Το ρητό «είσαι ό,τι τρως» έχει ένα βαθύτερο νόημα όταν εξετάζουμε πώς οι καθημερινές μας συνήθειες επηρεάζουν τη γενική μας υγεία και πόσο καιρό ζούμε. Οι τροφές που επιλέγουμε, το πόσο κινούμε το σώμα μας και ποιες τοξίνες εκτιθέμεθα για να καθορίσουν τη σωματική και ψυχική μας ευεξία.
Καταπολέμηση των χρόνιων παθήσεων
Σκεφτείτε πόσο δραματικά έχει αλλάξει η τυπική αμερικανική διατροφή τα τελευταία 50 χρόνια. Τρώμε πολύ πιο επεξεργασμένα, προσυσκευασμένα τρόφιμα με πολλή ζάχαρη, κακά λιπαρά και περιττά πρόσθετα. Και αυτό το ανθυγιεινό διατροφικό πρότυπο δεν έχει μείνει μόνο στην Αμερική. Χάρη στη διάδοση των αμερικανικών διατροφικών συνηθειών, οι χρόνιες ασθένειες έχουν επίσης γίνει παγκόσμια. Είναι έκπληξη το γεγονός ότι καθώς η διατροφή μας έγινε πιο ανθυγιεινή, τα ποσοστά παχυσαρκίας, διαβήτης, καρδιακών παθήσεων και πολλών καρκίνων άρχισαν επίσης να ανεβαίνουν; Αυτά τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα που καταστρέφουν το έντερο, φτωχά σε θρεπτικά συστατικά θέτουν σε κίνδυνο τη μακροπρόθεσμη υγεία μας.
Αλλά οι συνέπειες ξεπερνούν απλώς το σώμα μας με ανθυγιεινό βάρος και χρόνιες ασθένειες. Αυτό που βάζουμε στο στόμα μας θα μπορούσε επίσης να μπερδεύει το μυαλό μας και να αφήνει τον εγκέφαλό μας ευάλωτο σε ασθένειες όπως η άνοια στο δρόμο. Για να διατηρήσουμε το σώμα και τις γνωστικές μας δεξιότητες σε όλους τους κυλίνδρους για χρόνια, πρέπει να καθαρίσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες.
Μετακινήστε το ή χάστε το
Μιλώντας για τη χρήση των noggins μας, το παλιό ρητό "χρησιμοποιήστε το ή χάστε το" δεν ισχύει μόνο για το σώμα μας - ο εγκέφαλός μας χρειάζεται επίσης άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα είναι κάτι το απίθανο για να παραμείνετε σε φόρμα και να διαχειριστείτε καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος μέσω χημικών ουσιών του εγκεφάλου που τονώνουν τη διάθεση.
Αλλά στη σύγχρονη, καθιστική ζωή μας, γεμάτη με εργασίες που μας κρατούν κολλημένους στις οθόνες και στους καναπέδες για ώρες, είναι ένας αγώνας για να έχουμε αρκετή καθημερινή κίνηση. Διανοητικές δραστηριότητες που κρατούν το μυαλό μας ευκίνητο και αφοσιωμένο, όπως το διάβασμα, τα παζλ ή η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της γνωστικής έκπτωσης καθώς γερνάμε, όπως η σωματική άσκηση κρατά το σώμα μας λαμπερό.
Χρειαζόμαστε τακτικές συνεδρίες εφίδρωσης και δραστηριότητες που ευθυγραμμίζουν τον εγκέφαλο για να παραμείνουμε ευκρινείς και υγιείς στο σώμα και το μυαλό σε όλη μας τη ζωή. Αυτό θα απαιτήσει δημιουργικές λύσεις στην όλο και πιο ανενεργή κουλτούρα εργασίας και αναψυχής.
Ο Τοξικός κόσμος γύρω μας
Ακόμα κι αν ακολουθούμε τα σωστά επίπεδα διατροφής και δραστηριότητας, εξακολουθούμε να κολυμπάμε σε έναν ωκεανό επιβλαβών περιβαλλοντικών εκθέσεων που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την ευημερία μας. Η ατμοσφαιρική ρύπανση, οι χημικές ουσίες σε προϊόντα οικιακής χρήσης, τα φυτοφάρμακα και οι νέες απειλές όπως τα μικροπλαστικά είναι μερικές μόνο τοξίνες που δεν μπορούμε να αποφύγουμε στον σύγχρονο κόσμο μας.
Είναι μια δύσκολη ισορροπία - αυτοί οι κίνδυνοι είναι παντού στον αέρα, το νερό, τα τρόφιμα και τα καταναλωτικά προϊόντα που ενσωματώνονται στην καθημερινότητά μας. Οι ύπουλοι ρύποι όπως το PFAS δεν διασπώνται γρήγορα. Μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα μας με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας δυνητικά κάθε είδους προβλήματα, από αναπτυξιακά προβλήματα έως καρκίνο.
Χρειαζόμαστε πολύπλευρες στρατηγικές δημόσιας υγείας για να ελαχιστοποιήσουμε την έκθεσή μας μέσω κανονισμών για τα προϊόντα, ελέγχους ρύπανσης και ασφαλέστερων εναλλακτικών λύσεων. Ωστόσο, η παραμονή σε επαγρύπνηση για τον περιορισμό της επαφής με αυτές τις πανταχού παρούσες τοξίνες πρέπει να αποτελεί μέρος του σχεδίου υγείας κάθε ατόμου.
Πιθανή ανατροπή στο προσδόκιμο ζωής;
Καθώς οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, ο καθιστικός τρόπος ζωής και οι τοξικές εκθέσεις γίνονται τόσο διαδεδομένες, πυροδοτεί τον κώδωνα του κινδύνου που μπορεί να αρχίσουμε να βλέπουμε μείωση του προσδόκιμου ζωής για πρώτη φορά εδώ και δεκαετίες. Ορισμένοι πληθυσμοί παρουσιάζουν ήδη σημάδια στασιμότητας ή αντιστροφής των τάσεων μακροζωίας.
Εάν αυτή η τροχιά συνεχιστεί, θα μπορούσε να σημαίνει ότι θα διαγραφούν τα σκληρά κέρδη για τη δημόσια υγεία και το προσδόκιμο ζωής πάνω από έναν αιώνα. Θα μπορούσαμε να βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ένα μέλλον όπου οι άνθρωποι όχι μόνο ζουν πιο σύντομες ζωές, αλλά και αυτές που έχουν μειωθεί από χρόνιες ασθένειες, αναπηρίες και έλλειψη ζωτικότητας σε αυτά τα τελευταία χρόνια.
Μην περιμένετε μέχρι να είναι πολύ αργά
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι σχετικά με τη μακροπρόθεσμη υγεία τους είναι να καθυστερούν — να αναβάλουν τις θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για αύριο, την επόμενη εβδομάδα ή τον επόμενο χρόνο. Η ηλικία έχει έναν αστείο τρόπο να σε κρύβει γρηγορότερα από όσο νομίζεις.
Εν ριπή οφθαλμού, εκείνα τα νεανικά ενήλικα χρόνια του άπειρου αύριο δίνουν τη θέση τους σε μεσήλικες και υπερήλικες που φτάνουν σχεδόν από τη μια μέρα στην άλλη εκ των υστέρων. Ξαφνικά, κοιτάς πίσω και συνειδητοποιείς ότι πέρασαν δεκαετίες, ενώ εσύ συνεχίζεις να κάνεις το κουτάκι στο δρόμο για τη δημιουργία βιώσιμων υγιεινών συνηθειών.
Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας νωρίτερα παρά αργότερα. Μην κάνετε το λάθος να πιστεύετε ότι έχετε για πάντα προτού σας προλάβουν ανθυγιεινά πρότυπα όπως η κακή διατροφή, η αδράνεια και η έκθεση σε τοξίνες. Αυτές οι συμπεριφορές δεν σας επηρεάζουν μόνο από τη μια μέρα στην άλλη όταν γερνάτε, αλλά με την πάροδο του χρόνου καταστρέφουν τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.
Το ανθρώπινο σώμα είναι απίστευτα ανθεκτικό, αλλά δεν είναι άφθαρτο ή αδιαπέραστο από τον σωρευτικό αντίκτυπο των επιλογών του τρόπου ζωής που γίνονται κάθε χρόνο. Όσο πιο γρήγορα δεσμευτείτε για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διορθώσετε οποιαδήποτε βλάβη έχει ήδη προκληθεί και να μεγιστοποιήσετε τα προληπτικά οφέλη.
Οι υγιεινές συνήθειες στα 20 ή τα 30 σας, αντί να περιμένετε μέχρι τα 40 ή τα 50 σας, θα μπορούσαν να προσθέσουν επιπλέον χρόνια ζωντάνιας στη διάρκεια ζωής σας. Επομένως, μην υποτιμάτε τη σημασία των προληπτικών ενεργειών επειδή είστε ακόμα νέοι και στην ακμή σας. Αυτά τα primer που βάλατε σήμερα θα αποδώσουν μαζικά.
Η μετάβαση στην υγιεινή διατροφή, την τακτική άσκηση, τον περιορισμό των τοξικών εκθέσεων και την ιεράρχηση της αυτοφροντίδας γίνεται πιο περίπλοκη όσο περισσότερο το αναβάλλετε. Πάρτε το από εκείνους που αφήνουν πάρα πολλά χρόνια να περάσουν – η αρχή που έχετε αυτή τη στιγμή είναι ένα δώρο. Μην το αφήσετε να πάει χαμένο.
Ένα Ολιστικό Παιχνίδι για Υγιεινή Ζωή
Η γραφή είναι στον τοίχο - αν θέλουμε να ζήσουμε περισσότερο, η διατροφή, η άσκηση και η μείωση των τοξικών εκθέσεων πρέπει να αποτελούν κορυφαίες προτεραιότητες. Δεν αρκεί πλέον να στοχεύετε σε υψηλό αριθμό στο χιλιομετρητή διάρκειας ζωής. σημασία έχει η ποιότητα εκείνων των χρόνων.
Προσωπικές προσαρμογές στον τρόπο ζωής, όπως ο καθαρισμός της διατροφής μας, η περισσότερη σωματική δραστηριότητα και ο περιορισμός της επαφής με τις τοξίνες, πρέπει να συνδυάζονται με εκστρατείες δημόσιας υγείας σε επίπεδο πολιτικής για την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων. Ακολουθώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, μπορούμε να περιορίσουμε τα ποσοστά χρόνιων ασθενειών που μειώνουν τις ζωές και μειώνουν δραστικά τη ζωτικότητα των ηλικιωμένων μας.
Η πραγματοποίηση αυτής της ολιστικής αλλαγής τρόπου ζωής θα ωφελήσει τα άτομα. Θα μπορούσε να βοηθήσει στον περιορισμό του αυξανόμενου κόστους υγειονομικής περίθαλψης που σχετίζεται με την ταχεία γήρανση, πιο άρρωστους πληθυσμούς. Η δημιουργία υποστηρικτικών περιβαλλόντων που διευκολύνουν τις υγιεινές επιλογές μπορεί να ανοίξει το δρόμο για τις μελλοντικές γενιές να ζήσουν περισσότερο και πιο θρεπτικά.
Όταν τα αναλύετε όλα, οι μικρές καθημερινές αποφάσεις που παίρνουμε σχετικά με το τι τρώμε, το πώς κινούμαστε και τι εκθέτουμε τον εαυτό μας έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη συνέχεια. Πρέπει να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε τη μακροπρόθεσμη ευημερία μας με την ίδια φροντίδα και σημασία που δίνουμε σε άλλους βασικούς τομείς της ζωής μας. Είναι η απόλυτη επένδυση που θα μπορούσε να αποφέρει μερίσματα σε περισσότερα χρόνια, αλλά σε χρόνια υψηλότερης ποιότητας γεμάτα ζωντάνια.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Robert Jennings είναι συνεκδότης του InnerSelf.com με τη σύζυγό του Marie T Russell. Παρακολούθησε το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, το Νότιο Τεχνικό Ινστιτούτο και το Πανεπιστήμιο της Κεντρικής Φλόριντα με σπουδές στα ακίνητα, την αστική ανάπτυξη, τα οικονομικά, την αρχιτεκτονική μηχανική και τη στοιχειώδη εκπαίδευση. Ήταν μέλος του Σώματος Πεζοναυτών των ΗΠΑ και του Αμερικανικού Στρατού έχοντας διοικήσει μια μπαταρία πυροβολικού πεδίου στη Γερμανία. Εργάστηκε στη χρηματοδότηση ακινήτων, την κατασκευή και την ανάπτυξη για 25 χρόνια πριν ξεκινήσει το InnerSelf.com το 1996.
Το InnerSelf είναι αφοσιωμένο στην ανταλλαγή πληροφοριών που επιτρέπουν στους ανθρώπους να κάνουν μορφωμένες και διορατικές επιλογές στην προσωπική τους ζωή, για το καλό των κοινών και για την ευημερία του πλανήτη. Το περιοδικό InnerSelf διανύει τα 30+ χρόνια δημοσίευσής του είτε σε έντυπη μορφή (1984-1995) είτε στο διαδίκτυο ως InnerSelf.com. Υποστηρίξτε τη δουλειά μας.
Creative Commons 4.0
Αυτό το άρθρο διαθέτει άδεια χρήσης με άδεια Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Αποδώστε τον συγγραφέα Robert Jennings, InnerSelf.com. Σύνδεσμος πίσω στο άρθρο Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε Innerself.com
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
