Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι τη σωστή ώρα της ημέρας μπορούν να ωφελήσουν την εγρήγορση και τη γενική υγεία με μυριάδες τρόπους. Tara Moore/Digital Vision μέσω Getty Images
Ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένα αρχαίο έθιμο που εφαρμόζεται παγκοσμίως.
Ενώ μερικοί άνθρωποι βλέπουν τον μεσημεριανό ύπνο ως μια πολυτελή απόλαυση, άλλοι τον βλέπουν ως έναν τρόπο διατήρησης της εγρήγορσης και της ευεξίας. Αλλά ο υπνάκος μπορεί να έχει μειονεκτήματα αλλά και οφέλη.
ως ειδικός πόνου στο στόμα, Έχω εκτεταμένη εκπαίδευση στην ιατρική του ύπνου και πώς ο ύπνος επηρεάζει την ευεξία, κυρίως λόγω της σχέσης μεταξύ ύπνου και επώδυνων καταστάσεων όπως οι πονοκέφαλοι και ο πόνος στο πρόσωπο. Η εκπαίδευσή μου αφορούσε όλες τις πτυχές του ύπνου, ιδιαίτερα τις διαταραχές της αναπνοής στον ύπνο, την αϋπνία και τις κινητικές διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο.
Ως εκ τούτου, γνωρίζω την περίπλοκη φύση του μεσημεριανού ύπνου και γιατί ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος –δηλαδή ένας μεσημεριανός ύπνος που διαρκεί από 20 έως 30 λεπτά– μπορεί να είναι ευεργετικός με μυριάδες τρόπους. Ενώ ο μεσημεριανός ύπνος είναι γενικά μια καλή συνήθεια για πολλούς ανθρώπους, υπάρχουν ορισμένες προειδοποιήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Πληθώρα οφελών για την υγεία
Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από τον μεσημεριανό ύπνο. Οι σύντομοι υπνάκοι μπορούν τόνωση της πνευματικής λειτουργίας και της μνήμης, καθώς βελτίωση της εγρήγορσης, της προσοχής και του χρόνου αντίδρασης.
Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι συνδέονται επίσης με αυξημένη παραγωγικότητα και δημιουργικότητα. Επειδή ο μεσημεριανός ύπνος φαίνεται να βελτιώνει τη δημιουργική σκέψη, ορισμένες εταιρείες προσπάθησαν να το εκμεταλλευτούν με την εισαγωγή αίθουσες ύπνου στο χώρο εργασίας.
Επιπλέον, φαίνεται ότι ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τον χρόνο του υπνάκου για να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που συλλέγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως φαίνεται ενισχύουν τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Μια μικρή μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν σύντομο υπνάκο ήταν λιγότερο απογοητευμένοι και παρορμητικοί, κάτι που είχε ως αποτέλεσμα καλύτερη εστίαση και αποτελεσματικότητα κατά την εκτέλεση εργασιών. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε βελτιωμένη ικανότητα να μάθει νέες κινητικές δεξιότητες, όπως μια κούνια γκολφ ή το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι αναμνήσεις ή οι δεξιότητες παγιώνονται στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου, είτε τη νύχτα είτε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο μεσημεριανός ύπνος διαρκεί περίπου 20 λεπτά βελτίωσε τη συνολική διάθεση των συμμετεχόντων. Ωστόσο, οι μεγαλύτεροι μεσημεριανοί ύπνοι που διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά δεν συνδέονται συνήθως με βελτιωμένη διάθεση και αυξημένα συναισθήματα ευεξίας.
Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι μπορεί επίσης να σχετίζονται με α μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Εάν είμαστε ξύπνιοι περισσότερο από όσο θα έπρεπε, τείνουμε να έχουμε μια συσσώρευση των χημικών ουσιών «πάλης ή φυγής» στο σώμα μας. Μελέτες δείχνουν ότι ο πιο σταθερός ύπνος θα βοηθήσει στη μείωση αυτών των χημικών ουσιών, με αποτέλεσμα την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών. Ο υπνάκος φαίνεται να βοηθά αυτή τη διαδικασία για κάποιους ανθρώπους.
Αλλά όπως και στον νυχτερινό ύπνο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν πρόβλημα να παρασυρθούν για έναν υπνάκο, ειδικά όταν έχουν περιορισμένο χρόνο. Οι τεχνικές προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό τόσο για τον βραδινό ύπνο όσο και για τον μεσημεριανό ύπνο. Άλλες μη ειδικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, φαίνεται να είναι επίσης ευεργετικές για τον ύπνο. Είναι ενδιαφέρον ότι πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν τον χρόνο που είναι ξύπνιοι όταν προσπαθούν να κοιμηθούν και υποτιμούν τον χρόνο που πέρασαν πραγματικά στον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι ο υπνάκος είναι σύντομος.
Ο υπνάκος μπορεί να έχει μειονεκτήματα
Μια πάθηση που σχετίζεται με μεσημεριανό ύπνο για περισσότερο από 30 λεπτά είναι αδράνεια ύπνου – η ταραχή και ο αποπροσανατολισμός που βιώνουν οι άνθρωποι κάποια στιγμή αφού ξυπνήσουν από έναν μεγαλύτερο υπνάκο.
Συνήθως, όσο μεγαλύτερος είναι ο μεσημεριανός ύπνος, τόσο περισσότερη αδράνεια ύπνου πρέπει να ξεπεραστεί. Αυτό μπορεί να βλάψει τη γνωστική λειτουργία από αρκετά λεπτά έως και μισή ώρα. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτές οι επιπτώσεις μπορεί να είναι ελαχιστοποιείται με την κατανάλωση καφεΐνης αμέσως μετά τον υπνάκο.
Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι Η καφεΐνη δεν υποκαθιστά τον ύπνο. Η καφεΐνη δρα για να μπλοκάρει προσωρινά τη δράση μιας χημικής ουσίας γνωστής ως αδενοσίνης, ενός παράγοντα που προάγει τον ύπνο που συσσωρεύεται κατά τις ώρες της εγρήγορσης. Εάν συνήθως εξαρτάστε από την κατανάλωση καφεΐνης για να σας κρατήσει ξύπνιους και σε εγρήγορση, μπορεί να υποδηλώνει ότι υπάρχει μια υποκείμενη διαταραχή ύπνου όπως π. αυπνία or άπνοια κατά τον ύπνο, στην οποία ένα άτομο σταματά προσωρινά να αναπνέει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ο παρατεταμένος ή αργά απογευματινός μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο, είτε οδηγώντας σε δυσκολίες ύπνου είτε παραμονής για ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτή η διαταραχή της τακτικής κύκλο ύπνου-αφύπνισης μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα συνολική στέρηση ύπνου, Το οποίο μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Επιπλέον, για άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω, μεγαλύτεροι υπνάκοι – πέραν των 30 λεπτών – μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ηλικιωμένοι που κοιμούνται για περισσότερο από μία ώρα την ημέρα έχουν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης αυξημένης αρτηριακής πίεσης, υψηλού σακχάρου στο αίμα, υπερβολικού σωματικού λίπους γύρω από τη μέση και μη φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης ή τριγλυκεριδίων, μερικές φορές γνωστά ως μεταβολικό σύνδρομο.
Η αιτία αυτού του φαινομένου είναι ως επί το πλείστον άγνωστη. Τα ηλικιωμένα άτομα τείνουν να κοιμούνται πιο συχνά από τους νεότερους ενήλικες, εν μέρει λόγω πιο διαταραγμένος ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με περισσότερο πόνο ή άλλους παράγοντες υγείας που θα επηρεάσουν τον ύπνο, τα φάρμακα που αλλάζουν τον ύπνο και τους αλλοιωμένους ρυθμούς ύπνου που παρατηρούνται με τη γήρανση.
Βέλτιστες πρακτικές
Έτσι, για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη με παράλληλη μείωση των κινδύνων, ακολουθούν μερικές συμβουλές: Κρατήστε σύντομους υπνάκους για να αποφύγετε την αδράνεια του ύπνου και τις διαταραχές του νυχτερινού ύπνου. Να κοιμάστε νωρίς το απόγευμα, καθώς αυτό ευθυγραμμίζεται με τη μείωση των επιπέδων ενέργειας μετά το μεσημεριανό γεύμα και με η φυσική κιρκαδική βουτιά του σώματος, που είναι μια αύξηση της υπνηλίας παρόμοια με αυτή που εμφανίζεται το σούρουπο. Αποφύγετε τους απογευματινούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς ύπνους, ολοκληρώστε τους μεσημεριανούς ύπνους τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο και δημιουργήστε το κατάλληλο περιβάλλον κοιμίζοντας σε έναν ήσυχο, άνετο και με χαμηλό φωτισμό χώρο.
Εάν παλεύετε με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στον υπνάκο. Η μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης, η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου και ο επαρκής νυχτερινός ύπνος είναι απαραίτητα βήματα για τη μείωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τελικά, ο μεσημεριανός ύπνος θα πρέπει να συμπληρώνει μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου, όχι να χρησιμεύει ως α υποκατάστατο για επαρκή νυχτερινή ανάπαυση. Μια ισορροπημένη προσέγγιση στον μεσημεριανό ύπνο μπορεί να συμβάλει σε μια πιο ενεργητική, εστιασμένη και ανθεκτική ζωή.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Στίβεν Μπέντερ, Κλινικός Αναπληρωτής Καθηγητής, Texas A & M Πανεπιστήμιο
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
