από την Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]
Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια και θέλετε να δείτε πόση πρόοδο μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Τα αποτελέσματα μπορεί συχνά να είναι δραματικά όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να αγαπούν τον εαυτό τους, να παραιτηθούν και να μάθουν πώς να χαλαρώνουν.
Δύο διεργασίες μπορούν να συμβούν αυθόρμητα ακόμη και όταν δεν έχετε επαγγελματική θεραπεία: κάθαρση (ο καθαρισμός των επιδράσεων των συναισθηματικών συναισθημάτων, φέρνοντάς τα στην επιφάνεια της συνείδησης) και αφαίρεση (η επίλυση μιας νεύρωσης αναβιώνοντας ξεχασμένες ή καταπιεσμένες ιδέες το γεγονός που το προκάλεσε για πρώτη φορά). Μπορεί να είναι λίγο ανησυχητικό εάν δεν ξέρετε τι συμβαίνει, αλλά θα πρέπει να είναι ευπρόσδεκτο. Θα νιώσετε καλύτερα ως αποτέλεσμα αυτού. Το παράδειγμα του Paula, παρακάτω, δείχνει αυτό το εφέ σκανδάλης.
Ο γάμος της Paula ήταν ευτυχισμένος και της άρεσε η μερική απασχόληση. Είχε υποστεί περιόδους κατάθλιψης σε όλη της τη ζωή, αν και δεν ήταν αρκετά απενεργοποιημένα για να ζητήσει βοήθεια. θα μπορούσε ακόμα να λειτουργήσει. Πήγε σε έναν θεραπευτή για βοήθεια όταν ήταν μπερδεμένη και κατάθλιψη αφού πέθανε η μητέρα της.
Ένιωσε ότι θρηνούσε κανονικά για τη μητέρα της, αλλά εκπλήχθηκε από τα αυξανόμενα συναισθήματα μίσους της για τον πατέρα της. Ήταν νεκρός για μερικά χρόνια και νόμιζε ότι είχε ξεχάσει πόσο άθλια έκανε τη νεαρή της ζωή. Άρχισε να τον ονειρεύεται και θα ξυπνούσε με αίσθημα κατάθλιψης. Γεμίζει τις ξυπνήσεις της για μέρες και δεν μπορούσε να ξεφύγει από αυτόν στον ύπνο.
Αισθάνθηκε ιδιαίτερα με μια προεμμηνορροϊκή ένταση μια μέρα καθώς επέστρεφε στο σπίτι από τη δουλειά. Ο ήχος του πιάνου ήρθε μέσα από ένα ανοιχτό παράθυρο. Η ανάμνηση που επέστρεψε την έκανε να αισθάνεται άρρωστη με οργή: ήταν εννέα ετών και κλονίστηκε βίαια από τον πατέρα της. Ήταν θυμωμένος επειδή ήταν απρόθυμος να ασκήσει το πιάνο. Η συνεσταλμένη μητέρα της την καλούσε πάντα να παραμείνει σιωπηλή και να μην ενοχλεί τον πατέρα της.
Μετά από λίγες μέρες ανήσυχων και δακρυσμένων, όλα χύθηκαν. Ο έκπληκτος σύζυγός της επέστρεψε στο σπίτι για να την βρει να φωνάζει κατάχρηση στον απουσία του πατέρα της για τη σκληρότητα του και στην απουσία της μητέρας της επειδή δεν την προστατεύει. Έσκισε ένα παλιό κουτί με παρτιτούρες.
Αφού το κομφετί σταμάτησε να πετάει, διαλύθηκε στα δάκρυα και είπε ότι ένιωσε μια μεγάλη αίσθηση απελευθέρωσης. Δεν χρειάζεται πλέον να σιωπά για τη δυστυχία της. Θα μπορούσε να το ξεφορτωθεί. Αν και ήξερε ότι οι πράξεις της φαινόταν παιδαριώδεις, συνέχισε να τις εκφράζει λόγω της μεγάλης αίσθησης ικανοποίησης που έφεραν. Η εκπλήρωση τόσο συγκλονισμένου συναισθήματος την άφησε στραγγισμένη, αλλά αισθάνθηκε ότι ήταν πιστή στον εαυτό της για πρώτη φορά στη ζωή της.
Γνωστική θεραπεία: «Αλλάξτε τη σκέψη σας»
Αυτή η θεραπεία βοηθά να ξεπεραστούν οι περιορισμοί στην καθημερινή ζωή σπάζοντας τον φαύλο κύκλο των αρνητικών σκέψεων. Οι σκέψεις που προκαλούν φόβο αλλάζουν αντικαθιστώντας τις επανειλημμένα με θετική ενθάρρυνση. Η γνωστική θεραπεία έχει διάφορες μορφές, ως εξής.
Αυτο-συζήτηση
Αυτό ακριβώς σημαίνει το όνομα. Επαναλαμβάνοντας τις οδηγίες στον εαυτό μας, είτε δυνατά είτε αθόρυβα, μπορούμε να σπάσουμε τις αρνητικές συνήθειες σκέψης. Εάν μαθαίνετε να παίζετε ένα νέο κομμάτι στο κλαρινέτο και σκοντάφτετε επανειλημμένα στην ίδια φράση, η εξάσκηση ξανά και ξανά θα διορθώνει το σφάλμα. Μπορούμε να κάνουμε το ίδιο με τις σκέψεις μας. Συχνά βοηθάει στην καταγραφή τους και στην πρακτική της αντικατάστασης αρνητικών σκέψεων με θετικών σκέψεων όταν είστε χαλαροί, έτσι ώστε να γίνονται αυτόματες όταν βρίσκεστε σε προβληματικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, κάποιος που φοβάται την εξουσία θα μπορούσε να εξασκήσει τον ήχο (διανοητικά ή δυνατά): «Δεν χρειάζεται να φοβάμαι πλέον τους υπευθύνους. Δεν είμαι παιδί τώρα, είμαι ασφαλής, η εμπιστοσύνη μου αυξάνεται ...
Επιλέξτε οποιαδήποτε από τις παρακάτω δηλώσεις που πιστεύετε ότι είναι κατάλληλες για εσάς και προσθέστε άλλες που θα ήταν χρήσιμες. Γράψτε τα σε κάρτες ευρετηρίου, στον προγραμματιστή ημέρας ή σε χαρτιά. (Ίσως θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές για την ανάρτησή τους στο ψυγείο ή στο θάλαμο του γραφείου σας.)
1. Αυτή η τρελή ανάγκη να μιλάω όλη την ώρα σημαίνει ότι είμαι γερός και πρέπει να χαλαρώσω περισσότερο.
2. Θα είμαι υπομονετικός με τον εαυτό μου. Θα είμαι ξανά υπεύθυνος.
3. Κάνω αυτόν τον πανικό χειρότερο -- πεινάω ή αναπνέω άσχημα ή κάτι τέτοιο; (Βάλτε αυτήν την κάρτα σε πολλά σημεία: στο ψυγείο, στον καθρέφτη του μπάνιου, στην τηλεόραση...)
4. Μην κλαίνε συνεχώς - ξέρεις πόσο ηλίθιο νιώθεις μετά. (Αυτή η κάρτα πρέπει να πάει τηλεφωνικώς.)
5. Αυτή δεν είναι η φυσιολογική μου συμπεριφορά. Θα πάει. Έχω όλα όσα χρειάζομαι μέσα μου για να βελτιωθώ. Κάθε μέρα με κάθε τρόπο γίνεται όλο και καλύτερα. Είμαι υπέροχο άτομο. Αξίζω καλή υγεία.
Έχετε εντοπίσει ποιος φόβος σας σέρνει κάτω; Μερικά κοινά είναι: θάνατος, εξουσία, τραυματισμός, ασθένεια, γήρανση, μόνος, αποτυχία, επιτυχία, ευθύνη, προσωπικές σχέσεις, σεξουαλικότητα.
Αρνητικές σκέψεις
Μερικές από τις δύσκολες σκέψεις σας προέρχονται επίσης από μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το πώς πρέπει να συμπεριφέρεστε εσείς ή άλλοι άνθρωποι; Σας έχουν στριμώξει και είναι τώρα τόσο δυνατοί που επηρεάζουν τη ζωή σας;
Ποιες είναι οι προσδοκίες σας από τους άλλους; Πόσο συχνά τα αιτήματά σας είναι παράλογα: «Πρέπει να αγαπώ όλη την ώρα». «Αν δεν κάνουν όπως λέω, τότε δεν με αγαπούν». «Αν δεν παρατηρήσει όταν είμαι κουρασμένος ή όταν τα παπούτσια μου είναι φθαρμένα, τότε δεν μπορεί να με αγαπήσει». «Αν δεν συμφωνεί με όλα όσα λέω, τότε είναι εναντίον μου». «Χρειάζομαι απόλυτη δέσμευση σε μια σχέση (αυτό σημαίνει απόλυτο έλεγχο»).
Ποιες είναι οι προσδοκίες σας για τον εαυτό σας; «Αν χάσω την ψυχραιμία μου κανείς δεν θα με αγαπήσει». «Αν δεν φαίνομαι καλύτερος, δεν θα με αγαπήσει». «Αν δεν κάνω ό, τι θέλει, θα με αφήσει». «Αν δεν έχω καλές βαθμολογίες, δεν θα με αγαπήσει». «Αν δεν πάω σπίτι για τα Χριστούγεννα, θα σκεφτεί ότι δεν την αγαπώ». «Δεν πρέπει να είμαι λάθος». «Δεν πρέπει να δείξω αδυναμία».
Μπορείτε να έχετε πολύ διαβεβαίωση και υποστήριξη; Οι άρρωστοι συχνά πρέπει να εξαρτώνται για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά εάν αυτό συνεχιστεί για πολύ καιρό μπορεί να σταματήσει την ανάρρωσή τους - παρόμοιο αποτέλεσμα με την παρατεταμένη φαρμακευτική θεραπεία. Το στέλεχος του να πρέπει να διατηρείτε ένα νευρικό άτομο για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί επίσης να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία των συγγενών ή σε σημαντικούς άλλους.
Εξάρτηση από τους ανθρώπους
Οι άνθρωποι που παγιδεύονται από φοβισμένες ή αρνητικές σκέψεις συχνά αναζητούν διαρκή διαβεβαίωση. Αυτό προσφέρει μόνο προσωρινή ανακούφιση και ο πάσχων θέλει όλο και περισσότερο. Αυτό θα μπορούσε να ονομαστεί νευρώσεις διαβεβαίωσης ή εξάρτηση από ανθρώπους. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο στη θεραπευτική κατάσταση, αλλά και στις προσωπικές σχέσεις. Μερικοί άνθρωποι εξαρτώνται τόσο πολύ από τον σύντροφό τους, δεν μπορούν να τους αντέξουν να αφήσουν την πλευρά τους για ένα λεπτό. Αυτό συχνά δημιουργεί μεγάλη πίεση στον γάμο ή τη σχέση. Ο πάσχων σκέφτεται μόνο πόσο φοβισμένοι είναι, και ακόμη και επιμένει ότι ο σύντροφος μένει ξύπνιος αν δεν μπορεί να κοιμηθεί. Μερικές φορές ο πάσχων αρνείται να είναι μόνος του στο σπίτι και ο σύντροφός του πρέπει να φροντίσει για «baby-sitter».
Εάν αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας είναι σκληρός σε σας, είναι πολύ καλύτερο να το πείτε, ακόμα κι αν διακινδυνεύετε τα δάκρυα ή τον θυμό τους. Δεν είναι ούτε ρεαλιστικό ούτε χρήσιμο να τα παίρνεις όλα και να μην πεις τίποτα, ανεξάρτητα από το πόσο συμπαθητικοί αισθάνεσαι.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην αφήσετε τον πάσχοντα να μιλήσει ατέλειωτα για το πώς αισθάνεται. Επιμείνετε να μιλούν για συμπτώματα μόνο σε συγκεκριμένες ώρες, ας πούμε για δέκα λεπτά μετά το δείπνο. Θα είναι πολύ θυμωμένοι στην αρχή και θα πουν ότι είστε αίσθηση. Τους επισημάνετε ότι πρέπει να φτάσουν στην ομαλότητα - δεν θα προσγειωθεί μόνο στην αγκαλιά τους.
Θεραπεία για εξάρτηση από ανθρώπους. Ο γνωστικός θεραπευτής ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αποφύγουν να αναζητήσουν εξωτερικές πηγές καθησυχασμού, διδάσκοντάς τους τη σημασία της καθησυχαστικής απόδοσης. Φυσικά, δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένουμε από τους πάσχοντες να το κάνουν αυτό εάν δεν τους διδάξετε να κατανοήσουν τα νεύρα τους και πώς να χαλαρώσουν.
Τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο αποθαρρυντικό από το να χρειαστεί κάποιος μαζί σας ή να χρειάζεται να βρίσκεστε στο τηλέφωνο συνεχώς, για να περάσετε τη μέρα. Χρησιμοποιήστε την αυτο-συζήτηση για να θεραπεύσετε αυτήν τη συνήθεια.
Τι γίνεται με το Πνεύμα;
Μια χαρούμενη καρδιά είναι καλό φάρμακο
αλλά ένα θρυμματισμένο πνεύμα στεγνώνει τα κόκαλα.
-- Παροιμίες 22
Δυσκολεύομαι να μιλήσω για την κατάθλιψη χωρίς να αναφέρω το πνεύμα -- στο κάτω-κάτω, μιλάμε για «χαμηλό πνεύμα» όταν είμαστε «γκρίζοι» ή «μπλε», και παρόλο που έχουν συζητηθεί πολλοί λόγοι για την κατάθλιψη, νιώθω ότι για πολλούς ανθρώπους αυτή η κατάσταση μπορεί να προέρχεται από ένα υπόβαθρο φόβου, μια συχνά ασυνείδητη κατάσταση συνεχούς φόβου. Πολλά από αυτά θα μπορούσαν να είναι ο φόβος του θανάτου, της εξαφάνισης, του πνιγμού σαν κερί, ίσως με την αίσθηση ότι η ζωή είναι πεπερασμένη και ότι πρέπει να προσπαθήσεις να τα ζήσεις όλα, γιατί υπάρχει μόνο μία ευκαιρία.
Δεν το πιστεύω. Πιστεύω ότι παίρνουμε μαζί μας στον επόμενο κόσμο -- έναν κόσμο πολύ πιο ευτυχισμένο από αυτόν -- όλα όσα χρειαζόμαστε: αγάπη και μάθηση.
Τι είναι το Πνεύμα;
Η αίσθηση μου είναι ότι το πνεύμα είναι ένα μέρος της συνείδησής μας που, όταν γεννιόμαστε, μένει στον Παράδεισο, στο Σύμπαν, ή όπως εσείς επιλέγετε να το ονομάσετε. και αυτή είναι η Θεϊκή μας σπίθα. Είναι το μέρος μας που μας ωθεί να αγαπάμε και να μαθαίνουμε και να προοδεύουμε πνευματικά, πιθανώς για πολλές ζωές, προς τη Θεότητα.
Πληγώνουμε την ψυχή μας με το να μην αγαπάμε τον εαυτό μας, να μην ακούμε τις πληροφορίες στα όνειρά μας και βλέποντας τους πόνους της ζωής ως τρομερές ατυχίες αντί ως εργαλεία που επιλέξαμε, πριν γεννηθούμε, για να χαράξουμε το μονοπάτι που επιλέξαμε.
Η σωτηρία έρχεται όταν μάθουμε να συγχωρούμε και να αγαπάμε τον εαυτό μας ως ευάλωτα ανθρώπινα όντα. Μόνο όταν το κάνουμε αυτό μπορούμε να θεραπεύσουμε τις αναμνήσεις, μπορούμε να ελευθερωθούμε από αρνητικά συναισθήματα και μπορούμε να συμπεριφερόμαστε στους γύρω μας με την ίδια ευγένεια με την οποία συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας.
Δημοσιεύθηκε από Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Press, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com
Πηγή άρθρου
Άγχος και κατάθλιψη: Μια φυσική προσέγγιση
από τον Shirley Trickett.
Γράφτηκε με καθαρό και συμπονετικό στιλ, Άγχος και κατάθλιψη: Μια φυσική προσέγγιση θέτει τον αναγνώστη - όχι τα φάρμακα - στον έλεγχο. Αυτή η δεύτερη έκδοση έχει ενημερωθεί πλήρως με τις πιο πρόσφατες ιατρικές πληροφορίες και τις νεότερες εναλλακτικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων φυτικών θεραπειών, διατροφικών θεραπειών και τεχνικών διαλογισμού.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου in Αγγλικά, Ή σε Ισπανικά από το Amazon.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Shirley Trickett συνεργάστηκε για πάνω από μια δεκαετία με ανθρώπους που προσπαθούν να ξεφύγουν από τον κύκλο του άγχους και της κατάθλιψης. Είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων υγείας και ψυχολογίας, συμπεριλαμβανομένου του "Panic Attacks: Μια φυσική προσέγγιση".
Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη
at InnerSelf Market και Amazon
