Εικόνα από Βικτώρια από Pixabay

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην ενσυναίσθηση είναι ο φόβος του να είσαι ευάλωτος και μετά να κατακλυστείς. Είτε φαίνεται πολύ οδυνηρό ή επικίνδυνο να εξερευνήσετε με αγάπη τα δικά σας συναισθήματα ή να κινδυνεύετε να καείτε από τα προβλήματα, τα δράματα και τις ανάγκες άλλων ανθρώπων. Οι οικείοι ή οι συνάδελφοι μπορεί να ζητήσουν περισσότερα από ό,τι είστε διατεθειμένοι να δώσετε, αλλά δεν θέλετε να τους απογοητεύσετε. Εάν θέσετε υγιή όρια, όπως το να πείτε όχι ή να διευκρινίσετε «Απλώς μπορώ να σας το δώσω», μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι ή ότι είστε κακός άνθρωπος ή φοβάστε ότι θα σας απορρίψουν.

Ως ενσυναίσθηση, ξέρω πόσο άβολα νιώθεις να κατακλύζεσαι από συναισθήματα, ειδικά από αγαπημένα πρόσωπα. Τους συμπονάς. Νοιάζεστε και θέλετε να τους βοηθήσετε ή ακόμα και να λύσετε τα προβλήματά τους, αλλά δεν είναι δυνατό. Για παράδειγμα, όταν ένας ασθενής παρακολούθησε τη μητέρα του να βιώνει κατάθλιψη, άρχισε να νιώθει κατάθλιψη, επίσης, έως ότου η μητέρα του απευθυνόταν σε έναν θεραπευτή και άρχισε να αισθάνεται καλύτερα. Ο σύζυγος μιας άλλης ασθενούς είχε τόσο έντονο πόνο στην πλάτη που η ασθενής μου άρχισε να τον βιώνει και στο σώμα της. Όταν αναπτύσσετε ενσυναίσθηση, αυτή είναι μια προβλέψιμη πρόκληση που μπορεί να σας διδάξει τη σημασία του να βάζετε υγιή όρια και να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Πάρα πολλές πληροφορίες: Αισθητηριακή υπερφόρτωση

Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από φίλους ή συναδέλφους που μοιράζονται πάρα πολλές πληροφορίες σχετικά με την υγεία τους, τα ειδύλλια ή τις οικογενειακές τους συγκρούσεις. Κάποιος μπορεί να σας κάνει ενέδρα με αφηγήσεις άγχους που έχουν βιώσει στη δουλειά ή λεπτομέρειες μιας οδυνηρής ασθένειας. Η καρδιά σας είναι μαζί τους, αλλά η ακρόαση μπορεί να είναι εξαντλητική.

Όπως εγώ, πολλοί ευαίσθητοι άνθρωποι είναι επιρρεπείς στο να απορροφούν τα συναισθήματα ή τα σωματικά συμπτώματα των άλλων. Το να σας έρχεται πολύ γρήγορα οδηγεί στη δυστυχία της αισθητηριακής υπερφόρτωσης. Σε αυτή την κατάσταση, ένας εξοργισμένος ασθενής είπε: «Πώς μπορώ να εξηγήσω στους ανθρώπους ότι δεν μπορώ να είμαι κοντά τους επειδή ακούω το στεγνωτήριο να χτυπάει και τον συναγερμό του αυτοκινήτου ή ότι όλοι είναι πολύ θορυβώδεις, και μπορώ να νιώσω τα δάχτυλα πάρα πολύ!»

Δεν υπερέβαλαν. Για να παραμείνω στο κέντρο και να αποτρέψω την αισθητηριακή υπερφόρτωση, έχω μάθει τη σημασία της προστασίας του εαυτού μου, ώστε να μην αναλαμβάνω την αγωνία των ασθενών μου ή οποιουδήποτε άλλου. Επίσης, προσπαθώ να υποκύψω από μια κατάσταση και να αποσυμπιεστώ όταν η εξωτερική διέγερση είναι πολύ έντονη.

Διατήρηση μιας υγιούς νοοτροπίας: Τα "Δικαιώματα" του Ενσυναίσθητου

Για να αρχίσετε να παίρνετε έναν πιο ενεργό ρόλο στο πόση ενσυναίσθηση δίνετε, προτείνω να έχετε κατά νου τα ακόλουθα «δικαιώματα» που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή νοοτροπία και να αποτρέψετε ή να μειώσετε την υπερένταση πριν αποκτήσει δυναμική.

Θέστε όρια για να αποτρέψετε την υπέρβαση

• Έχω το δικαίωμα να πω ένα στοργικό, θετικό όχι ή όχι ευχαριστώ.
• Έχω το δικαίωμα να βάζω όρια με το πόσο καιρό ακούω τα προβλήματα των ανθρώπων.
• Έχω το δικαίωμα να ξεκουράζομαι και να μην είμαι πάντα διαθέσιμος σε όλους.
• Έχω το δικαίωμα στην ήσυχη γαλήνη στο σπίτι μου και στην καρδιά μου.

Παρατηρήστε, Μην Απορροφηθείτε

Μια αρχή της αυτοενσυναίσθησης είναι να παρατηρείς τα συναισθήματα ενός αγαπημένου προσώπου αλλά να μην τα απορροφάς. Μείνετε στη δική σας συναισθηματική λωρίδα και μην πηδάτε στη δική τους.

Η εμπειρία του αγαπημένου σας είναι ακριβώς αυτή: η εμπειρία του. Δεν είναι δικό σου! Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το καταλάβετε αρχικά. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε, πρέπει να δείτε το άτομο που αγαπάτε ως ξεχωριστό από εσάς. Αυτό σας προστατεύει από την εξάντληση της συμπόνιας.

Επιτρέψτε τους να βρουν το δικό τους μονοπάτι θεραπείας με την υποστήριξη ενός θεραπευτή, ενός προπονητή ή άλλων επαγγελματιών υγείας. Εάν η κατάστασή τους δεν είναι σοβαρή ή απειλητική για τη ζωή τους, δώστε τους χρόνο και χώρο να επιλύσουν το ζήτημα μόνοι τους, αν αυτή είναι η επιλογή τους. Δεν είσαι ο θεραπευτής τους, ούτε είναι υγιές να προσπαθείς να είσαι.

Η συναισθηματική και σωματική θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει κάποια ταλαιπωρία. Το να ανεχόμαστε τη δυσφορία ενός αγαπημένου μας προσώπου μπορεί να τεντώσει την καρδιά μας, αλλά πρέπει να μάθουμε να είμαστε υπομονετικοί με τους πόνους, τους πόνους και τους αγώνες του χωρίς να τους αναλαμβάνουμε. Ακόμα κι έτσι, για να είμαστε σαφείς: δεν κάθεστε εκεί και δεν κάνετε τίποτα. Το να προσφέρετε την στοργική σας παρουσία είναι μια εξαιρετικά συμπονετική, θεραπευτική πράξη από την οποία θα ωφεληθεί το άλλο άτομο.

Βρίσκοντας ενσυναίσθηση για τον εαυτό σας και τους άλλους

Ως ψυχίατρος, γνωρίζω πόσο σκληροί μπορούμε να είμαστε όλοι με τον εαυτό μας. Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, κατηγορείς τον εαυτό σου. Ή ίσως έχετε αναλάβει τις επικριτικές φωνές των γονιών σας ή τα οδυνηρά συναισθήματα, αν και ορκιστήκατε ότι δεν θα γίνατε ποτέ σαν αυτούς. Είναι όλα εντάξει.

Το να βρείτε ενσυναίσθηση για τον εαυτό σας και τους άλλους είναι μια αργή αλλά σίγουρη αλλαγή. Παρά τα τραύματα, την παραμέληση ή τον πόνο που μπορεί να έχετε υπομείνει, σιγά σιγά, μπορείτε να αρχίσετε να συμπονάτε τη δική σας ανθρώπινη δυστυχία - και την ανάδυσή σας. Το πιο άγνωστο μέρος μπορεί να ξεκινά με τον εαυτό σας. Ωστόσο, αυτό είναι το ιερό σημείο εκκίνησης, το διάλειμμα της ημέρας.

Πνευματικά δικαιώματα 2024. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
προσαρμοσμένο με άδεια από Η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης
(Εκδότης: Sounds True) Judith Orloff, MD..

Πηγή άρθρου:

ΒΙΒΛΙΟ: Η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης

Η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης: Πρακτικές δεξιότητες για να θεραπεύσετε τον ευαίσθητο εαυτό σας, τις σχέσεις σας και τον κόσμο
από την Judith Orloff.

Η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης προσφέρει πρακτική καθοδήγηση με γνώμονα τη δράση για τη σύνδεση του μυαλού και της καρδιάς μας για να ενσαρκώσουν τον πιο αυθεντικό, άγριο και συμπονετικό εαυτό μας. «Η καλλιέργεια της ενσυναίσθησης είναι ένα είδος ειρηνικής εκπαίδευσης πολεμιστή», λέει ο Δρ Ορλοφ. «Θα μάθετε να είστε και δυνατοί και στοργικοί, ούτε άκαμπτοι ούτε άκαμπτοι. Όπου κι αν βρίσκεστε στη ζωή σας, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας συναντήσει εκεί και να σας ανεβάσει ψηλότερα».

Κάθε κεφάλαιο είναι γεμάτο με τις πιο πολύτιμες γνώσεις και εργαλεία του Dr. Orloff για να ζείτε με μεγαλύτερη σύνδεση, ασφάλεια και ενδυνάμωση καθώς οι ικανότητές σας με ενσυναίσθηση ανθίζουν.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.  Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Judith Orloff, MD, είναι μέλος της Κλινικής Ψυχιατρικής Σχολής του UCLA και συγγραφέας με τις μπεστ σέλερ των New York Times. Είναι ηγετική φωνή στους τομείς της ιατρικής, της ψυχιατρικής, της ενσυναίσθησης και της διαισθητικής ανάπτυξης.

Η δουλειά της έχει παρουσιαστεί στα CNN, NPR, Talks at Google, TEDx και την Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση. Έχει επίσης εμφανιστεί στο USA Today. O, The Oprah Magazine; Scientific American; και The New England Journal of Medicine. Ειδικεύεται στη θεραπεία πολύ ευαίσθητων ατόμων στο ιδιωτικό της ιατρείο. Μάθετε περισσότερα στο drjudithorloff.com. 

Εγγραφείτε στο διαδικτυακό σεμινάριο του Dr. Orloff σχετικά με τις τεχνικές ενσυναίσθησης θεραπείας που βασίζονται σε Η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης στις 20 Απριλίου 2024 11:1-XNUMX:XNUMX PST ΕΔΏ