Πότε ήταν η τελευταία φορά που ευχαριστήσατε το σώμα σας για όλα όσα κάνει για εσάς σε καθημερινή βάση; Το «εσωτερικό χαμόγελο» είναι μια αρχαία πρακτική, ένας τρόπος για να τιμήσετε βαθιά το σώμα αναγνωρίζοντάς το και στέλνοντάς του ευγνωμοσύνη. Είναι επίσης μια πρακτική που μπορείτε να ξεκινήσετε το επόμενο λεπτό. Το εσωτερικό χαμόγελο έχει ονόματα όπως το «κοσμικό χαμόγελο», το «καθολικό χαμόγελο» και, στη γλώσσα μείωσης του στρες που βασίζεται στην επίγνωση, «σάρωση σώματος». Το ότι είναι μέρος τόσων πολλών παραδόσεων είναι μαρτυρία της σημασίας του.
Όταν χαμογελάμε εσωτερικά στο σώμα, αλλάζουμε τη σχέση μας μαζί του με θετικό και απτό τρόπο. Για να ανακαλύψετε πώς μπορεί να σας βοηθήσει αυτή η πρακτική, αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις:
- Επικρίνετε συχνά το σώμα σας ή το συγκρίνετε με άλλων;
- Είστε θυμωμένοι επειδή το σώμα σας δεν είναι πιο ψηλό, πιο κοντό, πιο λεπτό ή [Συμπληρώστε το κενό]?
- Όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη, εστιάζετε σε αυτά που θεωρείτε τα ελαττώματά σας;
- Κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι έχετε βλάψει το σώμα σας με κάποιο τρόπο, όπως μέσω προηγούμενων ενεργειών, επικίνδυνων συμπεριφορών, χρήσης ουσιών κ.λπ.;
Κάνοντας μασάζ στον εγκέφαλο με ένα εσωτερικό χαμόγελο
Βρήκα το εσωτερικό χαμόγελο μια ιδανική πρωινή πρακτική για να αντιμετωπίσω την αρνητικότητα και να στρέψω το μυαλό σε θετική κατεύθυνση στην αρχή της ημέρας, αν και μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η πρακτική ενεργοποιεί τον κινητικό και τον αισθητήριο φλοιό του εγκεφάλου - είναι σαν να κάνετε μασάζ στον εγκέφαλο από μέσα προς τα έξω.
Εισάγει επίσης μια πρακτική επικέντρωσης στη ζωή σας που ενισχύει προσωπικές ιδιότητες όπως η αυτοπειθαρχία και η αυτοσυγκράτηση. Η πειθαρχία μερικές φορές θεωρείται λανθασμένα ως καταπραϋντική χαρά, αλλά όπως επισημαίνει ο βουδιστής μοναχός Bhante Henepola Gunaratana, «Μια καλά πειθαρχημένη ζωή μπορεί επίσης να είναι πηγή ευτυχίας». (Οκτώ προσεκτικά βήματα προς την ευτυχία)
Ας αναθεωρήσουμε την πρακτική του εσωτερικού χαμόγελου. Ο σκοπός αυτής της πρακτικής είναι να αισθανθεί το σώμα άμεσα, χωρίς το μυαλό να πηδήξει μέσα για να χαρακτηρίσει ένα συναίσθημα «ευχάριστο» ή «δυσάρεστο». Στην πραγματικότητα, η ίδια η αίσθηση δεν έχει όνομα. είναι απλώς το στιγμιαίο συναίσθημα που υπάρχει. Μια αίσθηση δεν καθορίζει ποιος είσαι. Απλώς θα παρατηρείτε, άμεσα και χωρίς να παρεμβαίνουν σκέψεις, όσα σήματα υπάρχουν σε ένα μέρος του σώματος.
Ευγνωμοσύνη: Πώς να εξασκήσετε το εσωτερικό χαμόγελο
Ξεκινήστε αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να νιώσετε ευγνωμοσύνη για το σώμα σας, αυτό το εξαιρετικό δώρο που έχετε. Στη συνέχεια, ξεκινώντας από τα πόδια σας και φτάνοντας μέχρι το κεφάλι σας, δώστε την προσοχή σας σε κάθε μέρος του σώματος. Καθώς παρατηρείτε τα πόδια σας, φέρτε όλη την επίγνωσή σας σε αυτά, από το πίσω μέρος των ποδιών μέχρι τις άκρες των δακτύλων. Παρατηρήστε την αίσθηση που προκύπτει τη στιγμή - και την επόμενη στιγμή. Αφού παρατηρήσετε ένα μέρος του σώματος, χαμογελάστε εσωτερικά σε αυτό το σημείο στέλνοντάς του τη βαθιά ευγνωμοσύνη σας. Σκεφτείτε όλα όσα κάνει για εσάς σε καθημερινή βάση. Τα πόδια σας, για παράδειγμα, σας επιτρέπουν να περπατάτε, να οδηγείτε το αυτοκίνητό σας, να πλένεστε στο ντους και κάνουν ό,τι κάνουν χωρίς παράπονο. Θαυμάσιο, έτσι δεν είναι;
Μπορείτε να αφιερώσετε όσο χρόνο θέλετε παρατηρώντας αισθήσεις και στέλνοντας ευγνωμοσύνη σε κάθε μέρος του σώματος, από τα πόδια μέχρι τα πόδια, στον κορμό, τα χέρια, τα χέρια, τη σπονδυλική στήλη, τα εσωτερικά όργανα, το λαιμό, το πρόσωπο και τον εγκέφαλο. Εάν παρατηρήσετε πόνο ή ενόχληση οπουδήποτε ή εάν έχετε υποστεί τραύμα σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, μπορείτε να εστιάσετε στην αποστολή ανακούφισης σε αυτήν την περιοχή ή να προχωρήσετε και να επιστρέψετε στην επώδυνη περιοχή αργότερα. Επειδή έχετε τον έλεγχο, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα όταν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση. Αφού ολοκληρώσετε τη σάρωση σώματος και φέρετε ένα εσωτερικό χαμόγελο στα διάφορα μέρη του σώματος, ξεκουραστείτε γνωρίζοντας ότι το σώμα σας σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας καθημερινά.
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΠΡΑΚΤΙΚΗ: Χαμογέλα & Ευχαριστώ το Σώμα σου
Δεσμευτείτε να εξασκήσετε το εσωτερικό χαμόγελο για την επόμενη εβδομάδα. Κάθε φορά που εξασκείτε, μετατοπίζετε την εστίασή σας από τη μορφή του σώματος στη λειτουργία του, που είναι ένας πιο ισορροπημένος τρόπος να βλέπεις το σώμα. Βρείτε τον χρόνο που σας ταιριάζει και αποφασίστε πόσα λεπτά θέλετε να αφιερώνετε κάθε μέρα. Πειραματιστείτε με αυτό που λειτουργεί καλύτερα. Μπορεί να θεωρήσετε ότι αυτή είναι μια καλή πρακτική κεντραρίσματος για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια εξήντα δεύτερη προσαρμογή αυτής της πρακτικής είναι απλώς να τοποθετήσετε τις παλάμες σας μαζί πάνω από το κέντρο της καρδιάς σας. Για ένα λεπτό, παρατηρήστε τις αισθήσεις στις παλάμες, τα χέρια και την καρδιά σας. Καθώς το κάνετε αυτό, χαμογελάστε εσωτερικά και στείλτε ευγνωμοσύνη σε όλο σας το σώμα.
Αυτό το άρθρο αποσπάται με άδεια από το βιβλίο:
One-Minute Mindfulness: 50 απλοί τρόποι για να βρείτε την ειρήνη, τη σαφήνεια και τις νέες δυνατότητες σε έναν κόσμο με άγχος [Βιβλίο τσέπης]
από τον Donald Altman.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Ντόναλντ Άλτμαν είναι ψυχοθεραπευτής και πρώην βουδιστής μοναχός. Διδάσκει στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Πόρτλαντ ως επικουρικό μέλος ΔΕΠ του Προγράμματος Διαπροσωπικής Νευροβιολογίας και είναι επίκουρος καθηγητής στο Lewis and Clark Graduate School of Education and Counseling. Ο Ντόναλντ υπηρετεί επίσης στο διοικητικό συμβούλιο του "THE CENTER FOR MINDFUL EATING". Εκτός από το να προσφέρει πρακτικές δεξιότητες και στρατηγικές ενσυνειδητότητας σε όποιον θέλει μια λιγότερο χαοτική ζωή, ο Ντόναλντ ταξιδεύει επίσης σε όλη τη χώρα διδάσκοντας θεραπευτές και επαγγελματίες πώς να χρησιμοποιούν κλινικές παρεμβάσεις ενσυνειδητότητας για το άγχος, την κατάθλιψη και το στρες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του http://www.mindfulpractices.com.
Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη.
