Το παραπάνω βίντεο είναι εμπνευσμένο από αυτό το άρθρο. Επισκεφθείτε μας YouTube κανάλι για περισσότερα ενδυναμωτικά βίντεο. Και εγγραφείτε. Ευχαριστώ!

Σε αυτό το άρθρο

• Μπορεί το τηλέφωνό σας να αυξήσει πραγματικά τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση;
• Γιατί νιώθουμε άγχος όταν μας χωρίζουν οι συσκευές μας;
• Τι ρόλο παίζει το τηλέφωνό σας στη διαμόρφωση της ταυτότητάς σας;
• Πώς επηρεάζει ο διαχωρισμός του τηλεφώνου τις γνωστικές επιδόσεις;
• Πώς μοιάζει πραγματικά η θεραπεία από την ψηφιακή προσκόλληση;

Όταν το τηλέφωνό σου γίνεται εσύ: Το κρυφό άγχος της αποσύνδεσης

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι διαπίστωσε ότι οι χρήστες iPhone που είχαν απομακρυνθεί από τις συσκευές τους δεν βίωναν μόνο συναισθηματική δυσφορία, αλλά και μετρήσιμες φυσιολογικές αλλαγές - όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και άγχος. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η επίλυση ενός παζλ με λέξεις γινόταν πιο δύσκολο όταν τα τηλέφωνά τους ήταν μακριά.

Αυτά τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Οι συμμετέχοντες δεν σκαρφάλωναν σε βουνά ούτε απέφευγαν τον κίνδυνο - κάθονταν ήσυχα σε ένα εργαστήριο, και τους ζητήθηκε να βρουν λέξεις σε ένα πλέγμα. Κι όμως, το γεγονός ότι γνώριζαν ότι το τηλέφωνό τους χτυπούσε κοντά τους - μακριά από τα χέρια τους - ήταν αρκετό για να αναστατώσει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα τους.

Ο επικεφαλής συγγραφέας Russell Clayton το συνόψισε: «Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι τα iPhone είναι ικανά να γίνουν μια επέκταση του εαυτού μας, έτσι ώστε όταν χωρίζονται, να βιώνουμε μια μείωση του «εαυτού» μας». Αυτό δεν είναι απλώς ποιητικό - είναι ανησυχητικό. Επειδή υπονοεί κάτι που λίγοι από εμάς θέλουμε να παραδεχτούμε: το τηλέφωνο δεν είναι πλέον απλώς ένα εργαλείο. Είναι ένα κομμάτι μας.

Ο Ψηφιακός Ομφάλιος Λώρος

Θυμάσαι την πρώτη φορά που έφυγες από το σπίτι χωρίς το τηλέφωνό σου; Την ήσυχη φαγούρα στην τσέπη σου; Τις φανταστικές δονήσεις; Αυτό δεν είναι φαντασία - είναι απόσυρση. Όχι από την τεχνολογία, αλλά από την ταυτότητά σου.

Τα τηλέφωνά μας μεταφέρουν περισσότερα από μηνύματα και λίστες υποχρεώσεων. Στεγάζουν τις φωτογραφίες μας, τις σκέψεις μας, τα ημερολόγιά μας, την ιστορία μας, τις σχέσεις μας. Είναι οι θυρίδες των αναμνήσεών μας και τα περισκόπια μέσα από τα οποία βλέπουμε τον κόσμο. Από ψυχολογικής άποψης, έχουν γίνει μια μορφή «εκτεταμένης νόησης» - εξωτερικοί σκληροί δίσκοι για τον εαυτό.

Έτσι, όταν αναγκαζόμαστε να αφήσουμε πίσω μας τα πάντα —έστω και για λίγο— δεν αποσυνδεόμαστε απλώς. Απελευθερωνόμαστε από το σκελετό που έχουμε χτίσει γύρω από την καθημερινή μας αίσθηση ύπαρξης. Γι' αυτό το άγχος κορυφώνεται. Γι' αυτό η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει. Δεν είναι το ίδιο το τηλέφωνο — είναι αυτό που αντιπροσωπεύει: σύνδεση, έλεγχο και συνέχεια.

Απόδοση υπό πίεση

Η μελέτη του Μιζούρι δεν μέτρησε μόνο το άγχος — μέτρησε την απόδοση. Οι βαθμολογίες στα λεκτικά παζλ μειώθηκαν σημαντικά όταν οι συμμετέχοντες αποχωρίστηκαν τα iPhone τους. Το άγχος δεν ήταν μόνο συναισθηματικό — ήταν γνωστικό. Ο τρόπος σκέψης τους άλλαξε κυριολεκτικά.

Αυτό έχει επιπτώσεις στον πραγματικό κόσμο. Μαθητές, εργαζόμενοι, γονείς -όποιος βασίζεται στην εστιασμένη προσοχή- μπορεί να έχει χειρότερες επιδόσεις απλώς και μόνο επειδή η ψηφιακή του ασφάλεια είναι εκτός εμβέλειας. Γνωρίζουμε εδώ και καιρό ότι οι περισπασμοί, όπως οι ειδοποιήσεις, βλάπτουν τη συγκέντρωση, αλλά αυτό το πάει ένα βήμα παραπέρα: απλώς και μόνο ο διαχωρισμός από την πηγή μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα.

Είναι το νοητικό ισοδύναμο ενός νήπιου που χάνει από τα μάτια του έναν γονέα σε ένα κατάστημα. Ο πανικός θολώνει την αντίληψη. Η αυτοπεποίθηση εξαντλείται. Ο κόσμος μοιάζει πολύ μεγάλος, πολύ γρήγορος. Και μέσα σε αυτή τη δίνη αποπροσανατολισμού, απλές εργασίες γίνονται μνημειώδεις.

Τι χάνουμε πραγματικά;

Αλλά εδώ τίθεται το μεγαλύτερο ερώτημα: τι φοβόμαστε πραγματικά όταν χάνουμε από τα μάτια μας τα τηλέφωνά μας; Μήπως χάνουμε ένα επείγον μήνυμα; Ή μήπως είναι κάτι πιο υπαρξιακό - ο φόβος της απώλειας της θέσης μας στον κόσμο;

Γιατί ας είμαστε ειλικρινείς—τα τηλέφωνά μας δεν έχουν πλέον μόνο σχέση επικοινωνίας. Αφορά την επιβεβαίωση. Το να γνωρίζουμε ποιος έκανε like στην ανάρτησή μας, ποιος απάντησε, ποιος θυμήθηκε τα γενέθλιά μας. Αφορά την επιβεβαίωση: ότι υπάρχουμε, ότι έχουμε σημασία, ότι δεν είμαστε μόνοι.

Και όπως όλα τα ισχυρά εργαλεία, δίνουν και παίρνουν. Μας δίνουν πρόσβαση, άνεση, ορατότητα. Αλλά μας αφαιρούν την ακινησία, τη μοναξιά μας, την ικανότητά μας να είμαστε μόνοι με τις σκέψεις μας. Με την πάροδο του χρόνου, εξαφανίζουν τη σιωπή που κάποτε μας βοηθούσε να γνωρίσουμε τον εαυτό μας.

Από την Προσκόλληση στην Αυτονομία

Το να σπάσεις την επαφή με το τηλέφωνο δεν έχει να κάνει με το να παρατήσεις τη συσκευή σου και να φύγεις για το δάσος. Έχει να κάνει με την επίγνωση. Έχει να κάνει με το να παρατηρήσεις πόσο γρήγορα εμφανίζεται το άγχος όταν η μπαταρία εξαντλείται ή το Wi-Fi διακόπτεται.

Πρόκειται για την ανάκτηση των μικρών στιγμών - το να στέκεσαι στην ουρά χωρίς να κάνεις scroll, το να τρως χωρίς να ελέγχεις, το να περπατάς χωρίς ακουστικά. Πρόκειται για το να αναπνέεις μέσα στην αμήχανη σιωπή αντί να ξεφεύγεις από αυτήν αντανακλαστικά. Επειδή η θεραπεία δεν είναι πάντα δραματική. Μερικές φορές είναι ανεπαίσθητη. Μερικές φορές είναι απλώς η επιλογή της παρουσίας αντί του πανικού.

Τα τηλέφωνα δεν είναι κακά. Είναι εργαλεία. Αλλά όταν ένα εργαλείο γίνεται δεκανίκι -ή χειρότερα, καθρέφτης- σταματάς να περπατάς όρθιος. Λυγίζεις στο σχήμα του. Μαζεύεσαι μέσα στο πλαίσιό του. Και τότε είναι που το άγχος νικά. Όχι επειδή το τηλέφωνο έχει φύγει, αλλά επειδή ξέχασες πώς να στέκεσαι μόνος σου.

Και ίσως αυτό είναι το πραγματικό μήνυμα που κρύβεται πίσω από τα δεδομένα: όχι μόνο ότι νιώθουμε άγχος χωρίς τα τηλέφωνά μας, αλλά ότι έχουμε ξεχάσει ποιοι είμαστε χωρίς αυτά. Τα καλά νέα; Μπορούμε να θυμηθούμε. Μία ήσυχη στιγμή τη φορά.

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα πιάσεις το τηλέφωνό σου, σταμάτα. Αναρωτήσου: πρόκειται για συνήθεια ή για πείνα; Ξεφεύγω ή ασχολούμαι; Εκεί ξεκινά η πραγματική σύνδεση—όχι στην οθόνη σου, αλλά στην ψυχή σου.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Alex Jordan είναι συγγραφέας προσωπικού για το InnerSelf.com

Σχετικές Βιβλία:

Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς

από τον James Clear

Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)

από την Γκρέτσεν Ρούμπιν

Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις

από τον Άνταμ Γκραντ

Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος

από τον Bessel van der Kolk

Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία

του Morgan Housel

Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ανακεφαλαίωση άρθρου

Ο αποχωρισμός από τα smartphone μας επηρεάζει περισσότερα από την απλή συγκέντρωση—διαταράσσει την αίσθηση ταυτότητας και ασφάλειας που έχουμε. Αλλά επιλέγοντας την επίγνωση αντί της προσκόλλησης, μπορούμε να ανακτήσουμε απαλά την ανεξαρτησία μας. Τα τηλέφωνά μας θα πρέπει να μας υπηρετούν—όχι να μας καθορίζουν.

#εθισμόςστοsmartphone #ψηφιακήευεξία #άγχος #αυτογνωσία #InnerSelfcom