PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Η συνταξιοδότηση μπορεί να είναι μια συναρπαστική αλλά και τρομακτική προοπτική για πολλούς. Το πώς θα γεμίσετε το χρόνο σας εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς, αλλά με τόσες πολλές επιλογές μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό. Αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενεργοί, σωματικά και πνευματικά.
Τα χόμπι μπορούν αυξήσει την ευημερία ενισχύοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενισχύοντας τις κοινωνικές δεξιότητες και βελτιώνοντας τις λεπτές κινητικές δεξιότητες. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2022 διαπίστωσε ότι το να αφιερώνει χρόνο σε χόμπι συσχετίζεται με χαμηλότερα συμπτώματα κατάθλιψης και μια αντιληπτή αύξηση στην αίσθηση της υγείας, της ευτυχίας και της συνολικής ικανοποίησης από τη ζωή ενός ατόμου.
Ωστόσο, πολλοί ηλικιωμένοι δεν κάνουν χόμπι για διάφορους λόγους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φόβους ότι δεν είναι τόσο καλοί σε κάτι στην μεγαλύτερη ηλικία τους όσο όταν ήταν νεότεροι. Αυτός ο φόβος να δοκιμάσετε νέα πράγματα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα συναισθήματα μοναξιά και απομόνωση.
Ακολουθούν πέντε συμβουλές χρήσης θετική ψυχολογία που θα μπορούσε να βοηθήσει εσάς ή κάποιον στη ζωή σας, αν φοβάται ή είναι νευρικός για το χόμπι.
1. Διευρύνετε τις δυνάμεις σας
Η ιδέα μας για το σε τι είμαστε καλοί διαμορφώνεται σε πολύ μικρή ηλικία και συχνά αντανακλά θέματα στα οποία ήμασταν καλοί στα σχολικά μας χρόνια. Θετική ψυχολογία»θεωρία των δυνάμεωνΜας ενθαρρύνει να σκεφτούμε ευρύτερα τι αποτελεί δύναμη. Για παράδειγμα, θεωρεί την περιέργεια, την ευγένεια και τη γενναιότητα ως δυνάμεις. Όταν εφαρμόζεται στην επιλογή ενός χόμπι, σημαίνει ότι εάν πιστεύετε ότι ένα από τα δυνατά σας σημεία είναι η ευγένεια, θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εργαστείτε σε δραστηριότητες ευαισθητοποίησης ή φιλανθρωπίας ως χόμπι ή να αφιερώσετε χρόνο μιλώντας με άτομα που είναι περιορισμένα στο σπίτι.
2. Βρείτε δραστηριότητες που ήδη απολαμβάνετε
Ο "να διευρύνει και να οικοδομήσει τη θεωρία» υποδηλώνει ότι όταν νιώθουμε θετικά συναισθήματα όπως χαρά ή αγάπη, είναι πιο πιθανό να εμπλακούμε σε νέες δραστηριότητες, σκέψεις και συμπεριφορές. Επομένως, εάν κοιτάξετε κάποιες στιγμές στη ζωή σας που βιώνετε αυτά τα συναισθήματα, αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι. Έτσι, εάν απολαμβάνετε το περπάτημα στην εξοχή, τότε η θεωρία υποδηλώνει ότι αυτά τα συναισθήματα θα σας επέτρεπαν να γίνετε μέλος σε ένα κλαμπ περιπλανώμενος.
3. Θυμηθείτε στιγμές που έχετε χάσει την αίσθηση του χρόνου
Ένας άλλος τρόπος για να προσδιορίσετε μια δραστηριότητα που θα ήταν καλό να κάνετε είναι χρησιμοποιώντας "θεωρία ροής». Αυτό υποδηλώνει ότι όταν κάνουμε κάτι στο οποίο απορροφούμαστε πλήρως, τα μοτίβα των εγκεφαλικών κυμάτων μας αλλάζουν και μπορεί να χάσουμε την αίσθηση του χρόνου. Για να συμβεί αυτό, χρειαζόμαστε μια δραστηριότητα που να έχει νόημα να ολοκληρώσουμε, με ακριβώς τη σωστή ποσότητα πρόκλησης, ώστε να μην είναι πολύ εύκολη ή πολύ δύσκολη.
Μια άσκηση που αποκαλύπτει το προσωπικό σας πρότυπο ροής περιλαμβάνει την αναδρομή στη ζωή σας για να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές όταν έχετε κάνει κάτι και έχετε χάσει εντελώς την αίσθηση του χρόνου. Γράψτε τα και δείτε αν αυτές οι στιγμές έχουν κάτι κοινό. Για παράδειγμα, είναι όλες δημιουργικές δραστηριότητες ή όλες σε εξωτερικούς χώρους και σωματικές; Αυτό θα αποκαλύψει κάτι για τον εαυτό σας και το είδος της δραστηριότητας που ευθυγραμμίζεται με αυτό που είστε και θα μπορούσε να προτείνει νέα χόμπι.
4. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας
"Θεωρία αυτοσυμπόνιαςΜας διδάσκει τη σημασία του να είμαστε τόσο ευγενικοί με τον εαυτό μας όσο θα ήμασταν με έναν φίλο. Όταν σκεφτόμαστε σε τι είμαστε καλοί, μπορεί να είμαστε αγενείς με τον εαυτό μας συγκρίνοντας τον εαυτό μας δυσμενώς με άλλους ή με ένα φανταστικό υψηλό επίπεδο.
Η θεωρία της αυτοσυμπόνιας δηλώνει ότι οι ατέλειές μας μας κάνουν ανθρώπους και είναι η κοινή μας γνώση για αυτό που μας συνδέει με τους άλλους. Όταν ένας στόχος σε μια δραστηριότητα είναι η καλοσύνη με τον εαυτό μας και με αυτούς που κάνουν τη δραστηριότητα μαζί μας και όχι η απόδοση, μπορούμε να έχουμε πρόσβαση σε έναν νέο πιο ουσιαστικό λόγο για να λάβουμε μέρος σε κάτι.
5. Φανταστείτε την τέλεια μέρα σας
Η τελευταία συμβουλή από τη θετική ψυχολογία περιλαμβάνει τη δημιουργία μια ιστορία της τέλειας μέσης ημέρας και μετά σχεδιάζει να το ζήσει πραγματικά. Πώς ταιριάζουν τα χόμπι σας σε αυτό; Πώς αυτή η μέρα αξιοποιεί τη διευρυμένη ιδέα σας για τα δυνατά σας σημεία; Πώς περιλαμβάνει την καλοσύνη προς τον εαυτό σας και τους άλλους;
Βοηθά επίσης στον εντοπισμό στόχων είτε για τη συνταξιοδότηση γενικότερα είτε για τη συμμετοχή σε ένα χόμπι. Φαντάζοντας την τέλεια μέση ημέρα, μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερο νόημα και σκοπό στη ζωή, βλέποντας πώς όλα τα μέρη της ζωής σας ταιριάζουν μεταξύ τους. Αποκαλύπτει επίσης βραχυπρόθεσμους στόχους, για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να πάτε σε μια λέσχη τέχνης αλλά δεν μπορείτε να φτάσετε εκεί, τότε ένας στόχος θα μπορούσε να είναι να ζητήσετε από ένα άλλο μέλος του κλαμπ. Όταν αυτά τα κομμάτια είναι στη θέση τους, αναφλέγεται η ελπίδα και δημιουργείται ένα όραμα για το πώς η ζωή μπορεί να προχωρήσει, ώστε να μπορέσετε πραγματικά να ζήσετε την καλύτερη συνταξιούχο ζωή σας.
Άλισον Μπίσοπ, Λέκτορας Θετικής Ψυχολογίας Coaching, Πανεπιστήμιο του East London
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
