Μετά την τελική σειρήνα του παιχνιδιού 1 για το κράτος προέλευσης, το έθνος παρακολούθησε καθώς στους παίκτες έδιναν κουτιά μπύρας. XXXX Gold για το Queensland και Tooheys New για τη Νέα Νότια Ουαλία, με το χρώμα του κουτιού να ταιριάζει τέλεια με την αντίστοιχη φανέλα. Στιγμιότυπο οθόνης από το 9 τώρα
Η κατανάλωση αλκοόλ μετά τον αθλητισμό είναι ένα κοινωνικό τελετουργικό που έχει εδραιωθεί στην αυστραλιανή κουλτούρα και φαίνεται ότι οι επαγγελματίες αθλητές δεν αποτελούν εξαίρεση, παρά το γεγονός ότι πληρώνονται γενναιόδωρα για να είναι σε άριστη φυσική κατάσταση.
Παρακολουθώντας πολλά είδη επαγγελματικού αθλητισμού στην Αυστραλία, θα δούμε συχνά παίκτες να πίνουν το αλκοόλ της μάρκας του χορηγού στην κάμερα μετά τον αγώνα.
Όμως, δεδομένης της κατάστασης στην οποία βρίσκεται το σώμα μας μετά την άσκηση και τι κάνει το αλκοόλ στο σύστημά μας, το να πίνεις μετά τον αθλητισμό είναι κακή ιδέα.
Κούραση και αποκατάσταση μετά από άθληση και άσκηση
Δράσεις υψηλής έντασης όπως τρέξιμο, άλμα, τάκλιν και αλλαγή κατεύθυνσης δημιουργούν προσωρινή μυϊκή βλάβη και πόνο. Εάν η άσκηση είναι αρκετά μεγάλης διάρκειας, το καύσιμο που αποθηκεύεται στους μύες μας για ενέργεια (γλυκογόνο) μπορεί επίσης να εξαντληθεί.
Σε ζεστό ή υγρό περιβάλλον, το σώμα επίσης χάνει μεγάλη ποσότητα υγρών από την εφίδρωση, τη μείωση του όγκου του αίματος (που είναι σημαντικό για τη μεταφορά οξυγόνου σε όλους τους μύες και τα όργανά μας) και τις αποθήκες ηλεκτρολυτών (σημαντικές για τη σύσπαση των μυών).
Το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση δυσλειτουργίας και αποκατάστασης μετά από έντονη άθληση και άσκηση. Οι αθλητικές ιδιότητες όπως η δύναμη, η δύναμη και η αντοχή μπορούν να εξαντληθούν για αρκετές ημέρες μετά από μια έντονη προπόνηση. Αυτό μπορεί να βελτιωθεί με κατάλληλα και έγκαιρα διατροφή και ενυδάτωση.
Όχι το ποτό των πρωταθλητών
Η κατάποση αλκοόλ μετά από άθληση και άσκηση επιδεινώνει όλες τις κύριες πτυχές της αποκατάστασης μετά την άσκηση. Αλκοόλ επιβραδύνει τη διαδικασία επισκευής της μυϊκής βλάβης που προκαλείται από την άσκηση από αναστέλλοντας τις λειτουργίες ορμονών που συνήθως βοηθούν αυτή τη διαδικασία (όπως η τεστοστερόνη).
Για αθλητές με τραυματισμό μαλακών ιστών, είναι ακόμη χειρότερο, όπως το αλκοόλ ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία και ενθαρρύνει το οίδημα στο σημείο του τραυματισμού.
Δεν είναι σαφές εάν το αλκοόλ εμποδίζει την αποθήκευση ενέργειας στους μύες, αλλά όταν οι αθλητές πίνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, τείνουν να τρώνε λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα (ειδικά αν είναι άρρωστοι την επόμενη μέρα!).
Αυτό έμμεσα επιβραδύνει την αποκατάσταση των αποθεμάτων ενέργειας στους μυς. Για όσους από εμάς προσπαθούμε να χάσουμε μερικά κιλά, το αλκοόλ είναι επίσης μια κακή επιλογή, δεδομένου ότι είναι εξαιρετικά ενεργειακά πυκνό, με μικρή θρεπτική αξία.
Αλλά αν οι αθλητές είναι αφυδατωμένοι, δεν πίνουν κάτι καλύτερο από το τίποτα; Το αλκοόλ είναι στην πραγματικότητα ένα διουρητικό που προάγει την απώλεια υγρών και συμβάλλει στην αφυδάτωση.
Σε μία μελέτη, όταν τα ποτά που περιείχαν 4% αλκοόλ καταναλώθηκαν μετά από άσκηση, παρατηρήθηκε αύξηση της παραγωγής ούρων και καθυστέρηση στον ρυθμό ανάκτησης του όγκου του αίματος. Το να μην πίνετε τίποτα θα ήταν καλύτερο.
Η κατανάλωση αλκοόλ είναι επίσης γνωστή για μείωση της διάρκειας του ύπνου όταν καταναλώνεται μετά από έναν αγώνα ράγκμπι, είτε απευθείας μέσω αλκοόλ αρνητική επίδραση στον ύπνο και παραμονή στον ύπνο, ή έμμεσα ως αποτέλεσμα μιας αργά το βράδυ στην πόλη.
Με τον κακό ύπνο, την εξασθενημένη αποκατάσταση των μυών, την ενεργειακή αποκατάσταση και την καθυστερημένη ενυδάτωση, δεν αποτελεί έκπληξη η κατανάλωση αλκοόλ αμέσως μετά την άσκηση επηρεάζει σημαντικά την ανάρρωση και των δύο δύναμη και δύναμη τις επόμενες μέρες. Και μπορούμε να υποθέσουμε ότι ο αντίκτυπος ενός hangover σε μια προπόνηση θα ήταν επίσης τρομερός.
Τι πρέπει να πίνουμε μετά από άθληση και άσκηση;
Με όλες τις αρνητικές επιπτώσεις στην ενυδάτωση και την αποκατάσταση, δεν προκαλεί έκπληξη το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά στους αθλητές να αποφεύγουν το αλκοόλ εντελώς.
Αντ 'αυτού, συνιστώνται αθλητές να καταναλώνει ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και ηλεκτρολυτών αμέσως μετά τον αθλητισμό και την άσκηση για να επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης. Για παράδειγμα, αθλητικά ποτά και σοκολατούχο γάλα και τα δύο έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν την αποκατάσταση και την επανυδάτωση των μυών.
Ένας συνδυασμός απλού νερού και τροφών που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα έκανε επίσης το κόλπο, αλλά η κατάποση μεγάλων ποσοτήτων απλού νερού από μόνη της δεν βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και χωρίς την προσθήκη ηλεκτρολυτών, μεγάλο μέρος αυτού του νερού δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα.
Δεδομένων των χρημάτων που δαπανώνται για προσωπικό αφιερωμένο στη διατροφή, την αθλητική επιστήμη και την ιατρική στον επαγγελματικό αθλητισμό, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι αυτά τα μηνύματα δεν περνούν στους αθλητές. Η υγεία των αθλητών θα πρέπει να είναι πάνω από τις απαιτήσεις των χορηγών αλκοόλ.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Christopher Stevens, Λέκτορας στην Επιστήμη του Αθλητισμού και της Άσκησης, Πανεπιστήμιο Southern Cross
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
at InnerSelf Market και Amazon
