεση.

* Κάνει ό, τι καλύτερο μπορεί. Έκανε ό, τι καλύτερο μπορούσε.

* Σε αποδέχομαι όπως και να έχει.

* Είμαστε όλοι στα δικά μας μονοπάτια.

* Οι απόψεις και οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές με τις δικές μου.

* Έτσι είναι.

Πείτε την Αλήθεια που έχετε επιλέξει νύχτα και μέρα. Όταν επαναλαμβάνετε τις φράσεις σας με εστίαση και ενθουσιασμό, ο θυμός σας μετατρέπεται σε διασκεδαστική αποδοχή. Αφού επαναλάβετε αυτές τις λέξεις για λίγα λεπτά, γίνεται γεγονός, αντί για μια μεγάλη αντικρουόμενη συμφωνία.

Αποδοχή δεν σημαίνει παθητικότητα. Πρώτα αποδεχτείτε, και μετά μιλήστε και ενεργήστε από ένα στοργικό, κεντρικό μέρος. Αφήστε τη φαντασία σας για το πώς πρέπει να είναι και αποδεχτείτε αυτό που είναι, παρόλο που στον τέλειο κόσμο σας θα το κάνατε διαφορετικά.

© 2025 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη: Ανακατασκευή στάσης

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα από την πραγματική ζωή, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβιβάζεστε με τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο και να εμφυσήσετε στη ζωή σας χαρά, αγάπη και ειρήνη.

Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: να αντιμετωπίζετε τις αυτόκλητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, να θεραπεύετε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, να αντιμετωπίζετε τον φόβο εκφράζοντάς τον σωματικά, να δημιουργείτε εγγύτητα μιλώντας και να ακούτε αληθινά, να βελτιώνετε την κοινωνική σας ζωή, να βελτιώνετε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας τον να πετάει, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας ξεκαθαρίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και λάβετε την, σταματήστε να τσακώνεστε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τις εκρήξεις των παιδιών. Μπορείτε να εντάξετε την Ανασυγκρότηση Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από την πνευματική σας πορεία, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

Ανακεφαλαίωση άρθρου:

Οι προσδοκίες συχνά οδηγούν σε απογοήτευση, θυμό και συναισθηματική απόσταση, ενώ η αποδοχή ενθαρρύνει την ειρήνη, την αγάπη και τις βαθύτερες συνδέσεις. Αυτό το άρθρο διερευνά γιατί οι προσδοκίες προκαλούν ταλαιπωρία, πώς να τις αφήσετε και πώς η αγκαλιά της πραγματικότητας μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις και τη συναισθηματική ευημερία. Αλλάζοντας τη νοοτροπία σας και εξασκώντας την αποδοχή, μπορείτε να προσκαλέσετε περισσότερη αγάπη και ευτυχία στη ζωή σας.

#LetGo #SelfGrowth #Personal Transformation #Acceptance #MindfulLiving #EmotionalFreedom #InnerPeace #RelationshipAdvice #LiveWithLove #OvercomingFrustration