Εικόνα από Gerd Altmann

Για να είστε χρήσιμοι, δεν χρειάζεται να δώσετε το 100 τοις εκατό ή περισσότερο σε όλους όσους έχουν ανάγκη. 

 Μερικές φορές, είναι εντάξει να μην είσαι τόσο διαθέσιμος.

Για να μείνετε συγκεντρωμένοι και να αποσυμπιεστείτε, πρέπει να αφήσετε για λίγο αυτόν τον κόσμο και να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα. Δώστε στον εαυτό σας αυτό το διάλειμμα. Όταν είστε σε υπηρεσία, εξετάστε κάθε κατάσταση ξεχωριστά. Λάβετε πάντα υπόψη το δικό σας ενεργειακό επίπεδο και τους φυσικούς και συναισθηματικούς περιορισμούς για να αποκτήσετε πρόσβαση στο πόσα έχετε να δώσετε.  

Αυτές οι σκέψεις δεν σε κάνουν εγωιστή. Σε κάνουν έξυπνο. Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η υπηρεσία μπορεί να περιλαμβάνει τεράστιες θυσίες, όπως όταν είστε φροντιστής. Γενικά, όμως, το υγιεινό δόσιμο σε θρέφει και εσένα.  

Ένας φόβος που μοιράζονται πολλοί από τους ασθενείς μου είναι: «Τι γίνεται αν οι άνθρωποι ζητήσουν περισσότερα από όσα μπορώ να δώσω; Νιώθω ένοχος αν πω «όχι». 

Εδώ είναι πέντε στρατηγικές για να υποστηρίξετε την υγιή προσφορά σας. 

1. Δώσε λίγα, όχι πολλά

Εκτιμήστε τη δύναμη της προσφοράς μικρών δώρων - μια αγκαλιά, ένα λουλούδι, μια φρέσκια σαλάτα, μια κάρτα γενεθλίων, τρία λεπτά από το χρόνο σας αντί για ένα απόγευμα. Μερικοί άνθρωποι περιορίζουν την προσφορά τους σε μία ώρα την ημέρα.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας ώστε να είστε δότης υψηλής ποιότητας σε μικρότερα βήματα, όταν είναι δυνατόν. 

2. Θέστε συμπονετικά, χωρίς ενοχές όρια

Αν σε νιώθεις θα πρέπει να πείτε «ναι» σε κάθε αίτημα, εξασκηθείτε στον καθορισμό ορίων. Μπορείτε να απαντήσετε, "Λυπάμαι, δεν μπορώ να παρευρεθώ, αλλά εκτιμώ την πρόσκληση." or «Σας ευχαριστώ που με ρωτήσατε, αλλά δεν μπορώ να αναλάβω περισσότερες δεσμεύσεις τώρα» or «Θα ήθελα πολύ να βοηθήσω και έχω μόνο μία ώρα».

Εάν αισθάνεστε ένοχοι που βάζετε όρια, δεν πειράζει, αλλά βάλτε ένα όριο ούτως ή άλλως. Η αλλαγή της συμπεριφοράς σας και η συμπεριφορά «σαν να είναι» μπορεί να προηγηθεί μιας αλλαγής στάσης. Δεν χρειάζεται να είστε χωρίς ενοχές για να θέσετε όρια.  

3. Μεταβείτε σε μη διαθέσιμη λειτουργία

Δεν είναι υγιές να είσαι σε εφημερία για άλλους συνεχώς. Για να διατηρήσετε την ενέργειά σας, για λεπτά, ώρες ή περισσότερο, απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας, μην απαντάτε σε κλήσεις και σταματήστε να κάνετε χάρες στους άλλους. Αυτό σας δίνει ένα διάλειμμα για να είστε χωρίς ζήτηση.

Ίσως είναι περίεργο να συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επιβιώσουν χωρίς εσάς για λίγο. 

4. Αναγνωρίστε πότε έχετε χορτάσει

Υπάρχουν κάποια όρια στο να σας δίνετε δεν μπορείτε να τα τροποποιήσετε, επειδή η ψυχική ή σωματική σας υγεία εξαρτάται από τη διατήρησή τους και δεν υπάρχει πλέον τρόπος να συμβιβαστείτε.

Ένας φίλος μου είπε, «Χώρισα τον σύζυγό μου γιατί δεν ήθελα ποτέ παιδιά και συνειδητοποίησα ότι θα ήταν πάντα ένα – με πολύ μεγάλη συντήρηση». Αυτή ήταν μια θετική απόφαση για εκείνη. Μερικές φορές η προστασία του εαυτού σου απαιτεί μια μεγάλη αλλαγή.

Αν και η επίτευξη του κλεισίματος μπορεί να είναι δύσκολη, είναι σοφό να αναγνωρίσετε με αγάπη πότε είναι ώρα να προχωρήσετε. 

5. Διαλογιστείτε και προσευχηθείτε

Όταν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα περισσότερο για να βοηθήσετε κάποιον ή όταν αρνείται τη βοήθεια, θυμηθείτε να προσευχηθείτε για την ευημερία του και την καλύτερη έκβαση στο πρόβλημά του. Είναι καλύτερα να κρατήσετε αυτή την προσευχή γενική παρά πιο συγκεκριμένη.

Σε περιπτώσεις που δεν μπορείτε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους - και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο - μετατρέψτε το πρόβλημα σε μια δημιουργική προσφορά στις δυνάμεις της αγάπης και της θεραπείας. Αφήστε τους να κάνουν τα μαγικά τους.

Προσφέρω επίσης την προσαρμογή μου Η προσευχή γαλήνης, που προτείνω και εγώ:   

Δώσε μου την ηρεμία 

Να αποδεχτώ τους ανθρώπους ή τα πράγματα που δεν μπορώ να αλλάξω 

Το κουράγιο να αλλάξω ό,τι μπορώ 

Και η σοφία να γνωρίζουμε τη διαφορά.  

 Εάν εργάζεστε πολύ σκληρά για να βοηθήσετε κάποιον, κάντε μια παύση. Αφήστε το άτομο να είναι ο εαυτός του χωρίς να έχετε ως αποστολή να το βελτιώσετε. Όπως ορκίστηκε ένας ασθενής, «Θα σταματήσω να προσπαθώ να αγαπώ τις κόκκινες σημαίες των άλλων».

Υπάρχει χρόνος να δώσεις και χρόνος να ανανεώσεις τον εαυτό σου. Η υγιεινή προσφορά είναι χαριτωμένη, υπομονετική και σας κάνει να χαμογελάτε - ένα θεραπευτικό δώρο στον εαυτό σας και στους άλλους.  

Πνευματικά δικαιώματα 2024. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Προσαρμογή με άδεια.

Πηγή άρθρου:

ΒΙΒΛΙΟ: Η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης

Η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης: Πρακτικές δεξιότητες για να θεραπεύσετε τον ευαίσθητο εαυτό σας, τις σχέσεις σας και τον κόσμο
από την Judith Orloff.

Η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης προσφέρει πρακτική καθοδήγηση με γνώμονα τη δράση για τη σύνδεση του μυαλού και της καρδιάς μας για να ενσαρκώσουν τον πιο αυθεντικό, άγριο και συμπονετικό εαυτό μας. «Η καλλιέργεια της ενσυναίσθησης είναι ένα είδος ειρηνικής εκπαίδευσης πολεμιστή», λέει ο Δρ Ορλοφ. «Θα μάθετε να είστε και δυνατοί και στοργικοί, ούτε άκαμπτοι ούτε άκαμπτοι. Όπου κι αν βρίσκεστε στη ζωή σας, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας συναντήσει εκεί και να σας ανεβάσει ψηλότερα».

Κάθε κεφάλαιο είναι γεμάτο με τις πιο πολύτιμες γνώσεις και εργαλεία του Dr. Orloff για να ζείτε με μεγαλύτερη σύνδεση, ασφάλεια και ενδυνάμωση καθώς οι ικανότητές σας με ενσυναίσθηση ανθίζουν.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.  Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Judith Orloff, MD, είναι μέλος της Κλινικής Ψυχιατρικής Σχολής του UCLA και συγγραφέας με τις μπεστ σέλερ των New York Times. Είναι ηγετική φωνή στους τομείς της ιατρικής, της ψυχιατρικής, της ενσυναίσθησης και της διαισθητικής ανάπτυξης.

Η δουλειά της έχει παρουσιαστεί στα CNN, NPR, Talks at Google, TEDx και την Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση. Έχει επίσης εμφανιστεί στο USA Today. O, The Oprah Magazine; Scientific American; και The New England Journal of Medicine. Ειδικεύεται στη θεραπεία πολύ ευαίσθητων ατόμων στο ιδιωτικό της ιατρείο. Μάθετε περισσότερα στο drjudithorloff.com. 

Εγγραφείτε στο διαδικτυακό σεμινάριο του Dr. Orloff σχετικά με τις τεχνικές ενσυναίσθησης θεραπείας που βασίζονται σε Η ιδιοφυΐα της ενσυναίσθησης στις 20 Απριλίου 2024 11:1-XNUMX:XNUMX PST ΕΔΏ