Χρησιμοποιήστε την πλευρά Teflon του μυαλού σας, όχι μόνο την πλευρά Velcro.
                                   - Λάμα Σουράια Ντα, Λόγια της Σοφίας

Μεγάλο μέρος του πόνου μας προέρχεται από τη συναισθηματική ακαταστασία του να αντισταθούμε ή να σκληρύνουμε τον εαυτό μας με τον τρόπο που τα πράγματα είναι. Για παράδειγμα, πόσο συχνά αντιστέκεστε σε αυτό που εμφανίζεται πριν από μια μέση ημέρα; Ας υποθέσουμε ότι έχετε κολλήσει σε ένα φανάρι και αργά για δουλειά Μήπως ανησυχείτε ή απογοητεύεστε και κατηγορείτε το κόκκινο φως και τους οδηγούς που συνωμοτούν να σας κάνουν αργά;

Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στη γραμμή στο μανάβικο και κάποιος βγάζει μια τεράστια στοίβα κουπονιών στο τελευταίο δευτερόλεπτο. Χάνετε υπομονή, ρίξτε τα μάτια σας και καταραστείτε τη μοίρα σας - ή ίσως κατάρα τον αγοραστή κουπονιών;

Ή ίσως παρατηρείτε έναν ανυπόφορο συνάδελφο που δεν νοιάζεται ή εργάζεται μόνο το ήμισυ πιο σκληρό από εσάς. Σας αρέσουν τα αισθήματα θυμού και δυσαρέσκειας όπως το Velcro;

Αντέχετε στο γεγονός ότι έχετε χρέη να πληρώσετε; Αντίθετα ότι δεν έχετε την καριέρα ή τη ζωή που ονειρεύεστε; Αντιδράτε τυφλά σε νέες καταστάσεις με παλιούς τρόπους, αντί να παίζετε παιχνιδιάρικο και ευέλικτο;

Η πρόκληση της αντίδρασης σε δύσκολες καθημερινές εκδηλώσεις

Η αντίδραση σε δύσκολες καθημερινές εκδηλώσεις, είτε μικρές είτε μεγάλες, μπορεί να είναι μια πρόκληση. Δηλαδή, μέχρι να μάθουμε πώς να μαλακώσουμε. Δεν είναι ότι η ζωή συνωμοτεί για να μας ενοχλήσει και να μας αποτρέψει. Αντίθετα, όταν θέλουμε απερίσκεπτα την πραγματικότητα να συμμορφώνεται με τις δικές μας περιορισμένες νοοτροπίες, σταθερές κατηγορίες, τυφλές ρουτίνες, άκαμπτα περιβάλλοντα, διανοητικές συντομεύσεις και στενές προοπτικές, αυτό προκαλεί αδικαιολόγητους και συχνά ανεξάντλητους λόφους περιττού συναισθηματικού ακαταστασίας.

Μαλάκωση σημαίνει ότι μπορείτε να λυγίσετε και να μην σπάσετε. σημαίνει να έχετε μια στάση ανοιχτότητας, προθυμίας και αποδοχής απέναντι σε ό, τι σας ρίχνει η ζωή. Όσο πιο ευέλικτοι είστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να αλλάξετε πορεία και να κυλήσετε με γροθιές της ζωής - αντί να ρίξετε γροθιές.

Μεταμορφώστε το Velcro Thinking σε Teflon Thinking

Ενώ ακολουθώντας γενεαλογικές νοοτροπίες ή τελετές χωρίς να τους αμφισβητούμε μπορεί να μας δώσει μια αίσθηση ότι ανήκουμε, υπάρχουν στιγμές που ο Velcro σκέφτεται - να κολλήσει σε μια νοοτροπία που μοιάζει με ρομπότ - μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει την υγεία μας και πώς αισθανόμαστε και σκεφτόμαστε τον εαυτό μας.

Οι σταθερές ιδέες για τη γήρανση είναι ένα παράδειγμα του πόσο εύκολα μπορούμε να κολλήσουμε - ατομικά και πολιτιστικά. Στο βιβλίο της Mindfulness, η κοινωνική ψυχολόγος και η ερευνητής προσοχής Ellen Langer περιέγραψαν διάφορες μελέτες για τη γήρανση που πραγματοποίησε - μελέτες που διερεύνησαν τις ψυχολογικές και σωματικές επιπτώσεις της μετάβασης από την αρνητική σκέψη Velcro για την ηλικία σε πιο ευέλικτη σκέψη Teflon. Θα μπορούσε μια πιο προοπτική που μοιάζει με Teflon για την ηλικία να φέρει το σώμα μας σε μια πιο νεανική κατάσταση;

Για να το μάθω, ο Λάνγκερ προσέλαβε άνδρες ηλικίας μεταξύ εβδομήντα πέντε και ογδόντα ετών. Οι άνδρες τοποθετήθηκαν σε μία από τις δύο ομάδες. Η πειραματική ομάδα προσπάθησε να δημιουργήσει ξανά και να ενεργήσει όπως το άτομο που ήταν είκοσι χρόνια νωρίτερα, όταν ήταν πενήντα πέντε ετών. Η δεύτερη ομάδα - η ομάδα ελέγχου - απλώς σκέφτηκε το παρελθόν, όπως ήταν είκοσι χρόνια πριν.

Για να βοηθήσουν την πειραματική ομάδα να αγκαλιάσει το πλαίσιο όταν ήταν πενήντα πέντε ετών, οι άνδρες μεταφέρθηκαν σε ένα κέντρο αγροτικής υποχώρησης για πέντε ημέρες. Τα πάντα στο κέντρο υποχώρησης - τα τηλεοπτικά προγράμματα, οι διαφημίσεις, τα ραδιοφωνικά προγράμματα, τα περιοδικά και η μουσική - ήταν ακριβώς όπως ήταν είκοσι χρόνια νωρίτερα. Οι άνδρες ενθαρρύνθηκαν να μιλήσουν για αυτό το πλαίσιο ως την παρούσα στιγμή και όχι να το θεωρήσουν ως το παρελθόν. Αυτή η ομάδα παρακολούθησε ταινίες από εκείνη τη χρονιά και είχε συζητήσεις για αυτές. Ενθαρρύνθηκαν επίσης να κάνουν πράγματα για τον εαυτό τους - όπως η φροντίδα των αποσκευών τους - όπως είχαν κάνει όταν ήταν πενήντα πέντε ετών.

Λήφθηκε μια οπτική εγγραφή θεμάτων και στις δύο ομάδες. Αυτή η στάση, η κίνηση και το βάδισμα παρακολουθούνταν τόσο στην αρχή της μελέτης όσο και στο τέλος, καθώς και μια σειρά φυσικών μετρήσεων. Ανεξάρτητοι δικαστές κοίταξαν ακόμη και πριν και μετά τις φωτογραφίες των προσώπων τους για να αξιολογήσουν τις ηλικίες των ανδρών στη μελέτη.

Υπήρξαν σημαντικές αλλαγές μεταξύ των δύο ομάδων μετά από μόνο πέντε ημέρες. Οι κριτές αξιολόγησαν την πειραματική ομάδα ως κατά μέσο όρο τριών ετών νεότερος μετά από μία μόνο εβδομάδα. Άλλες φυσικές αλλαγές για την πειραματική ομάδα (σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου) περιελάμβαναν καλύτερη ακοή, αυξημένη ευελιξία και χειροκίνητη επιδεξιότητα, μεγαλύτερο μήκος δακτύλου, βελτιωμένη όραση και ακόμη και βελτιωμένο ύψος ενώ κάθεστε. Η πειραματική ομάδα έδειξε επίσης σημαντικές βελτιώσεις σε ένα τεστ νοημοσύνης που δόθηκε και στις δύο ομάδες.

In Mindfulness, Ο Λάνγκερ κατέληξε στο συμπέρασμα: «Οι κανονικοί και« μη αναστρέψιμοι »κύκλοι γήρανσης που βλέπουμε στα μεταγενέστερα στάδια της ανθρώπινης ζωής μπορεί να είναι προϊόν ορισμένων υποθέσεων για το πώς υποτίθεται ότι γερνάει. Εάν δεν αισθανόμασταν υποχρεωμένοι να πραγματοποιήσουμε αυτές τις περιοριστικές νοοτροπίες, θα μπορούσαμε να έχουμε περισσότερες πιθανότητες να αντικαταστήσουμε τα χρόνια παρακμής με χρόνια ανάπτυξης και σκοπού. " Αυτά τα εκπληκτικά ευρήματα υποδηλώνουν τη σημασία του να είμαστε πιο ευέλικτοι στο πώς σκεφτόμαστε τον εαυτό μας.

Ασκήσεις του "Αϊνστάιν" Τι εάν "

Ο Αϊνστάιν χρησιμοποίησε τις ψυχικές ασκήσεις «τι αν» για να τον βοηθήσει να σκεφτεί τη σχετικότητα με φρέσκους, νέους τρόπους και μπορούμε να διδάξουμε στο μυαλό μας να είναι πιο ευέλικτοι και να μοιάζουν με Teflon χρησιμοποιώντας παρόμοιες ασκήσεις. Η σκέψη του Τεφλόν θα μπορούσε επίσης να επεκταθεί στη στάση που έχετε για κάθε κατάσταση.

Σκεφτείτε πώς απαντάτε αυτόματα σε μια καθημερινή πρόκληση, όπως η πρωινή ώρα αιχμής. Πόσοι τρόποι μπορείτε να ολοκληρώσετε την ακόλουθη πρόταση;

Η στάση μου απέναντι στην ώρα αιχμής θα μπορούσε _____.

Από την οπτική γωνία του Teflon, η στάση σας απέναντι στην ώρα αιχμής θα μπορούσε να είναι πολλά πράγματα - αποδοχή, γοητεία, διασκέδαση, αυτο-συμπόνια, συμπόνια για τους άλλους, προθυμία και ευγνωμοσύνη για το γεγονός ότι έχετε μέρος να πάτε κατά τη διάρκεια της ώρας αιχμής.

Τώρα σκεφτείτε κάποιο άλλο θα μπορούσε σενάρια.

• Η στάση μου απέναντι στο γάμο μου / τη σχέση μου / τα παιδιά μου θα μπορούσε _____.

• Η στάση μου απέναντι στη δουλειά μου θα μπορούσε _____.

• Η στάση μου απέναντι στο άγχος θα μπορούσε _____.

• Η στάση μου απέναντι στην ανάγκη ελέγχου θα μπορούσε _____.

Μερικές φορές, υπάρχει ένα ασυνείδητο ή ακούσιο όφελος για τη σκέψη του Velcro. Για ένα πράγμα, ξέρουμε ακριβώς τι να περιμένουμε. Υπάρχει επίσης το συναισθηματικό φορτίο που προέρχεται από το να αισθάνεσαι δίκαιος και θυμωμένος για καταστάσεις που είναι εκτός ελέγχου μας - και όμως αυτό μας δίνει μια ψευδή αίσθηση δύναμης και κυριαρχίας.

Όταν συμβαίνουν αδύνατα πράγματα στον κόσμο και στη ζωή μας, μπορεί να νιώθουμε ότι είναι ευκολότερο να αγνοήσουμε ή να αποφύγουμε την αλήθεια της ακαταστασίας της ζωής παρά να το αποδεχτούμε. Μακροπρόθεσμα, όμως, αυτό δημιουργεί απλώς ένα ασφυκτικό τείχος συναισθηματικής ακαταστασίας.

Καθημερινές επιβεβαιώσεις για την απελευθέρωση από το Velcro Thinking

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών εξέτασε πώς η αρνητική ή θετική σκέψη επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές ήθελαν να μετρήσουν εάν εκείνα τα άτομα που είχαν υψηλά επίπεδα δραστηριότητας στον αριστερό προμετωπιαίο φλοιό - που σχετίζεται με αισιοδοξία και θετικά συναισθήματα - θα εμφανίσουν μεγαλύτερη απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος όταν τους δοθεί εμβολιασμός κατά της γρίπης.

Πενήντα δύο άτομα έλαβαν πολλές εργασίες συναισθηματικής μνήμης. Κοιτάζοντας τις απαντήσεις και τη δραστηριότητα του προμετωπιαίου φλοιού, οι ερευνητές επισήμαναν άτομα που τείνουν να αντιδρούν απαισιόδοξα και εκείνα που αντέδρασαν με θετικό ή αισιόδοξο τρόπο.

Στη συνέχεια, σε όλα τα άτομα δόθηκε εμβόλιο γρίπης και εξετάστηκαν τρεις φορές για περίοδο έξι μηνών. Αυτό έγινε για να καταγραφεί πόσα αντισώματα ήταν στο αίμα - μια μέτρηση της ανοσολογικής απόκρισης του σώματος. Τα αποτελέσματα έδειξαν σαφώς ότι τα άτομα που είχαν πιο θετικό συναισθηματικό στυλ είχαν ισχυρότερη ανοσολογική απόκριση από ό, τι τα άτομα που ήταν αρνητικά. Ο Richard Davidson, ένας από τους ερευνητές της μελέτης, κατέληξε στο συμπέρασμα: «Τα συναισθήματα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση των σωματικών συστημάτων που επηρεάζουν την υγεία μας».

Κατοικία με αρνητικό συναισθηματικό ακαταστασία;

Η συνεχής παραμονή σε αρνητική συναισθηματική ακαταστασία, ή η σκέψη του Velcro, δημιουργεί ένα καλά φθαρμένο αυλάκι στον εγκέφαλο που παίζει ξανά και ξανά σαν ένα αγαπημένο τραγούδι - αυτό που γνωρίζουμε τώρα επηρεάζει την υγεία του σώματος. Οι επιβεβαιώσεις μας παρέχουν ένα μέσο αποκλεισμού παλιών αρνητικών τραγουδιών, ενώ μας δίνουν έναν νέο και πιο θετικό συντονισμό.

Ένα νέο πνευματικό soundtrack, που δημιουργήθηκε μέσω μιας συνειδητής επιβεβαίωσης, έχει τη δυνατότητα να μεταμορφώσει τόσο τη συναισθηματική όσο και την ανοσολογική απόκριση. Ταυτόχρονα, πρέπει να πιάσουμε αυτούς τους νους ψιθύρους - τις πολύ λεπτές και σχεδόν ασυνείδητες εντολές - που μπορούν να μας επηρεάσουν και να μας κάνουν να ενεργούμε ρομποτικά.

Καθώς σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε συνειδητές επιβεβαιώσεις, είναι σημαντικό να αισθανθείτε οποιαδήποτε αντίσταση μπορεί να έχετε σε αυτές. Το να φέρεις οποιαδήποτε αντίσταση στο φως θα το βοηθήσει να το ξεφορτώσεις. Θα σας βοηθήσει επίσης να κατανοήσετε πόσο βαθιά και ανυπόφορη παλιά συναισθηματική ακαταστασία μπορεί να είναι.

In Επιστημονικές Θεραπευτικές Επιβεβαιώσεις, ο πνευματικός δάσκαλος Paramahansa Yogananda αναγνώρισε ότι ισχυρές, θετικές επιβεβαιώσεις θα μπορούσαν να αποδυναμωθούν ή να ακινητοποιηθούν από την ακαταστασία του περιβάλλοντος. Έγραψε, «Εάν επιβεβαιώσετε« είμαι καλά », αλλά σκεφτείτε στο βάθος του μυαλού σας ότι δεν είναι αλήθεια, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο σαν να παίρνατε ένα χρήσιμο φάρμακο και ταυτόχρονα να καταπιείτε ένα φάρμακο που εξουδετερώνει το επιδράσεις αυτού του φαρμάκου. "

Αναζωογονώντας τον εγκέφαλό σας με προσεκτικά επιλεγμένες επιβεβαιώσεις

Μια προσεκτικά επιλεγμένη και φροντίδα επιβεβαίωση μπορεί να σας απαλλάξει από αρνητικές ζώνες ακαταστασίας. Καθώς επανασυνδέετε τον εγκέφαλό σας με αυτόν τον τρόπο, θα σκουπίσετε την ακαμψία, ενώ ταυτόχρονα προσκαλείτε μεγαλύτερη ευελιξία και δεκτικότητα στη ζωή σας.

Ακολουθούν ορισμένες επιβεβαιώσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μερικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν όπως μάντρα - ιερές φράσεις που επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά. Άλλοι είναι απλώς τρόποι να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας τι θέλουμε και πώς θέλουμε να είμαστε στον κόσμο.

1. Επιβεβαιώσεις των προσωπικών δυνατοτήτων και των ποιοτήτων

• Είμαι ασφαλής.

• Είμαι έξυπνος.

• Νοιάζομαι.

• Είμαι ήρεμος.

• Είμαι υπομονετικός.

• Είμαι γυναίκα / άντρας με μεγάλη αγάπη και ομορφιά.

• Είμαι ανοιχτός και δέχομαι.

• Είμαι ευέλικτος και αυθόρμητος.

• Είμαι περιπετειώδης.

• Ειμαι ειρηνικη.

• Ειμαι θετικος.

• Εμπνέω, ενεργοποιώ και ενεργοποιώ.

• Είμαι _______________.

2. Επιβεβαιώσεις για κεντράρισμα, ηρεμία και αποδοχή

• Όλα θα γίνουν.

• Το μόνο που χρειάζεσαι είναι αγάπη.

• Δώσε στην ειρήνη μια ευκαιρία.

• Είναι αυτό που είναι.

• Απλά είμαι εγώ.

• Αξίζω το χρόνο και το χώρο να θεραπεύσω.

• Αρκετά καλό είναι αρκετά καλό.

Υπάρχει σωστός τρόπος χρήσης επιβεβαιώσεων;

Ποιες από αυτές τις επιβεβαιώσεις ανταποκρίνονται σε εσάς; Μπορείτε να γράψετε τα αγαπημένα σας σε μια κάρτα ευρετηρίου και να τη διατηρήσετε μαζί σας. Ή μπορείτε να αποθηκεύσετε αγαπημένα στο τηλέφωνό σας για αναφορά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος χρήσης επιβεβαιώσεων.

Υπάρχουν επιβεβαιώσεις για σχεδόν οτιδήποτε, από την ευτυχία έως την ευημερία. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω λέξεις, ώστε να αισθάνονται σωστά για εσάς.

Αυτές οι επιβεβαιώσεις απλώς γρατσουνίζουν την επιφάνεια. Βοηθά να συνηθίσετε τη χρήση επιβεβαιώσεων. Παρατηρήστε πώς η σκέψη σας - και η συμπεριφορά σας - αντιδρά καθώς κρατάτε τη διαβεβαίωσή σας.

© 2016 από τον Donald Altman. Χρησιμοποιείται με άδεια του
Βιβλιοθήκη New World, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου

Εκκαθάριση συναισθηματικής ακαταστασίας: Πρακτικές προσοχής για να αφήσετε ό, τι εμποδίζει την εκπλήρωση και τον μετασχηματισμό σας
από τον Donald Altman.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ντόναλντ Άλτμαν, Ο MA, LPC, είναι ψυχοθεραπευτής, πρώην βουδιστής μοναχός, και ο βραβευμένος συγγραφέας του αρκετά βιβλία, Συμπεριλαμβανομένων των Προσεκτικότητα ενός λεπτού, Η εργαλειοθήκη ευαισθησίας, να Ο Κώδικας Ευφυΐας. Διευθύνει προσεκτικά εργαστήρια διαμονής και προσεκτικής διατροφής και υποχωρεί και εκπαιδεύει θεραπευτές ψυχικής υγείας και επιχειρηματίες να χρησιμοποιούν τη συνείδηση ​​ως εργαλείο βελτιστοποίησης της υγείας και της ικανοποίησης. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό του http://www.mindfulpractices.com.