Η ευγνωμοσύνη δεν είναι ένα μαγικό τέχνασμα, αλλά μπορεί να κάνει ένα μισό άδειο ποτήρι να φαίνεται μισό γεμάτο. Μπορεί να μεταμορφώσει δύσκολες στιγμές γιατί έχει έναν τρόπο να κάνει τα μικρότερα πράγματα πιο σημαντικά και νόημα. Η ευγνωμοσύνη μπορεί ακόμη και να μεταμορφώσει αυτό που μας γέμισε προηγουμένως με φθόνο και ζήλια.
Οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να μετρούν τα αποτελέσματα της ευγνωμοσύνης. Για παράδειγμα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ντέιβις και το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι ανέθεσαν τους συμμετέχοντες σε τρεις σχετικές μελέτες ευγνωμοσύνης σε μία από τις τρεις διαφορετικές ομάδες. Στην πρώτη ομάδα δόθηκε εντολή να προσέχουν και να παρακολουθούν καθημερινές ταλαιπωρίες, ενοχλήσεις και ερεθισμούς. Στη δεύτερη ομάδα δόθηκε εντολή να παρατηρήσει εμπειρίες ευγνωμοσύνης καθώς συνέβαιναν και να κάνει μια λίστα με αυτές. Η τρίτη ομάδα ήταν η ομάδα ελέγχου. αυτή η ομάδα σημείωσε ουδέτερα γεγονότα ζωής. Όλοι οι συμμετέχοντες παρακολούθησαν επίσης τη διάθεσή τους, τον χρόνο που αφιερώθηκε στον ύπνο και τον χρόνο που άσκησαν.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έδωσαν προσοχή στις εμπειρίες ευγνωμοσύνης ήταν 25 τοις εκατό πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που έδιναν προσοχή στις καθημερινές ενοχλήσεις. Η ομάδα ευγνωμοσύνης ανέφερε επίσης περισσότερη αισιοδοξία και πέρασε περισσότερο χρόνο ασκώντας από τις άλλες δύο ομάδες. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: «Η επίδραση στη θετική επίδραση φαίνεται να είναι το πιο ισχυρό εύρημα. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η συνειδητή εστίαση στις ευλογίες μπορεί να έχει συναισθηματικά και διαπροσωπικά οφέλη. " Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η πρακτική της ευγνωμοσύνης είναι μια αποτελεσματική κλινική παρέμβαση για την κατάθλιψη.
Σας έχει αγγίξει η ευγνωμοσύνη σήμερα;
Τι μορφές ευγνωμοσύνης σε άγγιξαν σήμερα; Εχθές? Αυτή την περασμένη εβδομάδα; Εάν κανείς δεν έρχεται στο μυαλό, μην είσαι σκληρός στον εαυτό σου. Ακόμη και η πιο όμορφη θέα μπορεί να θεωρηθεί δεδομένη όταν την βλέπετε κάθε μέρα, όπως και η ευλογία της καλής υγείας συνήθως δεν εκτιμάται.
Στον Ζεν Βουδισμό, υπάρχει ένας όρος για την υπέρβαση της τάσης να αγνοούμε όλες τις χάρες που μας περιβάλλουν. Είναι «μυαλό αρχάριου» ή «μυαλό που δεν ξέρω» και είναι μια υπενθύμιση να αφήνουμε συνεχώς όλες τις προκαταλήψεις μας. Το μυαλό του αρχάριου μας ζητά να επικοινωνήσουμε και να βιώσουμε ό, τι συμβαίνει σαν να είναι για πρώτη φορά - είτε πρόκειται για ηλιοβασίλεμα είτε για χαιρετισμό των αγαπημένων μας όταν επιστρέφουν στο σπίτι στο τέλος της ημέρας. Το άγνωστο μυαλό μας ανοίγει στην πιθανότητα ότι τα επόμενα εξήντα δευτερόλεπτα θα ξεδιπλωθούν με τη δική τους ομορφιά και θαύμα. Αυτός είναι ένας συναρπαστικός τρόπος προσέγγισης της ζωής, γιατί όπως γράφει ο πλοίαρχος της Zen, Shunryu Suzuki, «Στο μυαλό του αρχάριου υπάρχουν πολλές δυνατότητες, αλλά στις ειδικές υπάρχουν λίγες».
Η ευγνωμοσύνη βοηθά στην αντιμετώπιση των δυσκολιών της ζωής
Η εύρεση της ευγνωμοσύνης είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης των δύσκολων, αγχωτικών και αρνητικών εμπειριών της ζωής. Η ευγνωμοσύνη δεν είναι μόνο αυτό που νιώθουμε εσωτερικά, αλλά και αυτό που εκφράζουμε προς τους άλλους. Με αυτόν τον τρόπο, ενισχύουμε τους δεσμούς των σχέσεών μας. Προσπαθήστε να κάνετε μια στιγμή ευγνωμοσύνης μέρος μιας ευλογίας γεύματος. Αυτό μπορεί να δώσει σε όλη την οικογένεια την ευκαιρία να εκφράσει την ευγνωμοσύνη του ενώ μαθαίνει περισσότερα για τις καθημερινές εμπειρίες της άλλης.
Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό εμβόλιο που μας εμβολιάζει κατά της αρνητικότητας. Εάν αισθάνεστε οποιοδήποτε αρνητικό συναίσθημα, μπορείτε να το αντισταθμίσετε στα επόμενα εξήντα δευτερόλεπτα παρατηρώντας κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Χρησιμοποιήστε το επόμενο λεπτό για να ρωτήσετε τους άλλους για ποιο λόγο είναι ευγνώμονες. Η ευγνωμοσύνη είναι ένα μέσο για να ξεπεραστούν οι βραχυπρόθεσμες αναζητήσεις ευχαρίστησης. Μας επιτρέπει να αξιοποιήσουμε βαθύτερους και πιο βιώσιμους τρόπους να βιώσουμε την εκπλήρωση. Άλλωστε, όταν είμαστε ευγνώμονες για αυτό που έχουμε ήδη, δεν έχουμε λόγο να απογοητευτούμε.
Πρακτική ευγνωμοσύνης
Εδώ είναι μια πρακτική ευγνωμοσύνης που μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στη ζωή σας.
Κάθε τρεις ή τέσσερις μέρες, κοιτάς πίσω σε αυτό το χρονικό διάστημα και γράφεις τρία έως πέντε πράγματα που συνέβησαν στο σπίτι για τα οποία είσαι ευγνώμων. Αυτό θα μπορούσε να είναι εκτίμηση για μια ευγενική πράξη που έκανε κάποιος για εσάς ή για οποιοδήποτε από τα μικρά πράγματα στη ζωή σας - αυτή η άνετη καρέκλα, η γεύση ενός συγκεκριμένου φαγητού, το βιβλίο που διαβάζετε, η μουσική που αγαπάτε, το ζεστό νερό στο δικό σας ντους. (Δεν περιορίζεστε σε πέντε αντικείμενα.)
Κάντε το για μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων για να δείτε πώς επηρεάζει τη ζωή σας. Μπορείτε ακόμη να παρακολουθείτε πώς η ευγνωμοσύνη επηρεάζει τη διάθεσή σας, τον ύπνο σας, τον τρόπο με τον οποίο τρώτε, ασκείστε και αλληλεπιδράτε με άλλους.
© 2011. Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Βιβλιοθήκη New World, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Πηγή άρθρου
One-Minute Mindfulness: 50 απλοί τρόποι για να βρείτε την ειρήνη, τη σαφήνεια και τις νέες δυνατότητες σε έναν κόσμο με άγχος [Βιβλίο τσέπης]
από τον Donald Altman.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Ντόναλντ Άλτμαν είναι ψυχοθεραπευτής και πρώην βουδιστής μοναχός. Γεννημένος στο Σικάγο, κατοικεί τώρα στο Πόρτλαντ του Όρεγκον, όπου διδάσκει στο Πανεπιστήμιο του Πόρτλαντ ως βοηθητικό μέλος του Προγράμματος Διαπροσωπικής Νευροβιολογίας και είναι αναπληρωτής καθηγητής στο Lewis and Clark Graduate School of Education and Counselling. Ο Ντόναλντ υπηρετεί επίσης στο διοικητικό συμβούλιο του "ΚΕΝΤΡΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΗ ΤΡΟΦΗ". Εκτός από την παροχή πρακτικών δεξιοτήτων και στρατηγικών συνειδητοποίησης σε όσους θέλουν μια λιγότερο χαοτική ζωή, ο Donald ταξιδεύει επίσης στη χώρα διδάσκοντας θεραπευτές και επαγγελματίες πώς να χρησιμοποιούν κλινικές παρεμβάσεις προσοχής για άγχος, κατάθλιψη και άγχος. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό του http://www.mindfulpractices.com
