Το κίνημα ευεξίας φαίνεται να έχει τις απαντήσεις που χρειάζεται το καμένο μυαλό μας. Ωστόσο, ψυχολογική έρευνα και πρακτική υποδηλώνει ότι η επιφανειακή εστίαση στα κεριά, τους καθαρισμούς με χυμούς και μια προσέγγιση στη ζωή «μόνο για καλές δονήσεις» είναι απίθανο να δημιουργήσει ουσιαστικές αλλαγές στην ευημερία σας.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κουλτούρα ευεξίας έχει γίνει τόσο δημοφιλής, ειδικά μεταξύ των γυναικών και των νέων. Μια βιομηχανία ευεξίας 4.4 τρισεκατομμυρίων δολαρίων (3.5 τρισεκατομμύρια £). υπόσχεται ότι Η καθαρή ομορφιά, η καθαρή διατροφή και τα συμπληρώματα που ενισχύουν την ενέργεια θα προσφέρουν ευτυχία, νόημα και μια ζωή χωρίς άγχος. Αλλά αν η ευεξία μπορεί να αγοραστεί, γιατί δεν είμαστε όλοι πιο ευτυχισμένοι;
Οι αγορές μπορεί να μας κάνουν χαρούμενους (και ακόμη και να μειώσει κάποια παρατεταμένη θλίψη) αλλά οι πραγματικές αλλαγές στην ευημερία είναι πιθανώς περιορισμένες. Στην πραγματικότητα, φεμινιστική κριτική, δημοσιογράφοι και ψυχολόγοι έχουν εκφράσει ανησυχίες ότι η κουλτούρα ευεξίας μπορεί να επιδεινωθεί καταστροφική τελειομανία, προωθήστε μια ανθυγιεινή σχέση με το σώμα μας, Και ακόμη τραβήξτε τους ανθρώπους μέσα θεωρίες συνωμοσίας και πολυεπίπεδες απάτες μάρκετινγκ.
Η κουλτούρα ευεξίας εστιάζει σε αυτό που αισθάνεστε καλά για εσάς ως άτομο, παρέχοντας μόνο μια εμπειρία ευεξίας σε επίπεδο επιφάνειας. Ο Mihalyi Csikszentmihalyi, ένας από τους ιδρυτές του κινήματος της θετικής ψυχολογίας, είπε στο 1991 βιβλίου Ροή, ότι «είναι η πλήρης εμπλοκή με κάθε λεπτομέρεια της ζωής μας, είτε καλή είτε κακή, που βρίσκουμε την ευτυχία».
Πράγματι, προτείνει ψυχολογική έρευνα ότι η μακροπρόθεσμη ευημερία προέρχεται από μια αφοσιωμένη επιδίωξη τόσο της ευχαρίστησης όσο και του νοήματος. Σκεφτείτε το μοντέλο της άνθησης του ψυχολόγου Μάρτιν Σέλιγκμαν: περμανάντ. Το μοντέλο του Seligman σπάει την ευημερία σε ξεχωριστά, εφαρμόσιμα «στοιχεία», τα οποία μας δίνουν μια ιδέα για το πώς να φτιάξουμε ευημερία πιο εφικτό.
A 2016 μελέτη από 1,624 συμμετέχοντες που στρατολογήθηκαν στο Διαδίκτυο βρήκαν μια παρέμβαση βασισμένη στο μοντέλο Perma αύξησε τα επίπεδα ευτυχίας και βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, αν και η παρέμβαση φάνηκε να λειτουργεί καλύτερα για άτομα γύρω από το μεσαίο εύρος ευεξίας.
Μελέτες έχουν βρει επίσης παρεμβάσεις που βασίζονται στο Perma προάγει την ευημερία σε φοιτητές πανεπιστημίου μετά την πανδημία του Covid, φαίνεται να βελτιώνουν την συναισθηματικές καταστάσεις ασθενών με καρκίνο του πνεύμονα και μειώσει το άγχος σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού. Και οι ερευνητές έχουν δοκιμάσει αυτό το μοντέλο σε διαφορετικά πλαίσια, ηλικίες, να πολιτισμών.
Το Perma είναι ένα αρκτικόλεξο που αντιπροσωπεύει αυτό που ο Seligman θεωρεί τους πέντε πυλώνες της ευημερίας: θετικά συναισθήματα, δέσμευση, σχέσεις, νόημα και επίτευγμα. Αυτό το μοντέλο προτείνει ότι αντί να ξοδεύουμε χρήματα για να επικεντρωθούμε στην «αυτοφροντίδα», θα πρέπει να στοχεύσουμε να ανταποκριθούμε σε αυτό που οι ψυχολόγοι θεωρούν θεμελιώδεις, ψυχολογικές ανάγκες για ικανότητα, αυτονομία και συνάφεια.
Η Perma προτείνει να αναρωτηθούμε: Λειτουργώ με τρόπους που με κάνουν να νιώθω ικανός, να έχω τον έλεγχο και να συνδέομαι με τους άλλους; Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές ευεξίας που λειτουργούν, με βάση τους πέντε πυλώνες της Πέρμα:
1. Θετικά συναισθήματα
Η διεύρυνση και οικοδόμηση θεωρία δηλώνει ότι είμαστε ψυχολογικά δημιουργικοί, ανταποκρινόμενοι και ευέλικτοι όταν βιώνουμε θετικά συναισθήματα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προχωρήσετε πέρα από τη στιγμιαία ηδονική απόλαυση και να στοχεύσετε να αποκομίσετε τα οφέλη μιας σειράς θετικών συναισθημάτων. Αυτό μας επιτρέπει να βιώσουμε πιο θετικά συναισθήματα, ως μέρος ενός ανοδική σπειροειδής επίδραση.
Πάρτε ένα (ή περισσότερα) ψυχολόγου Barbara Fredrickson δέκα πρώτα θετικά συναισθήματα, και βρείτε τρόπους να το καλλιεργήσετε περισσότερο στη ζωή σας. Αυτά τα συναισθήματα περιλαμβάνουν δέος, χαρά, έμπνευση, ευγνωμοσύνη και αγάπη. Για παράδειγμα, για να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη δοκιμάστε το τρία καλά πράγματα άσκηση: αφιερώστε χρόνο για να απαριθμήσετε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν στη μέρα σας ή τρία πράγματα για τα οποία νιώσατε ευγνωμοσύνη. Μπορείτε επίσης να γράψετε για την αιτία αυτών των πραγμάτων.
Ίσως να το συνδυάσετε με τα οφέλη της φύσης για την ευεξία αναζητώντας τρία καλά πράγματα στη φύση. Εάν είναι δύσκολο να βρείτε χώρο πρασίνου στην περιοχή σας, υπάρχουν δημιουργικοί τρόποι ενσωματώνουν σύνδεση με τη φύση στην καθημερινότητά σας, όπως να αφιερώσετε χρόνο για να κοιτάξετε τα αστέρια τη νύχτα. Παρατηρήστε τους βομβίλους ή μετρήστε τους διαφορετικούς τύπους φυτών που βλέπετε στη βόλτα σας στη δουλειά.
2. Δέσμευση
Βρείτε μια δραστηριότητα που σας συναρπάζει σε ροή, μια κατάσταση βαθιάς δέσμευσης σε μια σκόπιμη, εγγενώς ανταποδοτική δραστηριότητα κατά την οποία χάνουμε την αίσθηση του χρόνου και νιώθουμε ένα με αυτό που κάνουμε. Μερικές φορές είναι επίσης γνωστό ως «μπήκε στη ζώνη».
Οι δραστηριότητες ροής μας τεντώνουν τόσο ώστε να μας κρατούν αφοσιωμένους, αλλά όχι τόσο ώστε να βαριόμαστε ή να αποθαρρύνουμε τα κίνητρα. Δραστηριότητες υψηλής ροής περιλαμβάνουν μουσική, αθλήματα και ακόμη και παιχνίδια.
3. Σχέσεις
Είναι η ποιότητα έναντι της ποσότητας όταν πρόκειται για προσωπικές σχέσεις. Ακούγεται απλό, αλλά ψάξτε (ή βρείτε) άτομα που θέλουν να το κάνουν γιορτάστε τις επιτυχίες σας και να είστε προσεκτικοί με αυτούς που τους μειώνουν.
Αυτό θα σας βοηθήσει να παρατείνετε τα καλά συναισθήματα που συνοδεύουν τις μικρές νίκες της ζωής. Η προσωπική σύνδεση είναι σημαντική και διαθέτει ως βασικό συστατικό οι περισσότερες θεωρίες για την ευημερία.
4. Σημασία
Βρείτε έναν τρόπο να συνδεθείτε με κάτι μεγαλύτερο από εσάς. Εθελοντισμός, εγγραφείτε σε μια ομάδα κοινότητας ή πραγματοποιήστε τυχαία πράξη καλοσύνης.
Σκέψη για ένα μέλλον τον καλύτερο δυνατό εαυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε στόχους και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι σας δίνει σκοπό στη ζωή.
5. Επίτευγμα
Κάντε κάτι προκλητικό. κάτι που διευρύνει τις ικανότητές σας. Μπορεί να θέλετε προσδιορίσει και χρησιμοποιήστε τις δυνάμεις σας. Ορισμένα δυνατά σημεία, όπως η επιμονή, είναι που σχετίζονται με το επίτευγμα. Η αληθινή θετικότητα δεν έχει να κάνει μόνο με το να νιώθεις καλά, αλλά ανταποκρίνεται στις προκλήσεις που μας φτιάχνει η ζωή.
Απλώς θυμηθείτε: Οι πυλώνες της Πέρμα είναι ανεξάρτητοι δρόμοι προς την ευημερία, αλλά έχουν επίσης μεγάλη σχέση. Η ενασχόληση με το χορό, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένας τρόπος για να βιώσετε θετικά συναισθήματα και ροή, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις, ώστε να παραμείνετε σε αυτόν αρκετό καιρό για να αναπτύξετε μια αίσθηση σκοπού ή επιτεύγματος.
Μπεν Γκίμπσον, Λέκτορας Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο De Montfort και Victoria Ruby-Granger, Λέκτορας Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο De Montfort
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
