Εικόνα από Ρι Μπάτοφ

Σε αυτό το άρθρο:

• Οι βασικές στάσεις που σχετίζονται με την ειρήνη.
• Πώς μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να νιώσετε γαλήνη.
• Η σχέση μεταξύ ειρήνης και φόβου;
• Πέντε απλές στρατηγικές για να βιώσετε περισσότερη ηρεμία καθημερινά.
• Πώς το ρίγος μπορεί να μειώσει τον φόβο και να προωθήσει την ειρήνη.

Το Peace is Right Around the Corner: Five Ways That Work

από τον Jude Bijou.

Η ειρήνη είναι ένα από τα έξι συναισθήματα του ανθρώπου. Είναι το αντίθετο του φόβου. Όταν βιώνουμε ειρήνη, είμαστε χαλαροί, ικανοποιημένοι και το μυαλό μας ακίνητο. Συχνά πιστεύεται ότι χρειάζεται να διαλογιστούμε για να νιώσουμε γαλήνη, αλλά δεν είναι αλήθεια. Εάν ειρηνεύσουμε τον φόβο μας, φυσικά θα προκύψει ειρήνη.

Σύμφωνα με την Αναδημιουργία Στάσεων, αυτή είναι μια σύνοψη των τεσσάρων βασικών στάσεων, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων, των σκέψεων και των ενεργειών, που σχετίζονται με το συναίσθημα της ειρήνης. Όταν βιώνουμε ειρήνη η προσοχή μας είναι πλήρως στο παρόν και παρατηρούμε, επιτρέπουμε, συμμετέχουμε και απολαμβάνουμε το τώρα.

Απλώς κοιτάξτε τα συναισθήματα που σχετίζονται με την ειρήνη. Ποιος δεν θέλει να αισθάνεται ήρεμος, σε εγρήγορση, σαφής, συγκεντρωμένος, κατευθυνόμενος, υπομονετικός, ευέλικτος και έμπιστος; Αυτά είναι μερικά από τα συναισθήματα που περικλείονται σε μια ειρηνική κατάσταση.

Περί Φόβου

Αντίθετα, οι άνθρωποι των οποίων το πιο κυρίαρχο συναίσθημα είναι ο φόβος είναι εύκολο να αναγνωριστούν. Γενικά, αυτοί είναι οι «γρήγοροι», συνήθως σωματικά αδύνατος και εστιασμένος στον χρόνο και τα χρήματα. Συχνά είναι ταραγμένοι, νευρικοί και ανήσυχοι. Διανοητικά, αισθάνονται ότι ποτέ δεν είναι αρκετό. Συνήθως επικεντρώνονται στο μέλλον και μιλούν για το παρελθόν κάνοντας τεράστιες υπεργενικεύσεις. Τείνουν να ανησυχούν - διάσπαρτοι, μπερδεμένοι, συγκλονισμένοι, δραματικοί, πανικόβλητοι ή ελέγχουν. Αν τους ρωτήσετε, θα σας πουν ότι η ειρήνη είναι κάτι που είναι επιθυμητό αλλά τελικά άπιαστο. 

Ακολουθούν οι τέσσερις βασικές στάσεις που σχετίζονται με τον φόβο, όπως ορίζονται στο Σχέδιο Ανασυγκρότησης Στάσεων.

Δεδομένου ότι η «ειρήνη» είναι το αντίθετο του «φόβου», έχει νόημα ότι αν αντιμετωπίσουμε τον φόβο, η ειρήνη θα είναι κοντά. 

Πέντε εφικτούς τρόποι για να νιώσετε περισσότερη ειρήνη

Ακολουθούν πέντε στρατηγικές για την αύξηση της ειρήνης (και τη μείωση του φόβου), σύμφωνα με την Ανασυγκρότηση Στάσεων.  

1. Ρίξτε τον φόβο έξω από το σώμα σας αντί να σφίξετε.

Το ρίγος, το τρέμουλο, το τρέμουλο και το ρίγος είναι μια απλή αλλά εκπληκτικά αποτελεσματική στρατηγική για να κινήσετε την ταραχή στο σώμα και το μυαλό σας. Τα συναισθήματα είναι απλώς καθαρές φυσικές αισθήσεις στο σώμα σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εκφράσει σωματικά τον φόβο που νιώθετε αντί να σφίγγετε και να σταματήσετε να αναπνέετε.

Όταν αισθάνομαι νευρικός, νευρικός, ταραγμένος ή το μυαλό μου τρέχει ένα εκατομμύριο μίλια την ώρα, αφήνω το σώμα μου να κάνει ό,τι είναι φυσικό. Τρέμω έντονα, ανατριχιάζω και τρέμω παντού, σαν σκύλος στον κτηνίατρο ή σαν άτομο που μόλις έγινε μάρτυρας ενός φρικιαστικού γεγονότος. Αν και μπορεί να φαίνεται περίεργο, ανόητο ή επινοημένο στην αρχή να τινάζομαι, να τρέμω, να τρέμω και να αφήνω τα γόνατά μου να χτυπήσουν, σχεδόν αμέσως νιώθω πιο χαλαρός, συγκεντρωμένος και ικανός να εστιάζω. 

Όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ το βράδυ, πρέπει να απαντήσω σε ένα τρομακτικό τηλεφώνημα ή να ανησυχώ μήπως κάνω μια παρουσίαση, μπαίνω στην τουαλέτα, τρέμω μόνο για ένα ή δύο λεπτά και υπενθυμίζω στον εαυτό μου: " Δεν πειράζει να νιώθεις φόβο. Απλά πρέπει να ανατριχιάσω."Το αποτέλεσμα είναι σχεδόν θαυματουργό. Αυτή η απλή δραστηριότητα αποκαθιστά την ηρεμία και με φέρνει πίσω στο παρόν. Δοκιμάστε το!

Εδώ είναι ένα βίντεο που δείχνει ρίγος. 

2. Διακόψτε τις σκέψεις για το μέλλον και το παρελθόν και αποφύγετε τις υπερβολικές γενικεύσεις.

Εάν ανησυχείτε ή νιώθετε συχνά καταβεβλημένοι, έχετε ανέκφραστο φόβο. Για να διατηρήσετε τα πράγματα διαχειρίσιμα και σε προοπτική, συνεχίστε να φέρνετε τον εαυτό σας πίσω στο παρόν. Και να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τις ανησυχίες σας, αντί να γενικεύετε για ολόκληρη τη ζωή σας, το ιστορικό της σχέσης σας, τον χαρακτήρα σας, τον κόσμο κ.λπ.

Οι λέξεις «πάντα» και «ποτέ» τροφοδοτούν τον φόβο. Ομοίως, το να φέρνεις άλλα άλυτα ζητήματα στο συγκεκριμένο θέμα που αντιμετωπίζεις είναι σαν να βάζεις βενζίνη στο μπάρμπεκιου. Κάνει σχεδόν αδύνατη την επίτευξη ικανοποιητικής επίλυσης ή καθαρής σκέψης.

Συνιστώ ανεπιφύλακτα, ξανά και ξανά, να λέτε στον εαυτό σας καθησυχαστικά πράγματα. Πολλές φορές την ημέρα, επαναλάβετε όποια από αυτές τις φράσεις θα είναι πιο ήρεμη: "Μείνετε συγκεκριμένοι. Θα χειριστώ το μέλλον στο μέλλον. Όλα θα πάνε καλά. Όλα είναι εντάξει. Ένα πράγμα τη φορά. Όλα ξεδιπλώνονται στον χρόνο τους. Να είσαι εδώ τώρα."

3. Αποδεχτείτε αυτό που είναι.

Το να ξοδεύετε χρόνο για να εύχεστε τα πράγματα να ήταν διαφορετικά ή να κρίνετε τους ανθρώπους αρνητικά όταν δεν συμμορφώνονται με τις απόψεις σας, σας κρατά σε έναν κύκλο μη αποδοχής και ταραχής. Αντί να παραπονιέστε ή να κάνετε τα στραβά μάτια σε ό,τι σας ενοχλεί, εξασκηθείτε στην αποδοχή της πραγματικότητας ότι ο κόσμος δεν περιστρέφεται γύρω σας. Όταν αποδέχεστε πραγματικά μια κατάσταση, είστε ελεύθεροι να είστε δημιουργικοί και να καθορίσετε τι μπορείτε ή τι χρειάζεται να κάνετε, αν κάτι τέτοιο.

4. Χωρίστε τα μεγάλα έργα σε μια σειρά από απλά μικρά βήματα και παρακολουθήστε ένα πράγμα τη φορά. 

Το κλειδί για τη διαχείριση του φόβου και των εργασιών της ζωής είναι να αφιερώνετε καθημερινά χρόνο για να οργανωθείτε. Για κάθε εργασία που πρέπει να ολοκληρώσετε, ξεκινήστε με την άρθρωση του στόχου σας. Έχοντας αυτό κατά νου, χωρίστε κάθε εργασία σε μια σειρά από μικρές εφικτές αυξήσεις. Κάντε κάθε βήμα αρκετά μικρό ώστε να ξέρετε ότι μπορείτε να το κάνετε.

Εάν διατηρείτε μια συνεχή λίστα με το τι ακριβώς πρέπει να γίνει μέχρι πότε, μπορείτε να αξιολογήσετε τι είναι πιο σημαντικό και ουσιαστικό για σήμερα. Έβαλα τη λίστα υποχρεώσεων μου σε ένα εμφανές σημείο δίπλα στον υπολογιστή μου για να μπορώ να τη δω. Τότε απλώς κάνω ό,τι είναι επόμενο και προσφέρω στον εαυτό μου άφθονο έπαινο για κάθε μικρή νίκη.

5. Όσον αφορά τις επιλογές τρόπου ζωής, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια τακτική, πιο χαλαρωτική ρουτίνα.

Μειώστε τον καφέ, την κόκα κόλα και τα ενεργειακά ποτά. Μείνετε μακριά από κρύα, υγρά και ρευστά μέρη. Μειώστε την ποσότητα της διέγερσης στην οποία εκτίθεστε, ειδικά τη νύχτα. Κοιμηθείτε περισσότερο. Μην παραλείπετε γεύματα. 

Θα νιώσετε καλύτερα αν αφιερώσετε χρόνο με λιγότερες εκφοβιστικές δραστηριότητες ή δραστηριότητες που προκαλούν άγχος, καταστάσεις, ταινίες ή παιχνίδια και περισσότερο χρόνο κάνοντας χαλαρωτικά πράγματα, όπως απαλούς περιπάτους, βλέποντας ηλιοβασιλέματα και ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.

Τελικές Σκέψεις

Ακολουθώντας μερικές μόνο από αυτές τις απλές προτάσεις - να κάνετε μικρά παιδικά βήματα και να τρέμετε κάθε φορά που χτυπάει η ταραχή - είμαι σίγουρος ότι σύντομα θα ανακαλύψετε ότι απολαμβάνετε ό,τι φέρνει η μέρα σας. Θα μπορείτε να συμμετέχετε με περισσότερο χιούμορ, ευκολία και ηρεμία και να νιώσετε περισσότερη ηρεμία! 

© 2024 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη: Ανακατασκευή στάσης

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα από την πραγματική ζωή, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβιβάζεστε με τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο και να εμφυσήσετε στη ζωή σας χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ? αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντάς τον σωματικά, δημιουργήστε εγγύτητα μιλώντας και ακούγοντας αληθινά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας τον Πετώντας δίπλα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και λάβετε την, σταματήστε να τσακώνεστε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τις εκρήξεις των παιδιών. Μπορείτε να εντάξετε την Ανασυγκρότηση Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από την πνευματική σας πορεία, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική ψυχοθεραπεία και άρχισε να εργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Άρχισε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων στο Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

Ανακεφαλαίωση άρθρου:

Το άρθρο διερευνά τη σχέση μεταξύ ειρήνης και φόβου, προσφέροντας πρακτικές μεθόδους για την αύξηση της ειρήνης στην καθημερινή ζωή. Εισάγει πέντε απλές στρατηγικές, όπως το ρίγος για να απελευθερωθεί ο φόβος, η παραμονή και η αποδοχή της πραγματικότητας. Το κομμάτι τονίζει ότι η ειρήνη προκύπτει φυσικά όταν ο φόβος ελέγχεται και παρέχει εύκολα, εφαρμόσιμα βήματα για να φέρει ηρεμία και εστίαση σε καθημερινές καταστάσεις.